Рецепт Завтрак овсянки с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак овсянки с семенами

Семена льна 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Соль столовая 3 г
Корица 3 г
Сахар песок 8 г
Вода 151 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак овсянки с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1863 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.8% 1931 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.9% 1610 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 16% 690 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.8% 2933 г
Зола 1.954 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
альфа Каротин 0.015 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.935 мкг ~
Ликопин 0.225 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.88 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 10.3% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.3% 8571 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.315 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5468 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 1.9% 6000 г
гамма Токоферол 1.154 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 5.5% 2000 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.749 мг 20 мг 3.7% 4.1% 2670 г
Ниацин 0.125 мг ~
Бетаин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.61 мг 2500 мг 3.5% 3.9% 2821 г
Кальций, Ca 38.16 мг 1000 мг 3.8% 4.2% 2621 г
Магний, Mg 37.4 мг 400 мг 9.4% 10.4% 1070 г
Натрий, Na 586.24 мг 1300 мг 45.1% 49.9% 222 г
Сера, S 11.76 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8503 г
Фосфор, Ph 74.1 мг 800 мг 9.3% 10.3% 1080 г
Хлор, Cl 10.18 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22593 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2048 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 7% 1600 г
Марганец, Mn 0.8663 мг 2 мг 43.3% 47.9% 231 г
Медь, Cu 123.24 мкг 1000 мкг 12.3% 13.6% 811 г
Селен, Se 1.318 мкг 55 мкг 2.4% 2.7% 4173 г
Фтор, F 81.16 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 4929 г
Цинк, Zn 0.6335 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.036 г ~
Сахароза 0.058 г ~
Фруктоза 0.017 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.39 мг ~
Кампестерол 2.25 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 4.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.639 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.729 г от 11.2 до 20.6 г 15.4% 17%
18:2 Линолевая 0.581 г ~
18:3 Линоленовая 1.147 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 110.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.2%

Энергетическая ценность Завтрак овсянки с семенами составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 90.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 77.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАВТРАК ОВСЯНКИ С СЕМЕНАМИ

Завтрак овсянки с семенами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 43,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Завтрак овсянки с семенами

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Завтрак овсянки с семенами, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак овсянки с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ