Nika Felicitas
29.11.2021 07:37
Вот пролетела ещё одна неделя. Работа выматывала от слова "очень". На контроль питания и составление меню сил не было, но привычка записывать осталась. В питании был как профицит свыше 2500 калорий так и дефицит. Тренировок за неделю две. Неожиданно при таком раскладе вес снизился, правда не на много - на 200 гр. относительно минимального веса этого месяца. У меня вес постоянно скачет поэтому я ориентируюсь на минимально зафиксированный вес за период.

Всем хорошего начала очередной недели и отвесиков!
Nika Felicitas
25.11.2021 20:13
Работа выжимает все соки, полная апатия, сил нет на тренировки, в среду пропустила. Сегодня заставила себя взяться за контроль питания. По весу плюс 1 кг за неделю. Печалька.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
97
217.6 23.1 8.1 13.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Хурма
211
141.4 1.1 0.8 32.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
93
14.9 1.4 0.2 1.9
Омлет с овощами
192
199.7 17.5 13.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фундук, бланшированный
12
75.5 1.6 7.3 0.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с шампиньонами
141
100.3 4.7 6.1 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
77
74.6 16.2 1 0.3
Сырники
55
123.4 13.1 4.6 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Nika Felicitas
17.11.2021 21:40
В питании небольшой перелет по калорийности, благодаря тренировке есть небольшой дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
20 4 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Цветная капуста в яйце
233
132.8 10.5 6.8 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
120
141.8 5.8 1.6 26.3
Рыбные котлеты
131
187.9 24 7.1 6.9
Цветная капуста в яйце
105
59.9 4.7 3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фундук, бланшированный
10
62.9 1.4 6.1 0.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Яблоко
420
197.4 1.7 1.7 41.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
185
298 34.4 10.7 14.8
Семга соленая
38
57.2 7.5 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7
Вода
180
0 0 0 0
Малина
7
3.2 0.1 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Nika Felicitas
17.11.2021 07:17
Дневник за вчера.
В питании бардак, вчера поужинать не смогла нормально, упала спать очень рано. Надеюсь это осенняя апатия, а не предвестник заболевания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
20 4 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Лаваш круглый
18
49.1 1.5 0.2 10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Пармезан Джюгас
15
55.1 5 3.9 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
92
124.2 3.1 4.6 17.5
Рыбные котлеты
96
137.7 17.6 5.2 5.1
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Фундук, бланшированный
11
69.2 1.5 6.7 0.7
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Морские мультиснеки
13
52.6 1.7 3.8 2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Семга соленая
60
90.4 11.8 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
15.11.2021 16:40
Выходные прошли в какой-то полной дипресии с головной болью. Из запланированного подготовила кусты роз к зимовке, плохо или хорошо себя чувствуешь, но мы в ответе за тех кого приручили.
Питание не контролировала. Сегодня снова в строю.
Активность - тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
300
399.3 17.7 23.1 30
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук, бланшированный
9
56.6 1.2 5.5 0.5
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Морские мультиснеки
13
52.6 1.7 3.8 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
326
153.2 1.3 1.3 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
200
286.8 36.6 10.8 10.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Nika Felicitas
12.11.2021 07:14
Дневник за вчера.
Очень вчера устала, период планирования бюджета на следующий год очень выматывает. Куча проверок.
В питании небольшой перебор. Организм хочет умять целую шоколадку, но я пока держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Пармезан Джюгас
31
113.8 10.2 8.1 0
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
349
464.5 20.6 26.9 34.9
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
295
138.7 1.2 1.2 28.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
165
249.2 47.8 5 0
Хрен украинский
25
23.5 0.4 0.9 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
201
46.2 3.6 0.2 6
Хурма
188
126 0.9 0.8 28.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Nika Felicitas
09.11.2021 19:10
Сегодня с питанием все хорошо, сытно, вкусно, если верить рейтингу полезно. Из активности ходьба, немного больше 10 000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Семга соленая
58
87.3 11.4 4.6 0
Салат (латук)
56
9 0.8 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
301
187.8 5.4 10.8 16.3
Рыбные котлеты
108
193.5 18.5 8.7 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Яблоко
209
98.2 0.8 0.8 20.5
Пармезан Джюгас
37
135.8 12.2 9.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Кешью
13
78 2.4 6.3 2.9
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливное
255
236.6 33.2 8.9 5.4
Хрен украинский
14
13.2 0.2 0.5 1.8
Хурма
457
306.2 2.3 1.8 69.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika Felicitas
08.11.2021 22:25
Рацион сегодня хороший. День рабочий, очень тяжёлый. Вся неделя будет сложной. Активность: тренировка силовая в зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
94
184.2 30 6.2 0
Винегрет
205
127.9 3.7 7.4 11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
106
190 18.1 8.6 10.2
Семга соленая
67
100.9 13.2 5.4 0
Салат (латук)
104
16.6 1.6 0.2 2.1
Хурма
251
168.2 1.3 1 38.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Nika Felicitas
07.11.2021 22:27
Сегодня какой-то сумасшедший день, очень много дел по дому, да и с подругой прогуляться нужно было время выкроить, есть было некогда, да и в заботах не хотелось.
Фото с прогулки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
85
29.7 2 0.3 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный
124
33.5 1.6 0.1 6.6
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
309
192.8 5.6 11.1 16.7
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
115
225.4 36.7 7.6 0
Отвар шиповника
240
58.6 0.7 0.2 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Nika Felicitas
06.11.2021 18:59
Отчёт за неделю:
Питание без завтрака, вернее голод в 16 часов сдвинул вес.
Итоги недели радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Семга соленая
57
85.8 11.2 4.6 0
Салат (латук)
34
5.4 0.5 0.1 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 4.2 0.8 20.4
Облепиха
31
25.4 0.4 1.7 1.8
Вода
180
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
48
140.2 1.2 0.2 33.2
Хурма
212
142 1.1 0.8 32.4
Голубцы
79
105.1 4.7 6.1 7.9
Бри Метро Chef
32
120 5.8 10.6 0.3
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Облепиха
11
9 0.1 0.6 0.6
Вода
180
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
265.8 31.2 14.3 3.2
Салат (латук)
36
5.8 0.5 0.1 0.7
Перец сладкий красный
52
14 0.7 0.1 2.8
Семга соленая
27
40.7 5.3 2.2 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
12
5.3 0.1 0 0.9
Облепиха
13
10.7 0.2 0.7 0.7
Вода
180
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты