10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ОТ СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ

Всем привет :rose:
Ночи длинные, дни короткие...
С погодой творится не пойми что...
Многих накрывает сезонный депресняк.
И у меня лёгкий депрессивный фон сквозит.
Депрессию мы, конечно, не заедаем, но кое-какие продукты могут нам помочь с ней справиться.
В последнее время в ленте эта тема часто обсуждалась и может быть эта информация кому-то пригодится.
Всем желаю хорошего настроения :хорошо:
И пусть вам всегда везёт :ah: :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
43
150.5 11.3 11.4 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
44
104.7 3.5 0.4 21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
25
57.5 7.7 2.9 0.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
47
196 3.5 4.6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
177
178.6 7.4 1.9 32.9
Мясо тушеное с овощами
290
392.1 40 22.9 6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
192.5 14.5 14.6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 72
Всем привет :rose:
У меня перебор по белкам и жирам в последние дни, а по углям недобор.
Вот, что это у меня за диета:
- низкоуглеводная
- умеренная кето
- или моя ( не сбалансированная) :D
Питание интуитивно-импульсивное, сначала ем, потом смотрю что получилось.
Планированием дневника, пока, не начала заниматься, но планирую.
Все моё время занимают какие-то заботы, работа и нет возможности заниматься анализом и планированием рациона.
Но вес уходит, чему я очень рада.
Уже, 2 дня на весах вижу 106.2. :good:
Ох, скорей бы соточка :ah:
Всем желаю совершенства форм и радости в душе :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
217 16.3 16.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
33
75.9 10.1 3.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
108
182.5 19.4 9.7 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Кефир 2,5% жирности
112
59.4 3.2 2.8 4.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
16
56.3 2 1 9.9
Яблоко
32
15 0.1 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
95
21.9 1.7 0.1 2.9
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
105
101.7 22.1 1.3 0.4
Сметана 10% жирности
60
71.4 1.6 6 2.3
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
41
71.3 2.7 0.5 13.7
Икра минтая пробойная, соленая
17
22.4 4.7 0.3 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 65
Всем привет :rose:
Это дневник за вторник.
У меня, чем ниже калораж, тем ниже рейтинг :cry:
Обращаюсь к опытным МЗРовцам:"Вот как у вас так получается, что калораж 1200, а рационы на соточку ( или около того)?" :-o
Как вы считаете?
Поделитесь своим опытом, пожалуйста, своими наработками :ah:

Спасибо :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
26
61.1 2.1 0.3 12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
24
55.2 7.3 2.8 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
230
52.9 4.1 0.2 6.9
Картофель отварной по 1-206
102
76.5 2 0.4 16.1
Перец сладкий красный
7
1.9 0.1 0 0.4
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2
Свекла, вареная
69
30.4 1.2 0.1 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Конфета Метеорит [Bucuria]
45
237.2 7.8 15.3 17.1
Конфеты Свердловский Рыжик [Жизнь Март]
45
204.8 2.7 12.2 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 51
Всем привет :rose:
Публикуются дневники за прошедшие дни :) Это за понедельник.
Меняю содержание поста.
Ранее писала, что котик поправился. Это не так.
Ему стало, лучше, но проблемы со стулом остались.
В пятницу, субботу и воскресенье я работаю, поэтому в начинаем обследование в понедельник.
Очень надеюсь, что все обойдётся.
По питанию ничего планировать не могу, так как настроение понижено.
Питаюсь интуитивно-импульсивно, только калории считаю и стараюсь не переедать.
Всем желаю умеренности во всем для здорового тела и радостного настроения :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
27
63.5 2.1 0.3 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
22
50.6 6.7 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Банан
66
63.4 1 0.3 13.9
Детское питание, Мясо, говядина, пюре
40
32.4 4.8 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
238.1 19.2 17.4 1.1
Картофель отварной по 1-206
129
96.8 2.6 0.5 20.4
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
134
18.8 0.8 0 5.1
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
81
91.5 19.1 1.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Всем привет :rose:
Дневничок за субботу.
Всего не добрала, но аппетита нет, за кота переживаю.
Суббота и воскресенье рабочие.
Я лечу кота своего сама и до понедельника наблюдаю.
Анализы, если что, только в понедельник получится сдать.
Наши мохнатые питомцы до старости остаются нашими детьми.
Мы все в ответе за тех, кого приручаем.
И лучше бы они не болели.
Всем у кого есть домашние питомцы, желаю, чтобы они были здоровы и жили долго и счастливо :хорошо:
Вместе с вами :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
69
310.5 4.3 12.5 45.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Бульон куриный
280
100.8 7.1 3.4 9.9
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
31.5 1 0.2 6.4
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
144
20.2 0.9 0 5.5
Перец сладкий красный
37
10 0.5 0 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
157
152 33 2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Витамины группы В
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 41
Всем привет :rose:
Я втягиваюсь потихоньку в режим, стараюсь ограничивать углеводы.
И сегодня отвес 600 гр. Вместе со вчерашним 1100 - получается 1700,- вода слилась после углеводного переедания.

Аппетит приходит в норму и это радует.
Писать много не буду.
Заболел мой любимый кот и всякая хрень лезет в голову. Очень переживаю за него. И всегда за всех переживаю. Очень.

Поэтому я сегодня желаю крепкого здоровья вам, вашим близким и вашим питомцам.
Будьте здоровы :rose: :rose: :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
35
157.5 2.2 6.3 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
101
54.5 2.9 2.5 4.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
280
100.8 7.1 3.4 9.9
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
164
286.3 23.9 20.6 1.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Всем привет :rose:
Пропала, провалилась в безвременье...
Очень много каких-то забот было...
Навалились дела плотным графиком, где-то свои дела, где-то помощь ближнему.
И ещё было много тревожных или печальных событий через болезни или уход близких, знакомых...
Настроение, конечно, не очень.
Поэтому не писала.
Дневники питания старалась вести, но на публикацию не хватало ни времени ни сил.
За последний месяц на фоне сниженного настроения и хронической усталости, были периодические пережоры, жутко тянуло на углеводы и сладкое.
Иногда держалась, иногда сдавалась на милость "победителю" :oops:
Колебания веса были в пределах 1.9 кг - туда сюда. Думаю, что это скорее вода, притянутая углями.
Два дня посидела на низкоуглеводном питании и сегодня утром ( за ночь) отвес на 1.1 кг.
Ну, то есть я не поправилась и это радует :dance:
Два месяца посидела на одном весе, сделала паузу :stop:
Будем считать, что отдохнула :good:
Пора двигаться дальше к желанной цели снижения веса :exercise:
Всем желаю только хороших новостей и событий и всегда хорошего настроения :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
143.5 10.8 10.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
4
279.4 23.4 20.1 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
48
216 3 8.7 31.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 9% жирности
135
228.2 24.3 12.2 4.1
Ряженка 2,5% жирности
95
51.3 2.8 2.4 4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Хурма
281
188.3 1.4 1.1 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
88
85.2 18.5 1.1 0.4
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Хлеб ржаной из обойной муки
47
81.8 3.1 0.6 15.7
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Соус Терияки [Махеевъ]
10
13.9 0.1 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 37
Всем привет :rose:
Сегодня ела красную икру домашнего приготовления :-Р Угостили :ah:
Стрескала четыре бутера, не моргнув глазом :ogle:
Завтрак получился очень калорийный :погуляла:
но совесть моя молчит :think:
Видимо, ей понравилось :хорошо:
Вцелом в калораж уложилась :good:
Всем желаю сытных завтраков, вкусных обедов, лёгких ужинов и сладких счастливых снов при спокойной совести ;)
Помним, что во сне худеем :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
192.5 14.5 14.6 0
Булочки сдобные
80
271.2 6.3 7.5 44.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
48
110.4 14.7 5.5 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
513
307.8 23.6 15.9 17.4
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
114
192.7 20.5 10.3 3.4
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Ряженка 2,5% жирности
103
55.6 3 2.6 4.3
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
31
53.9 2 0.4 10.4
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Конфеты "Метеорит" на Арахисе [Спартак]
14
76.2 2.4 5.2 5.1
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 47
Всем привет :rose:
Я опять в запарке и ничего не успеваю :oops:
В понедельник была в ресторане на Дне рождения и выпила 4 бокала шампанского грамм по 100, а это почти пол-литра :call-down:
Закуска была вкусная, но не очень обильная, а, вот, алкоголь поджелудку подстегнул, потому что потом последовали три дня очень зажорных :погуляла:
Я ещё и проработала ударно в эти дни, так, что избыток калорий ещё и этим объясняется :exercise:
Я когда дома нахожусь, выспавшаяся, отдохнувшая, то съедаю намного меньше, ну, нельзя мне работать :stop: :oops:
Вообщем, дневники вела, но публиковать не успевала :ogle:
Что ж, затягиваем потуже поясок и возвращаемся к привычному рациону :good:
Всем желаю здорового образа жизни и вкусных рационов ;) :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
78
273 20.5 20.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки молочные
45
115.7 4 1 22.6
Творог 9% жирности
154
260.3 27.7 13.9 4.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сок яблочный
59
27.1 0.3 0.1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
250
150 11.5 7.8 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
71
123.5 4.7 0.9 23.7
Паста Икорная "Икринка" с Копченым Лососем [Санта Бремор]
37
178.7 1.9 18.4 1.5
Треска (Варка)
43
27 6.3 0.2 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
250
150 11.5 7.8 8.5
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
100
60 4.6 3.1 3.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
5
13.2 1.2 0.9 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 26
Всем привет :rose:
Воскресенье - зажорный день :oops:
Как всегда, - работа и меньше спишь, больше ешь :ogle:
Хорошо, хоть в небольшой дефицит вписалась, но ужин был оооочень плотный :call-down:
Ничего, неделя впереди, - вырулим на правильную дорогу, ведущую к заветной цели :good:
Всем желаю вкусных и "здоровых" блюд, хорошего настроения и энергии через край :party: :rose:
Всех обняла :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
67
234.5 17.6 17.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
59
102.7 3.9 0.7 19.7
Скумбрия атлантическая (Варка)
18
30 2.8 2.1 0
Икра с Копченым Лососем [Санта Бремор]
34
127.2 2 12.4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Мясом [Лента]
150
427.5 12 29 29.6
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ватрушка с творогом
96
184.7 9.7 3.6 27.8
Хлеб ржаной из обойной муки
85
147.9 5.6 1 28.4
Скумбрия атлантическая (Варка)
45
75 7 5.2 0
Икра с Копченым Лососем [Санта Бремор]
30
112.2 1.8 10.9 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты