Четыре дня я жила в счастливом неведение - села батарейка на кухонных весах и я воспринила это как призыв ни в чем себе не отказывать :) На радостях тут же испекла мегакалорийный творожный кекс, кишащий изюмом, поглотила плитку припасенного молочного шоколада с цельным фундуком, отыскала запрятанную от самой себя варёную сгущёнку и щедро смазала ею полбагета, закусив все это внушающей уважение горстью кешью.
В общем, как показывает практика, интуитивное питание это не про меня, если нет контроля, то и аппетит бесконтрольный:)
Батарейку сегодня поменяла, осталось поменять настрой на умеренность.

Сегодня почти без спорта, только коротенький 15ти минутный заплыв на 500 метров.
По питанию - отличница, полосочки зелёные, рейтинг высокий, сытно, вкусно:)
Ещё немного фото из вчерашней прогулки :)

День всех влюбленных провела с любимыми ♥️
Хороший, насыщенный день получился, съездили в соседний от нас очень красивый городок Эль Гуна, много гуляли, фотографировались, на ланч зашли в итальянский ресторанчик прямо на берегу моря.

Сегодня без баланса, недобор белков, но с хорошим дефицитом и вкусно :)
На завтрак приготовила сырники из домашнего творога с греческим йогуртом и клубникой (спойлер для Niyshiki, Таня, извините)
Творог сварила накануне из кефира и буйволинного молока, я не ожидала, что получится настолько вкусный продукт. Из литра молока и 1,2 л. 3,2% кефира получилось 500 грамм великолепного нежного сливочного творога 22% жирности. Даже жаль было пускать его на сырники, но сын есть творог только в таком виде.
Обед -жаркое из картофеля, зелёного горошка, лука, моркови и помидоров с курицей и зеленью.
Ужин -фаршированные телятиной, рисом и овощами перцы.
В перекус апельсины, мандарины и шоколад :)
Активность сегодня высокая - часовая пробежка утром и полчаса плавания перед обедом, поэтому и калорийность подняла.

Первая неделя дефицита прошла легко.
Результат хороший, начинала 52,9 кг, сейчас 51,3 кг, то есть недельный отвес -1,6 кг. Понятно, что большая часть отвеса это вода, и в дальнейшем потери будут не такие внушительные. Но моя цель не столько вес, сколько подтянутость.
Из активности были 4 пробежки и плавание 5 раз.
Из питания - резко ограничила сладкое и мучное, тем самым привела углеводы в норму и понизила общую калорийность рациона.
Средняя калорийность рациона 1440, средний дневной дефицит 450 ккал.

За высокую активность награда - повышенная калорийность, но в рамках,определенных МЗР:)
Рацион вкусный, сытный, богатый овощами и фруктами, белком и жирами, рейтинг высокий, все полосочки зелёные, позволила даже хлеб и шоколад. И да, учусь есть шоколад дольками, а не плитками:)

Пятый день дефицита. Самочувствие отличное, вполне себе наедаюсь.
Мои лишние калории и повышенный аппетит были от сладкого и выпечки, как только свела до минимума употребление этих продуктов, сразу стало легче контролировать рацион и достичь баланса БЖУ.
Весь день провели в городе, закупились на неделю продуктами. Так что, из спорта сегодня только пробежка по магазинам, но свои 10 000 честно нашагала :)
Первый раз заказала буйволинное молоко, очень популярное у нас в Египте. Уже больше десяти лет здесь живу, но всё не решалась его попробовать, многие его хвалят, да и по составу оно богаче коровьего. Буду варить с него творог. В Египте творог не такой как у нас, пастообразный и соленоватый, иногда с химическим привкусом. Поэтому надёжнее домашнее производство:)
Ещё заказала домашнюю деревенскую сметану и масло, вечером должны привезти. Сметана не самый популярный в Египте продукт,в супермаркетах бывает не всегда и выпускает ее только один производитель и только жирности 18%. В магазинной сметане ощущается крахмал, надеюсь, что фермерская будет отличаться.
Фото с рыбного рынка, заезжали за свежей кефалью. На фото самая быстрая рыба в мире парусник (марлин).

Четвертый день дефицита, полёт нормальный :)
Убрала из ужина калорийный и практически бесполезный гарнир, заменив на витаминный салат из свежих овощей с большим количеством зелени и увеличила порцию белкового блюда. Ощущается большая сытость.
Хлеб в обед заменила на отруби.
Пью больше воды и вообще жидкостей.

Ну вот и первый отвесик 600 грамм, как результат борьбы с чревоугодием :) Радует, обнадёживает и придаёт сил двигаться дальше!
Погода у нас сегодня изумительная, чувствуется, что египетская зима закончилась и пришла весна, + 24, солнце яркое и обжигающее.
Утро начала с пробежки, потом завтрак.
День провели на пляже, немного активных игр с сыном, потом немного поплавала. Вода сегодня теплее, чем вчера и море такое прозрачное, что без маски разглядела скатов, расположившихся на дне в ожидании добычи и красивейших рыбешек, проплывающих стаями.

На днях ходили в гости и по случаю торжества купила себе обновочки - юбку и блузку. Размер S не подошёл, юбка висела в талии, а блузка топорщились, всё ещё помещаюсь в мой родной XS, но уже с натяжкой, и после застолья юбка на животе предательски натянулась, а бока безобразно озирались по сторонам
График веса тоже оставляет желать лучшего, с ноября наблюдается устойчивая тенденция к росту. Но не так страшен вес, как форма, объемы растут стремительнее веса, особенно печалит нагло надувшийся ненасытный живот, расползшаяся талия и рыхлые бедра. А ведь какие прекрасные результаты были до ноября! Эх, была "гладкая", а стала гадкая
А вперёди лето, пляж, бикини, коротенькие платья, юбки,шорты, майки!
Ах, о чём это я, у нас же лето круглый год!
Анализируя свой дневник за прошлые месяцы, я пришла к выводу, что рост веса связан с уменьшением активности при увеличенном калораже. Летом я ежедневно плавала по 2 часа, занималась йогой, домашними тренировками. Ела, конечно, тоже будь здоров, но это с лихвой компенсировалось высокой активностью. Больше всего энергозатрат уходило на плавание, а сейчас поплавать не всегда получается, море прохладное и сильный ветер, а аппетит все так же требует повышенный калораж. Вот по такой схеме, наверное, толстеют бывшие спортсмены.
Заметила, что чаще всего я ем от скуки, а не от голода, в перерывах между рутинными домашними делами. И чаще всего, это конфеты, шоколад, печенье, вафли. Значит нужно себя занять чем то интересным, отвлекающим от мыслей о жевании.
В общем, с сегодняшнего дня объявляю войну своему чревоугодию! Побольше двигаться, поменьше есть!
Буду брать пример с моих прекрасных тёзок Танечек и других дисциплинированных пользователей на этом сайте и подглядывать в их дневники. А для самоконтроля фотографировать еду.