Рецепт Смузи с бананом, авокадо и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с бананом, авокадо и ананасом

Банан 115 г
Авокадо 153 г
Ананас 220 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом, авокадо и ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.4% 4000 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.2% 1647 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.1% 2639 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.4% 1176 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5% 2725 г
Зола 0.782 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.3% 10000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 6.8% 1978 г
Витамин В4, холин 3.89 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12853 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 8.7% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 8.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 19.178 мкг 400 мкг 4.8% 6.4% 2086 г
Витамин C, аскорбиновая 6.27 мг 90 мг 7% 9.4% 1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 0.9% 14151 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.4% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.879 мг 20 мг 4.4% 5.9% 2275 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.44 мг 2500 мг 9.3% 12.5% 1080 г
Кальций, Ca 58.6 мг 1000 мг 5.9% 7.9% 1706 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 6.8% 1976 г
Натрий, Na 26.95 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4824 г
Фосфор, Ph 53.5 мг 800 мг 6.7% 9% 1495 г
Хлор, Cl 42.45 мг 2300 мг 1.8% 2.4% 5418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5980 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 3.4% 3927 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 5.1% 2618 г
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 4.4% 3008 г
Медь, Cu 38.53 мкг 1000 мкг 3.9% 5.2% 2595 г
Молибден, Mo 2.123 мкг 70 мкг 3% 4% 3297 г
Олово, Sn 6.37 мкг ~
Селен, Se 0.632 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8703 г
Стронций, Sr 7.22 мкг ~
Фтор, F 10.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39801 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5882 г
Цинк, Zn 0.3056 мг 12 мг 2.5% 3.4% 3927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с бананом, авокадо и ананасом составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 74.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи с бананом, авокадо и ананасом, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом, авокадо и ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ