Рецепт \из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты \из свеклы

Свекла отварная по 1-76 138 г
Масло оливковое 7 г
Чеснок, сырой 0 г
Майонез «Провансаль» 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "\из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1892 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.5% 4471 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 9.9% 1143 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.7% 2355 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 16.3% 690 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.9% 2841 г
Зола 1.142 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 47368 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 8.47 мг 90 мг 9.4% 10.6% 1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 5.1% 2209 г
Витамин РР, НЭ 0.4759 мг 20 мг 2.4% 2.7% 4203 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.49 мг 2500 мг 13% 14.6% 768 г
Кальций, Ca 42.83 мг 1000 мг 4.3% 4.8% 2335 г
Магний, Mg 24.74 мг 400 мг 6.2% 7% 1617 г
Натрий, Na 46.63 мг 1300 мг 3.6% 4% 2788 г
Фосфор, Ph 48.6 мг 800 мг 6.1% 6.9% 1646 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.637 мг 18 мг 9.1% 10.2% 1100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.828 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.23 г min 16.8 г 19.2% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.133 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.8%
18:2 Линолевая 0.579 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.4%

Энергетическая ценность \из свеклы составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 80 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА \ИЗ СВЕКЛЫ

\из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13 %

Чем полезен \из свеклы

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить \из свеклы, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления \из свеклы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ