Tanya Makronetta
30.07.2021 20:58
Оторвалась сегодня на сладком - в руки попал пакетик ирисок, сьела весь, было вкусно и совсем не стыдно :=)
Ужин и обед получились лёгкими, а активности много, поэтому образовался даже небольшой дефицит.
На закате вышли с мужем и сыном на прогулку вокруг острова, сделали несколько фотографий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
53.6 3.7 4.3 0.2
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Фруктовый салат
100
45 0.5 0.4 9.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
35
21.3 1.2 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью
150
165 11.4 0.6 21.4
Слойка
50
279 3.7 19.3 22.1
Булочки молочные
30
77.1 2.6 0.7 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
108
46.4 1 0.2 8.7
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
150
586.5 0 5 135.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
180
131.4 17.9 3.5 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Tanya Makronetta
29.07.2021 19:25
Как же быстро бежит время в отпуске!Кажется, только недавно приехали, а уже неделя прошла. Осталось ещё 2 и мы наслаждаемся каждым моментом.
Отдыхаем активно, после завтрака ходим всей семьёй в фитнесс клуб отеля, после сессии силовых и кардио играем в теннис, а после обеда у нас плавание в бассейне и игры на воде с мячом или тарелкой до самого вечера :)
Погода +42,но из-за того, что я освобождена от домашних дел, переносится легко и комфортно.
Питание особо не контролирую и дневник не всегда заполняю. Завтрак у меня обильный, обед лёгкий йогуртовый, ореховый или фруктовый, а на ужин чаще всего мясо/курица на гриле с минимум гарнира или пицца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
139 9.7 0.4 18.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
35.7 2.5 2.9 0.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Фруктовый салат
120
53.2 0.7 0.5 11.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
80
48.8 2.8 2.6 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Омлет с сыром
110
191.4 15 14.1 1.2
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Булочки сдобные
25
84.8 2 2.4 13.9
Слойка
15
83.7 1.1 5.8 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
200
438 61.1 18.2 3.2
Коул слоу
100
74.7 2.4 4.4 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Tanya Makronetta
24.07.2021 20:44
Погуляла и хватит:)
Почти неделю ничего не считала, дневник не вела и спортом не занималась. Видимо, устала от постоянного контроля и интенсивных нагрузок.
С сегодняшнего дня возвращаюсь к тренировкам, чувствую, что отдохнула от спорта достаточно. Рацион тоже постараюсь контролировать, хоть мы и на отдыхе в отеле на 3 недели.
Вчера отметила ДР, и в 41 ощущаю себя счастливее, чем год назад. Я живу так, как мечтала с детства, с теми, кого люблю и занимаюсь тем, что мне интересно) Пусть и дальше так будет:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сосиски говяжьи
40
90.4 4.2 8 0.3
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию
50
275.5 3.7 19.1 21.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Фруктовый салат
120
46.2 0.6 0.4 9.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
30.5 1.7 1.6 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
150
328.5 45.9 13.7 2.4
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
150
188.2 3.2 4.7 33.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 26
Tanya Makronetta
17.07.2021 20:14
Активный денёк получился, утром тренировка, вечером плавание в море. Аппетит умеренный, в обед жара, поэтому обошлась греческим йогуртом и арбузом, а перед плаванием съела большую горсть семечек и фундука. Рейтинг высокий, но белка недостаточно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Семга соленая
22
44.4 5 2.8 0
Огурец грунтовый
33
4.6 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
1
120 15 3 7
Арбуз
597
161.2 4.2 0.6 34.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коул слоу
161
118.7 3.4 7.2 9.8
Куриные отбивные в панировке
53
97.6 11.7 4.1 3.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
236
169.9 1.4 1.4 36.3
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Tanya Makronetta
15.07.2021 21:06
Аппетит вернулся и с лихвой, но дефицит стараюсь держать, ещё не достигла своей цели:)
Заметила, что 50 грамм орехов после тренировки насыщают меня лучше, чем кефир, теперь всегда держу в сумочке пакетик с орехами. Предпочитаю фундук, он решает мою проблему с постоянным недобором биотина и витамина Е.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
255
338.9 24.7 24.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
180
131.4 17.9 3.5 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
300
135 2.7 0.3 28.5
Виноград
140
100.8 0.8 0.8 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коул слоу
131
96.5 2.8 5.9 8
Рис с овощами
112
127.6 2.5 4.8 17.6
Куриное филе с ананасами
150
323.2 33.8 17.9 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Tanya Makronetta
10.07.2021 19:55
Ну вот, неделю продержалась на дефиците, со средней калорийностью 1260 ккал. Контролировала углеводы, обошлась без сладкого. Каждый день ела яйца, орехи, йогурт, арбуз. Пила много травяного чая.
Жара и стресс мне были в помощь, голод особо не чувствовала , не смотря на нагрузки.
Из спорта было 4 дня 1, 5 часовых занятий в зале - около часа силовая +30-45 минут кардио в конце тренировки эллипс или велотренажёр. В выходные плавание 30 минут-час.
Результат хороший - почти вернулась к доотпускному весу, сегодня весы показали 50, 7 кг. За неделю ушло 2,8 кг, понятно, что большая часть из них вода, но все равно приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
245
277.1 21.1 19.1 4.7
Огурец грунтовый
36
5 0.3 0 0.9
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай анисовый
650
17.6 0.7 0.7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
180
131.4 17.9 3.5 7.1
Арбуз
780
210.6 5.5 0.8 45.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
20
52.8 1.9 1 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатно-мясной соус
200
303 19.8 21.2 7.2
Макароны из муки высшего сорта
50
169 5.5 0.7 35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
09.07.2021 22:02
Рацион не планировала, ела по аппетиту, но получилось очень даже хорошо. Выпила за день 3 стакана холодного каркаде, заваривала цветки с мятой и лимоном, получился вкусный освежающий напиток, в дневник не записала, так как в основой базе не нашла каркаде.
Из активности плавание - вышли на море около 5 вечера, когда жара немного спала и море не казалось кипятком.
Скоро пляжи будут заполнены, Путин подписал указ о возобновлении чартеров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
278
277.4 20.8 18.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай анисовый
320
8.6 0.3 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с тунцом
228
207.5 19.4 10.5 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
85
44.2 0.3 0.1 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рубленые куриные котлетки
138
303.2 24.6 20.1 5.5
Коул слоу
222
165.8 5.3 9.8 14
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
29
4.1 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
458
123.7 3.2 0.5 26.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Tanya Makronetta
08.07.2021 20:41
Рацион, конечно, кошмар, но что делать, жара +стресс = нет аппетита и желания готовить. Буду считать разгрузочным днем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
200
294.8 29.4 17.6 3.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
54
32.9 1.9 1.8 2.5
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
240
172.8 1.4 1.4 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чай анисовый
320
8.6 0.3 0.3 1
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Арбуз
552
149 3.9 0.6 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 36
Tanya Makronetta
05.07.2021 21:35
Странно как, на тренировке сегодня выложилась на все 100%, и в целом день был довольно активный, даже плавала немного в море, а аппетита почти нет. Что это, затишье перед бурей? :)
Из приятного - с утра весы показали минус 1,5 кг, спасибо анисовому чаю, всегда спасает меня от углеводистых отёков. Вес 52, стремлюсь к доотпускным 50.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
216
285.6 21 20.5 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
1
1.3 0.2 0 0.1
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Чай анисовый
250
6.8 0.3 0.3 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
280
75.6 2 0.3 16.2
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
10
50 0.9 2.8 4.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
233
197.6 2.8 16.8 7.9
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
68
40.8 0.6 0.3 9.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
04.07.2021 21:45
Скудненько, конечно, сегодня по витаминам, рацион не планировала заранее, да и аппетита особо не было. Отхожу от отпуска, привела дом в порядок, перестирала все наши вещи из чемоданов, даже времени на фитнесс клуб не было, и на море тоже не попала. Так что калораж по затратам :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
202
148.5 4.4 6.3 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай анисовый
320
8.6 0.3 0.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
180
131.4 16.2 3.6 7.1
Чай анисовый
300
8.1 0.3 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
260
179.9 3.4 14 9.1
Тиляпия, приготовленная на жару
150
192 39.2 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
22
121.4 5.8 9.9 2.2
Арбуз
380
102.6 2.7 0.4 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги