Светлана
17.10.2021 19:17
Не показалось…картина маслом… в вечернем перекусе действительно
много калорий… Леночка, ты была права, воскресенье только
наступило, а я уже хорошо поела… для тех , кто не знает о моем
эксперименте над собой, сейчас будет все ясно… откуда столько, а
это неучтёнка… из разряда: скушай, ничего же не случится; от такого
маленького кусочка ещё никто не поправился; ты такого не пробовала;
забудь на один день про свои калории… и таких причин 1000 и одна…
так меня соблазнял мой молодой человек… а я не сильно
сопротивлялась, но употребляла умеренно…не секрет, что планирую
рацион на 2-3 дня вперёд и уже состоявшийся публикую, НО ! после
ужина у нас принято чаепитие и вот тут появляется неучтёнка ,а я ее
насобирала всего за 3-4 дня… для чистоты эксперимента в этот же
день добавляю свою недельную активность в виде шагов, которые
насчитал мне браслет… неучтёнки на 1324 кал, а активности на 1644
кал ( еще не вечер!!! ), приход перекрыт активностю… но не буду
кривить душой, маленькие сладости-маленькие радости, было ВКУСНО
!.. выводы сделаны… эксперимент продолжается и теперь неучтёнка в
большей мере перейдёт в разряд -полезное …
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 300 | 11 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
220
|
484 | 65.1 | 24.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
30
|
62.4 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Соус BBQ [Rainbow] |
10
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Итого | 1460 | 589 | 76 | 27 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
16
|
61.4 | 0 | 0 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt] |
15
|
80.7 | 0.9 | 5 | 7.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
52
|
295.9 | 2.1 | 20.5 | 26.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Hit Vanilla [Bahlsen] |
10
|
50.7 | 0.6 | 2.5 | 6.4 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
219.5 | 4.6 | 7 | 33.1 |
| Пирожное Бисквитное с Кремом "Какао" [7 Days] |
45
|
198 | 2.7 | 8.6 | 26.6 |
| Вафли Шоколадные [Новые Технологии] |
34
|
176.8 | 1.4 | 9.5 | 21.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 269 | 1324 | 15 | 66 | 162 |
| Итого за день | 2800 | 2217 | 104 | 100 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
16.10.2021 21:11
Прилетело… вчера подруга где-то нарыла нашу старую фотографию,
позвонила и запечатала… мол, смотри какая я худенькая была, а ты
полненькая…
Смотрю… таки да… из всех кто на фото полненькая только одна, и это
я … когда было запечатлено это мгновение, а именно 6 лет назад, я
себе такой не казалась… этой же зимой начала ходить в тренажёрный
зал и до 2019 весила 62 кг… вот она, моя отправная точка, начало,
старт на пути к стройности в 2015 году… пересмотрела свои рационы…
400-800 кал… ну конечно на долго меня не хватало, но все
возвращения на МЗР были связаны с серьезными событиями в моей жизни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
215
|
311.8 | 45.2 | 10.8 | 6.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 380 | 47 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 143 | 9 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 55 | 352 | 8 | 33 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.6
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Итого | 801 | 285 | 2 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 726 | 171 | 5 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2797 | 1332 | 73 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Светлана
15.10.2021 22:18
На ужин случилась картошечка… картофель в мундирах мое самое
любимое блюдо… при планировании рациона решила отталкиваться от
желаемых продуктов… в четверг-рыбный день, а в пятница будет
картофельная :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 450 | 114 | 7 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 140 | 139 | 1 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
200
|
406 | 60.9 | 16.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
7
|
10.9 | 0.2 | 1 | 0.2 |
| Горчица, семя |
4
|
19 | 1 | 1.2 | 0.9 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
247
|
214.9 | 4.6 | 0.2 | 45.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Специи |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
53
|
172.7 | 6.8 | 16.1 | 0 |
| Итого | 547 | 954 | 81 | 45 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2837 | 1219 | 90 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Светлана
14.10.2021 20:58
Снова четверг и снова получился рыбный день…записан хек, а была
мерлуза горячего копчения… не оказалась таковой в базе с нужной
обработкой…
Запекла на завтра крылышек … и полакомилась сегодня, благо до
основной нормы место осталось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 93 | 6 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
130
|
156 | 5.7 | 2.5 | 24.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 230 | 301 | 26 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
132
|
62 | 0.5 | 0.4 | 13.6 |
| Сок томатный |
330
|
59.4 | 3.3 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 462 | 121 | 3 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой |
90
|
165.1 | 6.1 | 5 | 22.9 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 390 | 270 | 8 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
76
|
130.7 | 18.1 | 3.4 | 5.6 |
| Креветка приготовленная |
54
|
53.5 | 12.9 | 0.2 | 0.1 |
| Хек,запеченый с зеленью |
69
|
67.6 | 11 | 2.3 | 0.8 |
| Лосось Горячего Копчения [Disas] |
55
|
86.9 | 12.1 | 4.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
100
|
203 | 30.5 | 8.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Горчица, семя |
2
|
9.5 | 0.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 361 | 559 | 85 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2743 | 1352 | 130 | 36 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светлана
13.10.2021 22:12
Начала практиковать готовку без жира… салат заправляю соком лимона,
не скажу что в сильном восторге, но вкус новый необычный и к нему
можно быстро привыкнуть… готовлю мясо теперь без добавления ни
капли масла… раньше жиры рулили в рационе, а теперь будет место для
орешков и семян разных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 69 | 4 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком , чиа и кокосовой стружкой |
93
|
171.5 | 6.1 | 5.1 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 493 | 175 | 6 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с фаршем индейки |
324
|
573.8 | 48.6 | 30.1 | 28.5 |
| Итого | 324 | 573 | 48 | 30 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
600
|
168 | 10.8 | 1.2 | 28.2 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1773 | 526 | 21 | 5 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 8 | 38 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 2948 | 1383 | 82 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Светлана
12.10.2021 19:30
Сегодня наконец согрелась… пошла на тренировку по теннису 🎾 🎾 🎾 … а
дома ждал сюрприз, сегодня включили отопление… уууурррааа!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Киноа, приготовленная |
300
|
360 | 13.2 | 5.8 | 55.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 1227 | 758 | 39 | 28 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 67 | 3 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 93 | 5 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
162
|
315.9 | 40.5 | 15.9 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 982 | 433 | 43 | 22 | 9 |
| Итого за день | 3179 | 1352 | 91 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
23
Светлана
11.10.2021 09:49
Ещё весной купила амарант… на фоне киноа по вкусу отстает … и даже
очень… придумала его добавлять к другим блюдам… эти 10 г вкуса не
испортят , а пользы добавиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 108 | 158 | 21 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 355 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная 04.09 |
400
|
231.6 | 8.4 | 6 | 35.6 |
| Итого | 400 | 231 | 8 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
300
|
585 | 75 | 29.4 | 0 |
| Капуста тушенная 04.09 |
207
|
119.6 | 4.3 | 3.1 | 18.4 |
| Пончик Сырный [Денисовы Пекарни] |
40
|
148.8 | 2.2 | 8.4 | 16 |
| Итого | 557 | 857 | 81 | 40 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2421 | 1347 | 116 | 55 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Светлана
11.10.2021 09:40
Все так хорошо складывалось в дневнике, что лишь несколькими
штрихами удалось скорректировать рацион за день… а в общем картина
выглядит не так… перебор по всем фронтам… питание по настройкам на
снижение веса, а в итоге на полном поддержании…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1010 | 553 | 47 | 23 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 405 | 112 | 6 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
321
|
150.9 | 1.3 | 1.3 | 31.5 |
| Итого | 321 | 150 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
60
|
295.1 | 10.2 | 22 | 14.2 |
| Салат Шуба |
250
|
215 | 9 | 10 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 516 | 19 | 32 | 37 |
| Итого за день | 3752 | 1357 | 78 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.10.2021 21:53
В рационе снова рыба… сегодня потянуло на чай с травками: утром с
мятой, вечером смесь трав, завтра будет ромашка и ещё что-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 236 | 234 | 10 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 199 | 13 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
380
|
133 | 2.3 | 1.1 | 28.1 |
| Итого | 380 | 133 | 2 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы с фаршем индейки |
100
|
150.6 | 9.4 | 7.1 | 11.3 |
| Итого | 100 | 150 | 9 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 511 | 37 | 9 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши салат( ленивые) |
400
|
594.8 | 25.2 | 24 | 65.6 |
| Итого | 400 | 594 | 25 | 24 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2802 | 1359 | 70 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Светлана
01.10.2021 16:52
Подвожу итоги минувшего месяца.
Значит, за сентябрь при стабильном дефиците было несколько дней,
когда позволяла себе все… взвешиваюсь теперь раз в месяц… думала,
что вес не изменится, а в итоге даже -900 г, что не может не
радовать…
На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…
Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…
На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…
Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейное желе с ряженкой |
250
|
178 | 11.8 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 850 | 178 | 11 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
101
|
44.4 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
70
|
37.8 | 0.5 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 341 | 268 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы с фаршем индейки |
200
|
301.2 | 18.8 | 14.2 | 22.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 220 | 333 | 19 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с опятами |
450
|
92.7 | 3.1 | 5 | 9 |
| Итого | 450 | 92 | 3 | 5 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 201 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Итого | 420 | 147 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро курицы запеченое в духовке |
120
|
270 | 34.8 | 14.4 | 1.2 |
| Итого | 120 | 270 | 34 | 14 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
12
|
58.9 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 412 | 62 | 0 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3014 | 1356 | 84 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Интересные блоги
20-10-2021
Насколько разнообразно ваше меню?
Наткнулась в ленте на комментарии, в которых назыв...
17-10-2021
Дневник питания за 16.10.2021
Съела сегодня одно лишнее яблоко :) Или два. Или н...
11-10-2021
Дневник питания и тренировок за 11.10.2021
Какие тяжёлые дети пришли в этом году! После их ух...
Лучшие рационы
2021-10-07
Калорийность: 1046 кКал
2021-10-11
Калорийность: 1000 кКал
2021-10-05
Калорийность: 1000 кКал
Новые рецепты
