Светлана
30.12.2021 00:38
Как-то так… сегодня… пп не назовёшь:(… хотя …вечер перестал быть
томным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Три Шоколада [Mirel] |
120
|
439.2 | 5 | 25.6 | 47.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1132 | 489 | 5 | 25 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Шоколадница] |
1
|
126 | 7 | 6 | 11 |
| Итого | 270 | 126 | 7 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 400 | 186 | 3 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
100
|
310 | 21.1 | 20.1 | 11.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
400
|
152 | 0 | 0 | 34.8 |
| Палочки Сырные в Панировке [Золотой Петушок] |
120
|
340.8 | 16.6 | 17.3 | 29.9 |
| Водка [Finlandia] |
120
|
266.4 | 0 | 0 | 0 |
| Виски Honey [Jack Daniels] |
50
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 790 | 1093 | 37 | 37 | 81 |
| Итого за день | 2592 | 1894 | 52 | 70 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Светлана
29.12.2021 08:51
Репетиция Нового Года состоялась…состояла фактически из малой части
праздничного рациона… записывала приблизительно, конечно, в большую
сторону, но… от цифр не уйдёшь
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бельгийская вафля |
90
|
333 | 5 | 14.4 | 42.3 |
| Nutella [Ferrero] |
30
|
161.7 | 1.9 | 9.3 | 17.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Латте [Шоколадница] |
1
|
126 | 7 | 6 | 11 |
| Итого | 460 | 687 | 14 | 30 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ребра свинные с барбекю соусом |
100
|
234.3 | 12.6 | 17.2 | 5.5 |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
100
|
114 | 10.5 | 11.4 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Хамон [Casademont] |
20
|
61 | 4 | 5 | 0 |
| Бри Эксквиз [Cheezzi] |
30
|
99 | 4.5 | 9 | 0 |
| Сыр Грана Падано [Trentin] |
15
|
57.6 | 5 | 4.2 | 0 |
| Фундук |
2
|
26 | 0.6 | 2.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
60
|
52.2 | 1.4 | 0.1 | 10.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Ликёр [Campari] |
200
|
474 | 0 | 0 | 49.6 |
| Газированный напиток, крем-сода |
400
|
204 | 0 | 0 | 53.2 |
| Итого | 1084 | 1712 | 51 | 73 | 157 |
| Итого за день | 1544 | 2400 | 66 | 103 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Светлана
25.12.2021 22:13
С Рождеством всех кто празднует сегодня! А у меня на повестке дня
-украшение 🌲 елки… купила очень красивую гирлянду с милыми
снеговичками… прямо ми-ми-ми…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
30
|
101.2 | 1.8 | 5.6 | 11.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
30
|
171.6 | 6.3 | 13.7 | 5.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
35
|
205.1 | 6.3 | 17.8 | 6.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 464 | 702 | 27 | 49 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
390
|
261.3 | 2 | 1.6 | 59.7 |
| Итого | 390 | 261 | 2 | 1 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лаймовый сок, необработанный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
20
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лаймовый сок, необработанный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 1133 | 339 | 50 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1310 | 80 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Светлана
24.12.2021 11:12
Последнее мое открытие-это фило тесто, тончайшие листы , как
бумага, имеют малый вес… а в добавок к нему,нашла применение
тахинной пасте, срок годности ещё приличный, но употребляю крайне
редко… придумала, этакое печенье: на тесто посыпаю измельчённые
фисташки, тхину, сахар( аж 2 г) и запекаю в духовке , отличный
перекус на работу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
30
|
101.2 | 1.8 | 5.6 | 11.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
27
|
154.4 | 5.7 | 12.4 | 4.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лаймовый сок, необработанный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
17
|
47.6 | 4.7 | 2.9 | 0.5 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
10
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 527 | 737 | 27 | 45 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Личи |
25
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 875 | 190 | 1 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Горчица желтая, семена |
3
|
15.2 | 0.8 | 1.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 955 | 404 | 46 | 16 | 17 |
| Итого за день | 2558 | 1334 | 75 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Светлана
23.12.2021 22:02
После месяца импульсивного интуитивного питания :) решила вернуться
к подсчету… спонсорами последнего месяца были пиццы, пироги, суши и
всевозможная выпечка, но увеличение калорийности рациона никак не
уменьшило ощущения холода… по прежнему дрожу от низких температур
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
500
|
335 | 2.5 | 2 | 76.5 |
| Личи |
25
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко (Запекание) |
120
|
48.6 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
15
|
50.6 | 0.9 | 2.8 | 5.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
5
|
7.3 | 0.6 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
286.1 | 65.1 | 2.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
20
|
30.4 | 2.5 | 2.2 | 0.1 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
4
|
13.3 | 0 | 1.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
70 | 6.9 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1233 | 1272 | 83 | 36 | 153 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе 3 в 1 |
15
|
63.5 | 0.3 | 1.1 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 63 | 0 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2599 | 1347 | 84 | 37 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Светлана
27.11.2021 22:17
Не знаю как у кого, а я с регулярностью раз в полгода-год пишу в
группу одноклассников о намерении провести несколько часов вместе…
не секрет, что на встречу приходят одни и те же лица :)… так у нас
сложилась отдельная маленькая тусовка с отдельной маленькой группой
в Вайбере… теперь мы решаем о дне и месте встречи , а в общую
группу уже закидываем предложение для тех , кто возможно захочет
присоединиться…так вот к чему я… Примерно в этих числах прошлого
года, я решила собрать одноклассников на маленькую встречу… с
твёрдым намерением и непринуждённой волей принялась делать обзвон,
надеялась, что сломаю шаблон и присутствующих будет больше
обычного… не тут то было… неааа… день рождения папы, муж не
пускает, охота, не с кем оставить детей, ремонт, кололи поросёнка,
ну только не переворачивали яйца в инкубаторе-из области всех
возможных отговорок услышала я… а вот одна из них была интересной)…
одноклассница Таня сказала что не пойдёт, потому что поспорила с
подругой, что до Нового Года похудеет… хммм, а может и мне нужно
туда, в эту компашку, подумала я… и договорилась с Таней, что раз в
неделю будем делиться результатами и успехами … так ушли мои 7 кг в
первый месяц, но мне же нужно было их догнать! Они раньше начали )…
а уже после первого общемесячного отвеса я начала терять вес
осознано…и мои старания привели к результату в -16 кг …благодаря
Тане у меня появилась цель, я довела дело до конца… завтра опять и
снова моя маленькая встреча с одноклассниками и на ней будет Таня,
она впечатлена моими успехами, хотя сама потеряла всего 5 кг и
остановилась…
…
О рационе сегодняшнего дня- полный балаган…
…
О рационе сегодняшнего дня- полный балаган…
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
100
|
487 | 7.1 | 20.8 | 61.7 |
| Макароны быстрого приготовления |
1
|
253 | 4.3 | 13.3 | 29.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 741 | 11 | 34 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
169
|
290.7 | 40.2 | 7.6 | 12.5 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
40
|
138 | 24.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 209 | 428 | 64 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса для горячих бутербродов |
80
|
256.2 | 19.1 | 19.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
81
|
190.4 | 6.2 | 0.6 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 761 | 452 | 25 | 19 | 43 |
| Итого за день | 1967 | 1623 | 101 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
35
Светлана
26.11.2021 09:27
Когда утро доброе, то и сырники улыбаются, мне четко виден на одном
из них смайлик … ужин ещё не придумала…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
146
|
267.2 | 27.2 | 5.3 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 662 | 315 | 27 | 5 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 546 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
144
|
357.1 | 38.9 | 21.1 | 0 |
| Итого | 144 | 357 | 38 | 21 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса для горячих бутербродов |
80
|
256.2 | 19.1 | 19.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
81
|
190.4 | 6.2 | 0.6 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 773 | 538 | 26 | 28 | 43 |
| Итого за день | 2425 | 1288 | 93 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Светлана
24.11.2021 11:18
С вчерашнего запланированного рациона продукты перекочевали в
сегодня… но это не точно… ещё в плане дня поход в гости к подруге…
а таммм( с придыханием) … бельгийский шоколад…. Вспомнила и время
остановилось… хочу поскорее сделать домашние дела и бегом,
вприпрыжку к ней… рацион допишу по мере добавления или скорректирую
при отсутствии некоторых продуктов… все, я за дело… не теряю ни
минуты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
75
|
252.9 | 4.4 | 13.9 | 29.5 |
| Сосиски, молочные |
75
|
195.8 | 8.3 | 17.9 | 0.3 |
| Итого | 351 | 450 | 12 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
134
|
332.3 | 36.2 | 19.7 | 0 |
| Итого | 134 | 332 | 36 | 19 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
100
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 250 | 333 | 3 | 15 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 630 | 178 | 3 | 12 | 14 |
| Итого за день | 1765 | 1297 | 56 | 79 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Светлана
23.11.2021 22:36
После небольшой паузы возвращаюсь в строй… планировала побольше еды
в сегодняшнем рационе, но в выходной день работы в доме не
переделаешь…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Крем-Сыр [Президент] |
22
|
48.8 | 2.1 | 4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1038 | 642 | 67 | 25 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
300
|
54.8 | 4.5 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
60
|
203.5 | 8.2 | 19 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 400 | 354 | 16 | 27 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
276
|
184.9 | 1.4 | 1.1 | 42.2 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Итого | 526 | 322 | 1 | 1 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2764 | 1325 | 85 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Светлана
24.10.2021 23:56
Пожертвовала едой ради искусства…уже почти полночь, а у меня только
наступил ужин
На несколько часов выпала из жизни… предались с подругами
искусству…своей работой недовольна… знаю, что могу лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-50 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
201
|
94.5 | 0.8 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 201 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Конфеты Королевский Шарм [Авк] |
12
|
66.7 | 0.9 | 4.6 | 5.6 |
| Кока-Кола Ванилла [Coca-Cola] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 446 | 141 | 2 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши салат( ленивые) |
265
|
440.7 | 24.9 | 17.5 | 43.7 |
| Дорадо Запечённая [Лента] |
127
|
190.5 | 18 | 9.5 | 7.1 |
| Тунец (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
184
|
123.1 | 27.1 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
25
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0.2 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
12
|
19.5 | 1.4 | 1.5 | 0.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
111
|
103.2 | 2.8 | 0.1 | 21 |
| Итого | 730 | 952 | 77 | 36 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1883 | 1213 | 80 | 42 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
35
Новые рецепты
Блины из кукурузной муки
153.2
6.5
3.4
22.5
4
Тёплый салат с ананасом
81.7
10.1
1.8
5.8
7
Ленивые голубцы
109.3
9.2
6.2
4.1
13
Интересные блоги
15-01-2022
Марафон Отбросим все лишнее
Вот и первый отчет нового марафона. Знаю, что все ...
18-01-2022
Для новичков. Немного о моем новом питании
Наверное, для бывалых я не скажу ничего нового, он...
18-01-2022
Дневник питания за 18.01.2022
Мало кто знает, но тот,кто был у меня дома, замети...
Лучшие рационы