Рецепт Капустная запеканка кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Капустная запеканка кето

Яйцо куриное (Яйца) 220 г
Творог 9% [Деревенский Молочный Завод] 500 г
Сметана 15,0% жирности 150 г
Майонез Слобода Оливковый 100 г
Сыр Сулугуни [Умалат] 150 г
Кашкавал 45 г
Морковь, сырая 155 г
Капуста белокочанная (Запекание) 700 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.4 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1150 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 7.8% 874 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 13% 523 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.1% 6083 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 1.2% 5544 г
Зола 0.299 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 6.3% 1084 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 278.088 мкг ~
бета Каротин 0.729 мг 5 мг 14.6% 10% 686 г
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.475 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 0.7% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 10.034 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3986 г
Витамин C, аскорбиновая 11.55 мг 90 мг 12.8% 8.7% 779 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 0.7% 10135 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.062 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 80645 г
Витамин К, филлохинон 28.9 мкг 120 мкг 24.1% 16.5% 415 г
Витамин РР, НЭ 0.4154 мг 20 мг 2.1% 1.4% 4815 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.22 мг 2500 мг 5.4% 3.7% 1835 г
Кальций, Ca 26.3 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3802 г
Магний, Mg 8.12 мг 400 мг 2% 1.4% 4926 г
Натрий, Na 11.77 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11045 г
Сера, S 16 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Фосфор, Ph 18.4 мг 800 мг 2.3% 1.6% 4348 г
Хлор, Cl 16.31 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.9 мкг ~
Бор, B 78.2 мкг ~
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 1% 6950 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12605 г
Кобальт, Co 1.393 мкг 10 мкг 13.9% 9.5% 718 г
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 2.7% 2497 г
Медь, Cu 38.17 мкг 1000 мкг 3.8% 2.6% 2620 г
Молибден, Mo 3.973 мкг 70 мкг 5.7% 3.9% 1762 г
Никель, Ni 6.089 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 0.137 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 40146 г
Фтор, F 4.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81633 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 2.8% 2427 г
Цинк, Zn 0.174 мг 12 мг 1.5% 1% 6897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.069 г ~
Сахароза 0.468 г ~
Фруктоза 0.684 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.355 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Капустная запеканка кето составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 146.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 41 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА КЕТО

Капустная запеканка кето богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 24,1 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Капустная запеканка кето

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Капустная запеканка кето, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ