ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.02.2024 08:16
Давненько я не делала фото завтраков. Потому, что дома некогда было по утрам есть. А на работе не до сервировки, время выбрал, поел и бегом дальше.

Остальную еду добавлю по ходу дня..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Клубника замороженная
138
48.3 0.6 0.2 9.7
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2
Овсяноблин на ряженке
112
250 13.9 12 20.6
Малина
122
56.1 1 0.6 10.1
Смородина черная
12
5.3 0.1 0 0.9
Облепиха
8
6.6 0.1 0.4 0.5
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин на ряженке
112
250 13.9 12 20.6
паштет из гусиной печени
45
105.8 2.3 10.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.02.2024 21:51
После дня ног в субботу думала, на унитаз как буду садиться.. А оно ничего, просто чуть буратинкой расхаживалась с утра.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет из гусиной печени
27
63.5 1.4 6.2 0.5
Галеты армейские
35
130.9 3.9 1.7 25.1
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Клубника замороженная
138
48.3 0.6 0.2 9.7
Рябина черноплодная
18
9.9 0.3 0 2
Малина
112
51.5 0.9 0.6 9.3
Суп грибы/рис/индюшатина
500
254 35 2.5 20
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Морковь тушеная
52
64.2 0.8 4.8 4.3
Лечо ГалинаЯ
112
62.5 1.6 2.8 8
Рис рассыпчатый с солью
100
83.6 1.8 0.3 18.6
Каппучино ГалинаЯ
350
130.9 15.1 6.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.02.2024 13:26
"Попомахи" любимое девочками упражнение
https://youtu.be/Ys7k8npN1mY?si=jGQW2ZX84ocFZtKQ

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
паштет из гусиной печени
27
63.5 1.4 6.2 0.5
Галеты армейские
35
130.9 3.9 1.7 25.1
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Борщ с индюшатиной
500
194 19.5 4 17
Котлеты грудка и 1/3 овощи
98
113.2 20.7 2.2 2.6
Оливье
140
206.2 9.8 14.7 8.7
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.02.2024 17:47
Если дома устаёшь больше, чем на работе, можно переименовать их наоборот?
Но дома зарплаты нет.. 🤣 и стаж не идёт..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
124
57 1 0.6 10.3
Рябина черноплодная
16
8.8 0.2 0 1.7
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Борщ с индюшатиной
500
194 19.5 4 17
Свинина, вырезка
102
144.8 19.8 7.2 0
Свинина мясная
44
157.1 6.3 14.7 0
Отруби ржаные экструдированные
36
97.2 4.7 0.7 14.4
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
160
116.8 15.9 3.1 6.3
Клубника замороженная
146
51.1 0.6 0.2 10.3
Картофель отварной по 1-206
118
88.5 2.4 0.5 18.6
Морковь тушеная
42
51.8 0.7 3.9 3.4
Сельдь иваси, крупная
73
170.8 14.2 12.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 21
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.02.2024 07:57
Кофе с молоком и недоразмороженными ягодками уже стало традицией.

Мои подопечные. Съёмку веду для себя, для них и если есть сомнения, просматриваю со своим тренером. Пока косяков не нашёл. Подопечным отправляю видео каждой тренировки. Не всё занятие, а каждое упражнение с 2-3 ракурсов секунд по 20. Они довольны, что могут видеть себя со стороны, и показывают кому считают нужным.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
146
67.2 1.2 0.7 12.1
Клубника замороженная
112
39.2 0.5 0.1 7.9
Рябина черноплодная
12
6.6 0.2 0 1.3
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Суп грибы/рис/индюшатина
450
228.6 31.5 2.3 18
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Свинина, вырезка (Варка)
136
154.4 24.3 6.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Салат капуста красная
142
68.4 1.7 3 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Галеты с семечками и семенами
20
80.3 3.4 2 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 35
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.02.2024 11:28
Хурма большая, делю с мужем пополам. Сегодня выходной взяла, совпало так, что все подопечные были вчера, или будут завтра. Значит, можно гульнуть по своим делам.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Малина
116
53.4 0.9 0.6 9.6
Клубника замороженная
124
43.4 0.5 0.1 8.7
Рябина черноплодная
17
9.4 0.3 0 1.9
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Суп грибы/рис/индюшатина
450
228.6 31.5 2.3 18
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Свинина, вырезка (Варка)
136
154.4 24.3 6.3 0
Морковь по-корейски
115
97.3 1.4 5.5 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Хурма
118
79.1 0.6 0.5 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.02.2024 21:53
Рацион почти повтор вчерашнего. А что мудрить? Суп сварен, мяско тоже, ягоды из морозильника свои, овсяноблин вместо хлеба, творог.
Снег идет. Работа радует. Спать пора, ушла..

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Малина
84
38.6 0.7 0.4 7
Рябина черноплодная
37
20.4 0.6 0.1 4
Клубника замороженная
157
55 0.7 0.2 11
Суп гороховый ленивый
500
269.5 11 7.5 31
Свинина, вырезка (Варка)
136
154.4 24.3 6.3 0
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.02.2024 10:39
Может кому пригодится:

Темы простые, можно сказать классика на разборе.
Ценно то, что учат как рассказать и объяснить тому, кто ничего не знает и не умеет от слова вообще. Как подойти к началу упражнения, подводящие движения. Такая интересная азбука.
Уметь делать, и учить, доступно объясняя, это далеко не одно и то же.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
136
62.6 1.1 0.7 11.3
Рябина черноплодная
42
23.1 0.6 0.1 4.6
Клубника замороженная
124
43.4 0.5 0.1 8.7
Суп гороховый ленивый
500
269.5 11 7.5 31
Свинина, вырезка (Варка)
120
136.2 21.4 5.5 0
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Малина
17
7.8 0.1 0.1 1.4
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
24
77 0 0 19.1
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.02.2024 06:29
Весной запахло, +6•С днем, тает снег. Хорошо потренила низ.
Начался новый курс обучения. Вчера были лекции на такую тему:

Нового особо не было, но автор умеет подавать системно. Что и было в голове разрозненно, он привел в некую "таблицу Менделеева" это приятно.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Борщ с индюшатиной
500
194 19.5 4 17
Свинина, вырезка (Варка)
75
85.1 13.4 3.5 0
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Малина
136
62.6 1.1 0.7 11.3
Ежевика
31
10.5 0.5 0.2 1.4
Рябина черноплодная
42
23.1 0.6 0.1 4.6
Овсяноблин ГалинаЯ
60
120.2 6.7 6.1 9.5
Каппучино ГалинаЯ
350
130.9 15.1 6.7 2.5
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
196
222.5 35 9 0
Рис под овощами
152
119.5 2.9 5.5 26
Салат капуста и морковь
76
22.4 1.3 0.2 4
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Мармелад желейный
22
70.6 0 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.02.2024 10:03
В воскресенье я был "жрун"- так себя называет мальчик из моих подопечных. "Мамин жрун". Он на массе, потому нужно. А мне надо тратить такое. Тортик пекла сама, в честь ДР брата. Мама главная виновница, она рожала. Прошла 17К шагов по улице, хоть это не моя норма. Скользко к тому же.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Галеты
12
47.2 1.2 1.2 7.9
Треска (Варка)
151
94.7 22 0.8 0
Зелень микс
17
5.1 0.4 0.1 0.8
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Слоёный торт
342
773.6 20.9 36.6 89.6
Грудка под овощами
417
217.3 25.9 7.1 12.1
Отруби ржаные экструдированные
22
59.4 2.9 0.4 8.8
Яблоко
282
132.5 1.1 1.1 27.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 30
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы