Рецепт Суп шпинатовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп шпинатовый

Бульон куриный 776 г
Вода 600 г
Брокколи, вареная, без соли 327 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) 167 г
Лук репчатый (Варка без слива) 116 г
Перец красный сладкий (Жарка) 79 г
Сыр плавленный Оршанский 160 г
Шпинат (Варка без слива) 216 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинатовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4839 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.6% 3304 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8.6% 3294 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.4% 8423 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.9% 2222 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 7.2% 4002 г
Зола 0.284 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.8 мкг 900 мкг 24.1% 69.3% 415 г
бета Каротин 1.365 мг 5 мг 27.3% 78.4% 366 г
Лютеин + Зеаксантин 147.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.2% 4000 г
Витамин В4, холин 7.29 мг 500 мг 1.5% 4.3% 6859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 8.3% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.8% 2941 г
Витамин В9, фолаты 23.605 мкг 400 мкг 5.9% 17% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 15.73 мг 90 мг 17.5% 50.3% 572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 9.2% 3099 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 52632 г
Витамин К, филлохинон 64 мкг 120 мкг 53.3% 153.2% 188 г
Витамин РР, НЭ 0.325 мг 20 мг 1.6% 4.6% 6154 г
Ниацин 0.142 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.73 мг 2500 мг 5.4% 15.5% 1842 г
Кальций, Ca 19.37 мг 1000 мг 1.9% 5.5% 5163 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 9.8% 2963 г
Натрий, Na 9.67 мг 1300 мг 0.7% 2% 13444 г
Сера, S 6.31 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 15848 г
Фосфор, Ph 22.7 мг 800 мг 2.8% 8% 3524 г
Хлор, Cl 2.19 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 105023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.9 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Железо, Fe 1.373 мг 18 мг 7.6% 21.8% 1311 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 9.8% 2933 г
Литий, Li 0.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.1243 мг 2 мг 6.2% 17.8% 1609 г
Медь, Cu 17.32 мкг 1000 мкг 1.7% 4.9% 5774 г
Никель, Ni 0.145 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 0.319 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 17241 г
Фтор, F 27.35 мкг 4000 мкг 0.7% 2% 14625 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 16667 г
Цинк, Zn 0.1651 мг 12 мг 1.4% 4% 7268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.374 г ~
Сахароза 0.593 г ~
Фруктоза 0.308 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинатовый составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 56.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ШПИНАТОВЫЙ

Суп шпинатовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 53,3 %

Чем полезен Суп шпинатовый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп шпинатовый, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинатовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ