Tanya Makronetta
07.09.2022 18:53
Сын сегодня утром сказал: "О, мама ты опять худая. А в Грузии такая толстая была и живот огромный" 🙈
Его словам я верю, он у меня строгий судья, комплиментами просто так не раскидывается, в отличии от мужа. Значит, программу по восстановлению после отпуска выполнила на ура и математика в мою пользу вышла - "откармливалась" всё лето, а скинула за 12 дней. Минус 2,5 кг, вес 51. Осталось спортом пропорции в порядок привести и я буду довольна.
Букинг сделал нам подарок за летнее бронирование в Турции, вернул в виде бонуса часть суммы, потраченной на отель. Её как раз хватит, чтобы провести эти выходные в местном отеле с аквапарком. И сын очень обрадовался такому приятному и неожиданному уик-энду, пусть будет ему поощрение за пережитую первую в его жизни учебную неделю.
Очень переживала, как Кучеряшка воспримет школу, а оказалось напрасно. Ему всё нравится, учительница добрая, уже есть первые школьные друзья и поклонницы, с удовольствием остаётся и на продленку, тем более что продленка - это игры в саду школу, футбол и бассейн 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
235
269.5 19 18.3 6.8
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
305
183 2.5 1.2 40.8
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
300
270.3 15 13.2 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Пастила
25
81 0.1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Арбуз
203
54.8 1.4 0.2 11.8
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
50
132 4.9 2.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Tanya Makronetta
05.09.2022 20:17
За 10 дней контроля питания после отпуска результат минус 1,9 кг. Вес на сегодня 51,6. Срывов не было, из-за жары аппетит не очень.
Наконец-то удалось попасть в зал, начала с кардио, полчаса эллипса и полчаса велотренажёр. Подтоплю жирок недельку на кардио, а потом и к силовым вернусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
120
181.4 13 13.2 2.8
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
400
244 13.9 13 18.6
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
30
79.2 2.9 1.5 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
180
209.7 5 4.3 36.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
35
72.8 9.9 3.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
300
180 2.5 1.1 40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Пастила
40
129.6 0.2 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
31.08.2022 21:20
Минус 1600 за 4 дня, считаю не плохо. Вес 51,9 кг.
Вся в домашних делах, продолжаю расхламлять дом по японскому методу Мари Кондо, поэтому голода не ощущаю и на еде не зацикливаюсь. Муж с опаской смотрит на мой энтузиазм и безуспешно борется за некоторые вещи, участь которых я решила.
Вечером прогулялись с сыном до пляжа, море теплое как чай, но купаться не решилась, свежо ещё предание об акуле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная шаверма
220
319.2 34.8 16.1 6.4
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
50
74.7 1.4 1 15
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
189
81.3 1.7 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисан асфур
214
120.5 6.6 2.6 16.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Tanya Makronetta
30.08.2022 20:36
Каждый раз, как начинаю следить за питанием и ограничивать калории, ощущаю в теле приятную лёгкость, больше энергии, отеки сходят, даже кожа становится лучше. Но проходит несколько недель, на глаза попадается что-то сладкое, жирное, мучное, и срываюсь, хоть и осознаю последствия. Пыталась разобраться, что толкает меня на переедание, но объяснения так и не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
118
203.2 15.7 14.8 1.9
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
34.3 2.6 2.6 0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1
Корейка копчено-запеченная (свинина)
19
19.6 2.7 1.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная шаверма
200
290.2 31.6 14.6 5.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
50
74.7 1.4 1 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисан асфур
300
168.9 9.3 3.6 23.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 26
Tanya Makronetta
29.08.2022 22:04
Вот такой незамысловатый рацион сегодня получился. Завтрак плотный, обед - салат и рыбка, а ужин лёгкий фруктово-кефирный.
После отпуска много энергии, направила ее в мирное русло, "расхламляю" шкафы, вот такой бытовой фитнесс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
118
16.5 0.9 0.1 3
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
68.6 5.1 5.1 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26
74.4 5.3 5.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
143
183 37.4 3.8 0
Салат из огурцов и помидоров
250
124.3 2.3 9 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Tanya Makronetta
28.08.2022 21:17
Не представляю, как древние египтяне спали летними жаркими ночами без вентилятора или кондиционера? Богатые, видимо, под опахала рабов, а вот те, кому раб не по зубам, должно быть страдали от бессонницы, как и я прошлой ночью. Случилась поломка и отключили свет, обещали починить в ближайшие пару часов и муж предложил дождаться, а не ехать переночевать в какой-нибудь отель с кондиционером. В итоге починили только в 3 ночи. Муж спал хорошо, ребенок ворочался, время от времени, а вот я уснуть не могла, как ни старалась. По совету в интернете накрылась мокрой простыней, ощущение не приятное, липко, мокро, но жарко и душно, температура +36 ночью 😁
Вот тебе и радостное возвращение домой с отпуска 🤦
После починки включила кондиционер и спала как младенец. Завтракала поздно, это уже скорее был обед, а обед- ужин. Перед сном выпью кефир и на сегодня хватит.
Разобрала чемодан, убралась, закупила продукты. Всё-таки фрукты и овощи в Грузии получаются чуть дешевле, чем у нас. А вот на остальные продукты ценник примерно одинаковый.
Порадовалась манго, на рынке изобилие разнообразных видов и цена от 55 руб/кг.
Купили ранец Кудряхе и кое-какие принадлежности из списка для школы, завтра родительское собрание. Уже немного осталось и первый раз в первый класс.
Проезжала мимо своего фитнес с клуба, даже сердце защемило, соскучилась по атмосфере, по силовым, но пока нет возможности, очень много дел накопилось. Вот отправлю сына в школу и займусь собой.
Фото из Батуми для приятных воспоминаний

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
118
184.3 14.2 13.3 2
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
29
82.9 5.9 6.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
162
97.2 1.3 0.6 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
150
312 42.6 14 1
Коул слоу
145
152 2.9 10.4 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Tanya Makronetta
27.08.2022 22:03
Ну что, погуляли и хватит, 2 месяца отдыха закончились и пора окунуться в быт и работу, наладить питание и вернуться к спорту.
Последствия отпуска меньше, чем я ожидала, учитывая ,что я вообще не контролировала питание, в весе прибавка 3 кг, в одежде всё достойно смотрится, но я то вижу, что форма поплыла от неправильного рациона. Нужно усердно работать над бедрами и талией, убирать появившийся живот.
Не буду откладывать на завтра, начинаю с сегодняшнего дня. До 4 сентября в зал попасть не получится, так что пока акцент сделаю только на питании. Рацион на сегодня скудный и несбалансированный, трудно "балансировать" когда в холодильнике мышь повесилась, прилетели поздно ночью и из продуктов дома только то, что я специально купила ещё в Грузии нам на первый день. Днём случилась какая то авария с электричеством у нас в комплексе, света нет, воды нет, нет и ужина. Ребенку заказала ужин с Мака, а с мужем решили поголодать, после месяца хачапури и хинкали это даже полезно😁
Не представляю, как будем спать ночью без кондея, если свет так и не дадут, у нас жара и духота, +38 сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
315
300.8 11.7 9.8 41.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
103
61.8 3 3.3 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
50
119 4 0.5 24.6
Корейка копчено-запеченная (свинина)
36
37.1 5.1 2.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
175
78.8 1.6 0.2 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Tanya Makronetta
25.08.2022 19:26
Как-то в комментариях я писала, что предпочитаю отпуск с "погружением" в жизнь местного населения. Так вот в этот раз погружение оказалось полным и нам пришлось столкнуться с системой здравоохранения в Грузии.
Вчера у ребенка резко поднялась температура, жаропонижающее не помогало и отметка на градусника была уже больше 40. Помимо температуры боль в горле и головная боль. Позвонила в службу экстренной помощи, со мной говорили на русском языке, и через 15 минут после вызова приехала машина скорой помощи. Ребенка осмотрели, дали жаропонижающее и предложили отвезти в детскую больницу. Естественно, мы согласились и через 10 минут уже были в госпитале. А дальше началась волокита. Мы просидели в очереди в "приемном" покое 2 часа вместе с другими больными детками. Хорошо, что жаропонижающее от скорой дало эффект и температура понизилась до 39 и ребенок ожил. Очень много деток привозили на скорых с симптомами ротовируса. Оказывается, летом очень легко подцепить ротовирус при купании в Черном море.
Далее нас оформляли около часа, очень много бумажной работы, и все это время ты просто ждёшь с больным дитем в компании таких же больных детей .... Есть два вида оформления - прием консультация доктора без анализов - стоит около 4200 рублей на российские деньги и второй вариант - личная карта, куда входят осмотр, анализы, процедуры по надобности. Мы выбрали второй вариант, это стоит около 6600 рублей. Страховки у нас не было, платили наличными, со страховкой было бы ещё дольше.
За эту сумму ребенка осмотрел доктор, взяли кровь с пальца, тест на короновирус, анализ мочи и направили ожидать результатов в палату. Палата очень маленькая, на две койки, без удобств, душно, но чисто. С платными египетскими палатами, конечно, не сравнить. В Египте больничная палата это как номер в отеле,тут тебе и телевизор, холодильник, душ, туалет, диванчики, кондиционер. В палате мы прождали ещё 3 часа пока результаты анализов будут готовы. Потом доктор снова осмотрела ребенка, поставила диагноз и назначила лечение, нас отпустили домой.
Впечатления от медицинской помощи двоякие, с одной стороны отличная работа скорой, вежливые фельдшеры, вежливый персонал в больнице, со мной говорили на русском. Но с другой стороны ужасная бюрократия, изнуряющее ожидание с ребенком в лихорадке, явно система приема больных не доработана. Унылые палаты, больнице не хватает модернизации, скудная лаборатория.
Причем, это платный госпиталь, и услуги здесь не дешёвые, особенно учитывая скромные доходы местного населения.
Как я поняла из разговоров с местными - вся медицина в Грузии платная, бесплатно работает только скорая.
 2 
 21
Tanya Makronetta
14.08.2022 21:29
Вот уже две недели как мы в Батуми. Время летит молниеносно, но каждый день полон радости, интересных знакомств и приключений. О питании не беспокоюсь, пусть и поправилась. Где же ещё есть хачапури как не в Грузии? Когда вернёмся в Хургаду жизнь пойдет в обычном ритме, затянет в водоворот быта, а пока наслаждаюсь блаженным отпуском.
Днём обычно уходим на пляж, загораем и плаваем, а после обеда гуляем по великолепному городу, посещаем музеи и достопримечательности, тестируем местные рестораны, общаемся с новыми людьми. Перед сном выходим с сыном на часовую велопрогулку или променад по батумской набережной. Ночной город особенно завораживает своим разноцветным сиянием. Здесь буквально на каждом шагу встречаются удивительные здания, подсвеченные огоньками, светящиеся статуи и чудесные фонтаны, выбрасывающие ввысь танцующие струи воды, переливающиеся и искрящиеся всеми цветами радуги.
 7 
 44
Tanya Makronetta
01.08.2022 21:41
Сегодня впервые за пару месяцев выбралась на пробежку. В Хургаде летом не бегаю, у нас слишком жарко даже ранним утром и поздним вечером, а здесь вечерняя пробежка вдоль морского бульвара вполне комфортно прошла.
В перерывах фотографировала город. Делюсь с вами фотографиями Батуми
 9 
 14
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты