Елена М
07.12.2021 18:04
В Подмосковье снегопад. И я достала лыжи. Была первопроходцем, прокладывала лыжню. Каталась минут 40, а взмокла как ходьбой на 1,5 часа, зато массу удовольствия получила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
150
277.4 27.9 12.8 12
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Витамин D
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Печень куриная по берлински
150
186.8 24.5 7.1 5.9
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
100
144 17.3 8.7 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Елена М
06.12.2021 18:45
День хороший, на улице утоптанный снег, ходить в парке не скользко. Ходила не на скорости, потому что есть хронические травмы, которые тут как тут, как только подскользнешься, боюсь. Но находила 8 км. Завтра обещают снегопад и дальнейшее похолодание, может и до лыж дело дойдет...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
140
258.9 26 11.9 11.2
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка с чечевицей
400
241.2 22.8 5.2 24.4
Диетический зефир
80
27 1.8 0.2 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Котлеты из индейки
120
284 36.1 15.5 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена М
05.12.2021 17:38
Запланировала на ужин съесть суп, вечер подошел, а есть не хочется. Может позже и засосет под ложечкой, но тут уж сама не буду. Лучше чайку попью. Вчера мерила летнюю одежду и испугалась, что я опять поправлюсь. Что-то с психикой. Раньше такого не было...Ну похудела, отпустила, поправилась, опять похудела...А сейчас реально стало страшно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с овощами
100
106.3 6.7 6.4 4.9
Творог влажный 4,3% жирности
100
98 11.1 4.3 3.4
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6
Витамин D
1
0 0 0 0
Хумус самодельный с томатами
30
43.7 1.7 2.5 3.5
Хлеб мультизерновой со льном
27
69.2 2.4 1 12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетический зефир
20
6.8 0.4 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин В9
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
110
260.4 33.1 14.2 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка с чечевицей
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 36
Елена М
04.12.2021 17:40
Зимний период. Приспосабливаюсь к у короткому световому дню и холодной погоде. На улице меньше, дома больше. Опять взялась за краски, продолжаю учиться. Вот смотришь как показывает художник, как смешивает краски, как наносит, вроде все понятно...Два раза мазнул и вот, погляди ж- лес деревьев. А начинаешь сама...какая то хрень выходит. В общем учусь и мучаюсь, мучаю и учусь. С едой и весом тоже не все однозначно. Решила притормозить с десертами, а то после мармелада да печенья, хоть и ПП, вес двинулся вверх. Не хочу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с овощами
110
116.9 7.4 7 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Хлеб мультизерновой со льном
27
69.2 2.4 1 12.1
Хумус самодельный с томатами
20
29.1 1.2 1.7 2.3
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
ПП миндальное
25
130.1 4.7 10.4 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
104.9 23.9 0.9 0.4
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
150
150 3.2 0.2 32.5
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка с чечевицей
400
241.2 22.8 5.2 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Елена М
03.12.2021 17:42
Старалась сегодня все соблюдать, но овощей не хотелось, поэтому обошлась творогом. Молочные продукты могу есть постоянно, не надоедают. И мясо. И фрукты. Вот хлеб есть отвыкла. Не то, чтобы совсем не ем, ем изредка. Ржаного кусок, просто тяги к хлебу нет. Отвык организм..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Зефир самодельный
50
13.1 1.1 0.1 2
Овсяноблин классический
110
217.4 10.7 7.9 24.9
Витамин D
1
0 0 0 0
Хумус самодельный с томатами
40
58.2 2.3 3.4 4.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Витамин В9
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Похлебка с чечевицей
400
241.2 22.8 5.2 24.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Кефир 1% жирности
30
12 0.9 0.3 1.2
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Елена М
02.12.2021 17:37
Погода сегодня дала добро и я, наконец, выбралась позаниматься в лес. Зато, насмотревшись на вчерашние зеленые полоски, дала себе слабину и перебрала с белками и жирами. Ну ничего, это полезно. Нельзя же все время в жестких рамках себя держать, тем более, что сбрасывать вес уже необходимости нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
190
582.2 42.9 36.3 20.3
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
9 0.4 0.5 0.7
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное
120
286.8 34.8 13.9 3.1
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
80
66.4 2.3 3.6 5.9
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Йодированная соль
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Зефир вишневый
25
63.7 0.2 0 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Соевое Мясо "Шницель" [Здоровка]
20
71.4 10.8 0.3 3.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
8
4.8 0.8 0 0.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кунжут, сушеный
3
18.9 0.6 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Елена М
01.12.2021 18:53
Как же сложно поддерживать двигательную активность в такую погоду. С палками походить-скользко, на лыжах- снега еще почти нет, уличные тренажеры не все подходят. Дома какие то упражнения только...А еще так хочется себя чем-то угостить. Наконец заказала эритрит и сделала печенье. Можно съесть пару штук и не ругать себя. А в целом...Рейтинг то сегодня 100 и все зеленое, значит я-молодец! Сам себя не похвалишь...:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с миндальной мукой
150
459.6 33.9 28.7 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Зефир самодельный
25
6.6 0.5 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
130
157.3 21.9 4.6 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Хлеб мультизерновой со льном
27
69.2 2.4 1 12.1
Хумус самодельный с томатами
25
36.4 1.5 2.1 2.9
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
ПП миндальное
16
83.2 3 6.6 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
120
122.5 20.7 4.3 0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
25
87.8 0 0 21.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Елена М
30.11.2021 18:06
День как день. Погода отвратительная, Давление 711 мм.рт.ст. Башка трещит, одно желание-забраться в горячую ванну,потом в кровать и посмотреть что-то легкое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0
Яичница с помидорами
140
340.6 16 21.4 21
Зефир вишневый
25
63.7 0.2 0 15.7
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Хумус самодельный с томатами
30
43.7 1.7 2.5 3.5
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
хлеб зерновой с полбой
28
63.8 1.7 0.6 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
170
113.9 0.9 0.7 26
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Зефир вишневый
25
63.7 0.2 0 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.1 25.9 5.4 0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью
120
120 2.5 0.1 26
Кабачки Маринованные [Господарочка]
70
14 0 0 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
200
196 22.2 8.6 6.8
Смородина с сахаром
5
10.7 0 0 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Елена М
29.11.2021 18:01
В выходные купила новый миксер. Старый был слабенький совсем. Вот с новым миксером опять делала зефир. Теперь вишневый. С каждым разом вроде лучше получается, но смущает большое количество сахара. Эритрит только заказала. Вот до завтра стоит, стабилизируется...Завтра склеить и проба

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин классический
100
197.6 9.7 7.2 22.6
Хумус самодельный с томатами
40
58.2 2.3 3.4 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Витамин В9
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречотто с шампиньонами
150
150.1 8.1 2.6 23.4
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.1 25.9 5.4 0
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Елена М
28.11.2021 18:40
Вчерашний зажор по белкам, жирам и калориям плохо не отразился утром на весах. Даже был отвесик -200гр. Сегодня по калориям меньше, БЖУ тоже меньше, а вот самой пищи по весу больше. Так что не исключаю, что завтра будет плюсик. Но...кто знает?? Утро покажет:D
Всем удачного вечера перед новой трудовой неделей!!! И поздравляю всех мам!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
70
18 2.9 0.7 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
20
11.4 0.6 0.6 0.9
Витамин D
1
0 0 0 0
Хлеб мультизерновой со льном
28
71.7 2.5 1 12.5
Хумус самодельный с томатами
30
43.7 1.7 2.5 3.5
Йодированная соль
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Токоферола ацетат. Вит Е
2
0 0 0 0
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
25
87.8 0 0 21.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад свой
30
19.5 0.2 0 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
100
102.1 17.3 3.6 0
Витамин В9
0.5
0 0 0 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги