Блог Алин@

Алин@

Алин@ 12.10.2026 09:35

Дневник питания за 11.10.2026

Доброго дня❤️😊 вчера 3300 по дому😊 не вышла на прогулку, дети гуляли самостоятельно, я пекла хачапури , кексы , перцы фаршировпнные.
День сложился позитивный, весёлый люблю такие дни с детьми.
Возрост разный 12, 11 и мальчик 8 лет, спала отлично🥳😂 утром будильник разбудил, школа🙈
Всем позитивного настроения, вкусняшек, мира❤️🍁💕

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8

79.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 0.3

50.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 19

Утренний перекус 2

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Перец фаршированный

75 г · б 7.9 · ж 1.1 · у 4.4

61.2

ккал

Индейка, только мясо

50 г · б 11.3 · ж 1 · у 0.1

57.5

ккал

Суп на индейке бедро на кости

280 г · б 16.8 · ж 2.5 · у 5.6

112.3

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Сельдь атлантическая жирная

70 г · б 12.4 · ж 13.7 · у 0

173.6

ккал

Итого 450 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 10

Ужин

Голубика

120 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.9

46.8

ккал

Хачапури

130 г · б 16.6 · ж 17 · у 42.8

391.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

18 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 11.7

74.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 512 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 62

Вечерний перекус

Безлактозное молоко 1,8%

200 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.2

78

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Итого 89 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1399 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 132

Макронутриенты

Калории
1399.7

min 1122 1366

103%

Белки
84.8

82

103%

Жиры
57.6

60

96%

Углеводы
132.2

125

106%

Вода
1308.6

1400

93.5%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

130%

b-car

99%

В1

38.5%

B2

58.8%

Холин

48.3%

B5

65.4%

B6

94.9%

B9

20.7%

B12

365%

C

87.6%

D

110%

E

56.5%

H

16.2%

вит.К

31.5%

PP

125%

Калий

47.8%

Ca

76.4%

Si

172%

Mg

51%

Na

74.8%

P

151%

Cl

30%

Fe

46.6%

I

94.5%

Co

370%

Mn

72.6%

Cu

76.3%

Mo

50%

Se

135%

F

10%

Cr

130%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 400 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

30

Алин@ 10.10.2026 22:37

Дневник питания за 10.10.2026

12845ш.)) 👍😊 добрый вечер🌍 хорошо пошагала, ходила быстрым шагом, по рациону ничего нового, НЖК плохие 🫤кусочек сала съела жиры отстают🤷‍♀️ углеводы перебор, НЖК превышаю.
всем спокойной ночи😊❤️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Паштет печеночный, консервы

13 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 0.4

39.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

54 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 24.4

123.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

14 г · б 2 · ж 3 · у 0.5

37.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3

16.3

ккал

Итого 252 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 29

Утренний перекус 2

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 19

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

33 г · б 1 · ж 5.1 · у 21.5

136.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Запеканка рисовая с яблоком и творогом

83 г · б 6.7 · ж 4.9 · у 8.5

106.9

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

160 г · б 8 · ж 5.1 · у 5.6

108.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус 2

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофельное пюре

111 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 15.2

122.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

58 г · б 10.1 · ж 9.9 · у 0

129.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

37 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0.4

17.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.3

28.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7

60.9

ккал

Итого 398 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 28

Вечерний перекус

Безлактозное молоко 1,8%

200 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.2

78

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Итого 89 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1473 ккал · Б 63 · Ж 64 · У 159

Макронутриенты

Калории
1473.1

min 1122 1366

108%

Белки
63.2

82

77.1%

Жиры
64.8

60

108%

Углеводы
159.6

125

128%

Вода
1138.3

1400

81.3%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

174%

b-car

83.3%

В1

50.1%

B2

98.2%

Холин

73.5%

B5

67.7%

B6

59.1%

B9

25.9%

B12

252%

C

34.3%

D

93%

E

40%

H

49.9%

вит.К

31.2%

PP

92.3%

Калий

59.5%

Ca

68.4%

Si

176%

Mg

108%

Na

140%

P

133%

Cl

254%

Fe

65.6%

I

107%

Co

382%

Mn

137%

Cu

93.5%

Mo

63.6%

Se

120%

F

11%

Cr

132%

Zn

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Алин@ 09.10.2026 20:16

Дневник питания за 09.10.2026

Вечерний привет🌍 сегодня не вышла , весь день готовила еду🫤 муж поехал на рынок за рыбой, привёз: скумбрию, конгори, сельдь, минтай , орехи, голубику, каштаны.
Решили теперь на рынке закупать, цены нормальные.
У нас помидоры по 300 и 350руб на рынке 100 руб.
Голубика 850 гр. За 600 руб у нас 220 руб за 100 гр.
Орехи 550гр. за 160 руб.
Засолила селёдку, конгори и ментай потушила, минтай больше покупать не будем , мелкий и костлявый🤷‍♀️
Конгори (креветочная)) мне понравилась, на обед мне досталось 50 гр🤷‍♀️ купил одну небольшую рыбку, говорит сама поедишь, не умеет выбирать , зачем мне мелкий минтай, я бы купила филе на котлеты😀 конфликт, ничего сказать нельзя, какие мы обидчивые🤷‍♀️😀
Ну извините, это такие ,,мелочи ,, лицемерить не научилась😀
Запеканка отличная вышла( рис+ яйцо+творог+ яблоко+сметана+ сахар+ванилин) )) но еще риса осталось 200 гр. Фрикадельки приготовлю.
Всем прекрасного вечера🌹💕❤️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Паштет печеночный, консервы

13 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 0.4

39.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

37 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 4 · ж 6 · у 1.1

74.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С + цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Итого 326 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 22

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

21 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 13.7

86.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

50 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 0

86

ккал

Голубика

140 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.2

54.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 46

Ужин

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Минтай (Тушение)

90 г · б 13.2 · ж 0.7 · у 0

59.4

ккал

Запеканка рисовая с яблоком и творогом

100 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 10.3

128.8

ккал

Яблоко

172 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

80.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 27

Вечерний перекус

Безлактозное молоко 1,8%

200 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.2

78

ккал

Морковь (Тушение)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Итого 89 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1186 ккал · Б 65 · Ж 55 · У 104

Макронутриенты

Калории
1186.6

min 1122 1366

86.9%

Белки
65.4

82

79.8%

Жиры
55.2

60

92%

Углеводы
104.3

125

83.4%

Вода
1115.2

1400

79.7%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

179%

b-car

82.5%

В1

42.1%

B2

71.7%

Холин

63.8%

B5

58.4%

B6

58.5%

B9

20%

B12

111%

C

663%

D

135%

E

55.5%

H

43%

вит.К

10.2%

PP

82.4%

Калий

65.6%

Ca

58.1%

Si

178%

Mg

103%

Na

63.6%

P

142%

Cl

27%

Fe

73.5%

I

120%

Co

293%

Mn

79.6%

Cu

79.4%

Mo

61.5%

Se

107%

F

18.8%

Cr

167%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1 187 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

44

Алин@ 08.10.2026 20:56

Дневник питания за 08.10.2026

8141ш)). Добрый вечер🌍 сегодня с утра вафли напекла ( банан+ яйцо+творог+ мука+ масло подсолнечное )) рис отварной на завтра остался, плохо идёт, ищу рецепт запеканки с рисом.
Нашли с мужем Дикси , цены ниже чем в 5* , яблоки по 119 руб за кг. Масло оливковое 200 руб за 250 гр. Тыква 89 руб за кг, завтра пойдём очень хочется тыквы.😊🎃
Всем прекрасного вечера🎊🎭✨️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8

79.8

ккал

Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира

48 г · б 7.4 · ж 1.3 · у 4

58.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

22 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 0.9

58.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Вафли творог 5%

32 г · б 3.4 · ж 2.7 · у 7.9

69.9

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С + цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 44

Обед

Банан

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 4.9 · у 13

145.8

ккал

Холодец индейка , желатин

150 г · б 18.5 · ж 2.1 · у 0.5

96.6

ккал

Итого 475 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 62

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

21 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 13.7

86.7

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Жарка)

172 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 26.2

123.6

ккал

Омега 3 Олевигам премиум

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Припускание)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.5

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.1

34.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

140 г · б 11.5 · ж 5.6 · у 3.4

114.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 68

Итого за день 1367 ккал · Б 71 · Ж 38 · У 175

Макронутриенты

Калории
1367.2

min 1122 1366

100%

Белки
71.9

82

87.7%

Жиры
38.1

60

63.5%

Углеводы
175.4

125

140%

Вода
1452.6

1400

104%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

213%

b-car

117%

В1

62.2%

B2

86.3%

Холин

57.6%

B5

86.7%

B6

108%

B9

30.2%

B12

106%

C

657%

D

128%

E

34.4%

H

42.3%

вит.К

36.7%

PP

109%

Калий

88.1%

Ca

72.6%

Si

618%

Mg

119%

Na

103%

P

148%

Cl

68.8%

Fe

77.6%

I

32.5%

Co

155%

Mn

130%

Cu

108%

Mo

81.4%

Se

86%

F

4.6%

Cr

81.3%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 367 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

20

Алин@ 06.10.2026 11:18

Дневник питания за 05.10.2026

5600)) всем привет 😊❤️ стараюсь пройти за день до 6000т.ш поесть на 1350кк , вес прибавился, возможно, после вымачивания селёдки , соль ещё остаётся.😀💕
Купила ещё паштет в магазине сама поленилась приготовить.
Рецепты в студии 😉🍁🌹

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Безлактозное молоко 1,8%

60 г · б 2 · ж 1.1 · у 1.9

23.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

25 г · б 2.9 · ж 7 · у 0.9

75.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.1

41

ккал

Витамин С+цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

28 г · б 6.6 · ж 5.5 · у 2.3

85.1

ккал

Вафли домашние

28 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 11.5

88.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8

54.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 39

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлета мясо индейки

50 г · б 9 · ж 1.6 · у 1.1

55

ккал

Картофельное пюре

105 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 14.4

116

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

22 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 14.3

90.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

26 г · б 4.5 · ж 4.4 · у 0

58.2

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 50

Дневной перекус 2

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6

31.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24

Ужин

Фасоль, зерно

57 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.8

169.9

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Холодец индейка , желатин

187 г · б 23 · ж 2.6 · у 0.6

120.4

ккал

Слива (садовая)

70 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6.7

34.3

ккал

Итого 324 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 34

Итого за день 1308 ккал · Б 76 · Ж 42 · У 148

Макронутриенты

Калории
1308.3

min 1122 1366

95.8%

Белки
76.9

82

93.8%

Жиры
42.5

60

70.8%

Углеводы
148.3

125

119%

Вода
1515.9

1400

108%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

145%

b-car

10.6%

В1

58.7%

B2

83%

Холин

52.7%

B5

84%

B6

102%

B9

27.2%

B12

204%

C

186%

D

106%

E

29.6%

H

16.1%

вит.К

22.5%

PP

120%

Калий

87.9%

Ca

69.4%

Si

340%

Mg

63%

Na

98.4%

P

169%

Cl

101%

Fe

82.6%

I

56.2%

Co

321%

Mn

113%

Cu

122%

Mo

105%

Se

122%

F

5.6%

Cr

121%

Zn

281%

Энергетический баланс

Приход

1 308 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−489 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

27

Алин@ 04.10.2026 19:58

Дневник питания за 03.10.2026

8003ш. )) добрый вечер❤️ углеводы перебор, энергии не достаточно , тянет на сладкое.
Покупаю селёдку заливаю молоком ( натрий убираю)) ем🙈 очень тянет на рыбу, скумбрия , корюшка, мойва, салака, ставрида не купить 🤔🤷‍♀️ хочется именно такую рыбу.
Вчера купила стейки форели по 550 руб за 500 гр. Сегодня пошла только одна упаковка.💥
Мне нравится рыбу готовить в гриле быстро и вкусно😉😘
Всем прекрасных выходных🍁💕

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

39 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.2

91.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

42 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 0.4

20.2

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

23 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 7.6

66.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

55 г · б 9.6 · ж 9.4 · у 0

123.2

ккал

Слива (садовая)

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 45

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7

46.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2

43.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлета мясо индейки

105 г · б 18.9 · ж 3.4 · у 2.2

115.5

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Печенье овсянное

18 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 10.8

79

ккал

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2

92

ккал

Итого 450 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус 2

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

аскорутин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель, все виды

58 г · б 12 · ж 3.8 · у 0

85.8

ккал

Вино столовое, все виды 13% об.

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

66.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Зефир

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

22.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Итого 343 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус

Безлактозное молоко 1,8%

170 г · б 5.6 · ж 3.1 · у 5.3

66.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1351 ккал · Б 69 · Ж 41 · У 157

Макронутриенты

Калории
1351.3

min 1122 1366

98.9%

Белки
69.8

82

85.1%

Жиры
41.7

60

69.5%

Углеводы
157.9

125

126%

Вода
1105.9

1400

79%

Клетчатка
9.1

20

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

13.1%

b-car

2.9%

В1

57.1%

B2

69.8%

Холин

49.2%

B5

102%

B6

89.5%

B9

20.7%

B12

408%

C

114%

D

284%

E

23.9%

H

18.6%

вит.К

31.3%

PP

354%

Калий

85.6%

Ca

42.4%

Si

544%

Mg

104%

Na

79.2%

P

125%

Cl

193%

Fe

68.1%

I

76.5%

Co

339%

Mn

95.2%

Cu

104%

Mo

53.4%

Se

131%

F

12.2%

Cr

146%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1 351 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

34

Алин@ 02.10.2026 21:53

Дневник питания за 02.10.2026

11701ш. )) добрый вечер, булочка оказалась очень калорийной🙂 погода замечательная , хорошо погуляла и поела на отлично.
Дошла до 62 серии ,,Комиссар Рекс,, оперативные ребята , но лучше всех Рекс 🐕
Теперь это и мой друг😍
Спокойной ночи, приятных снов🍁🌍🩷

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

52 г · б 5.2 · ж 6.5 · у 2.9

88.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

57 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28

134

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

аскорутин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 45

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

18 г · б 0.3 · ж 16.2 · у 0

146.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2

43.5

ккал

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира

48 г · б 8.1 · ж 6 · у 0

86.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Майонез столовый молочный, 67% жирности

6 г · б 0.1 · ж 4 · у 0.2

37.6

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сдоба выборгская с маком

80 г · б 6 · ж 4.2 · у 44.4

243.2

ккал

Итого 815 ккал · Б 28 · Ж 46 · У 69

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

42 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.6

83.2

ккал

Сельдь атлантическая жирная

60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0

148.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 17

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

105 г · б 23.1 · ж 0.6 · у 3.5

115.5

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Слива (садовая)

180 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 17.3

88.2

ккал

Детское питание, Сок, грушевый

125 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

53.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

90 г · б 4.5 · ж 2.9 · у 7.7

78.3

ккал

Итого 347 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 43

Итого за день 1716 ккал · Б 82 · Ж 74 · У 174

Макронутриенты

Калории
1716.8

min 1122 1366

126%

Белки
82

82

100%

Жиры
74.8

60

125%

Углеводы
174.9

125

140%

Вода
1111.3

1400

79.4%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

102%

b-car

7.1%

В1

55.5%

B2

80.5%

Холин

86.4%

B5

77.8%

B6

165%

B9

44.9%

B12

403%

C

146%

D

313%

E

122%

H

72.5%

вит.К

16.2%

PP

378%

Калий

60.4%

Ca

83.4%

Si

134%

Mg

105%

Na

137%

P

191%

Cl

126%

Fe

60.2%

I

78.1%

Co

423%

Mn

133%

Cu

107%

Mo

81.7%

Se

191%

F

11.4%

Cr

140%

Zn

82.1%

Энергетический баланс

Приход

1 717 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−80,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

26

Алин@ 27.09.2026 20:51

Дневник питания за 27.09.2026

3922ш. ))😊 вышла на прогулку вечером тихо, тепло уходить не хочется, но очень устала , день напряжённый выдался❤️
Всем счастья, мира и добра🍁❤️🥰

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14

69

ккал

Слива (садовая)

180 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 17.3

88.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Колбаса полукопченая, таллинская

35 г · б 6 · ж 11.8 · у 0.1

130.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 37

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.3

44.7

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Вафли с фруктово-ягодными начинками

30 г · б 0.8 · ж 1 · у 23.2

106.2

ккал

Творог влажный 4,3% жирности

100 г · б 11.1 · ж 4.3 · у 3.4

98

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 63

Ужин

Макароны отварные

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1

21.8

ккал

Отварная индейка

60 г · б 13.6 · ж 1.1 · у 0.1

69

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Итого 238 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 15

Итого за день 1362 ккал · Б 69 · Ж 56 · У 140

Макронутриенты

Калории
1362

min 1122 1366

99.7%

Белки
69

82

84.1%

Жиры
56.2

60

93.7%

Углеводы
140.3

125

112%

Вода
1424

1400

102%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

59.6%

b-car

14.3%

В1

40.9%

B2

82.3%

Холин

67.8%

B5

88.4%

B6

76.8%

B9

24.8%

B12

119%

C

44.2%

D

10%

E

32.2%

H

58.7%

вит.К

22.3%

PP

95.1%

Калий

62.1%

Ca

74%

Si

423%

Mg

50.8%

Na

174%

P

162%

Cl

65.7%

Fe

51.2%

I

34.6%

Co

156%

Mn

93.8%

Cu

84.9%

Mo

68.9%

Se

101%

F

6.4%

Cr

54.6%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1 362 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

25

Алин@ 26.09.2026 19:37

Дневник питания за 26.09.2026

7732ш.))) Добрый вечер❤️😊 перебор с углями , слива и виноград сезон, надо есть😊
Ходила на прогулку солнце, тепло день по погоде супер👍😊 нашла одно дерево красивое, но пока деревья с зелёной листвой.😊
Всем прекрасного вечера☕️🫖

Завтрак

Макароны отварные

108 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.7

60.8

ккал

Фарш из индейки

71 г · б 14 · ж 5.4 · у 0

105.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Слива (садовая)

125 г · б 1 · ж 0.4 · у 12

61.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.2

40

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 33

Обед

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

120 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 20.6

82.8

ккал

Печень куриная

63 г · б 12.2 · ж 8.3 · у 2

131.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

65.3

ккал

Итого 279 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 35

Дневной перекус 2

Кекс ванильный

65 г · б 0.3 · ж 8.8 · у 38.3

232.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 289 ккал · Б 0 · Ж 9 · У 50

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Пассерование)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17

77.4

ккал

Минтай (Тушение)

90 г · б 13.2 · ж 0.7 · у 0

59.4

ккал

Творог влажный 2% жирности

100 г · б 10.5 · ж 2.3 · у 4.8

81

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель обжаренный в масле

172 г · б 3.3 · ж 11.9 · у 26.1

224.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 61

Итого за день 1396 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 180

Макронутриенты

Калории
1396.9

min 1122 1366

102%

Белки
63.7

82

77.7%

Жиры
45.7

60

76.2%

Углеводы
180.9

125

145%

Вода
1425.2

1400

102%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

931%

b-car

30.2%

В1

65.5%

B2

118%

Холин

59.8%

B5

127%

B6

100%

B9

52.1%

B12

408%

C

76.9%

D

3.7%

E

54.3%

H

4.9%

вит.К

31.6%

PP

123%

Калий

98.6%

Ca

31.5%

Si

335%

Mg

106%

Na

100%

P

181%

Cl

29.8%

Fe

115%

I

52.6%

Co

366%

Mn

107%

Cu

150%

Mo

111%

Se

136%

F

19.3%

Cr

247%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1 397 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16

Алин@ 25.09.2026 09:48

Дневник питания за 24.09.2026

Добрый день! Вчера прошла 7400ш. Успела до дождя, затем отдых😊
В питании одно и тоже хлеб, яйцо, индейка, сыр.
Чего хочу сама не знаю, возможно арбуза.🙂
Всем добра, Мира🌍💐🌹

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

аскорутин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0

63

ккал

Омлет

70 г · б 7.4 · ж 9.2 · у 1.2

117.6

ккал

Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 27

Обед

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пельмени домашние(индейка)

65 г · б 7.9 · ж 2.2 · у 13.8

106.9

ккал

Слойка с яблоком

60 г · б 2.2 · ж 6.3 · у 20.9

146.4

ккал

Котлета мясо индейки

90 г · б 16.2 · ж 2.9 · у 1.9

99

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 78

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

18 г · б 0.3 · ж 16.2 · у 0

146.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 15

78.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Паста Ореховая с Добавлением Какао

15 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 8.6

81

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Итого 352 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 33

Ужин

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

140 г · б 7 · ж 4.5 · у 4.9

95.2

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец без кожуры

120 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.8

12

ккал

Итого 107 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1284 ккал · Б 57 · Ж 52 · У 146

Макронутриенты

Калории
1284.4

min 1122 1366

94%

Белки
57

82

69.5%

Жиры
52.9

60

88.2%

Углеводы
146

125

117%

Вода
1935.4

1400

138%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

38.1%

b-car

4.6%

В1

41%

B2

72.2%

Холин

77.1%

B5

78%

B6

61.2%

B9

25.8%

B12

116%

C

75.4%

D

135%

E

38.8%

H

41.3%

вит.К

42.9%

PP

335%

Калий

56.3%

Ca

48.4%

Si

162%

Mg

92.3%

Na

96.9%

P

117%

Cl

89.9%

Fe

51.3%

I

21.6%

Co

118%

Mn

136%

Cu

93%

Mo

44.7%

Se

97.9%

F

3.3%

Cr

31.7%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

1 284 ккал

Расход

1 797 ккал

Разница

−513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

25