Светлана
17.10.2021 19:17
Не показалось…картина маслом… в вечернем перекусе действительно много калорий… Леночка, ты была права, воскресенье только наступило, а я уже хорошо поела… для тех , кто не знает о моем эксперименте над собой, сейчас будет все ясно… откуда столько, а это неучтёнка… из разряда: скушай, ничего же не случится; от такого маленького кусочка ещё никто не поправился; ты такого не пробовала; забудь на один день про свои калории… и таких причин 1000 и одна… так меня соблазнял мой молодой человек… а я не сильно сопротивлялась, но употребляла умеренно…не секрет, что планирую рацион на 2-3 дня вперёд и уже состоявшийся публикую, НО ! после ужина у нас принято чаепитие и вот тут появляется неучтёнка ,а я ее насобирала всего за 3-4 дня… для чистоты эксперимента в этот же день добавляю свою недельную активность в виде шагов, которые насчитал мне браслет… неучтёнки на 1324 кал, а активности на 1644 кал ( еще не вечер!!! ), приход перекрыт активностю… но не буду кривить душой, маленькие сладости-маленькие радости, было ВКУСНО !.. выводы сделаны… эксперимент продолжается и теперь неучтёнка в большей мере перейдёт в разряд -полезное …
Вечер провела с подругами за приятной беседой и вкусным ужином

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
141 1.2 1.2 29.4
BCAA [RPS]
5
18 4.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антрекот из говядины, по 1-404
220
484 65.1 24.6 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
30
62.4 8.7 2.8 0
Соус BBQ [Rainbow]
10
18.3 0.1 0 4.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
16
61.4 0 0 15.3
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Темный Шоколад с Экстрактом Перца Чили [Lindt]
15
80.7 0.9 5 7.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
52
295.9 2.1 20.5 26.7
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Hit Vanilla [Bahlsen]
10
50.7 0.6 2.5 6.4
Крекеры, из муки высшего сорта
50
219.5 4.6 7 33.1
Пирожное Бисквитное с Кремом "Какао" [7 Days]
45
198 2.7 8.6 26.6
Вафли Шоколадные [Новые Технологии]
34
176.8 1.4 9.5 21.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Светлана
16.10.2021 21:11
Прилетело… вчера подруга где-то нарыла нашу старую фотографию, позвонила и запечатала… мол, смотри какая я худенькая была, а ты полненькая…

Смотрю… таки да… из всех кто на фото полненькая только одна, и это я … когда было запечатлено это мгновение, а именно 6 лет назад, я себе такой не казалась… этой же зимой начала ходить в тренажёрный зал и до 2019 весила 62 кг… вот она, моя отправная точка, начало, старт на пути к стройности в 2015 году… пересмотрела свои рационы… 400-800 кал… ну конечно на долго меня не хватало, но все возвращения на МЗР были связаны с серьезными событиями в моей жизни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
215
311.8 45.2 10.8 6.5
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.6
3 0.1 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
600
282 2.4 2.4 58.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
300
132 5 0.5 23.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Светлана
15.10.2021 22:18
На ужин случилась картошечка… картофель в мундирах мое самое любимое блюдо… при планировании рациона решила отталкиваться от желаемых продуктов… в четверг-рыбный день, а в пятница будет картофельная :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
200
406 60.9 16.3 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
7
10.9 0.2 1 0.2
Горчица, семя
4
19 1 1.2 0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
247
214.9 4.6 0.2 45.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Специи
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
53
172.7 6.8 16.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Светлана
14.10.2021 20:58
Снова четверг и снова получился рыбный день…записан хек, а была мерлуза горячего копчения… не оказалась таковой в базе с нужной обработкой…

Запекла на завтра крылышек … и полакомилась сегодня, благо до основной нормы место осталось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
130
156 5.7 2.5 24.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
132
62 0.5 0.4 13.6
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой
90
165.1 6.1 5 22.9
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
300
105 2.1 0.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидия голубая, приготовленная на пару
76
130.7 18.1 3.4 5.6
Креветка приготовленная
54
53.5 12.9 0.2 0.1
Хек,запеченый с зеленью
69
67.6 11 2.3 0.8
Лосось Горячего Копчения [Disas]
55
86.9 12.1 4.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
100
203 30.5 8.1 0
Сметана 15% жирности (Запекание)
5
7.8 0.1 0.7 0.2
Горчица, семя
2
9.5 0.5 0.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Светлана
13.10.2021 22:12
Начала практиковать готовку без жира… салат заправляю соком лимона, не скажу что в сильном восторге, но вкус новый необычный и к нему можно быстро привыкнуть… готовлю мясо теперь без добавления ни капли масла… раньше жиры рулили в рационе, а теперь будет место для орешков и семян разных

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоком , чиа и кокосовой стружкой
93
171.5 6.1 5.1 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с фаршем индейки
324
573.8 48.6 30.1 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
600
168 10.8 1.2 28.2
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
110
304.7 10 1.2 62.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
3
7 0.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Светлана
12.10.2021 19:30
Сегодня наконец согрелась… пошла на тренировку по теннису 🎾 🎾 🎾 … а дома ждал сюрприз, сегодня включили отопление… уууурррааа!..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Киноа, приготовленная
300
360 13.2 5.8 55.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Цикорий салатный (эндивий)
20
3.4 0.3 0 0.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
19
44.7 1.5 0.2 9.2
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
160
75.2 0.6 0.5 16.5
BCAA [RPS]
5
18 4.5 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
30
5.1 0.4 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
162
315.9 40.5 15.9 0
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 23
Светлана
11.10.2021 09:49
Ещё весной купила амарант… на фоне киноа по вкусу отстает … и даже очень… придумала его добавлять к другим блюдам… эти 10 г вкуса не испортят , а пользы добавиться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 04.09
400
231.6 8.4 6 35.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
300
585 75 29.4 0
Капуста тушенная 04.09
207
119.6 4.3 3.1 18.4
Пончик Сырный [Денисовы Пекарни]
40
148.8 2.2 8.4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Светлана
11.10.2021 09:40
Все так хорошо складывалось в дневнике, что лишь несколькими штрихами удалось скорректировать рацион за день… а в общем картина выглядит не так… перебор по всем фронтам… питание по настройкам на снижение веса, а в итоге на полном поддержании…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
60
179.4 13.3 13.3 1.4
Груша (Мытьё, нарезка)
240
112.8 1 0.7 24.7
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [RPS]
5
18 4.5 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
321
150.9 1.3 1.3 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак пп
60
295.1 10.2 22 14.2
Салат Шуба
250
215 9 10 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.10.2021 21:53
В рационе снова рыба… сегодня потянуло на чай с травками: утром с мятой, вечером смесь трав, завтра будет ромашка и ещё что-то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Перец сладкий красный (Тушение)
70
17.2 0.9 0.1 3.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
380
133 2.3 1.1 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы с фаршем индейки
100
150.6 9.4 7.1 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA [RPS]
10
36 9 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши салат( ленивые)
400
594.8 25.2 24 65.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Светлана
01.10.2021 16:52
Подвожу итоги минувшего месяца.

Значит, за сентябрь при стабильном дефиците было несколько дней, когда позволяла себе все… взвешиваюсь теперь раз в месяц… думала, что вес не изменится, а в итоге даже -900 г, что не может не радовать…

На следующий месяц буду питаться в том же духе, может умереннее( не знаю , когда ещё позволю себе маленький Киевский торт почти целиком), постепенно снижать вес до -500 г в месяц и на новогодние и рождественские праздники можно будет позволить себе больше и чуть больше, чем в прошлом году , когда достались крохи со стола…

Последнюю неделю без понятия, что готовить… мне , человеку редко употребляющему крупы и первые блюда , с наступлением холодов хочется-хочется именно такой пищи…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофейное желе с ряженкой
250
178 11.8 6.5 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
101
44.4 1.1 0.3 8.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Инжир (Мытьё, нарезка)
70
37.8 0.5 0.1 8.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы с фаршем индейки
200
301.2 18.8 14.2 22.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с опятами
450
92.7 3.1 5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
420
147 2.5 1.3 31.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке
120
270 34.8 14.4 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
12
58.9 0.9 2.9 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты