ВХ
21.02.2021 23:41
Поскольку для публикации дневника обязательно что-то написать, пишу: у нас сегодня страшный ураган, коровы мимо пролетают. Шучу. Про коров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
300
129 9 3.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
157
37.7 1.7 0.3 6
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень говяжья (Варка)
60
66.9 9.7 1.7 3.2
Клюква сушенная подслащенная
10
33.8 0 0.1 7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
70
30.1 2.1 0.8 3.4
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
50
55.8 8.1 1.4 2.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
37
64.8 0.7 6 1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
86 5.4 7 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 63
ВХ
20.02.2021 23:48
Я в последнее время так нравлюсь себе на селфи (если бы вы только знали, насколько эта фраза взрывает мне мозг!), что не могу не поделиться фоточками.

И пофиг, что "ты - копия отца!", и что нос большой, и даже, что щёки никак не заползут на место. Какая же я неотразимая красотка всё-таки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы био 1.2%
290
124.7 8.7 3.5 13.9
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
30
111.3 1.6 4.5 15.5
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
160
305.6 27.2 19.2 0
Кетчуп
40
40.4 0.4 0 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы био 1.2%
45
19.4 1.3 0.5 2.2
Хлебец из овсяной и рисовой муки
6
22.3 0.3 0.5 4.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
18
105.5 3.3 9.2 3.3
Клюква сушенная подслащенная
8
27 0 0.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]
13
45.5 0 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
130
248.3 22.1 15.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
170
124.9 3.3 0.7 26.4
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Молоко без лактозы био 1.2%
127
54.6 3.8 1.5 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25 
 88
ВХ
19.02.2021 13:20
Искала какую-то статью на сайте, и вспомнила, сколько же здесь полезнейшей информации. Новички редко заходят во вкладку статьи на этом сайте, а зря.

Большая и толстая правда об ИМТ
В ней, в частности, даётся ссылка на эту картинку:

Нормы макронутриентов

"Не существует какого-либо минимального уровня суммарных углеводов или конкретного их типа, потребление меньше которого было бы опасно для здоровья большинства людей."

Зачем худеющим физические нагрузки?
"Умеренные занятия (поначалу это могут быть и танцы или ходьба) приносят сразу много плюсов:

- Позволяют практически сохранить мышечную массу, и, соответственно, энергорасход в состоянии покоя (базовый метаболизм).
- Увеличивают ежедневный энергорасход на существенную величину , позволяя увеличить энергодефицит (следовательно,скорость похудения), не уменьшая количество пищи.
- Позволяют при том же или большем энергодефиците питаться более сытно (здесь, конечно важны индивидуальные особенности рациона и привычки)
- Уменьшают вероятность почти всех симптомов и заболеваний, характерных для толстых людей (понижают холестерин, увеличивают чувствительность к инсулину, тренируют сердце, и т.п)"

Отравиться можно и водой
Усвоение белка из разных источников
Максимальные дозы витаминов и минералов
Удельный метаболизм основных органов и тканей
Откуда берутся нормы?

(да, вчера меня пробило на хавчик)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Молоко без лактозы 0.2%
330
112.2 10.9 0.7 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб без глютена
37
91.5 2.1 2.3 14.4
Имбиря корень сырой
4.5
3.6 0.1 0 0.7
Сахар песок
4.5
18 0 0 4.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко без лактозы био 1.2%
250
107.5 7.5 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
186
520.8 51.2 31.8 5.8
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Какао-бобы
9
47.7 1.2 4.8 0.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко без лактозы био 1.2%
50
21.5 1.5 0.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
100
265 14.2 21.5 3.9
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Картофельные чипсы, обычные, соленые
35
186.2 2.2 11.9 17.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Клюква сушенная подслащенная
10
33.8 0 0.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 36
ВХ
18.02.2021 18:43
Кажется, не все знают, как им пользоваться. Делаете раз:
Делаете два:
 3 
 49
ВХ
18.02.2021 01:06
Хочу написать про мою стратегию дефицита/снижения веса. Будет немножко формул и графиков для маньяков учёта, но вы сразу все не разбегайтесь, я попытаюсь максимально просто потом объяснить. Мне кажется немножко странной идея сидеть на дефиците в 500 ккал, а потом вдруг решить, что дошёл до нужного веса и резко (или не очень) поднимать калораж, да ещё и, как оказалось, повышать долю углеводов. Наверное, это имеет смысл при очень высоком уровне жира, но и тут не всё так просто, я объясню это  ближе к концу.
 

Вначале своего зожного пути прочитала такое предложение (и оно мне показалось разумным) - стараться питаться на калораж желаемого веса (да, тогда я ещё мыслила категориями веса). Так, естественным образом дефицит сойдёт на нет, а я привыкну питаться примерно одинаковым образом. До сих пор всё шло хорошо, но тут есть одна засада, которую я не учла, но сейчас прочитала, что её можно обойти.

Небольшая прелюдия. Предположим, что основной обмен прямо пропорционален весу (на самом деле, нет). Обозначим вес W. Тогда дефицит калорий равняется a(Weq-W(t)) ккал, где a – коэффициент пропорциональности, Weq - вес в равновесии (конечный вес), а W(t) - вес в момент времени t. При уменьшении веса будет уменьшаться и дефицит при постоянном ежедневном калораже, равном Weq*a. Для простоты включим в a и коэффициент активности. За день вес снижается на a(Weq-W(t)) /7000  кг. 

Возьмём с потолка какие-то цифры, совершенно не имеющие отношения к автору этого поста. Пусть начальный вес будет 75 кг, а конечный - 62 кг. У нас получается дифференциальное уравнение (кто по ним соскучился?):
Как мы все помним, решением такого уравнения является обратная экспонента:
Вот пример графика со взятыми с потолка данными, не имеющими никакого отношения к автору поста, для a=28:
Кто уже заметил проблему, поднимите руку. Те, кто близко знакомы с обратными экспонентами, знают, что они - дамы непостоянные (не то, что прямые). Сначала они быстро снижаются в течение времени τ=7000/a=250 дней, а потом включают тормоза. То есть, за первый год вес должен снизиться на 10-11 кг, а во второй на 3-4 кг. Терпением на этом сайте никто не отличается, и никто на такое не согласится.

Тут сторонники постоянного дефицита восклицают "Ага!" и потирают руки. Но вы не спешите, я сейчас достану кроликов из шляпы, даже двух. Я даже не буду прибегать к такому низкому аргументу, как возможность снижения калоража через год на 100 ккал. Первый кролик - основной обмен не пропорционален весу, он линеен. То есть, да, при большом весе основной обмен будет выше, при меньшем ниже. Вот одна из формул из Википедии:
m - это масса, h - рост, a - возраст. То есть, на самом деле, вес будет снижаться по более сложной формуле и вначале чуть более линейно. Правда, всё равно останется тормозящей под конец экспонентой (мне лениво в почти одиннадцать вечера рисовать новые формулы и графики, просто поверьте). Тогда стратегия 1 - выбрать изначальный калораж на вес чуть ниже желаемого на несколько килограмм. А там уже решить по ходу пьесы, нужно ли идти до конца или спрыгнуть раньше с этой телеги, чуть подняв калораж.

Но! И это не главное! Я тут нашла новую формулу в Википедии авторства Katch-McArdle (пока не проверяла научные источники, займусь завтра), в которой основной обмен 
BMR=370+21,6*LBM
где LBM - lean body mass, безжировая масса. Таким образом, основной обмен может расти при снижении веса, если каким-то образом удастся растить мышечную массу - это стратегия 2, на что я очень надеюсь. Или хотя бы сохранить. Правда, это означает, что мой дефицит тогда будет постоянен... Ну, значит, придётся всё-таки больше есть.  Хотя более вероятно, что с моей физической нагрузкой, мышцы я буду всё-таки терять, просто не так быстро, как вес. 

Это всё, что я хотела рассказать о войне во Вьетнаме. Кто дожил до конца этого поста, тот молодец.
 29 
 151
ВХ
11.02.2021 11:26
Недавно кто-то в ленте напомнил про хорошую статью "Лишний вес или лишний жир". Там всё очень хорошо сказано, так что не  буду повторяться про то, что при похудении мы хотим потерять жир, но измеряем вес, потому что "под фонарём светлее". А ещё я как-то приводила ссылку на Инстаграм одной и той же девушки (Staci Ardison) в одном и том же весе, но с сильно уменьшившимися объёмами. По прикидкам на коленке получилось, что процент в жировой массы в её теле изменился с 40% до 19%. Ещё раз подчёркиваю - вес остался неизменным.

Так как же измерить жир? Насколько это сложно? Как его отслеживать в прогрессе? В интернете полно статей на эту тему. Резюмирую кратенько и расскажу, как я замеряю.

Самый точный метод - вскрытие (посмертное, да). Да и к нему есть вопросы, потому что помимо подкожного и висцерального жира есть ещё и внутримышечный, и попробуй его из мышц выскобли. Вторым по точности считается DEXA - грубо говоря, рентген. Вообще этот метод применяется изначально для измерения плотности костей, но его приспособили и под измерение жира. Ещё есть подводное взвешивание (гидроденситометрия) - когда тело погружают в воду и по объёму вытесненной воды определяют его объём, а потом массу делят на объём и получают плотность и сравнивают с разными таблицами, чтобы определить процент жира. Проблема в том, что при разной плотности/весе костей цифры могут отличаться. А также биоимпедансметрия - замерение электрического сопротивления тканей, и определение жира на основании формул. А тут ещё менее точно, потому что проводимость зависит от количества и состава электролитов в межклеточной жидкости и крови (разных ионов, например, натрия, калия, магния, хлора и т.д.). Все вышеназванные методы - лабораторные, и более или менее сложные для повторения в домашних условиях.

Как же можно замерить дома? Во-первых, та же биоимпедансметрия в компактном варианте - ака "умные весы". Он ещё менее точный, чем лабораторный, потому что измеряет по двум точкам – ступням, не говоря уже о том, что проводимость кожи может варьировать (чуть мокрее, суше, жирнее, потнее) и влиять на измерение. Вот что мои весы показывают в последнее время:
Естественно, жир так скакать не может. Так, что колебания в несколько процентов – это погрешность измерения. Это – результат за 8 месяцев (уменьшение на 4%):
Другой способ – использовать формулу американского ВМФ для расчёта по объёмам. Стоить заметить, что объёмы тоже показывают не жир напрямую, на них могут влиять отёки. У меня объёмы могут колебаться на 1 см за неделю, как в плюс, так и в минус. Естественно, это не жир. Поэтому замерять лучше, когда отёки спадут. По этой формуле получается очень близко к умным весам – 29%. И если смотреть прогресс, то примерно совпадает с предыдущим способом – уменьшение на 4%.

Ещё один доступный в домашних условиях способ – измерение толщины жировой складки. Тут подойдёт, в принципе, любой инструмент – линейка, штангенциркуль, калипер. Недостаток этого метода – что вы замеряете только подкожный жир, и ничего не знаете о висцеральном. Я купила недавно недорогой калипер. По разным формулам и точкам измерения (живот, лопатки, бицепс) оценка жировой массы варьирует у меня от 29% до 34%. Самый простой – по кожной складке на животе (40мм) показывает, что у меня 30% жира. Для 22% жира нужно, чтобы складка уменьшилась в два раза. Будем пилить, они золотые. Посмотрю через несколько месяцев прогресс и сравню с другими методами.

Тем, в ком не дремлет экспериментаторский дух, и хочется заморочиться, можно попробовать подводное взвешивание в домашних условиях. Залезть в ванну (у меня, к сожалению, нет), погрузиться с головой, отметить уровень, до которого поднялась вода, вылезти из ванны и долить литровыми бутылками воду до уровня. Количество бутылок будет равняться объёму тела. Метод заморочный, потому что нужно примерно столько бутылок, сколько вы весите.  Потом попытаться по таблицам в интернете определить состав тела. Этот метод будет полезен, скорее, в прогрессе – чтобы определить, сколько вы потеряли/набрали жировой массы, а сколько мышечной, потому что плотность у них разная.
 11 
 53
ВХ
10.02.2021 10:30
Часто встречаю, что кардио пробивает на аппетит. Меня это удивляет, потому что я иду бегать, когда хочется есть, и голод отпускает, я потом ем гораздо меньше. А тут ещё нашла свой старый пост шестилетней давности:

"На выходных у меня был чемпионат по ultimate frisbee - в сумме пять матчей по часу (иногда дольше) плюс тренировки в перерывах, и я обнаружила одну интересную вещь, которую почему-то не замечала раньше. Мне почти не хотелось есть - гораздо меньше, чем обычно. Буквально приходилось заталкивать в себя еду, чтобы не упасть от истощения на поле. Было ощущение, что моё тело производило энергию из воздуха (на самом деле, конечно, из жировых отложений).

После чемпионата я была усталая вусмерть, каждое движение причиняло боль. А на следующее утро вскочила до будильника, носилась электровеником, пришла на работу к восьми, страшно удивив своих коллег, ударно поработала до обеда, потом меня срубило. Вечером перекусила, съездила в супермаркет за покупками, убрала квартиру, приготовила обед на завтра, постирала и развесила бельё, а сегодня проснулась в пять утра, бодрая, как огурец, и опять пришла на работу рано.

Стоит ли говорить, что всё это на меня совсем не похоже."

И я вспомнила тот день. Есть не хотелось ВООБЩЕ. Целый день. Еда просто не лезла в рот. Это у меня, которая ест всегда и везде. Мне кажется, я бы и в морге рядом с разделанным трупом спокойно могла бы есть, как медики. И на следующие дни тоже не было жора. Я так и не поняла, что это было - адреналин, тестостерон или кортизол. Но почему-то в обычных условиях повторить такое удаётся редко, только на изматывающих соревнованиях. Где их взять-то хотя бы раз в неделю?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
30
111.3 1.6 4.5 15.5
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
160
305.6 27.2 19.2 0
Молоко без лактозы 0.2%
100
34 3.3 0.2 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
6
22.3 0.3 0.5 4.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко без лактозы 0.2%
160
54.4 5.3 0.3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Перец сладкий зеленый
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Клюква сушенная подслащенная
11
37.2 0 0.1 8.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 41
ВХ
08.02.2021 14:43
Попыталась сделать комикс. Звиняйте за качество картинки. Рисовала на бумаге, раскрашивала в Paint. Довольно запарно.

https://sites.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/Protein_metabolism_exercise.pdf
Several studies have …
myofibrillar protein breakdown for up to 10 days after a single bout of eccentric exercise
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1993.265.1.r166

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
30
111.3 1.6 4.5 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
110
139.7 19.7 4.1 5.8
Салат (латук)
65
10.4 1 0.1 1.3
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Сельдерей (корень)
145
49.3 1.9 0.4 9.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
150
199.7 25.8 10.7 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
45
78.8 0.8 7.3 2.3
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 75
ВХ
05.02.2021 09:57
Первая неделя каждого месяца у меня – Великая Неделя Слива Воды. На этой неделе вес прекращает биться в судорогах и спускается вниз на новую ступень. Но в январе опять произошло то же самое, что было в сентябре, – непривычная и сильная физическая нагрузка. Нас гоняют в зале по кругу кроссфита, после которого в мышцах жестокая крепатура, и отёки долго не спадают. В январе объёмы не только не уменьшились, а даже увеличились. И вес стоит.

В такие моменты может пошатнуться вера в Дефицит и в Физнагрузку. Но даже, когда очевидного результата нет, скрытые под толщей воды, в организме продолжают происходить положительные изменения – жир сгорает, мышцы укрепляются. У самурая нет цели, есть только путь. И да пребудут со мной Дисциплина и брат её – Терпение. Да будет так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
310
105.4 10.2 0.6 14.9
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Клементины
44
20.7 0.4 0.1 4.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7
Имбиря корень сырой
7.5
6 0.1 0.1 1.2
Сахар песок
7.5
29.9 0 0 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
5
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Тунец натуральный. Консервы
118
113.3 26.6 0.8 0
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
87.5 0.9 8.2 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
56
19 1.8 0.1 2.7
Чернослив (слива сушеная)
27
69.1 0.6 0.2 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
110
298.5 25.1 1.6 45.8
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 106
ВХ
29.01.2021 12:24
Как важны какие-то вехи, какие-то реперные точки. Мне на боксе казалось, что я совсем не прогрессирую. Ещё из-за ковида несколько месяцев залы были закрыты. Когда вернулась в зал, мне хорошо надавали по морде и по животу. Как уже упоминала, установила программку на каску виртуальной реальности, чтобы тренироваться. В режиме спарринга на лёгком и нормальном уровне слишком легко - виртуальный противник вообще не может меня ударить, а я ему от души навешала в панамку. Думала, что симуляция слишком простая, но хотя бы помогает мне двигаться немного, учусь защите, копируя парня.

Любимый вчера спрашивает: 
- А тебе удалось хотя бы раз победить в спарринге?...
- Да, постоянно. 
- Как?! Я вчера попробовал, и это же просто нереально, он меня победил с разгромным счётом.
- Серьёзно?!
- Ну, я пытался его бить в лицо, но он защищается перчатками. А когда бью в живот, он мне бьёт в лицо. Я не понял, куда его надо бить, чтобы победить.
- А хук в висок ты пробовал? По рёбрам? А притвориться, что бьёшь в живот, чтобы он открылся, и дать в челюсть? Отступать после удара? Защищаться перчатками?
- А что, так можно было?...
И тут я почувствовала, что чему-то всё-таки немножко научилась. Хорошая симуляция, полезная. =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлебец из овсяной и рисовой муки
1
44.6 0.6 0.9 8.4
Какао-порошок
5.6
16.2 1.4 0.8 0.6
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
75
85.5 17.7 1.1 0.1
Кабачок (На пару)
80
18.5 0.5 0.2 3.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
95
72.2 1.3 0.1 14.5
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Мисо
32
63.4 4.1 1.9 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Имбирь, крень сушеный молотый
4
13.4 0.4 0.2 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
86 5.4 7 0.3
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Подсолнечник, семечки
21.7
130.4 4.5 11.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Кукурузные чипсы, несоленые
22
122.5 1.5 7.3 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 50
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги