ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.03.2023 10:20
Белгород радует весенней погодой.
Завтрак обычный.
Сегодня одна тренировка в учебном центре. По субботам у Алексея
тренировки я попросила отменить до июня. Оставим две в неделю,
потому что дома настали тренировки в саду.
Всё идёт, как было задумано, прогресс на лицо, изменеия в теле
положительные. А мозгах порядка больше, уже нет страха остаться без
тренера и потерять наработанное. Цель обучения, это как минимум
уметь руководить своими тренировками.
Видимо, подробнее писать не буду. Находятся мзровцы, кто в хорошем
должны найти дерьмо. Последний хит был, что я в зал из-за тренера
хожу. Тогда учусь я для чего? Чтоб Быть самостоятельной и
обходиться без тренера.
Программа на день отменная. До 12 дня учебка, рысью домой. Надо
освободить место для работы сборщика мебели. Надо у моих комодов
поменять направляющие. Позвонила знакомая, попросила с ней пойти к
мастеру и показать свою стрижку, чтобы повторили ей. Ну, форма
головы хорошая, вес лишний тоже есть. Если психологически готова
носить 'лысину', то нормально будет.
Муж мой удивил тем, что сначала возмутился по поводу её идеи. Когда
я сказала, что человеку идет то, до чего он дозрел внутренне. Мне
лысина идёт, тебе нет, почему? Потому, что я с ней в гармонии, а ты
нет.
Тут он согласился, идёт человеку то, в чем он себя хорошо чувствует.
Тут он согласился, идёт человеку то, в чем он себя хорошо чувствует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 441 | 32 | 25 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 329 | 375 | 22 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль отварная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
133
|
179.6 | 3.9 | 4.7 | 30.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Горчица по французски с зернами |
15
|
32.9 | 1.7 | 1.2 | 3.8 |
| Зелень микс |
12
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Смузи |
440
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1026 | 349 | 24 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
70
|
34.6 | 3.9 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 238 | 113 | 4 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
41
|
49.7 | 7.1 | 1.4 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 624 | 152 | 16 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2979 | 1435 | 99 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
52
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.03.2023 18:05
Калорийность - 211.3 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Зелень сушеная своя | 0.2 г |
| Вода | 40 г |
| Семена льна | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Берём геркулес, яйцо, вода, соль, специи, семена по желанию и вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена могут быть любые. Просто создавпйте свой рецепт.
Шаг 2.
Смесь лучше блендером погружным смешать без отрубей, а их добавить
потом, ложкой домешать.
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.
Закладка дана на 1 шт. Мой совет, не ориентироваться на вес блина готового. Можно влажным есть, можно высушить до хруста. Вес от этого будет меняться. Потому я считаю штука, 112 гр и все ингридтенты внутри, лишь вода испаряется
Считайте штукой.
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.
Закладка дана на 1 шт. Мой совет, не ориентироваться на вес блина готового. Можно влажным есть, можно высушить до хруста. Вес от этого будет меняться. Потому я считаю штука, 112 гр и все ингридтенты внутри, лишь вода испаряется
Считайте штукой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.3 кКал | 12.55% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 30.5% | |
| Вода | 56 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
12.8%
b-car
2%
В1
22.4%
B2
14.2%
Холин
25.5%
B5
21.7%
B6
16.3%
B9
7.9%
B12
7.7%
C
1.4%
D
9.3%
E
25.3%
H
27.7%
вит.К
9.4%
PP
24.7%
Калий
12.6%
Ca
8.5%
Si
2.1%
Mg
26.1%
Na
8.7%
P
36.5%
Cl
6.2%
Fe
20.7%
I
5.9%
Co
59.7%
Mn
103%
Cu
37.8%
Mo
6.8%
Se
53.4%
F
1.9%
Cr
4%
Zn
18.9%
3
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.03.2023 07:50
Смесь лучше блендером погружным смешать без отрубей, а их добавить
потом, ложкой домешать.
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке. 
Если надо, чуть воды капнуть +, чтобы тесто было консистенцией между оладьевым и блинным.
Вылить смесь на разогретую сковороду тефлоновую, или блинную. Жира не надо, а то не растечется блин, а кучей свернется.
Сразу посыпать семенами, прямо по жидкому тесту. Когда хорошо подрумянится низ, перевернуть, и через полминуты выключить, но оставить лежать на сковороде еще минуту-две.
Контролировать семена, они должны порозоветь, но не коричневеть. Это зависит от степени нагрева, тут с опытом придет. Пламя на 1/3 или 1/4 при готовке.
6
29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.03.2023 06:34
Кто начинает завтракать в 6 утра? Тот, кто спать залёг с 18 вечера.
Фото обеда и ужина будут по мере поедания.
Сегодня по плану танец с граблями по палисадникам. Чтобы красоте
дорогу расчистить.
Перчик взошел первым.
Будет красота в июне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
53
|
138.9 | 11.7 | 10.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 470 | 494 | 33 | 31 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 430 | 389 | 22 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль отварная |
70
|
63.6 | 4.5 | 0.1 | 8.6 |
| Перловая каша по 1-270 |
73
|
98.6 | 2.1 | 2.6 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
76
|
73.6 | 16 | 1 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
38
|
22 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горчица по французски с зернами |
8
|
17.5 | 0.9 | 0.6 | 2 |
| Зелень микс |
27
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Смузи |
440
|
18.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1182 | 347 | 28 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
41
|
49.7 | 7.1 | 1.4 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчица по французски с зернами |
8
|
17.5 | 0.9 | 0.6 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ППеченько ГалинаЯ |
53
|
119.1 | 6.2 | 6.5 | 8.9 |
| Итого | 752 | 236 | 17 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3134 | 1471 | 100 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.03.2023 21:28
Сегодня дата 23.03.23. Белгород встречает весну.
В объектив попал только завтрак.
Весь день бегом.
Хорошо, что остальная еда готова была, только закидывайся из холодильника.
Хорошо, что остальная еда готова была, только закидывайся из холодильника.
Учебка и тренировка. Всё прошло в штатном режиме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 402 | 29 | 23 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Итого | 262 | 310 | 21 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ южный 02.01. |
400
|
121.2 | 3.2 | 5.6 | 14 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Фасоль отварная |
66
|
59.9 | 4.2 | 0.1 | 8.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
56
|
75.6 | 1.6 | 2 | 12.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
26
|
31.5 | 4.5 | 0.9 | 1.4 |
| Смузи |
500
|
46 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 1309 | 367 | 16 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Какао тертое |
9
|
50.3 | 1.2 | 4.4 | 1.2 |
| Итого | 179 | 130 | 2 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
151
|
24.2 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Горчица по французски с зернами |
16
|
35.1 | 1.8 | 1.2 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
31
|
7.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
105
|
102.4 | 18.7 | 3 | 0.3 |
| Перловая каша ГЯ |
86
|
96.6 | 2.8 | 0.3 | 20.5 |
| Итого | 417 | 275 | 26 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
33 | 1.5 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 500 | 33 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3114 | 1518 | 97 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.03.2023 12:39
Мария
(-50.1), пишет в одном из комментариев:
Насколько я знаю чувство сытости не связано с процессом липолиза(жиросжигания). Едим мы глазами, ртом. Переваривает желудок, при насыщении посылается сигнал в гипофиз "мы наелись", человек прекращает есть. Что-то в этом роде, если упрощенно.
Поэтому можно жевать морковку и худеть, но есть проблема долгосрочного характера. Организму необходима энергия для обеспечения работы всех систем организма. Минимальное значение калорийности, которое пишет МЗР - это ваш базовый уровень, то есть на работу органов и систем в состоянии покоя. Если систематически его недокармливать до этого уровня, это чревато ухудшением работы организма и разладкой систем. Первое, что можно заметить - иммунная система, ОРВИ банально на ровном месте и с завидной регулярностью (из одного больничного в другой).
К тому же на большом дефиците организм будет недополучать витамины и минералы (волосы, кожа, ногти).
При недостатке жиров - прощай месячные и сиськи.
Поэтому внушить себе вы можете, что угодно: что на 1000 ккал вы едите достаточно, а по факту - у организма будет иное мнение. Он в любом случае будет стремиться "выжить" и пахать как никогда, пока вы будете радоваться сливу воды и уменьшению цифр на весах. А он будет жечь мышечную массу, сливать воду и чувствовать себя как узник концлагеря.
Но до той поры, пока гормональная система не встанет на его защиту. Рост кортизола, высокий уровень лептина, ещё парочка. Поднимутся до таких уровней, что вы войдете в плато и перестанете терять вес.
Худеть нужно так, чтоб организм не понял, что что-то изменилось в питании и образе жизни. Дружите с ним и заботьтесь о нем, а не обьявляйте войну. Он все равно хитрее и всегда будет на шаг впереди (!!!).
Насколько я знаю чувство сытости не связано с процессом липолиза(жиросжигания). Едим мы глазами, ртом. Переваривает желудок, при насыщении посылается сигнал в гипофиз "мы наелись", человек прекращает есть. Что-то в этом роде, если упрощенно.
Поэтому можно жевать морковку и худеть, но есть проблема долгосрочного характера. Организму необходима энергия для обеспечения работы всех систем организма. Минимальное значение калорийности, которое пишет МЗР - это ваш базовый уровень, то есть на работу органов и систем в состоянии покоя. Если систематически его недокармливать до этого уровня, это чревато ухудшением работы организма и разладкой систем. Первое, что можно заметить - иммунная система, ОРВИ банально на ровном месте и с завидной регулярностью (из одного больничного в другой).
К тому же на большом дефиците организм будет недополучать витамины и минералы (волосы, кожа, ногти).
При недостатке жиров - прощай месячные и сиськи.
Поэтому внушить себе вы можете, что угодно: что на 1000 ккал вы едите достаточно, а по факту - у организма будет иное мнение. Он в любом случае будет стремиться "выжить" и пахать как никогда, пока вы будете радоваться сливу воды и уменьшению цифр на весах. А он будет жечь мышечную массу, сливать воду и чувствовать себя как узник концлагеря.
Но до той поры, пока гормональная система не встанет на его защиту. Рост кортизола, высокий уровень лептина, ещё парочка. Поднимутся до таких уровней, что вы войдете в плато и перестанете терять вес.
Худеть нужно так, чтоб организм не понял, что что-то изменилось в питании и образе жизни. Дружите с ним и заботьтесь о нем, а не обьявляйте войну. Он все равно хитрее и всегда будет на шаг впереди (!!!).
28
92
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.03.2023 09:30
Термосок на рабочие сутки:
Поехали.. Завтрак
В течении дня добавлю:
Вчера обед и ужин слились в один прием пищи, потому легкий недобор
можно перенести на сегодня.
Каждый раз хвалю себя за то, что покупаю и готовлю то, из чего
можно рацион собрать, как пазлы. Да, я не одна в семье, на
довольствии два мужика. Они едят так же хлебное, сладкое, копченое,
жирное, и не толстеют - генетика. Это последнее покупают себе сами.
У меня всегда есть первое блюдо, три гарнира, овощной салат, овощи
тушеные, яйца, сыр или брынза, и отварное мясо. Так же орехи,
семечки, фрукты, замороженные ягоды.
Каждый в семье миксует свою тарелку как душа велит.
С вечера набрасываю проект рациона из того, что уже имеется в
готовом виде, или "намази" Утром остается только не есть ничего без
учета, либо вносить корректировку в рацион.
Весы у меня точные, ювелирные. Пользуюсь полгода, исключительно
довольна. Куплены на WB за 700 руб. артикул 39371838
По питанию..
Я понимаю молодых, семейных, с детками живущих. Всем надо угодить, суета, на себя времени нехватка. Но в этом и есть прелесть молодости.
Я понимаю молодых, семейных, с детками живущих. Всем надо угодить, суета, на себя времени нехватка. Но в этом и есть прелесть молодости.
У зрелых пионеров должны быть свои бонусы, это чуть больше свободы
и надо последить за режимом отдыха и питанием. Что я и делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 452 | 447 | 29 | 28 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Итого | 262 | 310 | 21 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ южный 02.01. |
400
|
121.2 | 3.2 | 5.6 | 14 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Фасоль отварная |
96
|
87.2 | 6.1 | 0.2 | 11.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
56
|
75.6 | 1.6 | 2 | 12.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
26
|
31.5 | 4.5 | 0.9 | 1.4 |
| Смузи |
500
|
46 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 1339 | 394 | 18 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 168 | 79 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
105
|
102.4 | 18.7 | 3 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
151
|
24.2 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Горчица по французски с зернами |
15
|
32.9 | 1.7 | 1.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 437 | 289 | 27 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
33 | 1.5 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 500 | 33 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3158 | 1553 | 99 | 60 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
75
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.03.2023 13:56
Сегодня выходной от работы, учебка в одном зале, треня в другом.
Завтрак:
На автобус и 5 кварталов шагаю быстро:
Перекус:
Сейчас будет тренировка руки/плечи с Алексеем.
Обед поздний, 18 часов
Запланированное не влезло. Пора спать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 446 | 431 | 27 | 26 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
236.7 | 13 | 12.4 | 17.8 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1036 | 338 | 22 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
154
|
155.4 | 6.4 | 1.7 | 28.6 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Горчица по французски с зернами |
15
|
32.9 | 1.7 | 1.2 | 3.8 |
| Смузи |
430
|
19.3 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 993 | 326 | 26 | 4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи |
430
|
19.3 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 471 | 161 | 9 | 11 | 5 |
| Итого за день | 2946 | 1258 | 85 | 58 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.03.2023 18:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
160.7 | 9.9 | 6.7 | 15.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 450 | 393 | 25 | 24 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
160.7 | 9.9 | 6.7 | 15.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 445 | 348 | 25 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
33
|
87.5 | 4.4 | 1.4 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Суп грибы курица |
500
|
125 | 10 | 1.5 | 17 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Смузи |
430
|
19.3 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 1245 | 317 | 30 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 116 | 103 | 1 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
31
|
37.6 | 5.4 | 1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 681 | 288 | 12 | 6 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3237 | 1453 | 95 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.03.2023 08:54
А я на сутках в воскресенье💃
Отдохнуть от дома. В офисе нет никого. Буду есть, отдыхать, уроки
учить, гулять могу..
👍👋👌
👍👋👌
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
122
|
216.7 | 11.8 | 11.6 | 16.3 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 477 | 466 | 31 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ южный 02.01. |
450
|
136.4 | 3.6 | 6.3 | 15.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
34
|
90.1 | 4.5 | 1.4 | 12.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
29
|
35.1 | 5 | 1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
113
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 963 | 317 | 15 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
74.1 | 8.4 | 3.9 | 1.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
122
|
216.7 | 11.8 | 11.6 | 16.3 |
| Малина |
109
|
50.1 | 0.9 | 0.5 | 9 |
| Ежевика |
98
|
33.3 | 1.5 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 479 | 374 | 22 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша |
142
|
104.5 | 2.8 | 2.3 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
122
|
118.1 | 25.6 | 1.5 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1063 | 349 | 32 | 5 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3482 | 1511 | 101 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
55
Новые рецепты
Идеальные блины от Анастасии на Ореховом молоке
200.6
8.4
4.6
31.7
5
Омлет с тунцом,спаржей,кукурузой ,грибамис устричным соусом
135.9
11.8
9.9
1.5
11
Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины
104.2
6.6
5.7
5.5
7
Интересные блоги
23-03-2023
Захотелось сохранить текст:
Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев:
Нас...
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
• Вчера опять неприятность случилась. Даже не знаю...
17-03-2023
Почему нет продолжения `Я в шоке`
• Сюда заходишь узнать что-то о жизни друзей по мз...
Лучшие рационы
