Nika Felicitas
19.07.2021 19:27
Продолжаю лечение, питание ... доедаю приготовленное . Сил на готовку ещё нет. Неожиданно, но сегодня рейтинг отличный, рацион заранее не планировала. В моей практике это второй или третий раз рейтинг выше 90. Немного недобрала белка и жиров.

Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Запеканка творожная
103
177.6 19.4 5.9 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
хлеб черный Валковский
32
74.2 2.2 0.4 15.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Суджук [Салтовский]
32
147.2 8 12.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
287
201.2 4.9 9.8 24.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
101
176.3 14.7 12.7 0.8
хлеб черный Валковский
86
199.5 5.8 1 40.9
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
214
74.9 1.3 0.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
209
119.1 5.6 5.2 9.8
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Дыня
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины
129
175.6 16.3 6.2 12.6
Огурец грунтовый
144
20.2 1.2 0.1 3.6
Салат (латук)
66
10.6 1 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nika Felicitas
18.07.2021 08:44
Сегодня третий день под капельницами, высокое внутричерепное давление и онемение конечностей, нарушенное кровообращение. Отголоски бессимптомного covida. Не думала, что отпуск пройдет так. Дневник веду потихонечку, но не публикую... контроль калории, баланса в дневнике никакого.

Всем здоровья!!!
 3 
 22
Nika Felicitas
15.07.2021 20:37
Завтрак сегодня на свежем воздухе, пока не жарко. Днём опять прогнозируют до 35С. Лето...
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
106
182.7 19.9 6 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Смородина черная
23
10.1 0.2 0.1 1.7
Малина
27
12.4 0.2 0.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Кабачковая икра
30
21 0.5 1 2.6
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
70
134.4 2.2 5.9 18.7
Котлеты из свинины
143
194.6 18 6.9 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
151
86.1 4.1 3.8 7.1
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Смородина черная
52
22.9 0.5 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая икра
337
236.2 5.7 11.5 29
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Котлеты из свинины
152
206.9 19.2 7.3 14.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Nika Felicitas
13.07.2021 18:24
Второй день отпуска. Питание сегодня так себе, только ужин получился полезный. Нужно не раслабляться. Из активности сегодня плавание. Пол дня провела на речке. Немного домашних дел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Лаваш круглый
36
98.3 3 0.3 20.8
Сыр Нуар 45%
37
129.1 9.8 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Печенье сдобное
70
315.7 4.5 11.8 48
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венские вафли из кабачка и сыра
79
142.8 8.7 8.1 8.4
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)
30
153 2 9 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
144
138.2 32.4 1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Салат (латук)
99
15.8 1.5 0.2 2
Огурец грунтовый
116
16.2 0.9 0.1 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nika Felicitas
13.07.2021 12:11
Калорийность - 180.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 354 г
Сыр Нуар 45% 116 г
Укроп (Жарка) 16 г
Яйцо куриное (Жарка) 88 г
Мука пшеничная обойная цельнозерновая 62 г
Оливковое масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинальное исполнение оладушек из кабачка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите кабачок и сыр на крупной терке. Тут важно соотношение объема – кабачка в два раза больше сыра. Выложите натертые продукты в миску. Добавьте яйца, соль, укроп. Перемешайте вилкой до однородного состояния
Шаг 2.
Всыпьте просеянную муку. Перемешайте.
Шаг 3.
Разогрейте вафельницу и выкладывайте тесто небольшими порциями. Готовые вафли снимайте на решетку иначе размокнут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.8 кКал 10.74%
Белки 11 г 14.47%
Жиры 10.3 г 18.39%
Углеводы 10.6 г 4.84%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 61 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.9%
b-car
3.7%
В1
6.9%
B2
12.3%
Холин
12%
B5
9.5%
B6
8.6%
B9
3.7%
B12
12.7%
C
8.3%
D
6.1%
E
3.7%
H
9.3%
вит.К
5.3%
PP
17.5%
Калий
10.8%
Ca
27.9%
Si
68.9%
Mg
10.6%
Na
23.1%
P
30.3%
Cl
19.6%
Fe
8%
I
2.2%
Co
27.1%
Mn
33.5%
Cu
12.8%
Mo
4.2%
Se
31.7%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
16.6%
 9 
 9
Nika Felicitas
10.07.2021 19:15
Сегодня ооооочень активный день к беговой тренировке плюс 12000 шагов, плюс плавание в водоеме в общей сложности полчаса точно. Как то странно потянуло на вредности, пиво очень давно не пила, а тут так захотелось... Безалкогольное, но пиво, а какое пиво без чипсов их вообще не помню когда ела ... Вообщем вредно разгоузочный день вышел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays сыр (Лэйс)
25
127.5 1.6 7.5 13.3
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный
409
184.5 11.5 8.6 13.1
Сыр Нуар 45%
60
209.4 16 16.2 0
Куриная грудка (филе)
99
111.9 23.4 1.9 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
49
135.7 4.5 0.5 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё в пятницу вечером была уверена, что буду сегодня отсыпаться, но не получилось проснулась рано и пока домашние спали сходила в спортзал на пробежку. На пробежку ушло 66 минут, в дневник записала меньше времени ориентировалась на калории которые были указаны на беговой дорожке.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
56
56
Дистанция
11800
11800
Результаты за день
Энергозатраты: 859 ккал
Время: 56 мин
Дистанция: 11800 м
Nika Felicitas
08.07.2021 06:48
Вчерашняя тренировка прошла хорошо, хотя жара отбирает все силы. Но как говорить главное дойти в зал. И я дошла и позанималась.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
30
2200
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
30
30
30
12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 17880 кг
Nika Felicitas
06.07.2021 20:02
Калорийность - 206.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 292 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 207 г
Сыр Нуар 45% 148 г
Укроп (Запекание) 31 г
Яйцо куриное (Запекание) 218 г
Перец сладкий красный (Запекание) 136 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинал:
Лаваш тонкий 200 гр.
Сыр 150 гр.
Кабачок 300 гр.
Перец болгарский 150 гр.
Яйцо 4 шт.
Соль, перец, зелень

Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Шаг 2.
Добавить яйцо, зелень, перец. Выпекаем 30мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.4 кКал 12.26%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 18.9 г 8.63%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23.2%
b-car
11.6%
В1
6.7%
B2
13.8%
Холин
18.4%
B5
12.2%
B6
10%
B9
3.9%
B12
12.6%
C
25.3%
D
7.8%
E
5.5%
H
13.8%
вит.К
4.3%
PP
18.2%
Калий
9%
Ca
24.3%
Si
48.7%
Mg
8.2%
Na
31.4%
P
27%
Cl
28.2%
Fe
10.1%
I
4.3%
Co
44.8%
Mn
18.7%
Cu
11.9%
Mo
10.2%
Se
24.4%
F
0.6%
Cr
7.6%
Zn
14.5%
 9 
 5
Nika Felicitas
05.07.2021 21:54
Со спортом складывается лучше чем с питание, весь день все шло хорошо, а вечером набросала в себя несовместимых между собой продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
195.6 16.3 14.1 0.9
Огурец грунтовый
148
20.7 1.2 0.1 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
179
98.7 23.2 0.7 0
Огурец грунтовый
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
111
116.8 24.4 2 0.4
Отбивная
52
110 9.5 6.4 3.2
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Брокколи, вареная, с солью
70
24.5 1.7 0.3 2.7
Сыр Нуар 45%
50
174.5 13.3 13.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
121
54.5 0.8 0.2 11
Вишня
252
131 2 0.5 26.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Корюшка, сушеная, (Аляска)
55
212.3 30.9 9.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, но чувствовалась небольшая усталость. Наверное связано с беговой тренировкой в субботу и плаванием в речке в воскресенье.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Мертвая тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
35
35
35
35
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 19000 кг
Nika Felicitas
04.07.2021 07:49
Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дела сына и хлопоты позади.
Утро субботы ... Лучшее начало дня, конечно же пробежка в зале. Планировала 40 мин, для разминки, давно не бегала, но на удивление получился часовой интервальный бег 3х23 мин. Также собиралась открыть сезон по плаванию в речке, но дождь эти планы сломал. Надеюсь в воскресенье сезон будет открыт.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы