Галина
17.01.2021 11:05
Впервые публикую полуфабрикат рациона - без ужина. Но в запасе 350 ккал, свободных и внутри дефицита. На них ужин сочиню, и спокойно буду стройнеть дальше.
Как скучно вы питаетесь"-прочитала вчера в ленте относительно очень хорошего рациона. Про себя могу сказать: питаюсь я так, как удобно мне, и согласно хорошего соотношения БЖУ и прочих кислот/солей. Может это и скучно кому-то, а мне весело жить и не люблю тратить время на кухню больше, чем необходимый минимум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морс
1000
16 0 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Омега 3-6-9
1
10 0.2 1 0.1
Биотин
1
2.3 0 0.3 0
Са+Mg
2
0 0 0 0
D3 vita
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной 15.01.
300
166.2 6 11.1 9
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Морская капуста (ламинария)
21
5.2 0.2 0 0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
20
48.6 1.7 0.2 10
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Галина
16.01.2021 13:43
Сегодня я на сутках. Буду есть в обед, и вечером одно и то же: борщ, мясо и хлеб. Сварила вчера "с помощью" внука.

Из графика хождения вчера выпала, занимались чистописанием с помощником. Поэтому сегодня до обеда прошла вчерашние 5 км, долг отработан.

После чистописания внук поужинал свежим борщом, и мы пошли смотреть в окно метель. Фотография не передаёт и доли красоты крупных летящих хлопьев.
Мы легли на диван, укрылись пушистыи пледом, смотрели в окно на сказочное представление и сочиняли свою сказку. Было очень вкусно и загадочно, даже вкуснее борща.
Потом пришли родители, и испортили сказку: быстро мыть *опу и спать. Спокойной ночи, Сашок! До следующей сказки!

Утром мне на сутки, быстренько собралась и по свежему снежку на работу. Всего 900 шагов при -15', очень освежает.
На работе сегодня никого, тишина, завтрак обычный: кофе с молоком и пачка творога.
После обеда ещё 5 км пройдут уже за сегодняшний день.
Кислоты зелёненькие.
Всем добра и стройности!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс
1000
16 0 1 4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
D3 vita
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной 15.01.
250
138.5 5 9.3 7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
98.8 21.4 1.3 0.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной 15.01.
250
138.5 5 9.3 7.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
25
60.8 2.1 0.3 12.5
Куриная грудка (филе)
85
96.1 20.1 1.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
Галина
15.01.2021 19:04
Бабушка сегодня при исполнении обязанностей. Домашнее задание делаем вместе.
Мама на йоге, папа и дед на работе, я бдю. Внук за работой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
D3 vita
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
291
251.1 22.1 13.4 10.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
92
89.1 19.3 1.2 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
7
1.5 0 0 0.5
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 31
Галина
15.01.2021 09:36
Средний дефицит калорий в неделю равен потере веса в граммах в неделю.
И не воды потерю, а жира! Если белков большой дефицит, то и мышцы теряются. Не я придумала, цитата из статьи на МЗР:
У меня это сходится отлично. За месяц средний дефицит ккалорий 286, и потеря веса 900 гр.
Не забываем, что возраст, гормоны, движение все может давать люфт.
Это для понимания процесса и чтобы паника не нападала, если "ой, я сегодня поправилась на 1 кг, караул"Двигайтесь, господа!
 5 
 38
Галина
14.01.2021 21:02
Смотрю на тебя я..
Школа, куда ходили мои дети, уже пошёл и младший внук. День пасмурный был.
Детский сад, в который ходили мои дети, и я там 4 года работала воспитателем в 80-х.
А это машины, на которых родители приехали забирать детей из детского сада. Такое нынче время пришло, детки ногами не очень-то ходят.. Только если живут возле детского сада.
Это я, чудачка, пешочком хожу.
 6 
 29
Галина
14.01.2021 12:15
Миндально-кальмарный денёк.
Не путать с "кошмарный"
Рацион составлен, всё приготовлено и осталось кушать в поте лица. Нет, лучше до пота тренироваться. Решила в обед и ужин есть салат (рецепт прилагается) кому подробнее, кликнуть на строку "салат с кальмаром" в рационе.

Кислоты зелёненькие, натрий/калий в порядке, БЖУ тоже.
Диета низкоуглеводная.
Свои 5км по-любому до конца дня пройду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Морс
1000
16 0 1 4
D3 vita
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 2% жирности
170
193.8 34 3.4 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
352
303.8 26.8 16.2 12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43
114 5.7 1.8 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
49
18.6 0.4 0.1 3.7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
350
302.1 26.6 16.1 12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 45
Галина
14.01.2021 10:15
Калорийность - 86.3 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Кальмар (Варка) 170 г
Лук репчатый (Припускание) 102 г
Пекинская капуста 164 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Масло тыквенное 10 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 2 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 158 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Кальмар отварной или консервы.
Яйца отварные.
Капуста пекинская.
Лук репчатый.
Морковь
Лимонный сок
Масло тыквенное(оливковое, подсолн)
Ламинарии сухой ч.ложка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из готового берём только кальмары отварные или консервированные. Остальное свежее.
Шаг 2.
Всё измельчаем. Синий это лук. Если есть время и желание, можно мариновать лук или бланшировать.
Шаг 3.
Масло можно любое растительное, я беру тыквенное. Лимонный сок выдавливаю, соли минимум - 1 гр, можно без неё.
Шаг 4.
Перемешала, пробую. Показалось бледным и добавила морковь, хоть сначала не планировала.
Шаг 5.
Можно добавлять и орехи, и кунжут белый или чёрный. Любителям майонеза можно и его добавлять вместо масла и лимонного сока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.3 кКал 5.12%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
38.8%
b-car
35.4%
В1
4.5%
B2
7.7%
Холин
15.1%
B5
9.2%
B6
7.4%
B9
5.8%
B12
14.2%
C
10.3%
D
5%
E
9.3%
H
9.8%
вит.К
11.3%
PP
10.7%
Калий
8.2%
Ca
4.7%
Si
18.3%
Mg
7.8%
Na
4.6%
P
13.8%
Cl
3.2%
Fe
7.9%
I
68.4%
Co
195%
Mn
6.8%
Cu
33.9%
Mo
9.1%
Se
29.5%
F
0.8%
Cr
3.3%
Zn
7.1%
 13 
 31
Галина
13.01.2021 14:50
Сегодня вареники лепить надо. Будут с картошкой и грибами. Семью накормлю, сама есть не буду. Потому, что один вреник, или десять не насытят, и начинать не буду.
Пачка творога меня дождётся, а пока я жр.. ем миндаль и весь мир пускай подождёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морс
1000
16 0 1 4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
87
230.6 11.6 3.7 31.3
Горбуша, с костями, консервированная
202
260.6 39.8 10 0
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария)
4
1 0 0 0.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
50
12.8 2 0.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
170
193.8 34 3.4 5.1
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Галина
12.01.2021 16:42
Вот когда молодец, то молодец! Много ела, 7149 шагов нагуляла, и резинки чуть от усердия не порвала! Дефицит соблюден. Вечерком ещё погуляю.
Короче, скоро на тренерскую работу пора будет переходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Морс
1000
16 0 1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Омега 3-6-9
0
0 0 0 0
Биотин
1
2.3 0 0.3 0
D3 vita
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
135
54.7 0.5 0.5 11.4
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
83
94.6 19.6 1.2 0.1
Винегрет 11.01.
100
77.7 2.8 2.5 9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
121
111 19.8 2.4 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Майонез легкий, 22% жирности
8
19 0 1.8 0.7
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
300
142.5 8.7 6.6 9.3
Куриная грудка (филе)
49
55.4 11.6 0.9 0.2
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Галина
12.01.2021 13:25
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги