Татьяна
26.11.2021 19:21
Вернулась сегодня моя ненавистная цифра 7. 🤯 На ужин запекла в духовке рыбку с овощами, вроде бы абсолютно правильная еда для последнего приёма пищи. Отпускаю ситуацию и посмотрю, что будет утром в ближайший понедельник. 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Картофельные зразы по 1-232
150
228 4.2 9.6 30.5
Опенок (Варка со сливом)
45
9.3 0.9 0.5 0.2
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Огурец без кожуры
36
3.6 0.2 0.1 0.5
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень)
20
6.8 0.3 0.1 1.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Ягоды годжи, сушеные
5
17.5 0.7 0 3.2
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
90
124.7 16.6 6.5 0
Цветная капуста (Запекание)
90
22.8 1.9 0.3 3.1
Перец сладкий красный (Запекание)
65
15.2 0.8 0.1 3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
68
7.8 0.4 0 2.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Татьяна
25.11.2021 19:05
Ураааа! Меня сегодня улыбнуло с утра, потому что мой вес 69,9 🤗. Я так долго мечтала об этом ещё полтора месяца назад. Грань эта, конечно же, очень тонкая и я надеюсь, что все таки бесповоротно переступила этот рубеж и отката не будет. Хочу до Нового Года сбросить ещё 3 кг, мне кажется что это трудно будет сделать с учётом того, что мой вес колебался между 70 и 71 кг на протяжении трёх с половиной недель. Интересно, получится у меня добиться намеченного результата или это завышенное ожидание? 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Ржаной хлеб
39
101 3.3 1.3 16.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Сыр моцарелла, обезжиренный
25
35.3 7.9 0 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
14
46.8 2.9 3.9 0.1
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Салат (латук)
52
8.3 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Огурец без кожуры
29
2.9 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7
Котлетки куриные нежные
129
216.6 27 9.4 5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
27
7.3 0.4 0 1.4
Свекла, вареная
48
21.1 0.8 0.1 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Борщ
350
62.7 6 1.1 6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Татьяна
24.11.2021 21:23
Ну, что, я же теперь хорошая девочка, потому что держу норму кбжу (третий день😂) и сегодня меня результат взвешивания не разочаровал, ура, ещё минус 300 г. Мой рацион на сегодняшний день составлен тоже в установленных рамках мзр. Интересно, какой отвес меня завтра ждёт и будет ли он вообще? Когда?🤔 Когда я увижу цифру шестьдесят с чем-то кг...🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Десерт с киви на завтрак
450
433.4 13.5 18 52.7
Сыр моцарелла, обезжиренный
25
35.3 7.9 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат белковый
350
291.6 24.2 14 13.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.8 19.6
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Макадамия, орех
5
35.9 0.4 3.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои голубцы
250
243.5 14.5 10.8 21
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Татьяна
23.11.2021 20:30
Вчера у меня ожидаемо был привес после нарушения моей нормы кбжу в выходные дни, а сегодня минус 300 г, потому что я была дисциплинированной вчера. Сегодня я тоже держу норму и надеюсь, что завтра увижу цифру которая меня не разочарует. Самый большой вопрос для меня заключается в том, как скоро я увижу цифру меньше 70 кг. Она какая-то заколдованная эта цифра, между 70 и 71 уже почти три недели качели продолжаются(((.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Тыквенно-творожная зебра
97
131 8.7 3.5 15.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
66
79.9 13 2.7 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец без кожуры
30
3 0.2 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мои голубцы
350
340.9 20.3 15.1 29.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.11.2021 21:16
Вчера я не опубликовала свой дневник, потому что мне было стыдно его показывать из-за того что я наела гораздо больше нормы😔. В результате, сегодня я имею большой привес и откат(((. Сегодня составила рацион таким образом, чтобы не нарушить свою норму калорий🤗.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Тыквенные блинчики с начинкой
180
289.6 18.2 14.9 19.6
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
40.7 2.7 3.2 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Тыквенно-творожная зебра
75
101.3 6.8 2.7 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
75
90.8 14.7 3.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Огурец без кожуры
80
8 0.5 0.1 1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Груша (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
100
19.5 0.9 0.2 2.1
Мидии (Варка)
30
21.4 3.1 0.5 1
Маслята (Варка со сливом)
20
1.6 0.5 0.1 0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
21.11.2021 23:35
Калорийность - 144.6 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 7 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сахар, коричневый 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Тыква вареная, без соли 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Самые вкусные тонкие тыквенные блинчики без всякого преувеличения! Начинка может быть любая, но мне больше всего нравится вообще без начинки. На главном фото мои блинчики с начинкой из творога (творог 300 г + сметана 100 г, перебить блендером). Есть очень существенный нюанс в приготовлении этого рецепта: в тесто нужно добавлять обязательно очень тёплое молоко и горячее☝ масло. Эти блинчики не переворачиваются на другую сторону, они пекутся только с одной стороны: когда поверхность блинчика на сковороде становится матовой, мы просто берём за один краешек и складываем его пополам, затем легонько сдвигаем готовый блин на подготовленную тарелку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим в сотейнике тыкву, сливаем лишнюю жидкость и блендерим.
Шаг 2.
Берём 200 г остывшего тыквенного пюре, добавляем 3 яйца, сахар 30 г, щепотку соли, 80-100 г муки (у меня было 80 г, но может понадобиться и 100). Размешиваем всё до однородного состояния , добавляем 250 мл тёплого молока и 30 г горячего☝растопленного сливочного или растительного масла. Тесто готово!
Шаг 3.
Выпекаем блинчики только с одной стороны. Наливаем тесто на сковородку и когда оно становится матовым, берём за край и складываем прямо на сковороде в два слоя, затем аккуратно перетаскиваем на тарелочку.
Шаг 4.
Для начинки можно использовать 300 г творога и 100 г сметаны, перебить эту массу блендером! Этого количества начинки как раз хватает для этой порции блинчиков.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.6 кКал 8.59%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 15.2 г 6.94%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.2%
b-car
13%
В1
3.3%
B2
9.7%
Холин
13.6%
B5
10%
B6
3.6%
B9
1.7%
B12
8.3%
C
1.8%
D
5.2%
E
4.1%
H
11.2%
вит.К
0.6%
PP
7.2%
Калий
6.7%
Ca
6.4%
Si
1.5%
Mg
3.1%
Na
12.5%
P
11.5%
Cl
10.8%
Fe
5.2%
I
3.7%
Co
27%
Mn
5.1%
Cu
6.4%
Mo
6.8%
Se
14%
F
0.5%
Cr
3.6%
Zn
4.5%
 13 
 3
Татьяна
20.11.2021 23:11
Ну, вот! Завтра снова будет привес, потому что не смогла удержаться в рамках. И вроде бы с утра все шло по плану, а вот к обеду приехали гости с эклерами, водкой, селёдкой и вином... Это мне нужно было не завтракать, наверное, чтобы уложиться в норму калорий🤔.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Ржаной хлеб, тосты
40
113.6 3.8 1.4 18.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Молозиво
50
56.5 2.1 2.2 7
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Банан (Мытьё, нарезка)
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Тыквенно-творожная зебра
50
67.5 4.5 1.8 8.2
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
334 4.4 18.5 36.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с овощами на сковороде
250
211.5 24 8.8 9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
22.4 1.7 1.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Баклажан, вареный, с солью
20
6.6 0.2 0 1.1
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)
200
162 0.1 0 3.9
Салат Цезарь с курочкой
100
131.2 10.8 7 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Опенок (Варка со сливом)
30
6.2 0.6 0.3 0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.11.2021 15:46
Калорийность - 135 кКал; белки - 9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква припущенная по 1-216 660 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Сахар, коричневый 160 г
Крахмал картофельный 90 г
Апельсиновая цедра, сырая 10 г
Ванильный экстракт 1 г
Творог 5% жирности (Запекание) 600 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Очень нежная, сочная тыквенно-творожная запеканка, но с добавлением в тыквенную массу апельсиновой цедры, превращается в такую ароматную вкусную апельсиново-творожную🙂🙃. Когда готовила без добавления апельсиновой цедры, была ни чуть не хуже😉! Важно☝, чтобы обе массы (тыквенная и творожная) были одинаковой консистенции, поэтому есть вероятность того, что в вашу творожную массу нужно будет добавить немного молока (если творог слишком сухой, например). В конце выпекания (минут за 20 до окончания) я накрываю форму пергаментом для выпечки, чтобы запеканка не пригорела сверху. Оставляем в форме до полного охлаждения, потом разрезаем, получаем ВАУ эффект и наслаждаемся!😋
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву запекаем или притушиваем до готовности. Жидкость, если она образовалась, не используем. Блендерим и отвешиваем 660 г тыквенного пюре.
Шаг 2.
В тыквенное пюре добавляем 80г сахара, 2 яйца, цедру 1 апельсина и 1,5 ст.л. крахмала и блендерим.
Шаг 3.
Берём 600 г творога, добавляем 2 яйца, 80 г сахара и 1,5 ст.л. крахмала, ваниль и блендерим. Если творожная масса гуще, чем тыквенная, то добавляем немного молока для уравновешивания консистенции.
Шаг 4.
Берём форму (у меня керамическая и я её просто застелила бумагой для выпечки, ничем не смазывала), поочерёдно выкладываем каждую смесь по 1 столовой ложке по центру формы.
Шаг 5.
Ставим выпекаться в разогретую духовку t 170°C, примерно на 50-60 минут.
P.S. Если готовим половину порции то выпекаем 45-50 минут, а полную порцию выпекаем около 60 минут. Когда поверхность запеканки перестанет быть влажной, можно накрыть пергаментом, чтобы верхний слой не зарумянился излишне.
Шаг 6.
После полного☝остывания, разрезаем и наслаждаемся!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал 8.02%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 16.4 г 7.49%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
16%
b-car
12.9%
В1
2.4%
B2
9.1%
Холин
8.4%
B5
4.7%
B6
4%
B9
3.1%
B12
16.9%
C
3.7%
D
2.5%
E
3%
H
9.7%
вит.К
~
PP
10.1%
Калий
6.3%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
4.1%
Na
10.9%
P
13.8%
Cl
2.5%
Fe
3.9%
I
2.9%
Co
18.8%
Mn
0.6%
Cu
3.6%
Mo
4.7%
Se
23.7%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
2.2%
 6 
 6
Татьяна
19.11.2021 21:35
Никогда не готовила из тыквы ни запеканки, ни блинчики, максимум раньше была тыквенная каша или просто запечённая тыква с мёдом. На этой неделе попробовала несколько новых рецептов и была просто в восторге от них. Какой же это все таки вкусный и полезный продукт. Сейчас в МЗР увидела еще много интересных рецептов из этого овоща и хочу попробовать приготовить некоторые тоже. Запеканка сегодня получилась просто обалденная и похожий рецепт я здесь видела, а вот блинчики просто нереально вкусные и я скорее всего постараюсь в воскресенье вечером снять пошаговый рецепт. Всем приятных выходных и крепкого иммунитета!🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Колбаска кровяная
80
303.2 12 28 1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец без кожуры
50
5 0.3 0.1 0.7
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Молозиво
80
90.4 3.4 3.5 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный десерт
130
90 4.6 2.1 11.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек с овощами на сковороде
200
169.2 19.2 7 7.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
68
25.8 0.5 0.1 5.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тыквенно-творожная зебра
20
29.8 1.9 0.7 3.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
19.11.2021 00:21
Мой дневник сегодня никакой и вообще такое впечатление, что день мимо прошёл. Как то на автопилоте всё было: проснулась, поела, поехала на работу, приехала, поела и 😴 спать! Удивляюсь и восхищаюсь, как только у людей хватает времени для спортивных занятий🤔.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Хурма
93
62.3 0.5 0.4 14.2
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Молозиво
83
93.8 3.5 3.7 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Моё оливковое масло
2
17.7 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный
200
34 1.7 0.6 6.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
40
60.4 12.2 1.3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
80
66.4 4.4 0.2 7.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
8
1.6 0.1 0 0.3
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные блинчики
60
92.8 3.4 4.8 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
50
189.5 7.3 17.3 0.6
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
80
15.6 0.7 0.2 1.7
Морские водоросли вакаме, сырые
20
9 0.6 0.1 1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.3 0.1 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты