Блог Nika Felicitas

Nika Felicitas

19.07.2021 19:27

Дневник питания за 19.07.2021

Продолжаю лечение, питание ... доедаю приготовленное . Сил на готовку ещё нет. Неожиданно, но сегодня рейтинг отличный, рацион заранее не планировала. В моей практике это второй или третий раз рейтинг выше 90. Немного недобрала белка и жиров.

Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Запеканка творожная	103	177.6	19.4	5.9	11
Итого	223	178	19	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлеб черный Валковский	32	74.2	2.2	0.4	15.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Суджук [Салтовский]	32	147.2	8	12.8	0
Итого	381	269	12	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	287	201.2	4.9	9.8	24.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
хлеб черный Валковский	86	199.5	5.8	1	40.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	488	661	28	30	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	214	74.9	1.3	0.6	15.8
Итого	214	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	209	119.1	5.6	5.2	9.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Дыня	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины	129	175.6	16.3	6.2	12.6
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Итого	568	422	27	17	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3374	1606	88	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Nika Felicitas

18.07.2021 08:44

Сегодня третий день под капельницами, высокое внут...

Сегодня третий день под капельницами, высокое внутричерепное давление и онемение конечностей, нарушенное кровообращение. Отголоски бессимптомного covida. Не думала, что отпуск пройдет так. Дневник веду потихонечку, но не публикую... контроль калории, баланса в дневнике никакого.

Всем здоровья!!!

3

22

Nika Felicitas

15.07.2021 20:37

Дневник питания за 15.07.2021

Завтрак сегодня на свежем воздухе, пока не жарко. Днём опять прогнозируют до 35С. Лето...
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	106	182.7	19.9	6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Малина	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Итого	396	207	20	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кабачковая икра	30	21	0.5	1	2.6
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	70	134.4	2.2	5.9	18.7
Котлеты из свинины	143	194.6	18	6.9	14
Итого	263	402	22	14	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	151	86.1	4.1	3.8	7.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Итого	218	181	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	337	236.2	5.7	11.5	29
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Котлеты из свинины	152	206.9	19.2	7.3	14.9
Итого	519	521	27	19	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2896	1313	77	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Nika Felicitas

13.07.2021 18:24

Дневник питания за 13.07.2021

Второй день отпуска. Питание сегодня так себе, только ужин получился полезный. Нужно не раслабляться. Из активности сегодня плавание. Пол дня провела на речке. Немного домашних дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Лаваш круглый	36	98.3	3	0.3	20.8
Сыр Нуар 45%	37	129.1	9.8	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	393	611	17	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли из кабачка и сыра	79	142.8	8.7	8.1	8.4
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)	30	153	2	9	15.9
Итого	1109	585	13	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	144	138.2	32.4	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Салат (латук)	99	15.8	1.5	0.2	2
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Итого	474	352	49	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3476	1550	80	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Nika Felicitas

13.07.2021 12:11

Венские вафли из кабачка и сыра

Калорийность - 180.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	354 г
Сыр Нуар 45%	116 г
Укроп (Жарка)	16 г
Яйцо куриное (Жарка)	88 г
Мука пшеничная обойная цельнозерновая	62 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Оригинальное исполнение оладушек из кабачка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натрите кабачок и сыр на крупной терке. Тут важно соотношение объема – кабачка в два раза больше сыра. Выложите натертые продукты в миску. Добавьте яйца, соль, укроп. Перемешайте вилкой до однородного состояния

Шаг 2.

Всыпьте просеянную муку. Перемешайте.

Шаг 3.

Разогрейте вафельницу и выкладывайте тесто небольшими порциями. Готовые вафли снимайте на решетку иначе размокнут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	10.74%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

13.9%

b-car

3.7%

В1

6.9%

B2

12.3%

Холин

12%

B5

9.5%

B6

8.6%

B9

3.7%

B12

12.7%

C

8.3%

D

6.1%

E

3.7%

H

9.3%

вит.К

5.3%

PP

17.5%

Калий

10.8%

Ca

27.9%

Si

68.9%

Mg

10.6%

Na

23.1%

P

30.3%

Cl

19.6%

Fe

8%

I

2.2%

Co

27.1%

Mn

33.5%

Cu

12.8%

Mo

4.2%

Se

31.7%

F

0.3%

Cr

3.4%

Zn

16.6%

9

Nika Felicitas

10.07.2021 19:15

Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Сегодня ооооочень активный день к беговой тренировке плюс 12000 шагов, плюс плавание в водоеме в общей сложности полчаса точно. Как то странно потянуло на вредности, пиво очень давно не пила, а тут так захотелось... Безалкогольное, но пиво, а какое пиво без чипсов их вообще не помню когда ела ... Вообщем вредно разгоузочный день вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	820	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	135	82	1	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays сыр (Лэйс)	25	127.5	1.6	7.5	13.3
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1125	272	2	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	409	184.5	11.5	8.6	13.1
Сыр Нуар 45%	60	209.4	16	16.2	0
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Итого	617	641	55	27	41
Итого за день	2697	997	59	39	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё в пятницу вечером была уверена, что буду сегодня отсыпаться, но не получилось проснулась рано и пока домашние спали сходила в спортзал на пробежку. На пробежку ушло 66 минут, в дневник записала меньше времени ориентировалась на калории которые были указаны на беговой дорожке.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	56	56
Дистанция	11800	11800

Результаты за день

Энергозатраты: 859 ккал

Время: 56 мин

Дистанция: 11800 м

6

Nika Felicitas

08.07.2021 06:48

Дневник тренировок за 07.07.2021

Вчерашняя тренировка прошла хорошо, хотя жара отбирает все силы. Но как говорить главное дойти в зал. И я дошла и позанималась.

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 17880 кг

Nika Felicitas

06.07.2021 20:02

Пирог с кабачком

Калорийность - 206.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	292 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	207 г
Сыр Нуар 45%	148 г
Укроп (Запекание)	31 г
Яйцо куриное (Запекание)	218 г
Перец сладкий красный (Запекание)	136 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Оригинал:
Лаваш тонкий 200 гр.
Сыр 150 гр.
Кабачок 300 гр.
Перец болгарский 150 гр.
Яйцо 4 шт.
Соль, перец, зелень

Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком

Шаг 2.

Добавить яйцо, зелень, перец. Выпекаем 30мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	12.26%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	18.9 г	8.63%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	55 г	2.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

23.2%

b-car

11.6%

В1

6.7%

B2

13.8%

Холин

18.4%

B5

12.2%

B6

10%

B9

3.9%

B12

12.6%

C

25.3%

D

7.8%

E

5.5%

H

13.8%

вит.К

4.3%

PP

18.2%

Калий

9%

Ca

24.3%

Si

48.7%

Mg

8.2%

Na

31.4%

P

27%

Cl

28.2%

Fe

10.1%

I

4.3%

Co

44.8%

Mn

18.7%

Cu

11.9%

Mo

10.2%

Se

24.4%

F

0.6%

Cr

7.6%

Zn

14.5%

9

5

Nika Felicitas

05.07.2021 21:54

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Со спортом складывается лучше чем с питание, весь день все шло хорошо, а вечером набросала в себя несовместимых между собой продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Огурец грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	380	217	17	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	179	98.7	23.2	0.7	0
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	486	232	27	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	111	116.8	24.4	2	0.4
Отбивная	52	110	9.5	6.4	3.2
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Сыр Нуар 45%	50	174.5	13.3	13.5	0
Итого	332	433	49	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	121	54.5	0.8	0.2	11
Вишня	252	131	2	0.5	26.7
Итого	373	185	2	0	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Корюшка, сушеная, (Аляска)	55	212.3	30.9	9.8	0
Итого	1555	212	30	9	0
Итого за день	3276	1284	128	55	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, но чувствовалась небольшая усталость. Наверное связано с беговой тренировкой в субботу и плаванием в речке в воскресенье.

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Мертвая тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		30	30	30	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	35	35	35	35	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 19000 кг

5

Nika Felicitas

04.07.2021 07:49

Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дел...

Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дела сына и хлопоты позади.
Утро субботы ... Лучшее начало дня, конечно же пробежка в зале. Планировала 40 мин, для разминки, давно не бегала, но на удивление получился часовой интервальный бег 3х23 мин. Также собиралась открыть сезон по плаванию в речке, но дождь эти планы сломал. Надеюсь в воскресенье сезон будет открыт.

2