Калорийность Кабачок. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15 кКал 1684 кКал 0.9% 6% 11227 г
Белки 1.14 г 76 г 1.5% 10% 6667 г
Жиры 0.36 г 56 г 0.6% 4% 15556 г
Углеводы 2.69 г 219 г 1.2% 8% 8141 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 33.3% 2000 г
Вода 95.22 г 2273 г 4.2% 28% 2387 г
Зола 0.59 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 41.3% 1607 г
бета Каротин 0.67 мг 5 мг 13.4% 89.3% 746 г
Лютеин + Зеаксантин 1150 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 15.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 8.7% 7500 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 12.7% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 38.7% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 26.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 28 мкг 400 мкг 7% 46.7% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 12.9 мг 90 мг 14.3% 95.3% 698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 5.3% 12500 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 23.3% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.51 мг 20 мг 2.6% 17.3% 3922 г
Бетаин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264 мг 2500 мг 10.6% 70.7% 947 г
Кальций, Ca 18 мг 1000 мг 1.8% 12% 5556 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 32% 2105 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 1.3% 43333 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 30.7% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.37 мг 18 мг 2.1% 14% 4865 г
Марганец, Mn 0.173 мг 2 мг 8.7% 58% 1156 г
Медь, Cu 52 мкг 1000 мкг 5.2% 34.7% 1923 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2.7% 27500 г
Цинк, Zn 0.33 мг 12 мг 2.8% 18.7% 3636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.71 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.072 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 8.7%
18:2 Линолевая 0.058 г ~
18:3 Линоленовая 0.094 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.094 г от 0.9 до 3.7 г 10.4% 69.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.058 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 8%

Энергетическая ценность Кабачок составляет 15 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 15 кКал -%
Белки 1.14 г -%
Жиры 0.36 г -%
Углеводы 2.69 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.22 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК

Кабачок богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 14,3 %

Чем полезен Кабачок

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Кабачок калорийность 15 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Кабачок, калории, нутриенты, полезные свойства Кабачок
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты