Nika Felicitas
06.03.2022 17:19
Сегодня решила записать питание, да не густо... Обещать себе, что пересмотрю питание завтра не буду, т.к. не уверена. Исправлю как только появиться такая возможность.
За 11 дней минус 2.5 кг., очень много для моего веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Котлеты из свинины
112
185.1 17.4 6.9 13
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
378
111.5 2.6 4.9 14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Nika Felicitas
21.02.2022 22:26
Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
130
79.2 4.6 3.8 6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
84
146.7 12.3 10.5 0.7
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Фундук
13
84.6 2 8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Котлеты из свинины
106
175.2 16.4 6.6 12.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
88
337 7 8.3 61.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная
157
340.7 40.3 18.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
30
30
1100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
15
70
Вес снаряда
20
30
30
30
30
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
40
40
40
40
16000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 21780 кг
Nika Felicitas
17.02.2022 21:52
Сегодня рейтинг неожиданно высокий. День без срывов на вкусняшки, прям горжусь собой. Устояла перед конфетами на работе и свежайшим батоном дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
69
241.5 16.2 17.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Панкейки
54
154.4 4.3 6 20.9
Омега 3
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
114
169.9 6.8 1.9 29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
358
262.1 15.4 15.4 14.7
Хек (Жарка)
158
106 21.3 2.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
16.02.2022 21:54
В питани сегодня разбалансировка. Мандарины на ночь, конечно зло, понимаю... но поделать ничего с собой не могла... на одной не смогла остановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
101
121.2 17.2 5.1 1.8
Йогурт мой домашний из молока 2.5
61
34.8 1.6 1.5 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Панкейки
40
114.4 3.2 4.5 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты «Konafetto» крем-орех Рошен (8г)
16
87.8 0.9 5.3 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
126
94.5 2.5 0.5 19.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Перец сладкий красный
82
22.1 1.1 0.1 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко
322
151.3 1.3 1.3 31.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
311
163.9 7.2 6.5 18.3
Свинина мясная (Варка)
95
235 12.5 20.6 0
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
хлеб черный Валковский
25
58 1.7 0.3 11.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла достаточно продуктивно. Вышла из зала с чувством приятной усталости.
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
25
2900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
30
30
30
12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
10
10
10
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 20560 кг
Nika Felicitas
16.02.2022 07:10
На работе был загруженный день, думать о еде было некогда. Да и почему-то совсем не было аппетита. Калорий маловато , насильно есть не стала. Рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панкейки
69
197.3 5.5 7.7 26.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
108
89.6 3.3 0.3 15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
206
228.7 48.4 2.4 0
Салат: ламинария, морковь и сельдерей по-корейски
203
84.4 2 4.3 8.1
Йогурт мой домашний из молока 2.5
150
85.5 4.1 3.8 7.1
Апельсин
196
84.3 1.8 0.4 15.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
14.02.2022 20:47
В питании сегодня без контроля по причине продолжения день рождения, который был в субботу.
На завтрак яичница, помидор, кофе
Перекус: торт"Ореховый" пекла сама, угощала сотрудников. Торт оказался сытным, обедать не хотелось.
Ужин: суп с сёмгой, чёрный хлеб, горчица, мандарин и яблоко. Думаю в калории поддержания вписалась.

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отличная. Вышла с приятной усталостью из зала. Надеюсь кусок торта отработала.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
30
30
1100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
30
30
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
40
40
40
40
16000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 21780 кг
Nika Felicitas
09.02.2022 22:36
Тренировка по плану, пока на лёгких весах, берегу спину ещё. Подключила гиперэкстензии. С рационом все относительно нормально, полоски желтые, небольшой перебор по углеводам, от банана можно и отказаться было, но....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
42
5.9 0.3 0 1.6
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
80
79.8 3.3 0.9 14.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
78
117.8 22.6 2.4 0
Икра кабачковая по 1-92
101
78.8 1.2 4.7 7.8
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Хлебцы пшенично-гречневые
24
74.9 2.9 0.6 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
258
121.3 1 0.8 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
196
92.1 1.6 0.8 15.9
Йогурт мой домашний из молока 2.5
227
129.4 6.1 5.7 10.7
Паштет из куриной печени/филе
65
96.7 12.4 4.3 1.2
Хлебцы пшенично-гречневые
18
56.2 2.1 0.5 10.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
09.02.2022 07:28
Дневник называется "Сорвалась", запах свежего батона свёл с ума и нарушил весь баланс моего рациона. Прийдется отрабатывать сегодня в зале....а ведь могло быть все иначе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Хлеб белый, тосты
18
52.2 1.6 0.7 9.3
Семга соленая
19
28.6 3.7 1.5 0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)
30
50.4 5.1 1.8 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени/филе
115
171 21.9 7.6 2.2
Хлеб белый, тосты
16
46.4 1.4 0.6 8.3
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Гречка запареная
101
100.8 4.1 1.1 18.7
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
420
197.4 3.4 1.7 34
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
84
126.8 24.3 2.5 0
Йогурт мой домашний из молока 2.5
62
35.3 1.7 1.6 2.9
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150
393 11.3 4.4 77.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Nika Felicitas
08.02.2022 07:17
Дневник за вчера. Сложный день на работе, но поход в спортзал решила не откладывать. Зал опять полон народу...весна скоро. В питании все хорошо... съела все, что планировала, лишнего не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
195.6 16.3 14.1 0.9
Салат из пекинской капусты
111
62.4 1.1 5.3 2.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
18
47.5 4.4 3.2 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3в1
150
57.3 0.3 2.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
102
76.5 2.1 0.8 15
Паштет из куриной печени/филе
90
133.8 17.1 5.9 1.7
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Груша
243
114.2 1 0.7 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
55
96.3 1 9 2.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне
125
262.5 35.7 12.3 0
Киви
238
111.9 1.9 1 19.3
Йогурт мой домашний из молока 2.5
217
123.7 5.9 5.4 10.2
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
04.02.2022 23:20
Дано не было такого красного дневника. Завтра у сына день рождение, после работы сразу занялась приготовлением кое-какой еды. Делала его любимый банановый торт, надеюсь получится. Поесть забыла, так как не хотелось, немного покусочничала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
54
189 12.7 14 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Запеканка творожная
124
247.6 27.5 11.2 9.3
Груша
290
136.3 1.2 0.9 29.9
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
40
140 9.4 10.4 0
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы