ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
27.05.2022 01:27
Сегодня суточное дежурство. Граммульки ± 5 гр проставлю при раскладывании в термоски. Так же и фото приложу за день. Кто то слишком много ест..

Завтрак. Фото

Обед.

Ужин. Фото добавлю

Вчера ездила в город, смена впечатлений после садово-огородных дел. Так интересно рассматривать людей, особенно в автобусе. В пригородном автобусе много днем дачниц-пенсионерок. Ну типа меня, бездельников. Такие они все разные и трогательные. Многие в панамках, все с короткими стрижками. Одежда нередко из "крепкое, по размеру подходит, надо донашивать". Кримпленовые брюки, например, и вязаные кофточки. Старая гвардия, ещё в строю, но порох подрастрачен или подмочен.. Но главное, не сдаются, на дачу мотаются, пока детки на работе.
Приметила одну дамочку, джинсовая такая, легкий взгляд, летящая стрижка, очки стильные, без панамки.. Короче, своя в доску, я б с ней нашла общий язык. Встала на выход "джинсовая", и сутулая спинка, лопатки аж торчат.. Стало грустно.. И я поняла, как правильно и вовремя занялась собой, спиной и прочее. Ни за что не брошу, если это будет в моих силах. (Всякое бывает, я 4года назад плечо выбивала сильно, восстановление шло долго, разрабатывала потом).
По улице встретила женщину лет 50 из тех, что ИМТ точно б прекрасным показало на МЗР, но выглядело это жалким. Лицо обвисло сильно, походка вихляющаяся, штаники на тазу держатся, но это не бёдра, а костяк. Люди добрые, это не осуждение никого(может человек болеет), это рассуждение: худеть бездумно, просто недоедая, без физических занятий, это чревато потерей не только веса, а и женственности. Нельзя похудев стать газелью, если тебе далеко за 40. Можно стать худой коровой..
Эх, года мои года, богатство которым надо распорядиться с умом. Видит Бог, я стараюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6
Малина
96
44.2 0.8 0.5 8
Ежевика
82
27.9 1.2 0.4 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Зелень микс
50
15.1 1.1 0.2 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
48
93.6 12 4.7 0
Отруби ржаные экструдированные
20
54 2.6 0.4 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мармелад желейный
6
19.3 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
105
204.8 26.3 10.3 0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Салат капуста красная
150
72.3 1.8 3.2 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
26.05.2022 17:40
Сегодня в Белгороде дождь. Пользуясь случаем, съездила в ПРФ, наконец сдала доки на перерасчет пенЗии.

Тюльпаны многие уже отцвели, но несколько кадров сделала:

В пенсионном отличилась. Захожу, очередь змеей в какое то окно. Подхожу к баклашке, что выдает электронные номера, беру куда мне надо, и тут.. Выбегает из того окна, где очередь,тётя и кричит: кто тут сейчас талон взял???? Ну, я. Паччччееееммуууу?? Я тут талоны выдаю, люди за две недели записываются!!! Говорю, а для чего тогда эта мебель тут стоит? Она онемела, талон отнимать не стала.
За полчаса прошла всю процедуру, и ушла в дождь.. Еду домой с капустой(кочан) и вполне довольная днем. Наблюдений море, но это в другой раз напишу. А то расскажу всё сразу, что потом делать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кукурузные хлопья
21
75.6 1.4 0 17.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста красная
105
50.6 1.3 2.2 6.3
Зелень микс
20
6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Отруби ржаные экструдированные
22
59.4 2.9 0.4 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
122
237.9 30.5 11.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Яблоко
211
99.2 0.8 0.8 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Тыква
185
40.7 1.9 0.2 8.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Отруби ржаные экструдированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 76
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
25.05.2022 22:12
Я сегодня репетирую кето.. Шутка.
Так получилось, муж сало ел, я подумала, а что я отстаю? Ну и навернула на обед сало.. Бывает )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Кукурузные хлопья
33
118.8 2.2 0 27.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
96
44.2 0.8 0.5 8
Ежевика
104
35.4 1.6 0.5 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
34
285.9 0.5 31.6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
96
279.8 14.1 4.5 37.9
Тыква (Варка со сливом)
122
20 1.2 0.1 3.8
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
70.7 15.3 0.9 0.3
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
20
10.5 0.3 0.5 1.2
Зелень микс
35
10.6 0.7 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хурма
61
40.9 0.3 0.2 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
24.05.2022 19:45
После суток со рвением на огород сажать, полоть, ровнять и любоваться. Не помню кто, но спросили меня, зачем просеивать перегной.
Ответ: от неперегнившего, посторонних штук и личинок майского жука(хруща). Он обожает жить в компосте. Занести такого гостя в растение, сами понимаете..

Чтобы приготовить нормальный грунт для дальнейшего использования, перегной просеять желательно, и смешать с землёй . пропорции зависят от качества того и другого.

Просетваю через сетку.

Готовый грунт удобно, быстро можно использовать по назначению.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Зелень микс
30
9.1 0.6 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Салат капуста красная
150
72.3 1.8 3.2 9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
23.05.2022 14:06
Сегодня суточное дежурство. Всё с собой.

Завтраков два, один лёгонький дома, второй уже на работе в 10-11 часов. Дома до работы 2-3 часа успеваю позаниматься агрофитнесом. Вчера был дождь, грядки прибил. Полоть вроде рано, но ветер и солнце создадут корочку. Поэтому, тренируем плечи и предплечья, делаем очень полезное для грядок и для рук. Берем вилы для копки, двумя руками берем. Спина ровная, локти повыше и лучше параллельно плечам работать ими. Дальше частыми движениями вилы выгоняем в землю на 5-15 см, и слегка поворачиваем их в земле. Можно и без поворота, тогда чаще наколы. Рыхлим землю, сохраняем влагу, сдерживаем рост сорняков, что уже есть, и тех, что готов проклюнуться, даём возможность дыхания корням культурного растения в рядке.
Там, где подальше, делаем то же самое, но и наклон вил меняем, и наклон спины. Не гнем спину дугой в районе лопаток, а спина ровная, напрягайте в районе бедра. Менять положение тела желательно, а так же и менять руки.
"Я привыкла на одну сторону", не аргумент. Привыкла есть сладкое, отвыкла, жизнь продолжается. Дело наживное.
Кто спросит, как с оставшимся сорняком? Да потом вырвется. Земля взрыхленная, рвать или полоть позднее проще будет, чем выдирать из засохшей корки.
.
Три часа рыхления дали прекрасное настроение, свежие грядки, тренировку для рук и заработала завтрак. Он уже на работе:

Обед часа в два дня.
Почему стараюсь не пропускать время еды, хотя вроде есть не хочется, и я ж типа худею?
Испытано, что если за стол садишься со зверским аппетитом, то съедаешь больше, чем надо. Поэтому, если рацион рассчитан, лучше есть вовремя, не дожидаясь слюнотечения и дрожи в ногах.
За стол без бешеного аппетита, из-за стола с чувством, что ещё бы влезло, но не надо. Потому как через три-четыре часа опять кушать начинать.
Это мой личный опыт, не утверждаю, что всем это хорошо. Ищите свой режим.
.
Заметила, что исключив сладости и быстрые угли стала спокойнее и счастливее, более сытая и не верчу за столом головой, у кого б кусочек сладкого стырить. Если НЕТ, то это нисколько, просто этой еды для меня нет, как коту морковка. Мне так легче оказалось, пробовала и кусочки сладкого есть, что к срыву приводило быстрее. Потом приходилось урезать полезное в пользу пустых калорий. Ну несерьёзно же, братцы!

Ужин .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Кукурузные хлопья
17
61.2 1.1 0 14
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Зелень микс
30
9.1 0.6 0.1 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
58.5 7.5 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Тыква (Варка со сливом)
150
24.6 1.4 0.1 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
47
45.5 9.9 0.6 0.2
Салат капуста красная
125
60.3 1.5 2.6 7.5
Чечевица, розовая
34
121.7 8.1 0.7 17.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
33
17.3 0.4 0.8 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 62
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
22.05.2022 16:52
Дождь. Но это не беда. Включила отопление. Вес потихоньку снижается. Рельеф мышц пусть и медленно, но улучшается. Ой, мало кто меня в этом понимает, особенно сверстники.

"И так хорошо, прямо прекрасно!"
Согласна, неплохо, но всегда есть куда стремиться. В августе мне будет 63, подведу очередной итог.
*
Сыро и ветренно на улице, включила отопление, наслаждаемся с котиком. Вчера был дождь, и пользуясь случаем занималась кухней. В холодильнике не протолкнуться от заготовленного, а я думаю, зачем оно.. Дождь виноват, не иначе. Но я железная леди, холодильник мне не указ.
Сегодня подтягивалась после некоего перерыва(труд на участке захлестнул на неделю), с радостью отметила, что руки/плечи и спина очень рады перекладине. Перешла на противовес(эспандер) меньший на 12 кг. Гантельки в 2,5 кг показались полегчавшими. Следующий имеющийся вес гантелей только 5 кг.. Можно работать, но 4 кг бы лучше.. Бабуля чудит, но за то мне не скучно!
Всем хороших выходных, пойду капусту высаживать. Рассаду привезли, надо определять её.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Кукурузные хлопья
25
90 1.7 0 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый суп
300
244.8 17.1 10.5 19.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
120
19.7 1.1 0.1 3.7
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
95
167.2 23.3 8.2 0
Салат капуста красная
85
41 1 1.8 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 67
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.05.2022 22:27
Наконец-то дождь. Надеюсь, он всё польёт хорошо, лучше меня.
Когда нелётная погода, это повод заняться домом, уборкой, заготовками, ревизией запасов, расхламлением и физзанятиями тоже. Как говорится, смена труда, это тоже отдых.

Салат нарубила в честь дождя.

Зелени нарвала.. Ем, как корова.
Мужа постригла, молока у фермера купила, кухню намыла.
День, слава богу, закончился.
Ни хлеба, не сладкого ни капельки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе с молоком 50/50
250
68.8 3.8 3.3 6
Кукурузные хлопья
31
111.6 2.1 0 25.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
145
187.1 16.4 4.1 20.7
Салат капуста красная
112
54 1.3 2.4 6.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.6 0.3 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
86
151.4 21.1 7.4 0
Зелень микс
53
16 1.1 0.2 2.4
Тыква (Варка со сливом)
216
35.4 2.1 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
21.05.2022 13:14
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 1342 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 150 г
Свекла (Мытьё, нарезка) 236 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 82 г
Вода 600 г
Подсолнечное масло 50 г
Сахар песок 50 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Уксус яблочный 70 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Капусты кочан, две морковки, две свеклы, луковица, два зубка чеснока, соль, сахар, уксус, три стакана воды.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи на тёрку и в объёмную посуду для вымешивания.
Шаг 2.
Воды 600 гр+1 ст.л. соли + 2 ст. л. сахара + 70 гр уксуса яблочного, или столового + 2-3 ст ложки масла растительного. Закипятить.
Шаг 3.
Маринадом залить смесь, вымешать хорошо, разложить в стекло, хранить в холодильнике.
Шаг 4.
Вкусно, полезно, удобно хранить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал 2.86%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 6 г 2.74%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.2%
b-car
14.7%
В1
1.5%
B2
2.5%
Холин
1.4%
B5
0.6%
B6
3.6%
B9
3.4%
B12
~
C
25.8%
D
~
E
6.3%
H
0.2%
вит.К
34%
PP
3%
Калий
8.2%
Ca
3.4%
Si
122%
Mg
3.4%
Na
12.6%
P
3.3%
Cl
11.4%
Fe
3%
I
1.8%
Co
21.1%
Mn
9%
Cu
6.1%
Mo
11.7%
Se
0.5%
F
0.9%
Cr
9.6%
Zn
2.5%
 12 
 28
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
20.05.2022 14:52
Огород колосится.

Жёлтый пион.

Древовидный пион

Поздние тюльпаны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
250
15 0.3 0.1 2.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Ежевика
72
24.5 1.1 0.4 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый суп
330
222.8 15.2 6.6 25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
25
13.1 0.3 0.6 1.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
25
72 3.6 1.2 9.8
Майонез легкий, 22% жирности
28
66.6 0.1 6.2 2.6
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Лечо с кабачком
70
28.4 0.8 0.9 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
19.05.2022 19:12
Сегодня красивых фото не будет, вчера все новости показала уже.
Сегодня квочку с пушистиками могу показать.

Сама занималась рутиной по саду. Перетряхивала компостную кучу, просеивала перегной для дальнейшего использования. Сыпец себе, а более крупной фракцией подсыпала малину и ежевику. (Мульча). Для нового сезона надо подготовить место для компостирования сорняков. Приготовила еду, докупила немного семян. Кузька весь день просился на ручки, видно приболел.

Поздравляю бывших пионеров с столетием Пионерской организации.

Красные трусы на люстре притягивают любовь, женихов. Пионерский галстук может молодость привлечёт.?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Тосты из хлеба цельнозернового
10
29.2 1.5 0.5 4
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
300
18 0.3 0.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
400
120.8 3.2 5.6 14
Зелень микс
50
15.1 1.1 0.2 2.3
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
52
101.4 13 5.1 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
26
68.9 3.5 1.1 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 48
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы