Рецепт Смузи банан, груша, слива, апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан, груша, слива, апельсин

Бананы, сырые 115 г
Груша 55 г
Слива (садовая) 100 г
Апельсин 55 г
Миндаль 10 г
Орех грецкий 10 г
Кефир 3,2% жирности 60 г
Овсяные отруби, приготовленные 6 г
Клетчатка [Сибирская Клетчатка] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан, груша, слива, апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3% 3455 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.9% 1514 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.5% 1610 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.4% 909 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.5% 2944 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8654 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 7.429 мкг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 6.537 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5% 2069 г
Витамин В4, холин 10.93 мг 500 мг 2.2% 2.3% 4575 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 9.5% 1105 г
Витамин В9, фолаты 11.651 мкг 400 мкг 2.9% 3% 3433 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 2.2% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 14.7 мг 90 мг 16.3% 17% 612 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.984 мг 15 мг 6.6% 6.9% 1524 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.701 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7133 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.8601 мг 20 мг 4.3% 4.5% 2325 г
Ниацин 0.348 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.34 мг 2500 мг 10.7% 11.1% 935 г
Кальций, Ca 42.3 мг 1000 мг 4.2% 4.4% 2364 г
Кремний, Si 1.886 мг 30 мг 6.3% 6.6% 1591 г
Магний, Mg 25.84 мг 400 мг 6.5% 6.8% 1548 г
Натрий, Na 16.99 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7652 г
Сера, S 15.36 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6510 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 7.1% 1465 г
Хлор, Cl 19.53 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 11777 г
Микроэлементы
Бор, B 44.1 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2353 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 2.1% 5017 г
Кобальт, Co 2.165 мкг 10 мкг 21.7% 22.6% 462 г
Марганец, Mn 0.2374 мг 2 мг 11.9% 12.4% 842 г
Медь, Cu 93.32 мкг 1000 мкг 9.3% 9.7% 1072 г
Молибден, Mo 3.553 мкг 70 мкг 5.1% 5.3% 1970 г
Никель, Ni 6.292 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 0.932 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5901 г
Фтор, F 25.75 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15534 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.8% 3731 г
Цинк, Zn 0.3173 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.755 мг ~
бета Ситостерол 2.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.091 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.493 г min 16.8 г 8.9% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.343 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.425 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.204 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан, груша, слива, апельсин составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН, ГРУША, СЛИВА, АПЕЛЬСИН

Смузи банан, груша, слива, апельсин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Смузи банан, груша, слива, апельсин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан, груша, слива, апельсин, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан, груша, слива, апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты