Сегодняшняя тренировка прошла на ура. В зал шла полусонная, вообще без особого настроя, а вышла — наоборот, с энергией и даже каким-то зарядом бодрости.
Тренер сегодня был в ударе, немного поменял план, и это хорошо почувствовалось — ноги до сих пор слегка дрожат 🙂
По питанию тоже всё довольно ровно: белок чуть выше нормы, но это спокойно воспринимаю, а вот жиры прям впритык — удалось удержать.
В целом сегодня есть ощущение, что день прошёл правильно — собой довольна.

Сегодня снова жиры «перетянули одеяло» на себя. Никак не получается их снизить, возможно, потому что сначала ем, а потом уже записываю.
Можно было бы обойтись запечённой рыбой в аэрогриле вместо рыбы в кляре, но мои так аппетитно её ели, что я не удержалась и тоже немного попробовала их вариант.
В целом понимаю, где именно «теряется контроль», и что такие мелкие отступления в итоге и дают перебор. Значит, нужно чуть больше осознанности в моменте и, возможно, возвращаться к поанированию питания, а не постфактум.
Немного весенних фото в ленту

Ещё один день позади.
Белок почти добрала — 94%, уже совсем близко к цели.
А вот с жирами снова перебор — 108%, и это начинает немного напрягать. Никак не получается их удержать в нужных рамках, вроде стараюсь, но где-то всё равно «проскакивают».
Понимаю, что нужно ещё внимательнее смотреть на продукты и состав, чтобы наконец выровнять баланс. Пока не идеально, но продолжаю разбираться и искать свой подход.

Немного выбилась из графика — неделя выдалась загруженной и довольно стрессовой.
И как назло, сестра решила заняться выпечкой: тестирует рецепты и угощает. В итоге на этих пирожках незаметно «прилипло» +2 кг. Честно, даже не ожидала, что пирожки со смородиной могут быть настолько вкусными 🙂
Скорее всего, это в основном вода, но всё равно понимаю, что пора снова брать себя в руки и возвращаться к привычному режиму.

Выходные выдались очень активными, всё было на бегу, поэтому записывала в основном только белковые продукты, остальное как-то упускала.
В итоге в воскресенье свою цель по белку так и не добрала — немного обидно, но это скорее из-за ритма, чем из-за отсутствия старания.
Сегодня уже собралась, взяла себя в руки и постепенно возвращаюсь к привычному режиму. Снова стараюсь отслеживать питание более внимательно и держаться в рамках КБЖУ.

Прямо даже немного боюсь сглазить, но сегодня снова всё складывается как надо. КБЖУ в рамках моих норм, белок спокойно выполнен.
С жирами сегодня решила быть осторожнее — сознательно не добирала, потому что за последние 7 дней они и так были с перебором. Хочется немного выровнять ситуацию.
И при этом день не без приятного: из вкусняшек у меня сегодня баночка желе. Небольшая радость, которая отлично вписалась в общий баланс☺️

Сегодня прям тот самый день, когда всё сложилось как надо. Даже удивительно, что ничего заранее не планировала — просто вносила еду по факту, а в итоге вышло идеально.
Переживала за селёдку, думала, снова потянет жиры вверх, но нет — всё осталось в пределах нормы, и это приятно удивило.
И самое классное — даже нашлось место для небольшого баловства: зефир спокойно вписался в рацион. Такие моменты особенно радуют — когда и баланс есть, и немного удовольствия тоже 😊

Сегодняшний день получился каким-то спокойным и более гармоничным. Нашла в интернете рецепт — кальцоне из фарша, и именно он во многом задал настроение всему рациону.
Белок набрался сам собой, даже чуть перебор вышел, но это совсем не напрягает. Зато с жирами наконец-то получилось не улететь — остались в норме, и это прям маленькая победа после последних дней.
В целом, есть ощущение, что питание начинает понемногу выравниваться. День вышел хороший, без резких перекосов

Сегодня снова ловлю себя на странном чувстве: с одной стороны, вроде бы всё под контролем — норму белка я уверенно закрываю, даже иногда выхожу выше. Это радует, потому что именно на этом я сейчас сфокусирована.
Но с другой стороны, меня начинает беспокоить перекос в сторону жиров. Уже третий день подряд они сильно превышают норму, и это уже не случайность, а тенденция. Понимаю, что так дальше продолжаться не должно — иначе весь баланс питания просто разваливается.
Немного печалит, что при старании контролировать питание всё равно упускаю такие моменты. Но это, скорее, сигнал, что пора скорректировать подход, а не повод опускать руки.
Сейчас моя задача — не просто добирать белок, а выровнять соотношение БЖУ. Нужно срочно пересмотреть рацион: сделать акцент на более постных источниках белка, внимательнее относиться к скрытым жирам и, возможно, заранее планировать приёмы пищи.
Хочу попробовать уже завтра подойти к этому осознаннее и посмотреть, получится ли удержать баланс.

Выходной… Сегодня немного расстроена своим рационом. Опять не добрала белок, а жиры ушли выше, чем планировала.
Но если отнестись к ситуации по философски и как рекомендуют не ругать себя, то это тоже часть процесса — наблюдать, делать выводы и корректировать питание дальше. Завтра постараюсь собрать рацион более сбалансированно. Главное — не идеальность, а движение в правильную сторону. 🌿 Как-то так 🤭