Блог Алин@

Алин@

25.03.2023 22:14

Дневник питания за 25.03.2023

День без солнца , с утра дождь каждый день, оно может к лучшему, всю грязь смоет. Гуляла прошла 3000ш. Потратила 100 кк 🫥с едой ничего нового, запекала индейку, переделала в паштет, возможно, так лучше, никто не хочет мяса, рыбу, печень, может завтра день мороженного устроить😇😊😉🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Каша геркулес	204	76.3	2.7	1.6	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Омлет	50	68.6	5.3	4.9	1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	709	362	15	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясо , овощи	40	55	7.2	2.2	1
Салат из морской капусты	33	10.3	0.5	0.1	1.7
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	475	251	15	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	395	390	16	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	165	125	5	3	16
Итого за день	1744	1129	53	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алин@

25.03.2023 22:08

Дневник питания за 24.03.2023

Стало теплее, гуляла 2949ш. По рациону всё по прежнему, отслеживаю НЖК, баланс, всем мира и радости! 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	534	246	7	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Мясо отварое говядина постная	70	133.4	22.5	4.1	0
Суп бульон говядина	250	154.8	10.2	10	5.5
Итого	580	315	33	14	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	262	5	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	190	115	4	0	22
Итого за день	1754	939	50	37	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

23.03.2023 21:44

Дневник питания за 22.03.2023

Прошла немого 3000ш. По рациону похвастаться нечем , взвешиваю и записыааю, вечером сюрприз, с этим ремонтом всё кувырком,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	26	54.1	2.1	0.4	10.4
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	440	440	13	19	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	120	75.9	17.7	0.6	0
Суп из шпината	230	47.8	1.6	0.2	9.7
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	638	277	22	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	100	35	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	176	115	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	8	25.6	0.6	0.1	5.6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	299	442	45	16	24
Итого за день	1653	1310	83	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

23.03.2023 21:38

Дневник питания за 23.03.2023

Прошла 6000 ш. День отличный по погоде, рацион не очень , радует, что тепло и солнце🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	372	193	6	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]	6	19.2	0.5	0.1	4.2
Итого	50	83	8	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из морской капусты	74	23.3	0.9	0.1	4
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Пряники заварные	25	91.5	1.5	1.2	18.8
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	220	2.2	0	0	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Итого	484	558	18	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	114	123	20.6	4.4	0.3
Итого	434	156	21	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Макароны с овощами	100	61.5	2.8	1.3	9.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Итого	588	579	14	17	91

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	180	108	5	5	8
Итого за день	2308	1681	74	60	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

21.03.2023 20:31

Дневник питания за 21.03.2023

Добрый вечер, погода шикарная, но у нас ремонт в подъезде ,задыхаемся краской, у меня мигрень ,сегодня напала на финики, очень вкусные, очень давно не покупала. Всем добра , здоровья!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода водопроводная, городская	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	435	272	5	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	309	292	11	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Котлета мясо индейки	75	94.4	12.5	3.6	3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	416	311	20	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Какао с молоком	200	132	4	3.8	19.2
Итого	281	365	6	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	134	6	7	10
Итого за день	1861	1375	48	44	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

20.03.2023 19:14

Дневник питания за 20.03.2023

Прошла сегодня 5230 ш. Погода замечательная, но чувствуется зима, весной не пахнет. По рациону углеводный день, завтра надо на жиры и белки поднажать. Баланс и НЖК в зелёном коридоре, так случайно вышло не следила.Всем доброго вечера!💐🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Печенье Мультизлаковое [Юбилейное]	24	105.6	2	3.7	16
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	25	68.8	1.6	6.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	324	378	8	13	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	152	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	50	90.6	5.1	1	16.4
Суп фасолевый	255	86.2	5.4	0.5	14.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перловка с грибами	163	83.3	2.9	2.9	11.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	694	396	18	13	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Батончик Corny Big злаковый с клюквой	25	94.3	1.5	1.9	17.9
Итого	125	192	12	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	145	87	4.4	4.6	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	315	304	12	11	37
Итого за день	1610	1271	52	44	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алин@

19.03.2023 21:33

Дневник питания за 19.03.2023

Добрый день, сегодня солнце , ходила нагуляла 6000 т.ш, а рацион кое как, не успеваю, нет скорости, черепаха🤨 еще пекла пирожки с сахаром, клубничным джемом, пиццу и всё кусочками ела, нет у меня силы воли на хлебобулочные изделия💥 всем доброй ночи, спокойного сна🤗😴😴💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из пшённых хлопьев	50	53	2.2	1.5	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	50	137.5	3.2	13.2	1.6
Итого	363	381	9	23	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	160	0	0	0	0
Итого	260	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	75	47.3	0.2	0.1	9.8
Пицца	75	149.3	6.8	5.5	19.7
Сырники 5% творог	62	108.6	11.9	3.8	6.1
Треска (Тушение)	52	32.9	7.7	0.3	0
Огурцы маринованные, сладкие	55	50.1	0.3	0.2	11.1
Итого	320	388	26	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	171	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	65	203.3	5.3	4.9	35
Итого	265	203	5	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	110	138.4	18.3	5.3	4.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	310	258	24	11	13
Итого за день	1689	1304	66	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алин@

18.03.2023 21:12

Дневник питания за 18.03.2023

Сегодня прошла 6003ш. Не плохо, молодец,🚶‍♀️🚶‍♀️ но нет весны😩, холодно , ветер очень холодный, 😨по рациону хорошо, баланс в норме ,НЖК тоже в зелёном коридоре, ела много белка, сырники, минтай , пью свой красный виноградный сок , всем здоровья!🤗☘️🌱🌿🍃🪺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Каша геркулес	193	142.4	5.2	4.1	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	438	285	7	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Суп фасолевый	300	189	18.3	3.6	20.4
Минтай, приготовленный на жару	96	106.6	22.5	1.1	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	24	80.2	1.1	4.4	8.8
Компот из сухофруктов	220	44.2	0.7	0	9.9
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	677	480	46	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	135	85.1	0.3	0.2	17.7
Итого	335	85	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	117	203.8	22.3	7.4	11.1
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	100	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	353	334	26	12	27
Итого за день	1804	1184	81	39	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

18.03.2023 09:31

Дневник питания за 17.03.2023

добрый день, не гуляла вчера, , зато сегодня с утра яркое , тёплое солнце , точно сегодня нагуляюсь:rose: по рациону :НЖК на цифре 8 и баланс отличный , не смотря на то , что съела сладкие маринованные огурчики. :oops: Всем добра и мира!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	30	81	1.8	7.8	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	368	368	15	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Суп фасолевый	300	189	18.3	3.6	20.4
Курица голень тушеная с кожей	90	157.1	17.6	8.6	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Огурцы маринованные, сладкие	70	63.7	0.4	0.3	14.1
Картофель (Варка в кожуре)	60	44.1	1.2	0.2	9.3
Виноградный сок-напиток, консервированный	110	62.7	0	0	15.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Шоколадные Конфеты с Молочной Начинкой [O'Zera]	18	84.6	1	4.5	10.4
Итого	801	610	39	17	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное мария традиционное	21	86.1	1.7	2	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Огурцы маринованные, сладкие	35	31.9	0.2	0.1	7.1
Куриная голень отварная без кожи	50	68.6	11	2.4	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	462	275	13	5	41
Итого за день	1831	1255	68	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

16.03.2023 20:32

Дневник питания за 16.03.2023

Сегодня, точно , не мой день по КБЖУ баланс радует, НЖК тоже, продолжается контроль за жирами. Всем дорого вечера🌹💞😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Блинчики	40	83.3	2.7	3	11.5
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	50	54.5	6.3	0.8	5.6
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Фарш творожный (для блинчиков)	30	55.5	5	2.5	3.4
Итого	343	277	16	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Каша перловая	70	28.9	1	0.2	5.7
Какао с молоком	120	73.9	2.5	2.8	9.6
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	414	361	23	20	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное]	40	176	3.3	6.2	26.6
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	8	36.7	0.4	1.5	5.7
Итого	248	212	3	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	130	59	1	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	1425	1101	63	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2