Блог Алин@

Алин@

05.04.2025 22:04

Дневник питания за 05.04.2025

Добрый вечер, находила 7631ш. Немного было прохладно, в лесу прекрасно🪻🌹🌷🍀баланас Ка и На в норме, холестерин отличный, а магний, цинк , кальций таблетками добрала🤷‍♀️ рискнула, второй день ем свежий салат, но с креоном 10 000 ед🤷‍♀️ завтра сделаю пропуск, поджелудочная дёргается. Как тут похудеешь на белом хлебе и кашах🤨 всем здоровья💕🌹🪻🌷🍀🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	46	137.5	10.2	10.2	1.1
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Итого	345	324	15	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	37	33.9	6.1	0.7	0.7
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	222	174	8	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб чиабатта	85	222.7	6.5	3.2	40.6
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Риет	95	123.7	14.5	5.7	3.4
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Итого	665	621	28	19	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170	102	4.9	5.4	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Магний	1	0	0	0	0
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Итого	191	146	6	5	17
Итого за день	1523	1267	59	40	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Алин@

03.04.2025 21:37

Дневник питания за 03.04.2025

Сегодня прошла 6874ш. Могла и больше, но встретила знакомую не заметили как пролетели 1.5 часа 😍 уже стало темно, пошла домой. ЖК в статусе ,,плохо,, , холестерин низкий это радует, весь день без яиц и сливочного масла.☺️✌️ счастья всем, мои хорошие, счастья и здоровья👧🌷🌹☘️💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	29	86.7	6.4	6.4	0.7
Итого	235	142	8	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Галеты	18	70.7	1.7	1.8	11.8
Итого	223	208	7	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	90	125.2	13.4	2.8	10.8
Картофельное пюре	100	109.6	2	4.7	14.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	34	76.2	5.9	5.8	0
Итого	650	397	23	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	50	118.8	1.1	0.3	26.7
Компот из чернослива	200	85.4	0.8	0.2	19.2
Итого	250	204	1	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Шоколад без сахара на изомальте	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Колбаса вареная, диетическая	65	110.5	7.9	8.8	0
Итого	352	385	14	19	37
Итого за день	1810	1338	55	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

01.04.2025 22:03

Дневник питания за 01.04.2025

Не было прогулки, дождь целый день, заливает город, по квартире 1970ш. по состоянию неудачный день🌷🪻🌹💕🌍 по рациону тоже неуд.🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо перепелиное (Варка)	56	94.1	6.7	7.3	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	41	122.6	9.1	9.1	1
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Итого	434	401	20	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	155	4.7	0.1	0	1.2
Итого	155	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
аскорутин	1	0	0	0	0
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Суп рыбный горбуша	400	194.4	17.2	7.6	14
Сарделька (сосиска), индейка	49	109.3	6	8.5	1.9
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Итого	699	431	26	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	75	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	275	184.3	7.7	11	11.6
Барни Шоколад	45	179.1	2.3	7.2	27
Итого	320	363	10	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	330	131	2	9	8
Итого за день	2113	1340	61	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

29.03.2025 18:22

Дневник питания за 29.03.2025

Доброго вечера, нашагала 7400ш.🚶‍♀️ Наела на 1600 кк, как весна на меня положительно влияет☺️🍀☘️💞 Всем здоровья, мира🌍🌝🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
аскорутин	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	299	249	11	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	55	130.7	1.2	0.4	29.4
Итого	95	223	3	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	141	189.6	24.4	4.8	11.4
Компот из кураги	200	96.4	1.8	0.2	21.8
Макароны отварные	70	39.4	1.3	0.1	8.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	516	338	28	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пикша (Тушение)	40	26.8	6.3	0.2	0
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	80	190.4	9.6	13.2	7.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	43	130.7	10.2	8.5	3.5
Запеченое яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	52	75.4	8.8	4.4	0
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	655	795	40	41	62
Итого за день	1766	1607	83	55	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Алин@

29.03.2025 10:38

Доброго дня, вчера прошла около 9000ш. За два выхо...

Доброго дня, вчера прошла около 9000ш. За два выхода. Вечером жорик напал, съела молоко, чиабатту, мало, яблочное пюре, сыр утром проснулась горечь , сама виновата, в том что ужин не приготовила , не хотелось, в результате поздно вечером наелась. Всем счастья🌹🌷🪻☘️🏡🌝

6

20

Алин@

27.03.2025 11:07

Дневник питания за 26.03.2025

Доброго дня, вчера прошла около 7000ш. Ветер стих, пасмурно, сыро но не холодно. День как все, прошедшие дни, пролетел быстро. Вес стоит, нового в рационе ничего , возможно, только булочка с корицей и для аппетита кусочек селёдки😋🤷‍♀️ обещают тёплую , солнечную погоду выходные дни, это радует, для настроения , аленький цветочек зацвёл🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
аскорутин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	326	335	16	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на молоке	140	81.2	2.9	3.1	10.5
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	236	6	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Компот из кураги	150	72.3	1.4	0.2	16.4
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Индейка, грудка, только мясо	75	85.5	17.7	1.1	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	40	67.5	2	0.1	14.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	669	327	26	4	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с корицей	45	142.7	3	5.5	19.8
Итого	45	142	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Макароны отварные	50	28.2	0.9	0.1	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	349	90	1	0	18
Итого за день	1774	1131	53	36	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Алин@

25.03.2025 11:14

Дневник питания за 24.03.2025

Вчера прошла 5396ш. По рациону не плохо, холестерин в норме, но мало калия в рационе. 👧 20 гр . Селёдки Омега 3 в норме, баланс нарушен🤷‍♀️ хорошего дня и вечера🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	260	251	5	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из ежевики	18	45.5	0.1	0	11.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	135	128.7	29.3	1.1	0.5
Итого	623	373	37	3	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	70	165.7	4	5.3	25.3
Итого	71	165	4	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	80	144.8	12	10.8	9.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	180	252	21.6	17.1	2.9
Фасоль зелёная	20	10.4	0.6	0.1	1.9
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Брокколи, вареная, без соли	20	7	0.5	0.1	0.8
Итого	333	487	36	32	22
Итого за день	1487	1277	82	51	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алин@

22.03.2025 10:44

Дневник питания за 21.03.2025

Доброго дня🌹Прошла 6164ш. В лесу белки резвятся, солнечная +11 погода. По рациону ничего нового, НЖК перебор, сегодня день без яиц и мяса, думаю над рационом👧 приготовлю, постный картофельный суп с укропом , сметаной заправлю🤔 салатик, возможно, тортик- роллы приготовлю🤔 с ура яркое солнце манит на прогулку, можно устроить отдых🤗💞 всем отличного настроения, добра, здоровья🌹💞🍹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Итого	568	362	18	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Варенье из ежевики	14	35.4	0.1	0	8.6
Оладьи на кефире	135	236.3	9	6.5	35.1
Какао на молоке	160	68.5	2.1	1.6	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	75	174.8	19.9	9.9	0
Итого	638	652	34	26	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	70	241.5	5	16.1	19
Итого	266	388	11	21	36
Итого за день	1672	1403	64	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Алин@

21.03.2025 13:43

Дневник питания за 20.03.2025

Добрый день🌹🍀 вчера погуляла около 5000ш. По рациону не много перебор😒 погода солнечная, тёплая приятно гулять🤗 купила тыкву, очень вкусная, не стала вафли, оладьи печь, в духовку без мёда и сахара, вкуснота😋☺️ времени на готовку минимум👍всем красивой пятницы💕🌹🧸🍹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	372	308	14	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Драники из батата	76	92.7	4.3	2.1	14.5
Лапша японская, соба, приготовленная	50	49.5	2.5	0.1	10.7
Кабачок (Пассерование)	10	2.3	0.1	0	0.4
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Итого	266	204	7	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Картофельное пюре	130	131.8	2.5	5.5	18.1
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Итого	309	206	4	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Итого	50	152	3	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Свекла (Варка со сливом)	45	14	0.6	0	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	158	135.9	4.4	4	20.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Итого	771	432	20	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	160	108	8	5	5
Итого за день	2128	1413	58	47	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

52

Алин@

20.03.2025 10:11

Дневник питания за 19.03.2025

Сегодня хороший отвесик с утра , вес 66.5 👧 почти две недели на Кк 1250, солёного не ела неделю, уже втянулась и не хочу копчёного и солёного✌️ вчера в 5 ке постояла у копчёной скумбрии и ушла, срочно надо купить замороженную и приготовить в мультиварке😊 с утра солнце, радостно🧸🪻🪻💕🤗🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	440	415	24	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Пельмени домашние(индейка)	150	285.2	23	3.8	39.5
Варенье из ежевики	20	50.6	0.1	0	12.3
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Итого	356	429	25	5	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	80	190.4	9.6	10.8	7.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	411	262	10	11	22
Итого за день	1482	1142	60	35	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24