Наталья
19.03.2023 23:19
Неужели настолько калорийна свиная грудинка🥺вчера запекла рулет,
конечно сегодня ела😩немного вроде, но все нормы по жирам сегодня
перевыполнила. Сало не ела- мясо люблю😋Сегодня плохоучëтный день
😒Из жиров была ещё печень трески, надо доедать, банка несколько
дней как открыта. Пофаршировала с ней яйца, желток смешала с
печенью и укроп. И ещё... Как не съесть вкусную булку Творожное
наслаждение, если она лежит на столе🤔🥺
И да, калорийность грудинки взяла из базы🤔
Приложила данные по запросу из интернета. Не совпадение однако 😏Буду надеяться, что всë ни так страшно...
И да, калорийность грудинки взяла из базы🤔
Приложила данные по запросу из интернета. Не совпадение однако 😏Буду надеяться, что всë ни так страшно...
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Батончик для бутербродов Семейные традиции |
30
|
90 | 2.4 | 1.8 | 15.9 |
| Свинина, грудинка мякоть (Запекание) |
100
|
571.9 | 7.6 | 60.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 550 | 944 | 23 | 86 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сыворотке |
200
|
106 | 6.2 | 5.4 | 7.6 |
| Салат из зелëной редьки с мясом |
100
|
189.6 | 6.7 | 16.7 | 3.7 |
| Свинина, грудинка мякоть (Запекание) |
50
|
286 | 3.8 | 30.1 | 0 |
| Итого | 350 | 581 | 16 | 52 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, грудинка мякоть (Запекание) |
50
|
286 | 3.8 | 30.1 | 0 |
| Суп лапша на бульоне из грудки индейки |
200
|
99.8 | 5.6 | 2.4 | 13.4 |
| Салат из зелëной редьки с мясом |
100
|
189.6 | 6.7 | 16.7 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 370 | 622 | 17 | 49 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Наслаждение [Самарский Хлебозавод 5] |
100
|
470 | 14 | 15 | 71 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафельный хлеб |
6
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Джем апельсиновый |
30
|
56 | 0.2 | 0 | 13.5 |
| Итого | 516 | 593 | 17 | 17 | 93 |
| Итого за день | 2686 | 2742 | 75 | 205 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.03.2023 22:51
Обеда не было сегодня... Шибутной сегодня был день... Ужин часов в
20. Гости , шашлык, пару картошек запеченных, помидор, перец
красный сладкий, пару банок безалкогольного вкусного пива 😋В общем
наелась мяса от души, ничего не взвешивала и не записывала 🤭🤦♀️И
потом ещё чай и пол зефирки и пару долек пористого молочного
шоколада
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая пицца из тостового хлеба |
300
|
428.4 | 21 | 22.2 | 37.2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 496 | 21 | 22 | 54 |
| Итого за день | 620 | 496 | 21 | 22 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наталья
18.03.2023 00:05
Сегодня по крайней максимальной границе калорийность, но рацион
жëлто- зелёный 🤗сегодня устала, погуляла по магазинам и потом
занималась разделкой и заготовкой продуктов.Сейчас 2 часа ночи,
нашла время опубликовать вчерашний дневник😏Всем спокойной ночи🌛
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша на бульоне из грудки индейки |
335
|
167.2 | 9.4 | 4 | 22.4 |
| Салат из свеклы с черносливом. |
70
|
88.1 | 1.6 | 3.8 | 11.5 |
| Хлеб Андреевский |
26
|
64 | 2.1 | 0.3 | 13.3 |
| Индейка, крылышки, только мясо |
70
|
80.5 | 16.6 | 1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 504 | 400 | 29 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфета Кокосовый рай |
1
|
117.5 | 0.2 | 6.3 | 14.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 423 | 163 | 1 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
140
|
159.6 | 28 | 2.8 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 258 | 325 | 30 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр Крем сыр с зеленью |
40
|
82.8 | 2.4 | 7.2 | 2.1 |
| Вафельный хлеб |
15
|
54 | 1.7 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 55 | 136 | 4 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сыворотке |
250
|
132.5 | 7.8 | 6.8 | 9.5 |
| Хлеб Андреевский |
44
|
108.2 | 3.6 | 0.4 | 22.6 |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
127
|
285 | 13.3 | 24 | 3.7 |
| Салат из свеклы с черносливом. |
100
|
125.8 | 2.3 | 5.4 | 16.4 |
| Итого | 521 | 651 | 27 | 36 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3091 | 1739 | 93 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
16.03.2023 13:12
Доброго дня всем читающим!!!! 🤗
Хочу сегодня обсудить тему режима дня!!!!
На бесплатном марафоне диетолог сказала мне что , если я не налажу свой режим я не похудею 😩😭Так и сказала"Я уже устала повторять!!!!
Но я ни как не могу наладить свой режим сна и в связи с этим режим приёма пищи. Я не сплю ночами до 2 почти всегда, а потом поздно встаю и завтрак у меня, когда у всех уже давно обед. Самое рано в 12,часто в час Уснула вчера после 3-х ночи а утром не могла проснуться, долго спала. Встала уже около 12,но не хотела есть. И первый приëм пищи сегодня у меня в 14-40, вот даже не знаю как назвать завтрак, обед????
Иногда успеваю поесть до 21 часа и больше не ем, только в 12-13 часов следующего дня.
Вот и думаю может мне подойдет ИГ???
Вроде не плохо сегодня получилось🤗Рацион по минимуму. Но поела поздно сладкого😏апельсин и 20 гр чурчхелы с грецким орехом. Ооочень сладкая чурчхела😜Купила одну штуку, ем понемногу... На завтрак немного с сырнииками и чаем съела джем апельсиновый, сама сварила апельсины и сахар 😉Натрий калий зелëненькие, жирные кислоты тоже частично.
Хочу сегодня обсудить тему режима дня!!!!
На бесплатном марафоне диетолог сказала мне что , если я не налажу свой режим я не похудею 😩😭Так и сказала"Я уже устала повторять!!!!
Но я ни как не могу наладить свой режим сна и в связи с этим режим приёма пищи. Я не сплю ночами до 2 почти всегда, а потом поздно встаю и завтрак у меня, когда у всех уже давно обед. Самое рано в 12,часто в час Уснула вчера после 3-х ночи а утром не могла проснуться, долго спала. Встала уже около 12,но не хотела есть. И первый приëм пищи сегодня у меня в 14-40, вот даже не знаю как назвать завтрак, обед????
Иногда успеваю поесть до 21 часа и больше не ем, только в 12-13 часов следующего дня.
Вот и думаю может мне подойдет ИГ???
Вроде не плохо сегодня получилось🤗Рацион по минимуму. Но поела поздно сладкого😏апельсин и 20 гр чурчхелы с грецким орехом. Ооочень сладкая чурчхела😜Купила одну штуку, ем понемногу... На завтрак немного с сырнииками и чаем съела джем апельсиновый, сама сварила апельсины и сахар 😉Натрий калий зелëненькие, жирные кислоты тоже частично.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники творожные в духовке |
145
|
241.9 | 18.9 | 5.4 | 29.9 |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
130
|
146.9 | 6.4 | 5.6 | 17.8 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Джем апельсиновый |
30
|
56 | 0.2 | 0 | 13.5 |
| Итого | 805 | 533 | 27 | 11 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша на бульоне из грудки индейки |
200
|
99.8 | 5.6 | 2.4 | 13.4 |
| Салат из свеклы с черносливом. |
70
|
88.1 | 1.6 | 3.8 | 11.5 |
| Хлеб Андреевский |
25
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Индейка, крылышки, только мясо |
40
|
46 | 9.5 | 0.6 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Итого | 376 | 517 | 21 | 29 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сыворотке |
300
|
159 | 9.3 | 8.1 | 11.4 |
| Хлеб Андреевский |
25
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты |
60
|
134.6 | 6.3 | 11.3 | 1.7 |
| Салат из свеклы с черносливом. |
70
|
88.1 | 1.6 | 3.8 | 11.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 555 | 486 | 20 | 23 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чурчхела |
20
|
82 | 1 | 3 | 1.3 |
| Итого | 120 | 125 | 1 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3056 | 1662 | 71 | 67 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Наталья
14.03.2023 09:23
Решила сделать белковый день!!! Буду есть сегодня варëное куриное
филе и бульон. Утром омлет и немного батона. Вечером не знаю будет
ли желание ещё что то съесть🤔сварю тогда наверное пару яиц. Ну вот
не знаю не слишком ли много яиц будет, если с утра уже 4 яйца на
200 гр и ещё вечером🤔Надо найти сегодня какое то занятие, что бы не
думать постоянно о еде😏
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
220
|
408.8 | 27.1 | 28.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 550 | 429 | 27 | 28 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Бульон из куриной грудки |
200
|
59.2 | 12.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 400 | 252 | 54 | 3 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Сырная лепëшка |
30
|
44.5 | 6.3 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 230 | 150 | 12 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафельный хлеб |
12
|
43.2 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Бульон из куриной грудки |
200
|
59.2 | 12.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 687 | 510 | 63 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт отруби и злаки |
130
|
118.3 | 5.2 | 3.8 | 15.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 309 | 202 | 5 | 4 | 33 |
| Итого за день | 3376 | 1546 | 163 | 63 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Наталья
13.03.2023 19:51
Нет ни каких слов😖муж печет оладьи, гости приносят орешки в
васаби🤦♀️🤷♀️
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная лепëшка |
300
|
445.2 | 63.3 | 25.2 | 40.5 |
| Биойогурт отруби и злаки |
130
|
118.3 | 5.2 | 3.8 | 15.9 |
| Итого | 430 | 563 | 68 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные из щуки |
90
|
185.6 | 13.2 | 13.3 | 3.9 |
| Салат щётка |
150
|
114.6 | 2 | 9 | 6.1 |
| Суп лапша на бульоне из грудки индейки |
200
|
99.8 | 5.6 | 2.4 | 13.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 475 | 469 | 23 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с яблоком |
50
|
96.9 | 8.1 | 3.8 | 7.2 |
| Банановый пирог |
78
|
181.9 | 4.7 | 2.3 | 35.6 |
| Сырная лепëшка |
35
|
51.9 | 7.4 | 2.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 763 | 336 | 20 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Котлеты рыбные из щуки |
95
|
195.9 | 14 | 14.1 | 4.1 |
| Салат щётка |
55
|
42 | 0.7 | 3.3 | 2.3 |
| Хрустящий Арахис со Вкусом Васаби [Party Nuts] |
10
|
49.4 | 1.2 | 2.1 | 1.2 |
| Оладьи из муки В/с |
45
|
75.7 | 2.8 | 1.6 | 12.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 585 | 591 | 27 | 28 | 49 |
| Итого за день | 3453 | 1961 | 139 | 92 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
10.03.2023 21:29
Сегодня много калорий... Ездили в гости к родителям. Весов там не
было поела лапшу отварную лагманную со свиными рëбрышками, кусок
горбуши копчëной, окрошку свою брала, хлеб иии с мамой пирог
испекли по быстрому банановый к чаю. Записала всë примерно по
ощущениям
Вобщем ой...🤦♀️😩
Вобщем ой...🤦♀️😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по - флотски |
200
|
485.6 | 12.6 | 29.4 | 42.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 367 | 514 | 14 | 29 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 155 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
150
|
312 | 43.5 | 14 | 0 |
| Лагман-Лапша [Щебекинская] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Горбуша Холодного Копчения [Русское Море] |
50
|
88.5 | 12 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 508 | 59 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый пирог |
200
|
466.4 | 12 | 5.8 | 91.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 472 | 12 | 5 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сыворотке |
200
|
99.4 | 6.2 | 5.6 | 5.6 |
| Макароны по - флотски |
100
|
242.8 | 6.3 | 14.7 | 21.3 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Итого | 320 | 416 | 15 | 27 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [Nut Vinograd] |
10
|
40 | 0.7 | 1.5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 124 | 0 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2507 | 2108 | 103 | 83 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.03.2023 22:51
Вчера, вернее 8 марта дневник не публиковала... До обеда ,вернее
часов до 18 вечера было всë по ПП, а ужин было вино, шашлык,
овощи...и всë без весов🙃🥺
Если кто то прочтëт интересно мнение какого размера должна быть порция, вес имею ввиду, для женщины в весе более 120 кг??
А сегодня работала, надо срочно дошивать заказ. Поэтому питалась не по времени очень сильно🥺Завтрак в 13,обед в 18 и ужин аж в 23 часа😲🤦♀️Один перекус был часов в 14 примерно чай с печеньем Коржик собственного производства. Вчера был очень большой перебор каллоража, а сегодня всего недобор и все полоски красные🤦♀️
Если кто то прочтëт интересно мнение какого размера должна быть порция, вес имею ввиду, для женщины в весе более 120 кг??
А сегодня работала, надо срочно дошивать заказ. Поэтому питалась не по времени очень сильно🥺Завтрак в 13,обед в 18 и ужин аж в 23 часа😲🤦♀️Один перекус был часов в 14 примерно чай с печеньем Коржик собственного производства. Вчера был очень большой перебор каллоража, а сегодня всего недобор и все полоски красные🤦♀️
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Андреевский |
22
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Окрошка на сыворотке |
200
|
99.4 | 6.2 | 5.6 | 5.6 |
| Салат из пекинской капусты с курицей, сыром и яйцом |
100
|
129.5 | 12.2 | 7.9 | 2.3 |
| Итого | 322 | 283 | 20 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржики на сыворотке |
75
|
154.4 | 5.2 | 6.1 | 40.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 157 | 5 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Окрошка на сыворотке |
200
|
99.4 | 6.2 | 5.6 | 5.6 |
| Макароны ТМ отварнвн |
100
|
170 | 5.3 | 0.5 | 36 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 490 | 386 | 34 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты с курицей, сыром и яйцом |
100
|
129.5 | 12.2 | 7.9 | 2.3 |
| Окрошка на сыворотке |
300
|
149.1 | 9.3 | 8.4 | 8.4 |
| Хлеб Сергеевский |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 445 | 383 | 24 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2232 | 1209 | 83 | 44 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Наталья
06.03.2023 19:44
Вроде всë хорошо сегодня. Недобор углеводов должен хорошо
отразиться думаю🤔Рацион по минимуму, чуть избыток белка, жиры в
норме. Жирные кислоты все зелëненькие, вчера нехватало Омега 3
сегодня пополнила ( один красный из кислот))🤗Зеленые соотношение
калия и натрия😉Из активности шла пешком из больницы, браслет не
одевала, может быть около 3000 шагов и то хорошо, потому что иногда
вообще из дома не выхожу. На дороге местами скользко, но после
обеда оттаивает и местами лужи, местами снежная каша... Как пришла
часов в 15 из больницы и до сих пор тусуюсь на кухне🤪
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Тосты из тостового хлеба |
20
|
70.8 | 2.3 | 0.2 | 14.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 184 | 362 | 16 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный без муки |
50
|
73.6 | 4.2 | 2.8 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Итого | 270 | 112 | 4 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Картофель в духовке |
108
|
89.1 | 1.9 | 2.4 | 14.8 |
| Итого | 291 | 245 | 22 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 270 | 232 | 21 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Кекс шоколадный без муки |
42
|
61.8 | 3.5 | 2.4 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Тосты из тостового хлеба |
20
|
70.8 | 2.3 | 0.2 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 295 | 6 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
140
|
250.6 | 34.7 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны запеченные в духовке |
79
|
48.7 | 3.6 | 3 | 1.4 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
40
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 329 | 364 | 39 | 19 | 5 |
| Итого за день | 3166 | 1670 | 111 | 77 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
05.03.2023 23:27
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Кекс шоколадный без муки |
52
|
76.5 | 4.3 | 2.9 | 6.8 |
| Кекс 5 злаков с творогом и фруктами |
83
|
144 | 6.7 | 3.6 | 20.9 |
| Итого | 435 | 406 | 19 | 17 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр творожный Сливочный |
32
|
54.4 | 2.6 | 3.4 | 3.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Тосты из тостового хлеба |
40
|
141.6 | 4.6 | 0.5 | 29.7 |
| Итого | 322 | 461 | 43 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в духовке |
100
|
82.5 | 1.8 | 2.2 | 13.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
200
|
358 | 49.5 | 16.3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 460 | 637 | 52 | 38 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
137
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 137 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2799 | 1661 | 117 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лучшие рационы
2023-03-08
Калорийность: 1001 кКал
2023-03-15
Калорийность: 1017 кКал
2023-03-01
Калорийность: 1060 кКал
Новые рецепты
Рогалики
231.8
12.8
7.9
27.3
0
Амарантовые котлетки с мойвой
154.2
8.5
6.1
18
10
Салат с куриной грудкой
81.9
7.3
3.4
5.3
11
Интересные блоги
14-03-2023
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 2 тур 2023. ОТЧЕТЫ 4 ...
Всем доброго дня, дорогие участники! Стартовала 4 ...
15-03-2023
Дневник питания за 15.03.2023
Среда 15 марта. Рацион из серии `что под руку попа...
19-03-2023
Дневник питания за 19.03.2023
Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю! ...
