Скопировала рацион ПОЛНОСТЬЮ у Дениса из Киева, когда он составил зелёный рацион с рейтингом на 100℅ на основе всего 5 (☝!!!) продуктов. На йогуртной неделе.
https://health-diet.ru/people/user/690809/blog/336044/
Меня это потрясло.
Решила примерить этот рацион на себя, ничего не меняя.
Вот, что получилось 😉

Завтрак

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
500 г · б 20.5 · ж 7.5 · у 29.5
285
ккал
Подсолнечник, семечки
31 г · б 6.4 · ж 16.4 · у 3.3
186.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Итого 564 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 53

Обед

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
500 г · б 20.5 · ж 7.5 · у 29.5
285
ккал
Подсолнечник, семечки
40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2
240.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4
92.8
ккал
Итого 618 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 54

Ужин

Петрушка свежая
100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6
49
ккал
Печень трески. Консервы
22 г · б 0.9 · ж 14.5 · у 0.3
134.9
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 7

Вечерний перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
1000 г · б 41 · ж 15 · у 59
570
ккал
Итого 570 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 59

Вечерний перекус 2

Вода
3250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1936 ккал · Б 105 · Ж 82 · У 174
Макронутриенты
Калории
1936.2
min 1614 1714
113%
Белки
105.5
103
102%
Жиры
82.7
75
110%
Углеводы
174.1
156
112%
Вода
5092
3044
167%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
288%
b-car
174%
В1
137%
B2
190%
Холин
173%
B5
149%
B6
115%
B9
101%
B12
287%
C
186%
D
151%
E
202%
H
142%
вит.К
1372%
PP
202%
Калий
228%
Ca
272%
Si
138%
Mg
184%
Na
104%
P
317%
Cl
107%
Fe
62.5%
I
128%
Co
489%
Mn
97.5%
Cu
467%
Mo
263%
Se
145%
F
100%
Cr
188%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1 936 ккал
Приход: 1 936 ккал
Расход
2 255 ккал
Норма энергозатрат: 2 255 ккал
Разница
−319 ккал
Разница: −319 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 14 
 114
ЖИЛА - БЫЛА КОРОВА, фото 1
Жила-была корова. Она была здорова.
Давала в сутки ровно сто литров молока.
Была в ней стать и сила. На шее бант носила.
(Надеялась, что встретит надёжного быка.)

Быки из той округи мечтали о подругах.
У фермы собирались на тёлок поглазеть.
Решили – той что с бАнтом – не место рядом с франтом
По той простой причине, что нужно похудеть.

Корова удивилась – «Худеть теряя силы?
Чтобы обвисло вымя и склеились бока?
Конечно, замуж надо. Но, я такого склада,
Что вряд ли заморочусь на глупого быка.»

А, в стаде все худели. Не пили и не ели.
Обзавелись глистами и бегали трусцой.
О молоке нет речи и, каждый божий вечер
К весам, что возле фермы, брели худой толпой.

У всех сниженье веса! К быкам нет интереса!
Ночами рассуждают, как губы накачать.
Лечили всех карболкой, но было мало толку.
Пришлось гламурных тёлок на ливер отправлять.

Корове (той, что с бАнтом) нашли быка (не франта).
Рога острее пики и, кровью нАлит глаз.
Он за свою корову в клочки порвет любого.
Уж… очень бант красивый… И… вымя в самый раз…

Мораль проста – что модно – в быту совсем негодно.
Плясать под чью-то дудку – юродивых удел.
Смотрите в мир с любовью. Старайтесь быть собою.
И, женихи найдутся. И, ливер будет цел.

Галина Яковлева-ГлейхЖи
ЖИЛА - БЫЛА КОРОВА, фото 1
 19 
 35
Ирина Макс, спасибо большое за аудиокнигу 🌹 хотела добавить аудиокнигу себе в закладки...нажала добавить, оказалось в игнор-лист 🤔 🙇 Разблокировать можно только через 3 дня. Прости негодяйку 😢 😢 😢
 7 
 0
Всем солнышка 🌞 и тепла 💝, фото 1
Сегодня, вернее, теперь, уже, вчера у меня был День рождения 😊
Принимала поздравления на работе.
Дома проспала после обеда три часа. Толком ничего не ела, не взвешивала, не считала 😏
Впереди на неделе работа и встречи с друзьями. Скорее всего опять не получится ничего взвешивать и считать.
Тем интереснее будет результат через неделю. Встанем на весы и посмотрим, научилась ли я питаться интуитивно, не переедая 🤔
Всем стройности и красоты, тепла в душе и внутренней гармонии 🌹
Всех обняла 😘
 10 
 38
фото 1
Всем привет 🌹
Сегодня был трудный день, ничего не взвешивала и не считала.
Решила пустое поле дневника заполнить предположительным рационом на соточку, чтобы можно было его потом использовать.
Учусь рационы составлять. Год назад для меня это было трудновыполнимой задачей.
Продукты прикинула те, которые наиболее часто использую. Хотелось, чтобы везде полосочки были зеленые. И в жирных кислотах и в балансе калия-магния.
Неожиданно получилось 🥳 💃
Теперь шаблончик есть. Буду корректировать немного 👌
Всем желаю зеленых рационов и стройных тел 🌹
Всех обняла 😘
фото 1

Завтрак

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1
73.6
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 11.7
86.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]
20 г · б 1.2 · ж 4 · у 0.6
43.2
ккал
Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 16

Обед

Творог 9% жирности
110 г · б 19.8 · ж 9.9 · у 3.3
185.9
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Ряженка 2,5% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4
43.2
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 743 ккал · Б 38 · Ж 37 · У 58

Дневной перекус

Печень куриная (Тушение)
70 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 0.5
89.7
ккал
Морковь
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Ряженка 2,5% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.8
10.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5
116.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 11

Ужин

Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Куриная грудка (филе)
130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5
146.9
ккал
Редис
44 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
8.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Петрушка свежая
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3
14.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2
4.6
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 23
Итого за день 1741 ккал · Б 141 · Ж 78 · У 110
Макронутриенты
Калории
1741.4
min 1608 1708
102%
Белки
141.8
149
95.2%
Жиры
78.1
76
103%
Углеводы
110.5
107
103%
Вода
3698
3035
122%
Клетчатка
33.3
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1190%
b-car
376%
В1
113%
B2
191%
Холин
148%
B5
244%
B6
172%
B9
99%
B12
462%
C
267%
D
95.5%
E
98.1%
H
95.1%
вит.К
521%
PP
231%
Калий
182%
Ca
102%
Si
772%
Mg
189%
Na
181%
P
250%
Cl
142%
Fe
188%
I
124%
Co
779%
Mn
327%
Cu
389%
Mo
270%
Se
328%
F
100%
Cr
212%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
1 741 ккал
Приход: 1 741 ккал
Расход
2 248 ккал
Норма энергозатрат: 2 248 ккал
Разница
−507 ккал
Разница: −507 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 27
Июнь пролетел незаметно..., фото 1
Всем привет 🌹
С летом у нас в этом году сложности. Погода стоит непредсказуемая,- день тепло, день холодно и периодически дожди с грозами.
В Москве стоит жара. К нам погода обычно из Москвы приходит через день-два, а тут никак жара не пробьется, ее периодически арктические холодные массы атакуют и в небе начинается битва за господство над территорией.
А мы наблюдаем эти небесные батали вот так ... Космическое зрелище 👍
Всем хорошей погоды 😍
Всех обняла 😘
 10 
 52
Всем привет 🌹
Недавно открыла эти хлебцы для себя и, буквально, влюбилась 😍
Вкусно. Низкокалорийно. Полезно. СЫТНО 👍
В инете полно рецептов бутербродов, десертов, пирожных.
Вот, некоторые
Приятного аппетита 😃
Хлебцы Dr. Koner - это очень вкусно, фото 1
 7 
 48
В любом возрасте будьте счастливы, фото 1
Позитивный рассказ.

В каждой семье есть человек, который не нагулялся. В нашей это – бабушка. После смерти деда шесть лет назад мы перевезли её к себе.

Мои родители говорят, что это судьба мстит им за отсутствие явных подростковых проблем с детьми.
Например, в июле, получив пенсию, она на неделю рванула с лучшей подружкой на море, выключив телефон, и позвонила, когда закончились деньги. Мама чуть с ума не сошла. Пришлось ехать их забирать. При этом батя ржал и попросил тёщу в следующий раз просто взять его с собой.

У неё диабет в начальной стадии и когда участковый врач с суперсерьёзным видом начал перечислять, что ей нельзя, она перебила его:
– А что будет, если я это буду есть?
– Вы можете умереть, – с самым трагичным и угрожающим видом сказал доктор.
– Да ладно вам! Что, серьёзно? То есть в 86 лет есть такая вероятность?

Короче, колем инсулин и едим, что хотим.

Она играет в шахматы на бульваре с мужиками – и выигрывает! Она поёт в хоре «Весёлые старушки», ходит в театр и посещает все бесплатные городские мероприятия и концерты. А недавно завела себе вдового бойфренда на 8 лет младше себя.

Теперь они отрываются вместе.

В прошлые выходные он побаловал её гонками на квадроциклах. А потом они за ужином выпили 2 литра домашнего вина и заснули перед телеком в обнимку на диване в гостиной, где мы их и застукали, вернувшись с дачи, как парочку подростков. Так дед Коля был представлен семье – онемевшей маме, офигевшим внукам и неизменно ржущему папе.

Я обожаю свою бабку – она позитивнее и энергичнее большинства моих молодых знакомых. Она любит жизнь и умеет ею наслаждаться. «А сколько той жизни!» – отвечает она моей маме на все её «мама, ну как так-то?». Хочу такую старость.

P.S. Рассказ не мой 😃
И он давно гуляет по инету 😊
Просто захотелось позитивчика вам в ленту 🌹
Всех обняла 😘
 15 
 31
У природы нет плохой погоды.
Мост через Каму.
Храм Вознесения Господня в Перми.
У природы нет плохой погоды. Мост через Каму. Храм..., фото 1
 5 
 28
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы