Анжела
20.01.2021 23:18
Я молодец...в 23.00 угнездилась...не факт, что вот прям сейчас
засну ))) а на самом деле я псих - работа нервы выела...а это
только первый день... ещё три (╯°□°）╯︵ ┻━┻¯\_ಠ_ಠ_/¯
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
75
|
297 | 1.7 | 9.2 | 51.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 299 | 2 | 9 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
203
|
186.2 | 33.3 | 4.1 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
154
|
229.5 | 9.2 | 2.6 | 40.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 845 | 615 | 58 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
149
|
220.5 | 30.9 | 9.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
86
|
12 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
71
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь, консервированная |
63
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 901 | 366 | 35 | 17 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
116
|
206.5 | 18.6 | 12.8 | 3.5 |
| Клюква |
26
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 143 | 218 | 18 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2514 | 1499 | 114 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
27
Анжела
19.01.2021 23:37
Углеводы так лупанули вперёд...фиг догонишь...(☉｡☉)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
202
|
185.2 | 33.1 | 4 | 4 |
| Аджика |
141
|
83.6 | 1.4 | 5.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
82
|
164.8 | 5.6 | 1.1 | 32.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
153.1 | 11.5 | 11.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 839 | 635 | 52 | 21 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
67
|
119.3 | 10.7 | 7.4 | 2 |
| Финики |
73
|
213.2 | 1.8 | 0.4 | 50.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 335 | 12 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
157
|
232.4 | 32.6 | 10.4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
166
|
247.3 | 9.9 | 2.8 | 43.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
157
|
36.1 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 987 | 583 | 45 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
22
|
5.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь, консервированная |
63
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон] |
12
|
38.2 | 0 | 0 | 8.6 |
| Тыква |
122
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 499 | 218 | 11 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3065 | 1772 | 121 | 56 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Анжела
18.01.2021 23:52
Вроде как в среду обещают потепление...и чем я потом буду
оправдывать свою лень?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
190
|
414.6 | 32.5 | 26.4 | 10.8 |
| Финики |
62
|
181 | 1.6 | 0.3 | 42.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1352 | 600 | 34 | 26 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
117
|
173.2 | 24.3 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
129
|
29.7 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 11% жирности |
136
|
242.1 | 21.8 | 15 | 4.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 733 | 542 | 48 | 27 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
132
|
121 | 21.6 | 2.6 | 2.6 |
| Лисички (Жарка) |
51
|
8.6 | 0.7 | 0.5 | 0.4 |
| Маслята (Жарка) |
69
|
5.2 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
63
|
19.2 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
156
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
48
|
12 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь, консервированная |
59
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон] |
10
|
31.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 851 | 375 | 30 | 14 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
138
|
30.4 | 1.4 | 0.1 | 6.1 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 456 | 85 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3392 | 1604 | 115 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велотренажёре проехала десять километров...с места, конечно, не
сдвинулась...добила себя штангой ))) 
Велотренажёр alpin
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
114 |
114 |
Время |
25 |
25 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
25 |
25 |
25 |
800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
500 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
500 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
500 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
350 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
500 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
15 |
15 |
15 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 4350 кг
9
24
Анжела
18.01.2021 01:23
Неделя прошла под девизом " оставь меня, старуха, я в печали "...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
136
|
242.1 | 21.8 | 15 | 4.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Клюква |
27
|
7.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
63
|
184 | 1.6 | 0.3 | 43.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1037 | 481 | 23 | 15 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия малосолененькая |
183
|
342.8 | 32.4 | 23.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
198
|
145.5 | 3.8 | 0.8 | 30.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 913 | 534 | 36 | 24 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной (Варка) |
70
|
114.5 | 9.9 | 8.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Аджика |
173
|
102.6 | 1.7 | 6.4 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 830 | 376 | 20 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
124
|
124 | 22.3 | 2.7 | 2.5 |
| Морковь, консервированная |
72
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сельдерей |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
41
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 562 | 319 | 27 | 13 | 19 |
| Итого за день | 3342 | 1712 | 107 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
24
Анжела
12.01.2021 00:57
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2930 |
4910 |
7840 |
Расход калорий |
172 |
248 |
420 |
Количество шагов |
4516 |
7553 |
12069 |
Штанга
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
119 |
119 |
Тоннаж |
3450 |
3450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Дистанция: 7840 м
Количество шагов: 12069 кол
Тоннаж: 3450
7
27
Анжела
08.01.2021 09:27
Итог трехдневных выходных...одну тренировку всё таки
профилонила...день заполошный получился...не успела опомниться -
уже полночь...шаги вышагивала честно, по норме, все три дня))) по
плану ежедневника - тоже со многими делами справилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
99
|
176.2 | 15.8 | 10.9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 434 | 338 | 18 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Тыква |
132
|
29 | 1.3 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 498 | 410 | 11 | 28 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
162
|
117.5 | 3.1 | 0.6 | 24.8 |
| Маслята (Тушение) |
122
|
7.9 | 2.5 | 0.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 544 | 167 | 5 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус малоглазый (Варка) |
264
|
76.9 | 17.1 | 1 | 0 |
| Салат из пекинки |
196
|
152.9 | 2.7 | 13.1 | 5.3 |
| Итого | 460 | 229 | 19 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
133
|
313.9 | 20 | 23.9 | 3.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
92
|
25.8 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 382 | 20 | 24 | 17 |
| Итого за день | 2421 | 1528 | 75 | 86 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Расход калорий |
393 |
393 |
Количество шагов |
10909 |
10909 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Дистанция: 7100 м
Количество шагов: 10909 кол
11
15
Анжела
07.01.2021 00:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки рыбные |
152
|
289 | 31.9 | 12.2 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
110
|
195.8 | 17.6 | 12.1 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 634 | 788 | 61 | 39 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
97
|
172.7 | 15.5 | 10.7 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
119
|
26.2 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1022 | 429 | 24 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
112
|
288.7 | 29.2 | 17.4 | 4 |
| Салат из пекинки |
128
|
75.3 | 1.7 | 5.4 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Клюква |
56
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 482 | 33 | 23 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
176
|
144.3 | 32.6 | 1.6 | 0 |
| Аджика |
119
|
70.6 | 1.2 | 4.4 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 217 | 33 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2787 | 1917 | 152 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В довершение дня села собирать пазл...на нём шоколадки...силу воли
тренирую... 
Ходьба
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5820 |
5820 |
Расход калорий |
382 |
382 |
Количество шагов |
8950 |
8950 |
Велотренажёр alpin
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
115 |
0 |
115 |
Время |
30 |
30 |
Штанга
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
52 |
0 |
52 |
Тоннаж |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Дистанция: 5820 м
Количество шагов: 8950 кол
Время: 30 мин
Тоннаж: 2100
6
9
Анжела
06.01.2021 01:40
Весь день носилась с мыслью оседлать велосипед...к одиннадцати
вечера созрела...ни машин, ни людей, ни любимой музыки в наушниках
(руки не дошли закачать)...с неба посыпался снег... всё как я
люблю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сборка с холодоса |
200
|
366.4 | 23 | 25.8 | 10 |
| Холодец по домашнему |
76
|
195.9 | 19.8 | 11.8 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 586 | 605 | 43 | 37 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 330 | 167 | 1 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
124
|
206.7 | 19.2 | 14.4 | 0 |
| Салат из пекинки |
142
|
83.5 | 1.8 | 6 | 5 |
| Творог 11% жирности |
81
|
144.2 | 13 | 8.9 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква |
65
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква |
122
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 522 | 35 | 29 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Фрикадельки рыбные |
162
|
308 | 34 | 13 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Клюква |
78
|
21.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 603 | 500 | 38 | 24 | 29 |
| Итого за день | 2663 | 1795 | 118 | 102 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4570 |
2590 |
7160 |
Расход калорий |
279 |
168 |
447 |
Количество шагов |
7022 |
3982 |
11004 |
Велопрогулка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
127 |
127 |
Дистанция |
8220 |
8220 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Дистанция: 15380 м
Количество шагов: 11004 кол
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 1500 кг
10
33
Анжела
05.01.2021 00:42
Ну что, смену отмотала... впереди три дня разгильдяйства... планы
на выходные ( во всеуслышание, чтобы было стыдно ( ага ), если не
выполню ) - три тренировки, и в день не менее десяти тысяч шагов
(отмазки на погоду не принимаются)...и хотя бы три прошлогодних
дела из ежедневника воплотить в жизнь...и выспаться (◠‿◕)... всё...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
107
|
190.5 | 17.1 | 11.8 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 477 | 307 | 22 | 15 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заварные трубочки с кремом |
80
|
263.2 | 4.7 | 8.2 | 44.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 330 | 265 | 5 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаска домашняя |
155
|
279 | 37 | 9.3 | 11.6 |
| Морковь, консервированная |
153
|
35.2 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
127
|
92.1 | 2.4 | 0.5 | 19.4 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
166
|
63.1 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 873 | 604 | 46 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
134
|
223.4 | 20.7 | 15.6 | 0 |
| Салат из пекинки |
186
|
109.4 | 2.4 | 7.8 | 6.5 |
| Клюква |
102
|
28.6 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 363 | 23 | 23 | 11 |
| Итого за день | 2352 | 1541 | 97 | 69 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
21
Анжела
03.01.2021 22:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаска домашняя |
91
|
163.8 | 21.7 | 5.5 | 6.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
81
|
213.8 | 16 | 16 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1032 | 606 | 53 | 29 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 221 | 3 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаска домашняя |
184
|
331.2 | 44 | 11 | 13.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Морковь, консервированная |
138
|
31.7 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 477 | 48 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
177
|
28.3 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
74
|
70.3 | 5.6 | 0.3 | 10.7 |
| Гранатовый Соус Наршараб [Вавилон] |
16
|
50.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 619 | 234 | 14 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2593 | 1538 | 120 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
