Tanya Makronetta
21.02.2021 20:53
Четыре дня я жила в счастливом неведение - села батарейка на кухонных весах и я воспринила это как призыв ни в чем себе не отказывать :) На радостях тут же испекла мегакалорийный творожный кекс, кишащий изюмом, поглотила плитку припасенного молочного шоколада с цельным фундуком, отыскала запрятанную от самой себя варёную сгущёнку и щедро смазала ею полбагета, закусив все это внушающей уважение горстью кешью.
В общем, как показывает практика, интуитивное питание это не про меня, если нет контроля, то и аппетит бесконтрольный:)
Батарейку сегодня поменяла, осталось поменять настрой на умеренность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
83.6 5.2 6.8 0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
32
113.9 8 8.8 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
78
18.7 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
43
6 0.3 0 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
53
128.3 4.3 1.4 24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
308
3.1 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
6
32.8 0.4 2.1 3.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
14
57.8 0.4 2.2 9.1
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на куринном бульоне
328
118.4 7.5 4.9 9.8
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Твороженные кексы с изюмом
58
226.7 5 11.3 26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
80
433.6 6 27.1 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
150
216 42.1 5.4 0
Салат из огурцов и помидоров
200
126.6 2.2 9.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бодрая пробежка с утра перед завтраком. У нас похолодание, с утра + 14, бегать в такую погоду мне очень комфортно, пользуюсь моментом и наслаждаюсь любимым бегом.
Вчера прочитала интересную статью про беговые марафоны в Египте, особенно впечатлил Pharaonic race - это ежегодный международный марафон, проводимый в Египте вблизи Каира и Гизы. 100-километровая трасса стартует у оазиса Фаюм рядом с пирамидой Хаввара и идет по пустыне, затем вдоль русла Нила через египетские деревни, и снова по пустыне вдоль пирамид, финишируя у пирамиды Саккара. Легенда гласит, что во времена фараона Тахарки устраивались марафоны для его солдатов по этому самому маршруту; так же в легенде говорится, что победители пробегали эти 100 км за 8 часов.
Фараонский марафон можно бежать, как одному, так и в команде. Бежать в командном зачете означает, что расстояние 100 километров должен преодолеть не один человек, а команда из пяти, т.е. каждый должен пробежать 20 километров, трасса разделена на отрезки, равные 10 километрам, и после каждого отрезка команда может поменять бегуна, что дает возможность бежать не 20 километров подряд, а вначале 10 километров и потом еще 10 километров.
Теперь у меня есть мечта, к которой я буду стремиться, следующий марафон будет 12 ноября Муж немного в шоке от происходящего, но, в принципе, не возражает.
Ну а пока бегу по своему привычному маршруту, не уставая любоваться сияющим утренним морем.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6230
6230
Время
39.04
39
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 6230 м
Время: 39.04 мин
 5 
 37
Tanya Makronetta
15.02.2021 19:37
Сегодня почти без спорта, только коротенький 15ти минутный заплыв на 500 метров.
По питанию - отличница, полосочки зелёные, рейтинг высокий, сытно, вкусно:)
Ещё немного фото из вчерашней прогулки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
198
271.5 18.4 20 4.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец парниковый
67
7.4 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
116
27.8 1.3 0.2 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
255
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58
34.8 1.7 1.9 2.7
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с вермишелью
335
159.8 16.4 3.7 14.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чай анисовый
150
4.1 0.2 0.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
300
247.2 15.3 12.6 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные
15
57.3 4.4 1.6 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Tanya Makronetta
14.02.2021 22:41
День всех влюбленных провела с любимыми ♥️
Хороший, насыщенный день получился, съездили в соседний от нас очень красивый городок Эль Гуна, много гуляли, фотографировались, на ланч зашли в итальянский ресторанчик прямо на берегу моря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
285
2.9 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
78
46.8 2.3 2.5 3.7
Блинчики на кефире
169
310.8 11.2 13.4 35.8
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
150
453 19.3 20.9 43.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
195
187.2 2.9 1 40.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
305
251.3 15.6 12.8 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
38
206 2.9 12.9 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро начала с пробежки, первый раз за свою трёхмесячную историю бега участвовала в виртуальном марафоне на 7 км
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7001
7001
Время
45.08
45
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Дистанция: 7001 м
Время: 45.08 мин
 8 
 20
Tanya Makronetta
12.02.2021 17:18
Сегодня без баланса, недобор белков, но с хорошим дефицитом и вкусно :)
На завтрак приготовила сырники из домашнего творога с греческим йогуртом и клубникой (спойлер для Niyshiki, Таня, извините)
Творог сварила накануне из кефира и буйволинного молока, я не ожидала, что получится настолько вкусный продукт. Из литра молока и 1,2 л. 3,2% кефира получилось 500 грамм великолепного нежного сливочного творога 22% жирности. Даже жаль было пускать его на сырники, но сын есть творог только в таком виде.
Обед -жаркое из картофеля, зелёного горошка, лука, моркови и помидоров с курицей и зеленью.
Ужин -фаршированные телятиной, рисом и овощами перцы.
В перекус апельсины, мандарины и шоколад :)
Активность сегодня высокая - часовая пробежка утром и полчаса плавания перед обедом, поэтому и калорийность подняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
126
431 16.3 25.1 33.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
99
59.4 2.9 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёный картофель с овощами
350
241.2 14 6.3 31.2
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Мандарин
210
79.8 1.7 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
400
329.6 20.4 16.8 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
199
403.4 10.5 7.8 72.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка далась легко, видимо, в прошлый раз на меня повлиял недостаток сна.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8470
8470
Время
53.43
53
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 8470 м
Время: 83.43 мин
 5 
 23
Tanya Makronetta
11.02.2021 19:57
Первая неделя дефицита прошла легко.
Результат хороший, начинала 52,9 кг, сейчас 51,3 кг, то есть недельный отвес -1,6 кг. Понятно, что большая часть отвеса это вода, и в дальнейшем потери будут не такие внушительные. Но моя цель не столько вес, сколько подтянутость.
Из активности были 4 пробежки и плавание 5 раз.
Из питания - резко ограничила сладкое и мучное, тем самым привела углеводы в норму и понизила общую калорийность рациона.
Средняя калорийность рациона 1440, средний дневной дефицит 450 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Бобы (фасоль фава), консервированные
165
117.2 9 0.4 14.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
169
40.6 1.9 0.3 6.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёный картофель с овощами
325
223.9 13 5.9 28.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Клубника
205
84.1 1.6 0.8 15.4
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80
120.8 24.4 2.5 0
Цветная капуста, вареная, без соли
200
46 3.7 0.9 3.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tanya Makronetta
10.02.2021 20:58
За высокую активность награда - повышенная калорийность, но в рамках,определенных МЗР:)
Рацион вкусный, сытный, богатый овощами и фруктами, белком и жирами, рейтинг высокий, все полосочки зелёные, позволила даже хлеб и шоколад. И да, учусь есть шоколад дольками, а не плитками:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
222
294.8 21.3 21.1 5.1
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Огурец грунтовый
56
7.8 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Салат (латук)
39
6.2 0.6 0.1 0.8
Брокколи, вареная, с солью
157
55 3.7 0.6 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
72
43.2 2.1 2.3 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
181.8 13.4 5 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
24
66.7 2 1.3 10.9
Шоколад молочно-ореховый
24
130.1 1.8 8.1 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
229
93.9 1.8 0.9 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо
121
233.5 29.1 13 0
Салат огурцы помидоры с фетой
120
76.3 2.8 5.4 3.7
Цветная капуста, вареная, с солью
175
40.3 3.2 0.8 3.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка сегодня далась очень тяжело. Несколько раз даже останавливалась и шла быстрым шагом, такое у меня за всю 3-х месячную историю бега впервые. Не хватало воздуха, гудели ноги, пот лил градом, мучала сильная жажда, хоть я и выпила до старта два стакана воды. Бежала в привычном темпе, так что не могу понять такую странную реакцию своего тела.
Предполагаю, может погода так влияет,у нас с утра уже было +22. Но форма одежды была летняя - шорты, футболка. Или тревожный прерывистый сон прошлой ночью дал такой результат.
Весь день провели на пляже, днём температура воздуха +29. Плавание пошло лучше бега, море теплое,особенно если интенсивно двигаться в воде
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5690
5690
Время
37.04
37
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Дистанция: 5690 м
Время: 72.04 мин
 2 
 8
Tanya Makronetta
09.02.2021 19:44
Пятый день дефицита. Самочувствие отличное, вполне себе наедаюсь.
Мои лишние калории и повышенный аппетит были от сладкого и выпечки, как только свела до минимума употребление этих продуктов, сразу стало легче контролировать рацион и достичь баланса БЖУ.
Весь день провели в городе, закупились на неделю продуктами. Так что, из спорта сегодня только пробежка по магазинам, но свои 10 000 честно нашагала :)
Первый раз заказала буйволинное молоко, очень популярное у нас в Египте. Уже больше десяти лет здесь живу, но всё не решалась его попробовать, многие его хвалят, да и по составу оно богаче коровьего. Буду варить с него творог. В Египте творог не такой как у нас, пастообразный и соленоватый, иногда с химическим привкусом. Поэтому надёжнее домашнее производство:)
Ещё заказала домашнюю деревенскую сметану и масло, вечером должны привезти. Сметана не самый популярный в Египте продукт,в супермаркетах бывает не всегда и выпускает ее только один производитель и только жирности 18%. В магазинной сметане ощущается крахмал, надеюсь, что фермерская будет отличаться.
Фото с рыбного рынка, заезжали за свежей кефалью. На фото самая быстрая рыба в мире парусник (марлин).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
105
63 3 3.4 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
285
2.9 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай анисовый
200
5.4 0.2 0.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
124
178.6 34.8 4.4 0
Цветная капуста, вареная, без соли
231
53.1 4.3 1 4.2
Салат из огурцов и помидоров
201
129.2 2.6 10.1 6.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 31
Tanya Makronetta
08.02.2021 21:01
Четвертый день дефицита, полёт нормальный :)
Убрала из ужина калорийный и практически бесполезный гарнир, заменив на витаминный салат из свежих овощей с большим количеством зелени и увеличила порцию белкового блюда. Ощущается большая сытость.
Хлеб в обед заменила на отруби.
Пью больше воды и вообще жидкостей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
232
245.5 18.6 16.2 6
Морковь
71
24.8 0.9 0.1 4.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305
3.1 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай анисовый
200
5.4 0.2 0.2 0.6
Клубника
80
32.8 0.6 0.3 6
Пастила из абрикоса
30
88.2 1.7 0.1 22.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
350
318.2 23.5 8.8 35.3
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
130
223.6 31.8 9.8 0
Салат из огурцов и помидоров
186
111.2 2.2 7.6 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В беге сегодня передышка, но удалось поплавать в море.
Чтобы побольше двигаться, танцую, выполняя работу по дому. Муж в восторге от такого шоу, сын нераздумывая присоединился ко мне
плавание
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 35 мин
 1 
 10
Tanya Makronetta
07.02.2021 21:16
Ну вот и первый отвесик 600 грамм, как результат борьбы с чревоугодием :) Радует, обнадёживает и придаёт сил двигаться дальше!
Погода у нас сегодня изумительная, чувствуется, что египетская зима закончилась и пришла весна, + 24, солнце яркое и обжигающее.
Утро начала с пробежки, потом завтрак.
День провели на пляже, немного активных игр с сыном, потом немного поплавала. Вода сегодня теплее, чем вчера и море такое прозрачное, что без маски разглядела скатов, расположившихся на дне в ожидании добычи и красивейших рыбешек, проплывающих стаями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
148
255.2 9 10.4 30.9
Клубника
166
68.1 1.3 0.7 12.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
352
320 23.6 8.8 35.6
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная скумбрия
195
470.3 41.5 33.7 0
Салат из огурцов и помидоров
210
128.7 2.5 9.7 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Tanya Makronetta
06.02.2021 20:06
На днях ходили в гости и по случаю торжества купила себе обновочки - юбку и блузку. Размер S не подошёл, юбка висела в талии, а блузка топорщились, всё ещё помещаюсь в мой родной XS, но уже с натяжкой, и после застолья юбка на животе предательски натянулась, а бока безобразно озирались по сторонам
График веса тоже оставляет желать лучшего, с ноября наблюдается устойчивая тенденция к росту. Но не так страшен вес, как форма, объемы растут стремительнее веса, особенно печалит нагло надувшийся ненасытный живот, расползшаяся талия и рыхлые бедра. А ведь какие прекрасные результаты были до ноября! Эх, была "гладкая", а стала гадкая
А вперёди лето, пляж, бикини, коротенькие платья, юбки,шорты, майки!
Ах, о чём это я, у нас же лето круглый год!
Анализируя свой дневник за прошлые месяцы, я пришла к выводу, что рост веса связан с уменьшением активности при увеличенном калораже. Летом я ежедневно плавала по 2 часа, занималась йогой, домашними тренировками. Ела, конечно, тоже будь здоров, но это с лихвой компенсировалось высокой активностью. Больше всего энергозатрат уходило на плавание, а сейчас поплавать не всегда получается, море прохладное и сильный ветер, а аппетит все так же требует повышенный калораж. Вот по такой схеме, наверное, толстеют бывшие спортсмены.
Заметила, что чаще всего я ем от скуки, а не от голода, в перерывах между рутинными домашними делами. И чаще всего, это конфеты, шоколад, печенье, вафли. Значит нужно себя занять чем то интересным, отвлекающим от мыслей о жевании.
В общем, с сегодняшнего дня объявляю войну своему чревоугодию! Побольше двигаться, поменьше есть!
Буду брать пример с моих прекрасных тёзок Танечек и других дисциплинированных пользователей на этом сайте и подглядывать в их дневники. А для самоконтроля фотографировать еду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
200
267 27.2 15.2 4.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
288
2.9 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74
45.9 2.1 2.6 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с куриной грудкой
200
308.6 14.4 23.6 9.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
100
114.1 2.2 6.3 12.2
Куриные отбивные в панировке
100
184.1 22.1 7.7 6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Зелёный горошек, морковь, кукуруза тушёные с луком и чесноком
100
82.1 3.1 3 8.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро начала с разминки и пробежки. Потом хорошо сбалансированный завтрак.
После обеда вышли с сыном на 5 км прогулку, а так как мы живём в туристическом районе города, состоящим только из отелей, и парков и скверов у нас нет, гуляли по дороге между отелями, здесь красиво и безопасно. Дошли почти до границы района, впереди горы и пустыня. Немного грустно смотреть на ухоженные, шикарные, но пустующие отели, остаётся надеяться, что скоро все ограничения, связанные с вирусом, снимут, и толпы туристов снова ринуться на Красное море
Между отелями нашли незастроенный участок берега, принадлежащий армии, издалека полюбовались нашим чарующим морем. Для меня существенный минус Хургады заключается в отсутствии набережной, жаль, что красивейшее море скрыто от глаз прохожих бесконечными отелями, занимающими почти всю береговую линию. В старом городе есть набережная, недавно отреставрированная,протяженностью меньше километра, откуда можно полюбоваться морем, но этого, конечно, недостаточно. Есть ещё Марина, причал для дорогих яхт и катеров, со множеством ресторанов и кафе с потрясающим видом на море. Надеюсь, что когда нибудь пустующие, незастроенные участки берега облагородят и построят красивую набережную и у местного населения появиться возможность насладиться своим драгоценным морем, комфортно расположившись на скамеечке, подышать морским бризом.
После прогулки недолго поплавала в море, выдержала всего 25 минут, вода для меня, уже аборигена, холоднющая, всего+22 и ощущения не самые комфортные, особенно, когда только заходишь в море.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6780
6780
Время
45.41
45
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Дистанция: 6780 м
Время: 69.41 мин
 3 
 25
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы