Рецепт Салат из фасоли и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли и кукурузы

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная 250 г
Кукуруза, консервы 250 г
Сыр Ламбер 61 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Чеснок, сырой 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.2 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1293 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5.8% 1333 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 9.4% 812 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.9% 1955 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.6% 800 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.4% 3201 г
Зола 1.363 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 0.134 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3913 г
Витамин В4, холин 15.56 мг 500 мг 3.1% 2.4% 3213 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 1% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 15.126 мкг 400 мкг 3.8% 2.9% 2644 г
Витамин C, аскорбиновая 2.78 мг 90 мг 3.1% 2.4% 3237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 7.8% 987 г
гамма Токоферол 0.289 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6229 мг 20 мг 3.1% 2.4% 3211 г
Ниацин 0.404 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.69 мг 2500 мг 4.2% 3.2% 2388 г
Кальций, Ca 35.06 мг 1000 мг 3.5% 2.7% 2852 г
Магний, Mg 17.64 мг 400 мг 4.4% 3.4% 2268 г
Натрий, Na 317.66 мг 1300 мг 24.4% 18.7% 409 г
Фосфор, Ph 59 мг 800 мг 7.4% 5.7% 1356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 2.4% 3243 г
Марганец, Mn 0.0845 мг 2 мг 4.2% 3.2% 2367 г
Медь, Cu 59.14 мкг 1000 мкг 5.9% 4.5% 1691 г
Селен, Se 0.497 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11066 г
Цинк, Zn 0.2027 мг 12 мг 1.7% 1.3% 5920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Сахароза 0.776 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.029 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.544 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.977 г min 16.8 г 5.8% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.909 г ~
18:1 цис 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.058 г от 11.2 до 20.6 г 18.4% 14.1%
18:2 Линолевая 2.019 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли и кукурузы составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 130.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 71 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из фасоли и кукурузы, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ