Блог Алин@

Алин@

29.11.2021 20:21

Дневник питания за 29.11.2021

добрый день, сегодня жирный день получился, налетела на сметану, да и сырники из 5% творога, возможно мало жиров 54 гр, в день?? Всем хорошего вечера, у нас осень :(капает дождик ,темно, сыро и противный ветер, даже не погуляешь:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо перепелиное (Варка)	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Итого	304	367	11	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом (шейка свиная)	250	395	15.8	27.8	20.3
Куриный бульон	220	49.7	10.3	0.9	0.2
Хлеб из овсяный хлеб	28	75.3	2.4	1.2	12.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шиповник	250	13	0.3	0	2.8
Итого	873	616	28	29	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	120	218.3	23.6	9.6	8.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	170	299	24	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	350	57	1	0	11
Итого за день	1787	1382	67	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Алин@

28.11.2021 21:09

Дневник питания за 28.11.2021

Добрый вечер, всем, сегодня у меня открытие, трансжиров 0,853 , удивилась, посмотрела, котлета домашняя куриная ( фарш бедро куриное) язык говяжий . Честно не ожидала, считала язык деликатесом. Всем приятного вечера!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Какао с молоком	200	39.8	1.6	1.6	6.8
Каша геркулес	70	68.1	2.5	1.7	12
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Итого	493	193	5	8	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Роллы рис, огурец, икра	110	123.8	5	0.3	24.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	460	196	5	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета филе куриное бедро	73	151.4	10.1	10.6	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	95	269.8	18.3	21.2	0
Итого	370	427	28	31	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	40	79	2	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	45	90.4	6.1	5.9	2.9
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	210	131	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Брюссельская капуста	50	20.5	1.9	0.2	2.1
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Безлактозное молоко	100	39	3.3	3.5	4.7
Итого	444	238	9	13	24
Итого за день	2017	1266	59	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Алин@

27.11.2021 19:00

Дневник питания за 27.11.2021

Всем, добрый субботний вечер, сегодня у меня праздник, смотрю фигурное катание, ураааа урааа урааааа ⛸🎀🎁🥇🥈🥉наши взяли призовые 1,2,3 в парном катании, скоро одиночное женское катание, смотрите наслаждайтесь🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	97	187.1	11.1	15.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	317	337	15	19	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	204	46.1	9.6	0.8	0.2
Пельмени начинка грудка курицы	220	304.9	33.7	4	33.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	481	449	44	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	65	133	1	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	100	41	3.8	0.4	4.1
Цветная капуста (На пару)	50	14.5	1.2	0.1	2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	73.8	5.9	4.9	1.4
Минтай	70	50.4	11.1	0.6	0
Итого	325	242	26	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	180	70.2	5.9	6.3	8.5
Итого	180	70	5	6	8
Итого за день	2018	1235	92	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Алин@

26.11.2021 19:38

Дневник питания за 26.11.2021

Добрый вечер , с,ела сегодня две котлеты куриные, а белков не добор, сколько же надо?!🤷‍♀️всем доброго вечера!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	1.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Хлеб белый	39	103.7	3.5	1.3	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	317	228	8	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	47	244	5	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета филе куриное бедро	160	332	21.3	21.8	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель тушеный	100	108.6	1.9	4.2	15.7
Итого	610	470	24	26	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Итого	305	82	2	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Роллы рис, огурец, икра	65	130.6	10.5	0.7	19.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	418	230	11	4	35
Итого за день	1697	1255	51	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

27

Алин@

25.11.2021 21:58

Дневник питания за 25.11.2021

Добрый вечер, запланировала рацион, не уложилась, :)удалила творог 5% , конопляное масло 4 гр, , много еды сегодня для меня, еда вся калорийная, сыта:ogle:. Плюшки получились вкусные съела ,;) не для себя пекла:oops: корицу полюбила. Вместо прогулки, бегала в магазин два раза, пока закупилась продуктами ,уже было 14,00 затем :| до 17,30 готовила, да ,много по времени получается домашняя готовка:( всем уютного, прекрасного вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	41.8	1	0.2	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Омлет	80	107.9	6.3	8.3	2
Итого	328	172	9	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Котлета филе куриное бедро	140	280.3	19.5	20.9	2.7
Роллы рис, огурец, икра	140	160.7	6.7	0.6	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	685	514	27	24	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Плюшка с сахаром и корицей	130	379.7	8.1	7.4	69.3
Итого	430	382	8	7	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1863	1218	45	43	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алин@

25.11.2021 00:11

Дневник питания за 24.11.2021

Добрый вечер, опять нарушаю режим и ночью перед телевизором ем🙊, сегодня смотрела детективы с Э. Пуаро , пошли а ход семечки и яблоки, всем желаю спок ночи!🎄🌝🎎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	156	324	14	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп постный горох	200	43.8	2.2	0.2	8
Котлета из вырезки свинина	140	391.7	15.1	30.7	12.9
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	830	651	20	34	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пицца маленькая	80	185.7	10	11.2	11.5
Итого	280	187	10	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	72	47.5	10.5	0.6	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	60	43.3	1.2	0.2	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	482	184	13	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	1938	1492	61	65	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алин@

23.11.2021 12:06

Дневник питания за 23.11.2021

Добрый день, день с утра солнечный , снежок идет и блестит на солнце, жду зиму:idea:, дожди поднадоели. С утра составила рацион, не пью витамин Д и аппетит спокойный , вообще пока не пью бады и витамины, как то действуют на меня с усилением , всем хорошего уверенного вторника, будьте здоровы!:ogle::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Омлет	85	157.2	7.5	13.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	1.8	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Холодец ( говядина)	30	29.1	2.7	2	0
Итого	623	440	18	23	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Итого	209	61	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом (шейка свиная)	180	284.4	11.3	20	14.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	616	407	13	29	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	60	46.8	3.1	0.2	5.9
Брюссельская капуста	50	20.5	1.9	0.2	2.1
Итого	310	69	5	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кальмар (Варка)	90	82.5	14.7	1.8	1.8
Псиллиум [ВкусВилл]	7	1.2	0.1	0	0.2
Итого	397	195	36	2	5
Итого за день	2155	1174	75	60	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Алин@

22.11.2021 22:11

Дневник питания за 22.11.2021

Добрый вечер, появилось окно свободное , насладжаюсь фигурным катанием, чуть растроилась за Михала Коляду , 2 ое место, чуть чуть не получилось, спорт сложный , молодец ✌🌹 сейчас смотрю танцы на льду.🎊🎉🎈⛸ по рациону тоже сложилось, не плохо, рейтинг вытянула до 80 без доп. Витаминов🖼🎭🪢Всем спок. Ночи, приятных снов,🎎🎇🎆✨🎑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	0.7	1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	400	280	9	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курица голень куриная	85	173.3	21.4	8.9	0.3
Суп куриный бульон ( голень)	250	78	7	3.3	4.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	625	471	32	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	273	166	5	12	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	75	54	11.9	0.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Холодец ( говядина)	60	58.3	5.5	4.1	0
Итого	215	193	20	5	14
Итого за день	1693	1232	69	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

21.11.2021 20:57

Дневник питания за 21.11.2021

Добрый вечер, всем, перевела настройку на низкую активность и сбалансированную диету, так хоть по 50 гр в месяц откат был веса , всем желаю добра, здоровья!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Омлет с сыром	46	87.1	5.6	7	0.3
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	387	243	14	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец ( говядина)	90	87.4	8.2	6.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Курица голень куриная	55	112.1	13.9	5.8	0.2
Суп куриный бульон ( голень)	223	69.6	6.2	2.9	4.2
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Итого	700	414	30	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	203	140	4	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	226	151.4	1.1	0.9	34.6
Итого	226	151	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	115	126	3	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	1881	1255	76	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алин@

20.11.2021 18:38

Дневник питания за 20.11.2021

Добрый день , выходной дождливый , серый , но фигурное катание скрасило субботний день, девочки наши заняли первые призовые места, золото и серебро, как всегда Аня получила золото и она лучшая✌💃💕 рацион свой поддержала слойками с яблочной начинкой и мясом, в тесто теперь не буду сливочное масло добавлять, а заменилана растительным подсолнечным. получились вкусные 🥐🥨🥯, КК СВОИ НЕ НАРУШИЛА. ,Я МОЛОДЕЦ!Всем уютного вечера!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Каша манная	100	49	1.8	1.3	9.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	346	368	10	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	75	54.6	1.4	0.3	11.5
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	90	199.8	25.2	10.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пирожки с яблочной начинкой	200	322.6	6.8	11.8	46.6
Пирожки с мясом	80	185.6	9.1	5.3	25.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Морковь на пару	40	14	0.5	0	2.8
Итого	741	832	43	32	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	1307	1356	77	53	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28