Рецепт Печенье овсяные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье овсяные с бананом

Крупа овсяная 120 г
Банан 105 г
Орех грецкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262 кКал 1684 кКал 15.6% 6% 643 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4% 962 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 5.8% 659 г
Углеводы 39.3 г 219 г 17.9% 6.8% 557 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 9.9% 385 г
Вода 37.9 г 2273 г 1.7% 0.6% 5997 г
Зола 1.56 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 0.4% 10345 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 0.735 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.285 мг 1.5 мг 19% 7.3% 526 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 1.9% 2045 г
Витамин В4, холин 53.44 мг 500 мг 10.7% 4.1% 936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 4.5% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.339 мг 2 мг 17% 6.5% 590 г
Витамин В9, фолаты 26.49 мкг 400 мкг 6.6% 2.5% 1510 г
Витамин C, аскорбиновая 4.39 мг 90 мг 4.9% 1.9% 2050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.061 мг 15 мг 7.1% 2.7% 1414 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 1.7 мг ~
дельта Токоферол 0.154 мг ~
Витамин Н, биотин 9.796 мкг 50 мкг 19.6% 7.5% 510 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.5837 мг 20 мг 12.9% 4.9% 774 г
Ниацин 0.796 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.45 мг 2500 мг 14.5% 5.5% 690 г
Кальций, Ca 42.78 мг 1000 мг 4.3% 1.6% 2338 г
Кремний, Si 21.061 мг 30 мг 70.2% 26.8% 142 г
Магний, Mg 87.71 мг 400 мг 21.9% 8.4% 456 г
Натрий, Na 30.59 мг 1300 мг 2.4% 0.9% 4250 г
Сера, S 39.67 мг 1000 мг 4% 1.5% 2521 г
Фосфор, Ph 211.2 мг 800 мг 26.4% 10.1% 379 г
Хлор, Cl 34.29 мг 2300 мг 1.5% 0.6% 6707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 342.9 мкг ~
Железо, Fe 2.405 мг 18 мг 13.4% 5.1% 748 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6818 г
Кобальт, Co 3.282 мкг 10 мкг 32.8% 12.5% 305 г
Марганец, Mn 2.8679 мг 2 мг 143.4% 54.7% 70 г
Медь, Cu 374.37 мкг 1000 мкг 37.4% 14.3% 267 г
Молибден, Mo 18.955 мкг 70 мкг 27.1% 10.3% 369 г
Никель, Ni 23.657 мкг ~
Селен, Se 0.829 мкг 55 мкг 1.5% 0.6% 6634 г
Фтор, F 42.09 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9503 г
Цинк, Zn 1.6292 мг 12 мг 13.6% 5.2% 737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г max 100 г
Галактоза 0.039 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.051 г ~
Лактоза 0.024 г ~
Мальтоза 0.069 г ~
Сахароза 0.394 г ~
Фруктоза 0.037 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.201 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.629 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.773 г ~
Пролин 0.396 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.408 мг ~
бета Ситостерол 7.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.719 г min 16.8 г 10.2% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.698 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.071 г от 11.2 до 20.6 г 45.3% 17.3%
18:2 Линолевая 4.266 г ~
18:3 Линоленовая 0.805 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 33.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 34.9%

Энергетическая ценность Печенье овсяные с бананом составляет 262 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 262 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 39.3 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 37.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ

Печенье овсяные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 17 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 14,5 %, кремнием - 70,2 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 26,4 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 143,4 %, медью - 37,4 %, молибденом - 27,1 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Печенье овсяные с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяные с бананом, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяные с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ