Рецепт Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 40 г
Вода 100 г
Кунжут, семя 10 г
Семена льна 5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 5 г
Способ приготовления

Утренняя базовая еда

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1760 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.5% 2303 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.9% 812 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.7% 3842 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.9% 1176 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 3.8% 2755 г
Зола 0.909 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.031 мкг ~
бета Криптоксантин 0.031 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.656 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 11% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4865 г
Витамин В4, холин 4.43 мг 500 мг 0.9% 0.9% 11287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.1% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1% 10526 г
Витамин В9, фолаты 4.531 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 8828 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 3.4% 3018 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.72 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1459 мг 20 мг 5.7% 6% 1745 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.5 мг 2500 мг 4% 4.2% 2513 г
Кальций, Ca 109.09 мг 1000 мг 10.9% 11.4% 917 г
Магний, Mg 72.37 мг 400 мг 18.1% 18.9% 553 г
Натрий, Na 101.66 мг 1300 мг 7.8% 8.2% 1279 г
Сера, S 0.63 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 158730 г
Фосфор, Ph 121.1 мг 800 мг 15.1% 15.8% 661 г
Хлор, Cl 0.87 мг 2300 мг 264368 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.655 мг 18 мг 9.2% 9.6% 1088 г
Марганец, Mn 0.2206 мг 2 мг 11% 11.5% 907 г
Медь, Cu 80.47 мкг 1000 мкг 8% 8.4% 1243 г
Селен, Se 1.088 мкг 55 мкг 2% 2.1% 5055 г
Фтор, F 62.5 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6400 г
Цинк, Zn 0.3797 мг 12 мг 3.2% 3.3% 3160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Сахароза 0.071 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аргинин* 0.346 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.805 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.406 мг ~
Стигмастерол 0.344 мг ~
бета Ситостерол 15.937 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.498 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.962 г min 16.8 г 11.7% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.947 г ~
18:1 цис 0.503 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.778 г от 11.2 до 20.6 г 24.8% 25.9%
18:2 Линолевая 2.057 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.646 г ~
18:3 Линоленовая 0.717 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 81.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 46.7%

Энергетическая ценность Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 95.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА + КУНЖУТ, ЛЕН , СЕМЕНА ТЫКВЫ

Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 18,1 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка + кунжут, лен , семена тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ