Анжела
20.01.2021 23:18
Я молодец...в 23.00 угнездилась...не факт, что вот прям сейчас засну ))) а на самом деле я псих - работа нервы выела...а это только первый день... ещё три (╯°□°)╯︵ ┻━┻¯\_ಠ_ಠ_/¯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
75
297 1.7 9.2 51.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
203
186.2 33.3 4.1 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
154
229.5 9.2 2.6 40.3
Горошек зеленый. Консервы
84
33.6 2.6 0.2 5.5
Яйцо куриное (Варка)
104
163.3 13.2 12 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
149
220.5 30.9 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Сельдерей
62
8.1 0.6 0.1 1.3
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
86
12 1.3 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария)
71
17.7 0.6 0.1 2.1
Морковь, консервированная
63
14.5 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
116
206.5 18.6 12.8 3.5
Клюква
26
7.3 0.1 0.1 1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Ванилин
0.5
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 27
Анжела
19.01.2021 23:37
Углеводы так лупанули вперёд...фиг догонишь...(☉。☉)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
202
185.2 33.1 4 4
Аджика
141
83.6 1.4 5.2 8.2
Сельдерей
46
6 0.4 0 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
82
164.8 5.6 1.1 32.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
58
153.1 11.5 11.5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
67
119.3 10.7 7.4 2
Финики
73
213.2 1.8 0.4 50.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
157
232.4 32.6 10.4 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
166
247.3 9.9 2.8 43.4
Капуста белокочанная, квашеная
157
36.1 2.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Горошек зеленый. Консервы
68
27.2 2.1 0.1 4.4
Морская капуста (ламинария)
22
5.5 0.2 0 0.7
Морковь, консервированная
63
14.5 0.4 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]
12
38.2 0 0 8.6
Тыква
122
26.8 1.2 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Анжела
18.01.2021 23:52
Вроде как в среду обещают потепление...и чем я потом буду оправдывать свою лень?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
190
414.6 32.5 26.4 10.8
Финики
62
181 1.6 0.3 42.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
117
173.2 24.3 7.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
129
29.7 2.3 0.1 3.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творог 11% жирности
136
242.1 21.8 15 4.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
132
121 21.6 2.6 2.6
Лисички (Жарка)
51
8.6 0.7 0.5 0.4
Маслята (Жарка)
69
5.2 1.6 0.4 0.3
Лук репчатый (Жарка)
63
19.2 0.8 0.1 3.6
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Сельдерей
156
20.3 1.4 0.2 3.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария)
48
12 0.4 0.1 1.4
Морковь, консервированная
59
13.6 0.3 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]
10
31.8 0 0 7.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
138
30.4 1.4 0.1 6.1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велотренажёре проехала десять километров...с места, конечно, не сдвинулась...добила себя штангой )))
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
114
114
Время
25
25
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
25
25
25
800
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
15
15
15
500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
15
15
15
500
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
15
15
15
500
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
10
10
10
350
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
10
10
10
350
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
10
10
10
350
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
15
15
15
500
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
15
15
15
500
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 4350 кг
 9 
 24
Анжела
18.01.2021 01:23
Неделя прошла под девизом " оставь меня, старуха, я в печали "...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
136
242.1 21.8 15 4.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Ванилин
0.5
1.8 0 0 0.4
Клюква
27
7.6 0.1 0.1 1
Вода
300
0 0 0 0
Финики
63
184 1.6 0.3 43.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосолененькая
183
342.8 32.4 23.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
198
145.5 3.8 0.8 30.7
Вода
500
0 0 0 0
Клюква
22
6.2 0.1 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык свиной (Варка)
70
114.5 9.9 8.3 1.5
Яйцо куриное (Варка)
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Аджика
173
102.6 1.7 6.4 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
124
124 22.3 2.7 2.5
Морковь, консервированная
72
16.6 0.4 0.1 2.6
Сельдерей
73
9.5 0.7 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
41
10.2 0.4 0.1 1.2
Горошек зеленый. Консервы
51
20.4 1.6 0.1 3.3
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Уксус бальзамический
7
6.2 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Анжела
12.01.2021 00:57
Ходили в лес гонять зверюшек...никого не встретили...так же и вечером в городе... тишина...
Ходьба
1
2
Итог
Дистанция
2930
4910
7840
Расход калорий
172
248
420
Количество шагов
4516
7553
12069
Штанга
1
Итог
Расход калорий
119
119
Тоннаж
3450
3450
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Дистанция: 7840 м
Количество шагов: 12069 кол
Тоннаж: 3450
 7 
 27
Анжела
08.01.2021 09:27
Итог трехдневных выходных...одну тренировку всё таки профилонила...день заполошный получился...не успела опомниться - уже полночь...шаги вышагивала честно, по норме, все три дня))) по плану ежедневника - тоже со многими делами справилась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
99
176.2 15.8 10.9 3
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Клюква
21
5.9 0.1 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
38
210.5 3.7 13.2 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Тыква
132
29 1.3 0.1 5.8
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
162
117.5 3.1 0.6 24.8
Маслята (Тушение)
122
7.9 2.5 0.7 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрурус малоглазый (Варка)
264
76.9 17.1 1 0
Салат из пекинки
196
152.9 2.7 13.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
133
313.9 20 23.9 3.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Клюква
92
25.8 0.5 0.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На прогулку соблазнила маму...а то спать она плохо стала...)))
Ходьба
1
Итог
Дистанция
7100
7100
Расход калорий
393
393
Количество шагов
10909
10909
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Дистанция: 7100 м
Количество шагов: 10909 кол
 11 
 15
Анжела
07.01.2021 00:28
В Беларуси зимой выпал снег...в январе...чудо чудное...
Иду по плану...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки рыбные
152
289 31.9 12.2 12.5
Сметана 20% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1
Творог 11% жирности
110
195.8 17.6 12.1 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120
108 4.8 1.8 17.2
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
97
172.7 15.5 10.7 2.9
Сметана 20% жирности
36
74.2 0.9 7.2 1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
170
153 6.8 2.6 24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Тыква
119
26.2 1.2 0.1 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
112
288.7 29.2 17.4 4
Салат из пекинки
128
75.3 1.7 5.4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Клюква
56
15.7 0.3 0.1 2.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу
176
144.3 32.6 1.6 0
Аджика
119
70.6 1.2 4.4 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В довершение дня села собирать пазл...на нём шоколадки...силу воли тренирую...
Ходьба
1
Итог
Дистанция
5820
5820
Расход калорий
382
382
Количество шагов
8950
8950
Велотренажёр alpin
1
2
Итог
Расход калорий
115
0
115
Время
30
30
Штанга
1
2
Итог
Расход калорий
52
0
52
Тоннаж
2100
2100
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 5820 м
Количество шагов: 8950 кол
Время: 30 мин
Тоннаж: 2100
 6 
 9
Анжела
06.01.2021 01:40
Весь день носилась с мыслью оседлать велосипед...к одиннадцати вечера созрела...ни машин, ни людей, ни любимой музыки в наушниках (руки не дошли закачать)...с неба посыпался снег... всё как я люблю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сборка с холодоса
200
366.4 23 25.8 10
Холодец по домашнему
76
195.9 19.8 11.8 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
124
206.7 19.2 14.4 0
Салат из пекинки
142
83.5 1.8 6 5
Творог 11% жирности
81
144.2 13 8.9 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Клюква
65
18.2 0.3 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыква
122
26.8 1.2 0.1 5.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Фрикадельки рыбные
162
308 34 13 13.3
Сметана 20% жирности
36
74.2 0.9 7.2 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Клюква
78
21.8 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока иду по плану...и выспалась, и шевелилась...ᕙ( ~ . ~ )ᕗ
Ходьба
1
2
Итог
Дистанция
4570
2590
7160
Расход калорий
279
168
447
Количество шагов
7022
3982
11004
Велопрогулка
1
Итог
Расход калорий
127
127
Дистанция
8220
8220
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Дистанция: 15380 м
Количество шагов: 11004 кол
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 1500 кг
 10 
 33
Анжела
05.01.2021 00:42
Ну что, смену отмотала... впереди три дня разгильдяйства... планы на выходные ( во всеуслышание, чтобы было стыдно ( ага ), если не выполню ) - три тренировки, и в день не менее десяти тысяч шагов (отмазки на погоду не принимаются)...и хотя бы три прошлогодних дела из ежедневника воплотить в жизнь...и выспаться (◠‿◕)... всё...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
107
190.5 17.1 11.8 3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварные трубочки с кремом
80
263.2 4.7 8.2 44.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска домашняя
155
279 37 9.3 11.6
Морковь, консервированная
153
35.2 0.9 0.2 5.5
Картофель (Варка со сливом)
127
92.1 2.4 0.5 19.4
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
166
63.1 1.3 0.3 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
134
223.4 20.7 15.6 0
Салат из пекинки
186
109.4 2.4 7.8 6.5
Клюква
102
28.6 0.5 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 21
Анжела
03.01.2021 22:55
Телефон сыграл со мной в непонятную игру... удалил всю музыку...ни одного трека не оставил...Ó╭╮Ò

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска домашняя
91
163.8 21.7 5.5 6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
81
213.8 16 16 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
40
221.6 3.9 13.9 20.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска домашняя
184
331.2 44 11 13.8
Паста (макароны, спагетти), сухая
30
111.3 3.9 0.5 21.4
Морковь, консервированная
138
31.7 0.8 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Пекинская капуста
177
28.3 2.1 0.4 3.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
74
70.3 5.6 0.3 10.7
Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон]
16
50.9 0 0 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги