Карл
10.03.2025 17:54
Дневник питания за 10.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек , и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=30/38/33:
Калорийность - 1443ккал
Белки - 88г
Жиры - 50г
Чистых углеводов - 98, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 234Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.9 | 0.9 | 1.8 | 11.9 |
| Итого | 462 | 324 | 37 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том ям на курином бульоне |
0.5
|
235.5 | 22.7 | 5.3 | 23.2 |
| Салат Витаминный |
1
|
119.8 | 5.1 | 5.6 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 378 | 30 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Морс домашний |
1
|
47 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 571 | 514 | 21 | 28 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2654 | 1216 | 88 | 50 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
