Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо 16 г
Огурец, грунтовый 101 г
Перец красный сладкий 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.1% 5600 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.8% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 27.2% 1250 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 13.6% 2503 г
Зола 0.621 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.1 мкг 900 мкг 21.6% 73.5% 464 г
бета Каротин 1.166 мг 5 мг 23.3% 79.3% 429 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 16.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 12.9% 2647 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 2% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 12.2% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.315 мг 2 мг 15.8% 53.7% 635 г
Витамин В9, фолаты 15.938 мкг 400 мкг 4% 13.6% 2510 г
Витамин C, аскорбиновая 146.76 мг 90 мг 163.1% 554.8% 61 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 9.5% 3580 г
Витамин Н, биотин 0.334 мкг 50 мкг 0.7% 2.4% 14970 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 20.7% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.9065 мг 20 мг 4.5% 15.3% 2206 г
Ниацин 0.644 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.77 мг 2500 мг 7% 23.8% 1439 г
Кальций, Ca 13.81 мг 1000 мг 1.4% 4.8% 7241 г
Магний, Mg 10.89 мг 400 мг 2.7% 9.2% 3673 г
Натрий, Na 4.52 мг 1300 мг 0.3% 1% 28761 г
Фосфор, Ph 27.8 мг 800 мг 3.5% 11.9% 2878 г
Хлор, Cl 20.11 мг 2300 мг 0.9% 3.1% 11437 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.8 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 10.2% 3333 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 6.5% 5319 г
Кобальт, Co 2.081 мкг 10 мкг 20.8% 70.7% 481 г
Марганец, Mn 0.1664 мг 2 мг 8.3% 28.2% 1202 г
Медь, Cu 105.29 мкг 1000 мкг 10.5% 35.7% 950 г
Молибден, Mo 0.371 мкг 70 мкг 0.5% 1.7% 18868 г
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 40741 г
Фтор, F 10.71 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 37348 г
Хром, Cr 5.65 мкг 50 мкг 11.3% 38.4% 885 г
Цинк, Zn 0.3701 мг 12 мг 3.1% 10.5% 3242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.679 г ~
Сахароза 0.436 г ~
Фруктоза 1.776 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 163,1 %, кобальтом - 20,8 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ