Рецепт овсянка геркулес-вязкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка геркулес-вязкая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Вода водопроводная питьевая 100 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка геркулес-вязкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2339 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8.8% 1587 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5% 2762 г
Зола 0.356 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1% 13846 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.71 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.4% 5814 г
Витамин Н, биотин 3.226 мкг 50 мкг 6.5% 9% 1550 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7242 мг 20 мг 3.6% 5% 2762 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.81 мг 2500 мг 2.1% 2.9% 4734 г
Кальций, Ca 10.84 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9225 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 7.5% 1869 г
Натрий, Na 6.46 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20124 г
Сера, S 14.19 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7047 г
Фосфор, Ph 52.4 мг 800 мг 6.6% 9.2% 1527 г
Хлор, Cl 11.77 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 4.6% 3066 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.806 мкг 10 мкг 8.1% 11.3% 1241 г
Марганец, Mn 0.6161 мг 2 мг 30.8% 42.8% 325 г
Медь, Cu 80.65 мкг 1000 мкг 8.1% 11.3% 1240 г
Селен, Se 4.661 мкг 55 мкг 8.5% 11.8% 1180 г
Фтор, F 64.68 мкг 4000 мкг 1.6% 2.2% 6184 г
Цинк, Zn 0.5081 мг 12 мг 4.2% 5.8% 2362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 2.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.372 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.6%
18:2 Линолевая 0.368 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.8%

Энергетическая ценность овсянка геркулес-вязкая составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА ГЕРКУЛЕС-ВЯЗКАЯ

овсянка геркулес-вязкая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,8 %

Чем полезен овсянка геркулес-вязкая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка геркулес-вязкая, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка геркулес-вязкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ