Рецепт Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 10 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 16 г
Рис бурый 11 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая) 10 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 150 г
Люкс-вода 109 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 кКал 1684 кКал 5% 6% 2012 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.5% 2171 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3% 4000 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 7.9% 1521 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.2% 2877 г
Зола 1.385 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 15254 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 6.1% 1957 г
Витамин В4, холин 18.32 мг 500 мг 3.7% 4.4% 2729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 7.9% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 6.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.137 мкг 400 мкг 2% 2.4% 4916 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 9.1% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин Н, биотин 2.586 мкг 50 мкг 5.2% 6.2% 1933 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2532 мг 20 мг 6.3% 7.5% 1596 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.31 мг 2500 мг 5.1% 6.1% 1979 г
Кальций, Ca 75.51 мг 1000 мг 7.6% 9.1% 1324 г
Кремний, Si 1.635 мг 30 мг 5.5% 6.6% 1835 г
Магний, Mg 26.28 мг 400 мг 6.6% 7.9% 1522 г
Натрий, Na 325.48 мг 1300 мг 25% 29.9% 399 г
Сера, S 28.6 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3497 г
Фосфор, Ph 102.6 мг 800 мг 12.8% 15.3% 780 г
Хлор, Cl 520.78 мг 2300 мг 22.6% 27% 442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Железо, Fe 0.513 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3509 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 4.4% 2688 г
Кобальт, Co 1.398 мкг 10 мкг 14% 16.7% 715 г
Марганец, Mn 0.4352 мг 2 мг 21.8% 26% 460 г
Медь, Cu 72.66 мкг 1000 мкг 7.3% 8.7% 1376 г
Молибден, Mo 6.768 мкг 70 мкг 9.7% 11.6% 1034 г
Никель, Ni 3.132 мкг ~
Олово, Sn 8.01 мкг ~
Селен, Se 2.119 мкг 55 мкг 3.9% 4.7% 2596 г
Стронций, Sr 9.7 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 68.32 мкг 4000 мкг 1.7% 2% 5855 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 4.2% 2841 г
Цинк, Zn 0.5563 мг 12 мг 4.6% 5.5% 2157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Лактоза 0.002 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.12 г ~
Фруктоза 0.021 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.444 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.155 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.266 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.9%
18:2 Линолевая 0.257 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%

Энергетическая ценность Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5% составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВЁС+ПШЕНО+РИС+ПЕРЛ 1,5%

Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5% богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 21,8 %

Чем полезен Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овёс+пшено+рис+перл 1,5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ