ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
22.09.2021 14:30
Всё-таки какая разница по сытости у продуктов одинаковых по калоражу.
100 гр тортика не самого жирного, или гречка/лечо/мясо, что лучше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Миндаль
28
170.5 5.2 15 3.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
52
149.8 7.6 2.4 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
119.1 4.9 1.3 21.9
Лечо с кабачком
125
50.6 1.4 1.6 7
Желудочки куриные тушёные с овощами
107
140.3 16.9 4.8 5.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
12
31.8 1.6 0.5 4.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта
27
106.9 2.1 2.5 19.1
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Зелень микс
15
4.3 0.3 0 0.5
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.6 0.2 0.6 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
21.09.2021 13:27
"Кто не работает, тот не ест"
У меня всё наоборот, потому что на работе я как раз-таки ем, и более правильно, системно. Весы беру с собой, потому, что дома в рюкзак накидываю еду на глаз. Тренировка, так сказать.
До Софи Лорен мне далеко, это понятно. Ей 87 стукнуло, мне всего 62.. Чем хочу похвастать, волосы завиток вернули, как в 16 лет было. Цвет пока не возвращают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
24
69.1 3.5 1.1 9.4
Печеночный паштет типа Таганий рог
20
51.8 2.3 4.4 1
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Печеночный паштет типа Таганий рог
20
51.8 2.3 4.4 1
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Рябина черноплодная
12
6.6 0.2 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Лечо с фасолью
112
52.4 2.2 0.3 9.7
Желудочки куриные с овощами
123
133.8 13.4 6.2 6.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.3 0.3 0.7 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Малина
160
73.6 1.3 0.8 13.3
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидор/зелень
250
64 3.8 0.5 9.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Отруби ржаные экструдированные
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24 
 55
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
20.09.2021 21:33
Розовые сухарики, это вкусняшка. Насушила и так оторвалась.. А дефицит есть! 1ккал! А кто скажет, что его нет, тот соврамши..

Завтра наконец на сутки..
Погода осенняя, дома топится, ремонт тихонько продвигается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
66
190.1 9.6 3 25.7
Печеночный паштет типа Таганий рог
36
93.2 4.1 8 1.8
Чай с молоком
300
34.8 1.8 1.5 3.6
Рыбий жир из печени трески
6
53.9 0 6 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
105
161.7 31.9 2.8 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
137
32.9 1.5 0.3 5.2
Зелень микс
31
8.9 0.7 0.1 1.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
33
87.5 4.4 1.4 11.9
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.3 0.3 0.7 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Малина
146
67.2 1.2 0.7 12.1
Козинак подсолнечник
50
282 8.4 20.4 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Печеночный паштет типа Таганий рог
26
67.3 2.9 5.7 1.3
Чай с молоком
250
29 1.5 1.3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
19.09.2021 18:47
Малины много, до мороза вся не выспеет. Как всегда,уйдёт под снег..
*
Видно я устала от режима, ем пока что под руку попало, на что глаз глянул. Но чутьё есть, взвешиваю, ужином добиваю. Три месяца не ела хлеб, тут прорвало. Но хуже от этого не стало никому. Дома тепло, кухня разворочена до нельзя, может потому и ем неорганизованно.. Нет ни воды, не плиты) Бегаю на летнюю кухоньку, что для закруток сделана. Всё добро тут, а огонь и вода там. Готовки не в радость.. Но скоро тому конец. Меняют полностью канализацию по дому, уже мало осталось. Терпения мне пережить этот романтùк:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет типа Таганий рог
35
90.6 4 7.7 1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
112
296.8 15 4.7 40.3
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
158
72.7 1.3 0.8 13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
84
131.9 10.7 9.7 0.6
Яичный белок куриный
17
8.2 1.9 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.6 0.2 0.6 1
Зелень микс
25
7.2 0.6 0.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
69
182.9 9.2 2.9 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 35
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
18.09.2021 17:53
Как начала с утра есть что под руку попало, так и к вечеру прикатилась. Всё всегда заканчивается хорошо, потому что есть ужин. А бардак начался с того, что утром творога дома не было.. То есть, он был, но в морозильнике.. Села на велик, поехала отдать голос, купила творог. Но завтрак уже вышел из колеи.
Всё хорошо,что хорошо кончается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Печень свиная
26
28.3 4.9 1 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
450
52.2 2.7 2.3 5.4
Слоёный торт
120
287.3 7.9 13.8 32.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
71.6 3.6 1.1 9.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
27
14.1 0.4 0.6 1.6
Зелень микс
17
4.9 0.4 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
53
51.3 11.1 0.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
18.09.2021 01:00
 7 
 17
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
17.09.2021 15:03
Я опять на сутках, то есть праздник труда и отдых от домашнего впахивания. Рацион собрала на глаз, но весы с собой беру всегда.
Очень порадовало и удивило немного, что практически угадала всё. Поднадоело фотографировать еду. Может расслабляет то, что я очень довольна результатом, и понимаю, что на 1370 кк могу комфортно жить. Не жрать, а кушать и наслаждаться 48 размером одежды. Пока не утихло желание иметь 46 р, но возможно мне это и не нужно. Все хором просят остановиться, и не портить фигуру.
Что я сама думаю? Надо пожить с весом в 64 кг, но дефицит в 80-100 кк оставляю. Хоть такая цифра может быть просто в погрешности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Малина
162
74.5 1.3 0.8 13.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта
12
47.5 0.9 1.1 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
28
74.2 3.7 1.2 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фритата(макароны/кура/яйцо/
107
151 12.5 7.3 8.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Зелень микс
18
5.1 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
9
24.3 1.2 0.2 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Козинак подсолнечник
22
124.1 3.7 9 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
142
34.1 1.6 0.3 5.4
Зелень микс
17
4.9 0.4 0.1 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
48
46.5 10.1 0.6 0.2
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
35
18.6 0.4 1 1.7
Фритата(макароны/кура/яйцо/
98
138.3 11.5 6.7 8.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
9
24.3 1.2 0.2 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
17.09.2021 11:58
Рацион пока выглядит не очень логично, но я только ищу свой комфортный и полезный вариант питания. Вес уходит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
8
67.3 0.1 7.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные с омлетом.
220
166.5 9.5 8.1 13
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Семга соленая
8
16.2 1.8 1 0
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с овощ. 11.01.
150
266.3 17.7 19.1 5.7
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9
Яйцо перепелиное
15
25.2 1.8 2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
ГалинаЯ (ИМТ 26,1)
17.09.2021 11:56
Худею уже 1 год, но на МЗР второй день. Изучаю ресурс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 4% жирности, топленое
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Семга соленая
8
16.2 1.8 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
2.3 0 0.3 0
Грибной суп 02.11.
250
61 4.8 4.8 3.3
Пельмешки бабули
120
194.2 11 4.2 27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп 02.11.
150
36.6 2.9 2.9 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Салат чечевица+
100
125 14 4.6 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы