Tanya Makronetta
03.01.2022 21:13
Вот таким чудом удивила нас погода в Хургаде 1 января. Температура +20,дождь и ледяной град, раскаты грома, гроза.
 13 
 26
Tanya Makronetta
14.12.2021 21:23
Такой дневник жаль скрывать от публики:)
Из активности - силовая на нижнюю часть, кардио на велотренажёре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
95 5.9 7.7 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Блинчики на кефире
85
133.5 4.8 5.8 15.5
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Бобы (фасоль фава), консервированные
180
127.8 9.8 0.4 15.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
110.2 6.8 8.9 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
116
27.8 1.3 0.2 4.4
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2
Дыня
288
100.8 1.7 0.9 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
156
287.2 34.5 12 9.4
Брокколи в сухарях
165
163.2 6.1 9.4 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Tanya Makronetta
11.12.2021 21:35
Вот он провал низкоуглеводки и дефицита, и зловещее число профицита 666. Но я не виновата, виноваты дети, это они затащили меня в Макдональдс, всё на их совести😁
Из активности -шатание по торговому центру в поисках подарков маленьким шалунам😝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
223
332.9 24.8 24.1 4
Зелёный салат
120
48.4 3.1 1.9 4.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
163.4 10.1 13.2 1.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чикен Бургер [Макдоналдс]
1
360 12 16 41
Картофель Фри (Стандартный) [Макдоналдс]
0.7
231 2.7 11.2 28.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
85
176.8 24.1 7.9 0.6
Овощное рагу
200
116.6 2.6 6.8 10.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
150
188.2 3.2 4.7 33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 17
Tanya Makronetta
10.12.2021 19:11
Сегодня выходной, почти весь день провели с семьёй на море. Погода чудесная для декабря +25, но море прохладное, плавать не захотела.
В питании умеренность, обед сегодня пропустила, иногда не помешает :)
Из активности - рыбалка и пробежка 6,5 км перед ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный салат
105
42.3 2.7 1.7 4
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
166
263.4 21.3 19.3 1.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
79.8 4.9 6.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Апельсин
105
45.2 0.9 0.2 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
85
176.8 24.1 7.9 0.6
Овощное рагу
280
163.2 3.6 9.5 15.1
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
100
125.5 2.1 3.1 22.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Tanya Makronetta
09.12.2021 18:10
Снова пролетаю мимо лучших рационов из-за низких углеводов :) ну и ладно, переживу без награды :)
За 5 дней низкоуглеводного рациона ( меньше 100 гр углеводов в день) ушло 2 кг, конечно, большая часть вода, но от нее я и хотела избавиться. Были явственные отеки, рыхлость на ногах и животе от мучного (спасибо пицце, макаронам и фокачче), а сейчас тело снова подтянутое и рельефное.
Из активности сегодня силовая на верх, преимущественно руки, и 40 минут велотренажёра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
138
341 23.9 19 17.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
207
299.7 22.1 21.7 3.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
79.8 4.9 6.5 0.7
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Помидор (томат), грунтовый
77
18.5 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Зелёный салат
146
47.3 3.2 1.6 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Овощное рагу
294
171.4 3.8 10 15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
5.5 0 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Tanya Makronetta
09.12.2021 12:05
Лучший букет от любимого - красиво, вкусно, полезно и ароматно😁😁🥰
 5 
 6
Tanya Makronetta
08.12.2021 19:20
Низкоуглеводка продолжается. Сегодня позволила себе картофель на ужин.
Соседка научила делать простой, малокалорийный и супервитаминный салат - порезать различную зелень ( у меня зелёный лук, укроп, руккола, петрушка, латук) и заправить натуральным йогуртом. Мне и мужу понравился, буду практиковать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
258
366.4 25.8 26.8 5.4
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
120 6.2 6.4 10
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с куриной грудкой
310
455.4 27.3 31.6 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Клубника
267
109.5 2.1 1.1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
150
192 39.2 4 0
Зелёный салат
145
55.2 3.5 2.2 5.2
Картофель отварной с солью
145
124.7 2.5 0.1 26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая на ноги/ягодицы. Тяжёлая тренировка, много подходов и повторений, но на полчаса кардио в конце сил хватило. Фото сразу после тренировки, вроде стали проявляться мышцы на ногах
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
20
20
20
2000
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 11200 кг
Время: 30 мин
 2 
 15
Tanya Makronetta
07.12.2021 19:57
Калорий сегодня очень много, аппетит хороший после почти двухчасового кардио. Низкоуглеводка всё так же в тренде, не смотря на внушительных размеров хурму и большую порцию Оливье. Жиров перебор, белка 2 гр на кг веса.
За три дня на низких углеводах минус 1,4 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
177
280.9 22.7 20.6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
79.8 4.9 6.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленые куриные котлетки
72
170.1 11.7 12.3 2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51
153.9 6.3 1.6 28.5
Салат из огурцов и помидоров
175.5
109 1.9 8.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Киви
79
37.1 0.6 0.3 6.4
Хурма
167
111.9 0.8 0.7 25.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с куриной грудкой
178
261.5 15.7 18.2 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с куриной грудкой
261
383.4 23 26.6 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио, сначала эллипс, потом велотренажер. Гиперэкстензия и пресс как разминка.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
40
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
12
52
Вес снаряда
25
25
30
1360
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
63
63
Результаты за день
Энергозатраты: 951 ккал
Время: 103 мин
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 1360 кг
 3 
 22
Tanya Makronetta
06.12.2021 21:12
Баланса нет, но и не стремилась, пока устраивает низкоуглеводка и дефицит.
Из активности - силовая на верх и кардио на велотренажёре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
200
288 20.2 21 4.4
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
22.8 1.4 1.8 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленые куриные котлетки
141
333 22.8 24.1 5.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
52
156.9 6.4 1.7 29.1
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Киви
74
34.8 0.6 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне
68
180.2 20.4 10.3 0
Цветная капуста, вареная, с солью
166
38.2 3.1 0.7 3
Греческий салат
173
102.1 3.6 6.7 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Tanya Makronetta
05.12.2021 20:53
Снова в бой, снова в строй после недельного отдыха. Пока низкоуглеводочка, а там посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
200
300.2 29.2 18.6 3.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
40
24.4 1.4 1.3 1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
103
61.8 3 3.3 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
41.8 2.6 3.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0
Оладьи из кабачка
154
217.8 7.9 15.1 12.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленые куриные котлетки
125
295.3 20.3 21.4 4.8
Цветная капуста, вареная, с солью
203
46.7 3.7 0.9 3.7
Греческий салат
130
105 4 7.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на ноги/ягодицы, потом час кардио на велотренажёре.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
25
25
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
15
20
1350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
30
30
1600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 60 мин
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты