mеfоdу
11.11.2021 16:34
Пошёл вчера вечером за хлебом, супруга попросила взять "чего-нибудь к чаю". Взял, из того, что часто в ассортименте и, помнилось, жена и сама покупает иногда. Ладно. Принёс домой... бла-бла мне нельзя, туда сюда ну разве только одну... соблазнился, короче. Взвесил, всё честь по чести - 50 гр., вкусно, немного, но вносить-то надо.
Не поленился, вернулся в магазин, сфоткал ярлык на ящике...
Долго чесал затылок... ну и как, друг Мефодий, прикажешь это вносить? 
Позвал жену, показал, хором зареклись
 1 
 9
mеfоdу
07.11.2021 17:33
Привет! Вчера 06.11 был ДР у внука. Так выглядел мой праздничный рацион из одного блюда))

А так выгляжу "после вчерашнего" я.

Всем добра, исполнения планов и задумок. Улыбайтесь, друзья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда на 2500 ккал, mef
1.2
3008.4 160.1 82.8 391.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 89
mеfоdу
03.11.2021 04:56

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
9:25-9:30 ходьба
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
9:30 1-е взвешивание
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
10:00
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Салат "эксперимент"
240
250.6 12.5 14.4 17.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко Безлактозное 1,5% [Valio]
100
39 3.3 1.5 3.1
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12:00 чай
250
2.5 0 0 0.8
13:25-13:30 ходьба
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
13:30 2-е взвешивание
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
13:30-14:00 Спорт
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
14:00
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Салат "эксперимент"
240
250.6 12.5 14.4 17.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко Безлактозное 1,5% [Valio]
100
39 3.3 1.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
12:00 чай
250
2.5 0 0 0.8
17:25-17:30 ходьба
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
17:30 3-е взвешивание
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
17:30-18:00 Спорт
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18:00
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Салат "эксперимент"
240
250.6 12.5 14.4 17.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко Безлактозное 1,5% [Valio]
100
39 3.3 1.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
20:00 чай
250
2.5 0 0 0.8
21:25-21:30 ходьба
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
21:30 4-е взвешивание
0
0 0 0 0
Замер АД/Пульс
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
21:30-22:00 Спорт
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22:00
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Салат "эксперимент"
240
250.6 12.5 14.4 17.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко Безлактозное 1,5% [Valio]
100
39 3.3 1.5 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 77
mеfоdу
28.10.2021 03:51
Засиделся ночью за работой. В 3:30 пробило на самосамсу (дочка вчера приезжала - затребовала повторить). Пришлось выруливать остальными приёмами в сторону нормы. Вроде выруливается. Вес пополз в сторону 73-х кг. - можно позволить себе такую вольность с одной стороны, с другой - знаю что потопать сегодня придётся изрядно - сгорит.
Это пока план на сегодня, но у меня есть скучная привычка - придерживаться, ага, зануда я, напоминаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса, mef
150
372.9 16.1 21.6 30.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с авокадо и печенью трески
150
247.7 4.2 17.5 17
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная, жарка, 241021, mef
100
118 18.3 3.1 4.4
Салат_огурцы-помидоры
250
46.5 2.3 0.3 9.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запечённый в фольге
100
80.5 17.2 1 0.6
Капуста маринованная
100
66.4 1.3 3.4 7.4
Хлеб столовый, mef
20
44.5 1.4 0.2 9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная, жарка, 241021, mef
50
59 9.2 1.6 2.2
Печень говяжья, тушёная
47
82.9 6.6 4.7 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Капуста маринованная
100
66.4 1.3 3.4 7.4
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хлеб столовый, mef
30
66.7 2.1 0.4 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
mеfоdу
26.10.2021 18:00
Калорийность - 71 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 2500 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 600 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 100 г
Подсолнечное масло 150 г
Сахар песок 150 г
Уксус столовый 9% 150 г
Соль поваренная пищевая 70 г
Вода 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Капуста в горячем маринаде. Отличный вкус. Высокий рейтинг. Тартроновая кислота.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Овощи нашинковать, натереть, надавить - уложить в ёмкость слоями.
Из воды, масла, сахара и соли составить маринад и вскипятить.
Залить горячим маринадом нашинкованные овощи, дать постоять 10-15 минут.
Шаг 3.
По истечении 10-15 минут слить маринад, вскипятить ещё раз и залить капусту окончательно.
Уксус добавлять в маринад перед второй, окончательной заливкой.
Как только остынет можно употреблять, но через день-другой будет вкуснее.
Хранить в холодильнике.
Шаг 4.
Одну штуку Антоновки в тарелку вместе... вообще пестня)))
Мой основной зимний салат, ага.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал 4.22%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
31.2%
b-car
34.2%
В1
1.9%
B2
2.9%
Холин
1.6%
B5
1%
B6
4.5%
B9
3.5%
B12
~
C
27.9%
D
~
E
11%
H
0.2%
вит.К
38.6%
PP
3.7%
Калий
8.3%
Ca
4.3%
Si
115%
Mg
4%
Na
49.3%
P
3.7%
Cl
43.6%
Fe
3%
I
1.8%
Co
24.8%
Mn
7.5%
Cu
6.2%
Mo
16.2%
Se
0.9%
F
0.9%
Cr
8.5%
Zn
2.7%
 9 
 21
mеfоdу
19.10.2021 04:28
Много лет уже катологизирую свою домашнюю бумажную библиотеку всё никак не выкатологизирую. Ну как катологизирую... оцифровывыю тем или иным способом аннотацию, выбираю место на полке где книга будет жить, фиксирую всё это в компе, помещаю издание на ПМЖ. Заканчивается очередной приступ катологизации у меня всегда одинаково - первая-вторая же книга раскрывается и... катологизация прерывается... вот и сегодня так, но захотелось поделиться интересным местом из читаемой автобиографической повести, на злобу, так сказать.

"Впрочем, Платон — как равно и Устин — был виден, внушителен, ладен собой и без парадного гвардейского мундира, а уж о кивере и говорить не приходится!
Про бабушку же Платониху такого не скажешь. Не под стать мужу была она маленькой, сухонькой, суетливой и столь к тому ж моложавой, что рядом с Платоном скорее, пожалуй, годилась бы ему в дочери, нежели в жены.
Платониха всегда куда-то спешила. Всегда ей было недосуг. Всегда где-то что-то было у нее не доведено до ума — не доделано. Едва переступив порог, она, впопыхах торопливо перекрестясь, здоровалась — еще более торопливой, малоразборчивой скороговоркой — и тут же принималась ахать и охать про свой недосуг, про свою домашнюю неуправу. И мама тоже торопилась поднести ей как можно скорее походную казачью кружку с загодя припасенными для неусидчивой гостьи чайными выварками.
Про чайные выварки — слабость Платонихи — знали все наши соседи и, приберегая их впрок после каждого чаепития, потчевали потом ими охочую до них бабушку.
Я всегда был рад шумливому появлению у нас запыхавшейся, хлопотливой и непоседливой этой нашей соседки. Мне нравилось, глядя на нее, видеть, с каким она наторевшим проворством и завидной ловкостью выуживала цепкими перстами из кружки выцветшую чайную шелуху и, жмурясь от наслаждения, глотала ее всласть — с причмоком. А попотчевавшись наспех любимым лакомством, она никогда не забывала тут же одарить меня каким-нибудь немудрым гостинцем. То — леденцом. То — сахарным огрызком. То — заварным калачиком, впридачу с ласковым словом...
— А теперь — побегу. Побегу. Побегу, кума!..— тараторила, возвращая маме опорожненную латунную кружку, суетливая бабушка.— Там делов, делов у меня — невпроворот. Чисто скрозь кругом — не растворено — не замешано... Побежала. Побежала. Побежала... Спаси тебя Христос, кума, за все приятности!..
И Платониху будто ветром сдувало. Сунув мне свой гостинец, она мигом исчезала из моих широко раскрытых на божий мир, изумленных, радостных глаз. И я тогда тоже, с таким же наслаждением, принимался сосать дарованный ею мне леденец или жевать заварной калачик, как это только что делала бабушка, опоражнивая кружку с чайными выварками..."
Иван Шухов. Колокола.

Что же бабушка добирала таким образом? Калий? Была сухонькой и моложавой, смотрелась рядом с мужем-сверстником скорее дочерью, напомню.
 7 
 50
mеfоdу
18.10.2021 22:06
Для экстрагирования полисахаридов, используя подходящую посуду, заливаем 30 гр. льняного семени 350-ю граммами горячей 65-75 °C воды, термоизолируем доступным способом и настаиваем два часа.  Можно использовать мультиварку установив соответствующую температуру. После этого неплохо в течение 10-15-ти минут интенсивно повстряхивать емкость  с настоем или поперемешивать в посудине мультиварки. Затем отжимаем полученный настой через четыре слоя марли в отдельную посуду, выжимки семян измельчаем до кашицы в кофемолке, ступе или иным доступным способом. (Можно не измельчая добавить выжимки в начинку (как это сделал я), введя вместо них в тесто 5 гр. льняного масла.)

Отжатый экстракт подогрев до прибл. 80 град. добавляем в тесто вместо воды, выжимки семян - в начинку. Реология рисового теста значительно улучшается.
 1 
 17
mеfоdу
13.10.2021 04:20
Сегодня год на МЗР. Сбросил ок. 40 и удерживаюсь ок. 75. Подписался ещё на три года.

Рацион удержания при отсутствии активности приблизительно такой как сегодня.

В дни когда поактивничаю (ходьба, силовые)  добавляю простых углеводов. Не всё пока гладко в плане их (углеводов) обуздания, срывался несколько раз и схомячивал по фунту щербета, халвы, плитку-другую шоколада или прочих штруделей, после чего закономерно на несколько дней "наливался соками", но выправляется это пока относительно легко и быстро за те же три-четыре дня их (углеводов) "прикручивания". Убеждён что 200-250 грамм углеводов для моего возраста и здоровья это физиологическая норма. Выстраиваю рацион исходя...
Поглядываю в сторону 68 кг с процентом жира не более 10, чисто для "посмотреть" как это будет выглядеть. А что, зимой мне всегда худелось легко, 7-8 кг до такой цели, кажется, совсем рядом (лет в 18-ть столько весил, наверное), но пока только поглядываю, подумаю ещё.
Давление померил сегодня (супруга, что-то своим озаботилась ну и я заодно) - 122/67... в космос слетать что-ли :think:летают же, вон, некоторые... 

Да, познакомлю вас со своими Эскалибуром и Росинантом оба девайса были незаменимы и неизбыточны, имхо, в процессе, ага:

Первый помог мне отсечь всё лишнее, а второй отследил чтобы среди лишнего оказалось поменьше нужного))
Всем добра и сбычи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с авокадо и печенью трески
155
278.4 4.3 20.8 17.1
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Каша гречневая "PROSTO", mef
150
188.7 7.7 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох вареный без соли, mef
145
149.1 10.3 1 24.8
Салат_огурцы-помидоры
250
46.5 2.3 0.3 9.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное
250
209.3 15.8 9.8 15
Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef
200
74 6 2 8
СК "Изящный силуэт"
10
13 1.4 0.3 1.5
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запечённый в фольге с топинамбуром
100
81 13.6 0.8 4.8
Капуста маринованная
100
56.2 1.2 2.7 6.6
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка,только мясо запечённая
75
119.3 21.8 2.9 0
Хлеб столовый, mef
15
33.4 1.1 0.2 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
20 0 0 6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 25 
 128
mеfоdу
04.10.2021 02:47
Калорийность - 269.6 кКал; белки - 7 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 30.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Тесто из рисовой муки (продукт), mef 450 г
Фарш для китайских пельменей (продукт), mef 330 г
Горчичное масло 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Опыт блюда из рисового теста, рецепт теста из сети, несть им там числа. Получилось вкусно, но к рисовому тесту надо приноровиться, конечно.
Здесь вторая попытка, есть куда расти)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рецепт теста у меня "забит" отдельно. Здесь, в этом рецепте, взят уже как продукт, то же касается и фарша, но вкратце:

Тесто:
Мука рисовая - 160 гр.
Крахмал кукурузный - 80 гр.
Вода (кипяток) - 200 гр.
Кунжутное масло - 10 гр.
Соль - 3 гр.

Фарш:
Говядина жирная (или, попросту, фарш из магазина) - 400 гр.
Консервы Салат из морской капусты "Дальневосточный" - 1 банка - 220 гр.
Лук репчатый - 130 гр.
Чеснок - 20 гр.
Соевый соус - 10 гр.
Соль - 3 гр.
Перец - 2 гр.

Тесто после замеса на ночь оставлял в холодильнике (так советовалось в рецепте, на который я ориентировался), вторую часть пельменей делал ещё через сутки.
Тесто получилось мягкое нелипкое, не такое эластичное, конечно, как пшеничное, но работать с ним можно и большое удобство в том, что если что-то не получается как задумано, рвётся и т.п., можно всегда "перекатать" брак, без убытка)
Шаг 2.
Форма самая удобная оказалась такая.
Шаг 3.
На разогретой сковороде обжаривается ок. двух минут, затем доливается немного воды ( где-то на четверть/треть высоты пельменей, сильно "пшикает" при этом, да) накрывается крышкой, минимальный огонь, пять минут пропаривается. Крышка снимается, остаток воды доиспаряется. Разблюдовывается.
Потребляется с соусом:
Зубчик чеснока.
Кусочек имбиря размером с зубчик чеснока, измурыженный на самой мелкой тёрке.
Но и , собственно, сам соевый соус, какой есть.

В общей сложности, из указанного количества теста и фарша получился 21 "пельмень" весом по 36 гр., ну да, штуки три на порцию - вполне))
Остаток фарша ушёл на котлеты (ещё не жарил).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.6 кКал 16.01%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 12.7 г 22.68%
Углеводы 30.1 г 13.74%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 47 г 2.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.1%
b-car
0.4%
В1
3.8%
B2
3.1%
Холин
4.6%
B5
7.1%
B6
8.7%
B9
0.9%
B12
20.5%
C
1.2%
D
1.1%
E
7.6%
H
0.7%
вит.К
6.1%
PP
7.7%
Калий
8%
Ca
2.1%
Si
18%
Mg
8%
Na
41.1%
P
9.6%
Cl
33.7%
Fe
13.1%
I
163%
Co
21.3%
Mn
18.2%
Cu
8.2%
Mo
2.9%
Se
16.3%
F
1.6%
Cr
1.3%
Zn
14.2%
 8 
 63
mеfоdу
16.09.2021 21:52
Калорийность - 218.6 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 25.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Баранина 1 кат. (Варка) 700 г
Говядина, шейная часть (Варка) 700 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 800 г
Лук репчатый (Припускание) 600 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Перец душистый, молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Национальное, для меня навсегда казахское, блюдо, праздничное, хотя, казалось бы, довольно простое и неприхотливое, ни с чем не сравнимое по вкусу и настроению, немножко волшебное, похоже.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо промываем, бесбармачную лапшу покупаем, лук, соль, специи имеем.
Шаг 2.
Промытое мясо на кости крупными кусками помещаем латку (казан, гусятницу) заливаем холодной водой, доводим до кипения, снимаем пену. Уменьшаем огонь, варим 3,5 часа накрыв крышкой на медленном огне периодически снимая пену. Спустя два часа от начала варки добавляем соль, лавровый лист, душистый и черный перец горошком, крупную или две средних луковицы.
Шаг 3.
Здесь я должен был написать: "Пока варится мясо займёмся приготовлением бешпармачных лепёшек", но, насколько я помню, лепёшки для бешбармака заготавливались хозяйками впрок в удобное и ненапряжное время и потом, высушенные и упакованные в надлежащую тару ждали своего часа в закромах. Я же поступил ещё проще - купил их готовыми. Лепёшки изготавливаются вырезанием из простого пресного бездрожжевого теста, раскатанного в тонкий лист, квадратов или ромбов размером чуть больше спичечного коробка и обязательно высушиваются.
Шаг 4.
Основной акцент блюду придаёт особым образом приготовленный лук, который припускается в бульоне, в котором варилось мясо
Шаг 5.
Да, собственно и всё, наверное.
Давненько не брал я в руки шашек.
Шаг 6.
А, да, как же я забыл про баурсаки!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.6 кКал 12.98%
Белки 14.9 г 19.61%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 25.7 г 11.74%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 47 г 2.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0%
b-car
0%
В1
5.2%
B2
4.7%
Холин
12.2%
B5
7.1%
B6
9.6%
B9
1%
B12
59%
C
1.2%
D
~
E
6%
H
5.9%
вит.К
0.4%
PP
19%
Калий
8.6%
Ca
2.3%
Si
6%
Mg
5%
Na
22.4%
P
15.2%
Cl
19.7%
Fe
9.3%
I
1.8%
Co
55.4%
Mn
9.1%
Cu
40.4%
Mo
8.7%
Se
0.3%
F
1.2%
Cr
8.5%
Zn
18.1%
 10 
 41
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги