Tanya Makronetta
15.05.2021 19:45
На неделю контроля меня хватило, посмотрим, что будет дальше. За это время потеряла 1 кг и по 1 см в объемах. Живот визуально уменьшился и талия. Вес сейчас 50,6 кг.
Активность за это время была высокая, тренажерка и плавание, поэтому и дефицит хороший. Рейтинг старалась держать не меньше 90.
Бывало, что вечерами тянуло на сладкое, но то не голод, а просто жвачное желание, когда было совсем невмоготу грызла морковь, либо уходила на прогулку перед сном.
Сегодня небольшую победу отмечаем грилем - на ужин мой фирменный люля кебаб :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
158
385.7 28 20.1 21.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Протертая клубника
21
29.4 0.1 0.1 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
266
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5
Абрикосы
25
11 0.2 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свежей капустой
370
159.5 14.8 7 8.9
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-кебаб
150
300.2 26.4 20.5 2.6
Коул слоу
150
157.2 3.3 11.4 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Tanya Makronetta
14.05.2021 21:39
Рацион без особых излишеств, пара ирисок не считается :)
Оказывается, гороховый суп с курицей прекрасно насыщает плюс дополнительная доза белка и немного калорий :) вот только в жару не всегда хочется горячее на обед
Активность обычная - плавание перед завтраком и перед ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
30
91.5 2.8 1.8 14.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Айсберг (салат кочанный)
36
5 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
91
21.8 1 0.2 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
265
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
380
218.9 18.2 7.2 20.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
26.4 1 0.5 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
230
103.5 2.1 0.2 21.9
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Киви
52
24.4 0.4 0.2 4.2
Абрикосы
25
11 0.2 0 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
25
97.8 0 0.8 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
150
74.9 1.7 5 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
316
85.3 2.2 0.3 18.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Tanya Makronetta
13.05.2021 21:13
Завтрак сегодня вышел плотный, но он был поздний и после утреннего плавания, поэтому могу себе позволить:)
Муж с сыном запросили оладьи, чтобы не соблазниться, приготовила себе отдельно гречневую кашу с молоком и позавтракала ею, но потом все равно утащила два оладушка.
На обед сварила гороховый суп, удивительно, что в жару захотелось горячего :)
Перед ужином плавала час, под конец даже стало сводить ноги, видимо пришла пора пропить курс магния. Море сегодня настолько приятное, что не хотелось выходить из воды на беспощадную жару.
На ужин зажарили на гриле курочку, получилась настолько ароматная, сочная и нежная, что я с лёгкостью добрала рекомендуемый белок :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Оладьи на кефире
90
228.6 6.5 7.7 33
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
275
2.8 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
303
174.5 14.5 5.8 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
305
82.4 2.1 0.3 17.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
185
384.8 52.5 17.2 1.2
Салат из огурцов и помидоров
160
106.2 1.9 8.3 5.3
Картофель печеный, сердцевина, без соли
138
128.3 2.7 0.1 27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Tanya Makronetta
12.05.2021 20:45
Какие же они всё-таки калорийные, макароны под соусом бешамель! Но это одно из любимых блюд моего мужа и сына, поэтому время от времени приходится готовить. Да и на вкус они, конечно, божественные. Помня о таком плотном предстоящем ужине, обошлась лёгким фруктовым обедом. Все равно днём особо аппетита нет, жара и духота.
Из активности - плавание, 50 минут до завтрака и 40 минут перед ужином.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Семга соленая
32
64.6 7.2 4 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
30
91.5 2.8 1.8 14.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Айсберг (салат кочанный)
32
4.5 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
54
13 0.6 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
92
39.6 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Персик
105
47.3 0.9 0.1 10
Банан
29
27.8 0.4 0.1 6.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
26.4 1 0.5 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны бешамель с фаршем
258
576.1 24 32 46.7
Помидор (томат), грунтовый
104
25 1.1 0.2 4
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Персик
105
47.3 0.9 0.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Tanya Makronetta
11.05.2021 22:10
Сегодня получился "разгрузочный" день - много спорта, мало еды :)
С утра поплавала, днём в зале, час силовых, час кардио на велотренажёре.
Впереди неделя каникул у сына, посещать спортзал не получится, хорошо, что у моря живём и можно плавать, хоть какая то активность будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
286
229.4 6.3 11.4 24.9
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
103
48.4 0.8 0.4 8.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
270
72.9 1.9 0.3 15.7
Персик
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
138
121.4 24.2 2.8 0
Салат из огурцов и помидоров
238
139.7 2.9 10.2 8.1
Картофель отварной с солью
160
137.6 2.7 0.2 28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
63
27.7 0.7 0.2 5.6
Абрикосы
88
38.7 0.8 0.1 7.9
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 28
Tanya Makronetta
09.05.2021 21:54
Заметила, что чем позднее у меня завтрак, тем меньше я ем в течение дня.
Обычно завтракаю с семьёй в будние дни в 6-30 утра, перед отправкой сына в детсад, и уже около 10 утра организм требует продолжения банкета. Завтраки у меня калорийные, и так складывается, что до 12 дня набирается больше половины дневного калоража. А ведь впереди ещё обед, ужин и перекусы фруктами. Как тут держать себя в рамках калорий?
Сегодня отказалась от первого завтрака, заменила его чаем, позавтракала в 10 утра, в итоге удалось сохранить хороший дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Омлет с овощами
254
233.2 16.8 14.7 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
342
92.3 2.4 0.3 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
256
153.6 7.4 8.2 12
Кукурузные хлопья
35
126 2.3 0 28.8
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с тунцом
147
331 18.4 13.7 33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Tanya Makronetta
08.05.2021 20:42
Сегодня почти отличница по кбжу и даже домашняя пицца рейтинг не подпортила:)
Из активности - плавание перед ужином. Скучаю по бегу, но в такую жару бегать не могу, температура вечером и рано утром +32+34. Завтра снова попробую дорожку в зале, может пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
195.6 16.3 14.1 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
19
66.5 1.2 6.5 1
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), грунтовый
129
31 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Айсберг (салат кочанный)
18
2.5 0.2 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57
34.2 1.7 1.8 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с ветчиной
166
372.5 20.8 14.9 38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
180
89.1 2.3 5.9 6.3
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком
116
96.2 2.3 6.4 5.8
Картофель отварной без соли
56
48.2 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Tanya Makronetta
07.05.2021 20:32
Меню выходного дня- сегодня по заявкам моих мальчиков - блинчики, домашние гамбургеры :) Баланса нет, углеводов ого-го, зато вкусно, фараоны довольны, и я дефицит сохранила.
Из активности - плавание около часа перед ужином. Сегодня море порадовало молодой муреной, красивой ракушкой и маленькой рыбкой фугой, которая раздулась, чтобы меня напугать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
148
232.4 8.3 10.1 26.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Шоколадная паста
11
59 0.9 3.4 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
260
156 7.5 8.3 12.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние гамбургеры
1
533.3 35.4 20.9 46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 23
Tanya Makronetta
06.05.2021 21:07
Вроде аппетита особо нет из-за жары, а всё равно наела более 1700 ккал. Но и затраты хорошие - 1,5 часа в зале, после полчаса поплавала в море перед ужином.
Видела небольшого ската зелёного цвета, лежал на дне недалеко от берега, но как почувствовал движение, сразу ретировался. А после пляжа, по дороге домой видела лисицу, пробежала в нескольких метрах от меня, и сложно сказать, кто кого больше испугался :)
Соседу удалось ее сфотографировать, прислал мне фото, вот она какая египетская лиса :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
146
360.8 25.3 20.1 18.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Протертая клубника
36
50.4 0.2 0.1 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
204
106.1 0.6 0.2 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный банановый коктейль
305
217.2 7.6 7.3 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0.2 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
227
116.7 3 7.9 7.9
Коул слоу
221
201.1 4.9 13.9 14.1
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Конфеты, ирис
25
97.8 0 0.8 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
Tanya Makronetta
06.05.2021 09:25
Гастрономическое путешествие в мир куличей и краффинов закончилось и можно снова приступать к заполнению дневника:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
234
195.4 6.1 9.8 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
30
150 2.7 8.4 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис полутвердый
40
163.2 1.3 3 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
299
142.9 3.9 9.3 10.2
Пшеничный хлеб с отрубями
47
116.6 4.1 1.6 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги