Блог ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 30.08.2026 13:26

Дневник питания за 23.08.2026

Понравилась история, прямо улыбка до ушей))

Котик взял инициативу в свои лапы, и получил желаемое.

Продукты списком

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

42 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Жарка)

132 г

200.4 ккал, б 16.8 г, ж 14.4 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень микс

15 г

5.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Макароны отварные, по 1-302

180 г

176.4 ккал, б 6.5 г, ж 0.7 г, у 36 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

400 г

96 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 15.2 г

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г

83.4 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 14.9 г

Картофель отварной по 1-206

160 г

120 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.3 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г

133.5 ккал, б 30.4 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Лук репчатый (Припускание)

32 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Каппучино ГалинаЯ

325 г

119.9 ккал, б 28.3 г, ж 0 г, у 0.3 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Печень трески. Консервы

15 г

92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 1674 ккал, Б 108 г, Ж 58 г, У 172 г

Итого за день 1674 ккал, Б 108 г, Ж 58 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1674.8

min 1255 от 1255 до 1646

102%

Белки
108.7

от 88 до 140

100%

Жиры
58.2

от 40 до 66

100%

Углеводы
172.9

от 100 до 185

100%

Вода
3162.6

2201

144%

Клетчатка
17.8

20

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

211%

b-car

93.1%

В1

76.9%

B2

131%

Холин

123%

B5

189%

B6

137%

B9

51.9%

B12

58.5%

C

227%

D

126%

E

111%

H

94.3%

вит.К

115%

PP

139%

Калий

187%

Ca

47.6%

Si

345%

Mg

104%

Na

124%

P

133%

Cl

72.1%

Fe

133%

I

41.6%

Co

808%

Mn

153%

Cu

347%

Mo

129%

Se

155%

F

93.5%

Cr

137%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

44.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

20

17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 24.08.2026 07:22

Дневник питания за 21.08.2026

Получила на WB конфетки. 4 калории в штучке, вкусненькие.

Написано без сахара, но расслабляться не стоит. Пищевая глюкоза вполне углевод. Но конфетки очень вкусные, 1 гр штучка.

Кофейные конфеты без сахара Coffee candy 500гр, Сладость или гадость https://www.wildberries.ru/catalog/240891526/detail.aspx

Продукты списком

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье сахарное из муки первого сорта

30 г

122.1 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 21.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пастила

24 г

77.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

132 г

200.4 ккал, б 16.8 г, ж 14.4 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

24 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Подсолнечное масло

12 г

107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

50 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Зелень микс

17 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

27 г

53.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Боярышник кроваво-красный

50 г

31 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 7.1 г

Морковь

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Помидор (томат), грунтовый

180 г

43.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Вареники с картошкой

250 г

390.5 ккал, б 13 г, ж 3.3 г, у 77.3 г

Грудка под овощами

188 г

97.9 ккал, б 11.7 г, ж 3.2 г, у 5.5 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г

220 ккал, б 44 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Итого 1609 ккал, Б 101 г, Ж 41 г, У 201 г

Итого за день 1609 ккал, Б 101 г, Ж 41 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1609.1

min 1255 от 1255 до 1646

100%

Белки
101.6

от 88 до 140

100%

Жиры
41.7

от 40 до 66

100%

Углеводы
201.7

от 100 до 185

109%

Вода
2441.9

2201

111%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

225%

b-car

269%

В1

67.9%

B2

121%

Холин

120%

B5

124%

B6

101%

B9

105%

B12

140%

C

180%

D

20.2%

E

103%

H

112%

вит.К

118%

PP

142%

Калий

140%

Ca

68.5%

Si

261%

Mg

86.5%

Na

144%

P

158%

Cl

108%

Fe

100%

I

48.9%

Co

513%

Mn

129%

Cu

114%

Mo

148%

Se

230%

F

61.6%

Cr

104%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-20.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 17.08.2026 20:22

Дневник питания за 15.08.2026

Выполняю обещание сделать обзор сортов томатов, которые выращиваю или выращивала. Сорт:

«Оранжевый русский 117» — удачный выбор для тех, кто ценит необычные биколорные сорта с десертным вкусом. Главное — обеспечить кусту надёжную опору, регулярно формировать его и не забывать о подкормках. Если у вас есть теплица, этот сорт станет настоящим украшением грядки и стола.

Это фото от знакомой, что брала у меня семена:

По вкусовым качествам этот сорт отличный, словно фрукт экзотический.
В выращивании есть особенности. Достаточно капризный, нуждается, в подвязке, пасынковании, поливе регулярном, подкормке. Склонен к увяданию листвы, фитофтора его "любит".

Ставку на него, как на основной сорт делать не стоит, но как дессертный достоин внимания.

Питьё на день

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Продукты списком

Груша (Мытьё, нарезка)

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.5 г

Арбуз

260 г

70.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 15.1 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Картофель отварной по 1-206

156 г

117 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 24.6 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

143 г

138.5 ккал, б 30 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

288 г

69.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 10.9 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень микс

20 г

7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Сочник творожный

90 г

267.3 ккал, б 9.9 г, ж 8.1 г, у 46.8 г

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Творог 5% жирности

200 г

290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Печень трески. Консервы

12 г

73.6 ккал, б 0.5 г, ж 7.9 г, у 0.1 г

Вареники с картошкой

177 г

276.5 ккал, б 9.2 г, ж 2.3 г, у 54.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 1658 ккал, Б 112 г, Ж 51 г, У 189 г

Итого за день 1658 ккал, Б 112 г, Ж 51 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1658.8

min 1255 от 1255 до 1646

101%

Белки
112.6

от 88 до 140

100%

Жиры
51.3

от 40 до 66

100%

Углеводы
189

от 100 до 185

102%

Вода
2418.8

2201

110%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

165%

b-car

102%

В1

67.5%

B2

113%

Холин

87.5%

B5

133%

B6

115%

B9

59.9%

B12

127%

C

181%

D

89.2%

E

83.8%

H

75.8%

вит.К

140%

PP

142%

Калий

162%

Ca

69.5%

Si

231%

Mg

100%

Na

131%

P

163%

Cl

100%

Fe

102%

I

39.6%

Co

772%

Mn

123%

Cu

291%

Mo

139%

Se

208%

F

58.9%

Cr

94.7%

Zn

51.3%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

28.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

14

31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 15.08.2026 07:48

Дневник питания за 14.08.2026

Мои сумасшедшие помидорки сорта «монгол карлик». На кусте в среднем 30-35 плодов,, куст компактный. Вес плодов в среднем 60 гр, ровные и просятся в банку.

Давала рассаду людям, они тоже говорят: это какой-то сумасшедший сорт))

Питьё на день

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Малина

166 г

76.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 13.8 г

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Итого 410 ккал, Б 43 г, Ж 13 г, У 25 г

Обед

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Хлебцы гречнево пшеничные

22 г

68.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 13.5 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ с индюшатиной

450 г

176.4 ккал, б 17.6 г, ж 4.1 г, у 15.3 г

Петрушка свежая

12 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г

105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пастила

25 г

81 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20 г

Итого 521 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Груша

280 г

131.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 28.8 г

Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 28 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

260 г

195 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 41.1 г

Сельдь атлантическая жирная

80 г

198.4 ккал, б 14.2 г, ж 15.6 г, у 0 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 19 г, Ж 25 г, У 41 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пастила

25 г

81 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20 г

Итого 84 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 1624 ккал, Б 108 г, Ж 53 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1624.9

min 1255 от 1255 до 1646

100%

Белки
108.3

от 88 до 140

100%

Жиры
53.4

от 40 до 66

100%

Углеводы
169.8

от 100 до 185

100%

Вода
2559

2201

116%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

79.9%

b-car

68.5%

В1

61%

B2

103%

Холин

74.4%

B5

126%

B6

153%

B9

83%

B12

389%

C

159%

D

161%

E

92.8%

H

52.5%

вит.К

294%

PP

185%

Калий

177%

Ca

71.5%

Si

466%

Mg

104%

Na

110%

P

177%

Cl

78.6%

Fe

96.6%

I

50.7%

Co

853%

Mn

153%

Cu

178%

Mo

136%

Se

211%

F

97.1%

Cr

182%

Zn

57%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-5.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

23

46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 12.08.2026 18:10

Дневник питания за 12.08.2026

Сегодня мне опять 17 лет, которые исполнились полвека назад.
Для особо дотошных: 67 мне.
Фото из архива:

Наши дни:

Проставилась сегодня на работе:

Ещё торт в холодильнике..
Ещё сегодня днём 4 часа поспала.
Ещё две новых девочки пришли утром,, уже тренировку провела с ними, уже в расписании стоят. Шустрые, 40 и 47 лет им.

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Творог 5% жирности

300 г

435 ккал, б 63 г, ж 15 г, у 9 г

Итого 507 ккал, Б 67 г, Ж 18 г, У 15 г

Утренний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

180 г

468 ккал, б 22.3 г, ж 15.8 г, у 54.7 г

Итого 549 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 72 г

Обед

Пельмешки бабули

200 г

411.2 ккал, б 23.4 г, ж 9 г, у 58.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пастила

22 г

71.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.6 г

Итого 486 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 77 г

Итого за день 1542 ккал, Б 115 г, Ж 43 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1542.8

min 1255 от 1256 до 1648

100%

Белки
115.1

от 88 до 140

100%

Жиры
43.3

от 40 до 66

100%

Углеводы
164.5

от 100 до 185

100%

Вода
1351

2203

61.3%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

36.2%

b-car

10.9%

В1

86.5%

B2

114%

Холин

59.2%

B5

76.8%

B6

83.5%

B9

77.8%

B12

208%

C

34.9%

D

4.1%

E

22.1%

H

61.2%

вит.К

12.2%

PP

121%

Калий

73.4%

Ca

90.5%

Si

136%

Mg

56.3%

Na

159%

P

186%

Cl

76.9%

Fe

55.2%

I

29%

Co

170%

Mn

114%

Cu

98.8%

Mo

69.5%

Se

333%

F

42.6%

Cr

24.4%

Zn

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-89.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

31

44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 04.08.2026 16:35

Дневник питания за 03.08.2026

День тотального контроля за взвешиванием. Проверка себя, так сказать. Взвешивала, записывала на листик, ела. Перед ужином занесла всё в дневник, и ужином добивала бжу. Калораж - как получится.

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г

41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Варенье из малины

8 г

21.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.6 г

Рыбий жир из печени трески

6 г

54.1 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 406 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 37 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

167 г

40.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г

65.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 13.1 г

Яйцо куриное (Жарка)

51 г

77.4 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Подсолнечное масло

12 г

107.9 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

45 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

22 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

11 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

12 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

172 г

166.6 ккал, б 36.1 г, ж 2.2 г, у 0.7 г

Итого 484 ккал, Б 48 г, Ж 20 г, У 24 г

Дневной перекус 2

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

16 г

66.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.6 г, у 11.9 г

Варенье из малины

16 г

43.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.3 г

Крыжовник

110 г

49.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Итого 317 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 57 г

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Морковь по-корейски

50 г

42.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 305 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 24 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Малина

85 г

39.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 7.1 г

Итого 42 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1555 ккал, Б 100 г, Ж 57 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1255 от 1256 до 1648

100%

Белки
100.3

от 88 до 140

100%

Жиры
57.6

от 40 до 66

100%

Углеводы
151.8

от 100 до 185

100%

Вода
2445.6

2203

111%

Клетчатка
25.4

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

413%

b-car

175%

В1

54.9%

B2

124%

Холин

136%

B5

148%

B6

98.8%

B9

48.2%

B12

116%

C

198%

D

123%

E

89.9%

H

105%

вит.К

265%

PP

133%

Калий

162%

Ca

72.3%

Si

433%

Mg

112%

Na

76.4%

P

169%

Cl

63%

Fe

126%

I

56.9%

Co

527%

Mn

204%

Cu

164%

Mo

177%

Se

216%

F

87.3%

Cr

120%

Zn

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-76.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

16

19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 03.08.2026 18:21

Дневник питания за 02.08.2026

Выходной - это всегда хорошо.
Мой самый удачный сорт этого сезона.

Питьё на день

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ежовик гребенчатый

1.5 порция

15 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 3 г

Итого 15 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г

96.8 ккал, б 21 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Итого 169 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 6 г

Обед

Борщ южный 02.01.

500 г

151.5 ккал, б 4 г, ж 7 г, у 17.5 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

12 г

5.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

122 г

237.9 ккал, б 30.5 г, ж 11.9 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

27 г

53.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Салат помидор/зелень

160 г

41.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Итого 490 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 35 г

Дневной перекус 2

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Творог 5% жирности

150 г

217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Итого 290 ккал, Б 35 г, Ж 10 г, У 10 г

Ужин

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Сочник творожный

90 г

267.3 ккал, б 9.9 г, ж 8.1 г, у 46.8 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Слива (садовая)

80 г

39.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Итого 445 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 74 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

350 г

40.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 4.2 г

Итого 40 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 4 г

Итого за день 1450 ккал, Б 120 г, Ж 48 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1450.7

min 1255 от 1256 до 1648

100%

Белки
120

от 88 до 140

100%

Жиры
48.8

от 40 до 66

100%

Углеводы
134.9

от 100 до 185

100%

Вода
2830.3

2203

129%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

132%

b-car

141%

В1

71.5%

B2

153%

Холин

86.8%

B5

156%

B6

97.4%

B9

56.8%

B12

145%

C

142%

D

283%

E

56%

H

62%

вит.К

369%

PP

192%

Калий

164%

Ca

95%

Si

215%

Mg

96.5%

Na

87.5%

P

188%

Cl

82.7%

Fe

78.7%

I

52.2%

Co

382%

Mn

114%

Cu

147%

Mo

131%

Se

179%

F

63.2%

Cr

105%

Zn

85.9%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

13

21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 31.07.2026 00:57

Дневник питания за 26.07.2026

В очереди на чтение:

"Миллионер и монах" – вдохновляющая история о поиске смысла жизни и внутренних переменах

Эта глубокая книга, основанная на реальных событиях, рассказывает удивительную историю преображения. В уединенном храме среди тропиков Таиланда немецкий миллионер Андреас, уставший от пустоты успеха, встречает мудрого настоятеля монастыря – духовного гуру, который помогает ему переосмыслить свою жизнь.

Если вам близки книги вроде "Кафе на краю земли" Джона Стрелеки или "Монах, который продал свой Феррари" Роберта Шарма, эта история станет для вас откровением. Она о том, как:
– Перестать откладывать жизнь на потом и найти мотивацию для достижения целей
– Обрести смысл жизни через веру, буддизм и саморазвитие
– Начать новую жизнь, полную интереса к жизни и осознанных изменений
– Найти свое призвание в поиске себя и поиске предназначения

Через диалоги миллионера и монаха вы отправитесь в путешествие к себе – туда, где раскрываются истинные ценности. Вам может понравится, если рассматриваете книги по психологии, психотерапия, самоанализ, самореализация, эмоциональный интеллект, счастье, возвращение в кафе, к себе нежно, лабковский, петрановская, мотивация, самореализация, тони роббинс, стивен кови, удобно взять с собой.

Идеальный подарок для тех, кто хочет вдохновения и перемен!

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Итого 333 ккал, Б 42 г, Ж 12 г, У 11 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

146 г

109.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г

135.6 ккал, б 29.4 г, ж 1.8 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

113 г

31.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Лук репчатый

15 г

6.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Карамель, леденцовая

9 г

34.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Итого 414 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 42 г

Итого за день 747 ккал, Б 77 г, Ж 23 г, У 54 г

Макронутриенты

Калории
747.9

min 1255 от 1256 до 1648

59.5%

Белки
77

от 88 до 140

87.5%

Жиры
23.8

от 40 до 66

59.5%

Углеводы
54

от 100 до 185

54%

Вода
1136.5

2203

51.6%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

88.9%

b-car

86.9%

В1

26.9%

B2

63.1%

Холин

43.4%

B5

72%

B6

71.6%

B9

35.6%

B12

105%

C

82.2%

D

0.7%

E

34%

H

36.4%

вит.К

78.8%

PP

90.9%

Калий

81.4%

Ca

46.1%

Si

231%

Mg

57.4%

Na

25.1%

P

103%

Cl

18.2%

Fe

25.4%

I

25.3%

Co

184%

Mn

67.4%

Cu

62.2%

Mo

62.1%

Se

149%

F

42%

Cr

48.2%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

748 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-884 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 30.07.2026 18:19

Дневник питания за 25.07.2026

Помидоры, те что сумасшедшие:

Не крупные, но как раз оптимально и для, еды, и для засолки.

Мы живы и цело всё.

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г

72.8 ккал, б 4.2 г, ж 3.2 г, у 6.3 г

Хлебцы гречнево пшеничные

22 г

68.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 13.5 г

Творог 5% жирности

180 г

261 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 5.4 г

Итого 402 ккал, Б 44 г, Ж 12 г, У 25 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

62 г

60 ккал, б 13 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Печень кролика в томатном соусе

45 г

64.8 ккал, б 4.2 г, ж 4.5 г, у 1.6 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

72 г

20.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Морковь (Мытьё, нарезка)

27 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Подсолнечное масло

9 г

80.9 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

7 г

3.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Капуста квашеная ГЯ

62 г

19 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Конфеты крокант

28 г

110.9 ккал, б 1.6 г, ж 10.6 г, у 13.7 г

Итого 519 ккал, Б 27 г, Ж 25 г, У 55 г

Итого за день 921 ккал, Б 72 г, Ж 38 г, У 80 г

Макронутриенты

Калории
921.8

min 1255 от 1256 до 1648

73.4%

Белки
72

от 88 до 140

81.8%

Жиры
38.5

от 40 до 66

96.3%

Углеводы
80.8

от 100 до 185

80.8%

Вода
1131.3

2203

51.4%

Клетчатка
12.8

20

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

438%

b-car

123%

В1

36.3%

B2

88.9%

Холин

41.5%

B5

71.3%

B6

52%

B9

70.7%

B12

232%

C

79%

D

1.3%

E

70.9%

H

79.1%

вит.К

180%

PP

98.3%

Калий

58.3%

Ca

49%

Si

318%

Mg

47.4%

Na

72.9%

P

100%

Cl

51.5%

Fe

49.4%

I

26.4%

Co

182%

Mn

62.9%

Cu

45.6%

Mo

86.3%

Se

146%

F

41.8%

Cr

42.3%

Zn

36.2%

Энергетический баланс

Приход

922 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 29.07.2026 11:40

Дневник питания за 24.07.2026

Часто нет интернета, пришла пора чтения книг. Читать на ходу (если тротуар хороший) вполне можно. Аудио книги не предлагать, не заходит через уши.

ОБЩИЙ ТИРАЖ КНИГ ДЖОНА СТРЕЛЕКИ В РОССИИ ПРЕВЫСИЛ 1,2 МИЛЛИОНА ЭКЗЕМПЛЯРОВ!

Перед вами продолжение одной из лучших книг о построении бизнеса и лидерстве. «Большая пятерка для жизни» уже помогла многим людям пересмотреть свои приоритеты и открыться для новых возможностей. Но были и скептики, которые утверждали, что это лишь утопия, прекрасные идеи, не реализуемые на практике. В книге «Большая пятерка для жизни: приключение продолжается» вымысел встречается с реальностью: Джон Стрелеки знакомит нас с канадской компанией, которая уже несколько десятилетий работает по принципам, описанным в книге.

Из этой книги вы узнаете:

- как воплотить в жизнь принципы «Большой пятерки»;

- как избавиться от того, что вас тормозит;

- как жить и вести дела в соответствии со своими ценностями;

- как достичь своих истинных целей.

Утренний перекус

Малина

160 г

73.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.8 г, у 13.3 г

Итого 73 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Итого за день 73 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 13 г

Макронутриенты

Калории
73.6

min 1255 от 1256 до 1648

5.9%

Белки
1.3

от 88 до 140

1.5%

Жиры
0.8

от 40 до 66

2%

Углеводы
13.3

от 100 до 185

13.3%

Вода
135.5

2203

6.2%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

5.9%

b-car

6.4%

В1

2.1%

B2

4.4%

Холин

3.9%

B5

6.4%

B6

5.6%

B9

2.4%

B12

~

C

44.4%

D

~

E

6.4%

H

6.1%

вит.К

10.4%

PP

5.6%

Калий

14.3%

Ca

5.3%

Si

208%

Mg

8.8%

Na

1.2%

P

7.4%

Cl

1.5%

Fe

10.7%

I

0.3%

Co

32%

Mn

16.8%

Cu

27.2%

Mo

34.3%

Se

0.6%

F

0.1%

Cr

2.6%

Zn

2.7%

Энергетический баланс

Приход

73.6 ккал

Расход

1632 ккал

Итого

-1558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

30