Олько

Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

Олько  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 16.10.2017
update про спорт: пока что силовые решено в силу обстоятельств исключить. Буду пробовать пока гимнастику, и потом добавлять прям совсем по чуть-чуть упражнения с собственным весом.
Животик пока прикрываю плотными платьишками...

За 2 месяца без спорта, один из которых на "похудательной" калорийности, талия предательски расползлась на 4см.
Осуществила выбор альтернатив по критериям: тренировки, калорийность, вес, объемы.
Посоветовалась со знающими людьми.

План действий такой:
1. Повышаю белок, понижаю углеводы (благо у них энергетическая ценность одинаковая)
2. Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
3. Постепенно возвращаю спорт в силу физических возможностей:

Контрольная точка: 15 ноября.
Я понимаю, что за месяц я не стану качком. Мне и не надо. На эту дату меня устроит результат: объем талии не увеличился.

Фото:
Елена Елена
16.10.17 17:38 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Удачи :rose:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
16.10.17 18:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Будь моей путеводной звездой!)
Олько Олько
16.10.17 18:15 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская,
Верхом на звезде,
Вцепившись в лучи
С луной на поводке в ночиии...

Верхом на звезде,
Несусь навстречу ветрам
К не сбывшейся мечте из снаааа....
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
16.10.17 19:18 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Олько, я просто тоже активно стараюсь собрать себя в кучу. Сегодня после долгого перерыва включила свои физкульт занятия. Уже чувствуются отголоски завтрашней боли)))

Вот тут вспомнилось чего -то)) Про звезду)
Дарья Ильенко Дарья Ильенко
17.10.17 11:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, грустный мультик, но жизненный.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 12:13 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Дарья Ильенко, Да , жизненный) Не такой уж и грустный, обожаю его)
Галина Галина
19.10.17 7:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, обожаю этот муль :)
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.10.17 7:52 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Галина, Про звезду?))))
Галина Галина
20.10.17 6:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, ага )) :)
Elena*** Elena***
16.10.17 21:08 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Давай вместе..я тоже что то расслабилась в последнее время, никак себя не возьму в руки..
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
16.10.17 22:06 Это нравится:6Да/2Нет Ещё
Elena***, вместе создаем кружок "могучая кучка!"))))
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 8:14 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Elena***, Ксения Ляховская, Девочки, прошу и меня прикрепить к вашей кучке, что то в последнее время неохотно уходит вес, хотя мне, в отличие от вас, ещё очень далеко до цели. Сделайте мне несколько пинков.
Олько Олько
17.10.17 8:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Наталья Данина, принимайте дозу волшебных пенделей!!! трудиться, трудиться и еще раз трудиться...
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 8:27 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Олько, придётся, отступать назад НИЗЯЯЯЯЯ, иначе айяйяй, да и стыдно будет перед собой и девчонками, которые уже держат равнение на меня.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 8:29 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Наталья Данина,
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 8:42 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, :хорошо:
Elena*** Elena***
17.10.17 11:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Наталья Данина, так какие проблемы? Группа в вотсапе и ежедневный контроль с волшебными обоюдными пендюлями и будет нам счастье... Кстати, я уже участвую в одной такой группе
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 12:12 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Elena***, нет у меня вотсапа, телефоном привыкла пользоваться простым, значит буду без кучки.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 15:21 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Наталья Данина, а я вообще-то тоже не люблю ватсап этот, хотя у меня установлен. Ну вот такой я ретроград и мракобес. И пендели тоже не люблю, в смысле свои пендели я сама себе даю каждый день, а чужие меня бы демотивировали, потому что не люблю, когда на меня оказывают давление.
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 16:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, Мне просто телефон нужен только для звонка, если я иду фотографировать, то я беру свою камеру. Для работы комп и для дома комп, а вот уткнуться в телефон - не для меня.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 16:06 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Наталья Данина, а я подвисаю в телефоне на МЗР и в почте. Еще ведь как назло везде вай-фай - и в метро, и в спутниках. Никак не прекращу это безобразие))
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
17.10.17 16:16 Это нравится:2Да/1Нет Ещё
Лето еще вернется, а я вообще, когда от компа встаю, - ухожу в тотальный оффлайн без признаков интернета. Засада именно в том, что я почти постоянно за компом :)
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 16:17 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, вот и я об этом, вся жизнь в интернете
Лиса Лиса
17.10.17 16:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, Наталья Данина, надо срочно малыша :хихикаю: от него не сбежишь в инет
Еленди Еленди
17.10.17 17:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лиса, от него сбежишь в телефон :хихикаю: вытираешь и в телефоне, кормишь и в телефоне, гуляешь и в телефоне :D а там в телефоне ... инет
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 17:38 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Лиса, типун тебе на язык :crazy:
Олько Олько
17.10.17 17:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, отдай мне пожелание малыша. Я заберу)))
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 17:53 Это нравится:2Да/1Нет Ещё
Олько, ння)))
Олько Олько
17.10.17 18:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, все, забрала)))

ну, с тренировками тоже - главное начать)))

Я вот второй вечер колупаю жесткие диски. Добралась до большой папки "работа". Я по дури зачем-то сохраняю все переводы. Я уже напереводила объем с Большую Советскую Энциклопедию. :crazy:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 20:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, а у тебя ведь,вроде как от вакуума, как раз начал желудок болеть? Или я путаю
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 20:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, ну в общем я помню,что был какой-то разговор, что у тебя после выполнения вакуума какие-то спазмы,боли были
Олько Олько
18.10.17 5:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Oksana V, вакуум у меня есть в программе)
Ксения Ляховская, нее, это у меня от всяких скручиваний. Планку пока не делаю, в статике держать, сильно живот напрягается. Пока не рискую...
Сабина Сабина
18.10.17 5:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, вакуум это LPG или сами баночкой или дыхание?
Олько Олько
18.10.17 6:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сабина, это упражнение)
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie...jivote.php
Сергей Потапов Сергей Потапов
18.10.17 19:33 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Олько, Приношу извинения, что не смог пообщаться, спорт это вред, получил травму кисти, печатать мог только носом))

Чтобы увеличить кубики пресса нужно качать его много, тяжело, другим словом 99,9% людей не смогут так пахать)). Предположим вы смогли увеличить мышцы пресса, тогда талия у вас увеличится! и под одеждой будет выглядеть как пузико))

Если вы умудрились нарастить мышцы пресса, то их нужно все время поддерживать, чтобы они не сдулись. Другим словом мышцы пресса увеличивать никому не выгодно, кроме сценических культуристов.

Рифленые мышцы пресса есть у всех, для того, чтобы их было видно нужно убирать жир с живота )) со всего тела. Других вариантов нет.

Живот можно втянуть упражнениями на пресс, проверенно лично неоднократно. Но есть маленькое но. Пахать нужно тяжело, перестанете, опять вывалится((

Для того чтобы живот не вываливался, нужно уменьшать желудок, не кушать большими порциями низко калорийной травы)) и прочее.

Конечно без фанатизма (немного) качать пресс, чтобы мышцы были в тонусе. Или применять другие упражнения, которые косвенно задействуют мышцы пресса.

ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!! Сердечно сосудистая система за это спасибо говорит.


Олько Олько
19.10.17 5:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов,
Сергей Потапов написал:
спорт это вред
вам надо врачом идти работать. :D Они все так говорят.
Сергей Потапов написал:
Чтобы увеличить кубики пресса
мне не нужны кубики пресса. Мне надо, чтобы было плоско.
Сергей Потапов написал:
нужно уменьшать желудок
1) у меня желудок "как у котенка", проверено ФГДС)))
2) у меня животик вываливаетя ниже пупка, т.е. желудок далековат... :think:

Сергей Потапов написал:
ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!!
вот давайте отсюда поподробней. (у меня в дневнике написаны приседания).
Вопрос: сколько? как часто? с весом / без веса?
Я боюсь с весом (пока)...

p.s. здоровья кистям и прочим частям деталям организмуса..)))
Олько Олько
19.10.17 6:45 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Лето еще вернется, Сергей Потапов, фссе, вакуум отменяется.
Разболталась со знакомой (врач) про спорт и про вакуум в частности, и она мне напомнила " У тебя ж грыжа диафрагмы. какой тебе вакуум?!?! :ты"
Короче лошара я, всякие скручивания исключила, чтобы себе не передавливать ничего, а про это даже не подумала...
Deep Winter Deep Winter
19.10.17 7:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, так я не понял: это вообще на всю жизнь теперь, что ли?
Олько Олько
19.10.17 7:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, ну выходит что да...
Придется видимо к твоему варианту обратиться...
Лето еще вернется написал:
моделирующее белье купить.
Deep Winter Deep Winter
19.10.17 7:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, ну я верю в то, что со временем это как-то разрулится, несмотря на трабл.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.10.17 7:49 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, знаешь, стоит ли расстраиваться сильно? Ты стройная, спортивная, не фея, что немаловажно и в семейной жизни))) Ну может будет пузико не идеальное.. Но оно и не будет идеальное на протяжении всей жизни. Конечно, я не призываю махнуть на себя рукой, но и усираться в ущерб своему здоровью- не стоит! У тебя, если помнишь, совсем другая задача сейчас!)
Олько Олько
19.10.17 9:26 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, Ксения Ляховская, спасибо девчата. Знаю, что все наладится, надо просто схему рабочую найти.
Deep Winter Deep Winter
19.10.17 9:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, дадад!
Олько Олько
25.10.17 6:53 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Deep Winter, зацени платьишко).
оно как раз с сапогами ( я помню мы обсуждали, что носить с юбками до колен)
panda panda
25.10.17 6:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, платьишко мне ооочень нравится :oops: маленький, ты совсем-совсем стал худенький :{}
Олько Олько
25.10.17 7:03 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, спасибо :oops: , мне тоже. Я платьишкам вообще радуюсь. В них и маленькие изъяны скрыть можно и подчеркнуть, что надо.
Вот сегодня платьишко надела, пузика не видно, ну и все - прынцесса!))) :хихикаю:
Hunny Hunny
25.10.17 7:27 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, нет, стоп...Сколько у вас там времени?
Олько Олько
25.10.17 7:34 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Hunny, здрасте) у нас 4 часа разницы с Москвой.
Ты лучше у Лели спроси, чего она в 6 часов не спит.))

з.ы. меня отпустило. Это магнитные бури были))
Hunny Hunny
25.10.17 7:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, просто я еще сама не проснулась нормально, гляжу на время сообщения, а там 7 утра. А ты уже в платье, строгая и на работе..) Думаю- во у человека работа суровая...Прям не Новосибирск, а Челябинск..
Леля иногда и в 4 утра пишет..) Ну бессоница...На самом деле это очень выматывает, когда сна нормального нет..
Олько Олько
26.10.17 7:45 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Наталья, Ольга Прокопенко, Deep Winter, Павел Я, Hunny, Весна Цветущая, panda, спасибки :{}. Платьишки рулят)
Deep Winter Deep Winter
25.10.17 6:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, ты такая серьезная на работе! Я тебя баюсь! В сапогах-то я ни бум-бум! Мне всё стремно их носить с платьем...
Олько Олько
25.10.17 7:05 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Deep Winter,
Deep Winter написал:
ты такая серьезная
дык я ж на работе! вот щас кашку поела и пойду дальше инструкцию клепать про бриллиантики (я хоть и на работе, но таки девочка :ангел:)
Hunny Hunny
25.10.17 7:27 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, ты в 7 утра уже на работе? О Господибоже....Оль..
Наталья Данина Наталья Данина
17.10.17 18:28 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Лиса, Я, пожалуй, внуков подожду :D
Julia Yazykova Julia Yazykova
17.10.17 14:15 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, до кучки)))
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 14:54 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Julia Yazykova, Ты с нами?)
Олько Олько
17.10.17 5:22 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, аха, помню этот шедевр. Самое прикольное про будущее, когда он уже на космическом корабле, и тут такая кастрюля в невесомости пролетает)))

Elena***, все, кооперируемся и вперед! Еще и марафон через 2 недели начнется.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 7:55 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, О! У кого-то опять мешочек с дизайнами прорвало)))))))))) LOL
Олько Олько
17.10.17 8:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, не поняла...
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 8:09 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, наверное с дислайками. Авторедактор балуется.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 8:45 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Лето еще вернется, Агась)))именно!
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 8:46 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Олько, Авторедактор, Лёля права..) Це были дизлайки
Олег Олег Олег Олег
16.10.17 22:09 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Отлично, желаю успехов!
Марусичка Марусичка
17.10.17 5:39 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Оль, а первый пункт можно в цифрах изложить ?
я посмотрела предыдущий дневник - белок 90, угли 230 - от этих цифр ты начинаешь уменьшать увеличивать?
успехов и терпения тебе.
пс. про потрындеть сообщение видела, но некогда.
Олько Олько
17.10.17 6:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, счас попробую разложить кжбу...
калл Белок Жиры углеводы
По МЗР без/с трен. 1777 / 1935 80 63 220 / 260
До 15.10 (средн.) 1850 - 1950 85-95 60-70 180-240
С 15.10 (средн.) 1800-1850 100-105 60-70 150-200
1) углеводы я никогда не могла набрать по норме мзр (220-260) .
но ввиду того, что на состояние мое это не особо влияет (нет утомляемости и пр., что при недостатке углей бывает), то и не заморачиваюсь
2) жиры набираю не меньше нормы по понятным причинам.
3) вчера вот наела 1633ккал и 142 угля. Но я буду считать в среднем за неделю, потому что по выходным балуюсь сладеньким и углей там нормально добирается.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 6:24 Это нравится:2Да/2Нет Ещё
Олько, вооот, свою утомляемость в конце августа связала с недостатком углеводов в рационе, стало быть в правильном направлении мыслю, только ведь тоже не могу их так много наесть, они ж невкусные, собаки.
Олько Олько
17.10.17 6:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется,
Лето еще вернется написал:
не могу их так много наесть, они ж невкусные,
это "неправильные пчелы". :crazy:
Я вот в воскресенье полирнула "царским" эклерчиком (104гр). Нормально углей набралось, как раз дефицит понедельника перекрыло. И очччееень вкусно.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 6:55 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, нет, это у тебя неправильные пчелы)))) быстрыми углеводами я две нормы легко наем. А вот небыстрыми хотя бы одну норму наесть это наверное только Артурчик Старков сможет)) Кстати, давно не было его блюд в ленте. Забанили наверное.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 5:49 Это нравится:3Да/2Нет Ещё
Мне, мне есть когда потрындеть! Но я не умею трындеть про физру))
Олько Олько
17.10.17 6:02 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, ну как не умеешь?
рассказывай: клуб, куда ходить после отпуска будешь, выбрала?
будешь сама тренирться или с тренером?
программу расписала?
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 6:26 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Олько, не, программу сегодня распишу. Но ходить пока лень, даже абонемент не купила еще. С тренером там дорого, жаба душит. Но клуб дарит одно персональное занятие, покажу ей свою программу, пусть покажет как правильно делать.
Олько Олько
17.10.17 6:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется,
Лето еще вернется написал:
программу сегодня распишу.
ну потом поделишься? обсудим)) за физру поговорим))
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 6:56 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, ты меня прям за горло взяла физрой заняться)) сегодня напишу.
Олько Олько
17.10.17 7:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется,
хочешь трикотажные обтягивающие платьишки?!
тогда только хардкор! только физ-ра!
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 7:04 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, а я могу моделирующее белье купить. :-Р
Олько Олько
17.10.17 7:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, ну так то мы все можем купить, но не то это...
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 7:10 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, :скучно:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 9:05 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Олько, Пра физру, чтобы было еще и по теме,
моя стандартная разблюдовка (когда я НЕ хандрю)
ПОНЕДЕЛЬНИК : 5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы с грифом от штанги (5 кг? или он 10 кг?...Надо взвеситься с ним и без него и закрыть уже этот вопрос). Махи ногами с эспандером в бок (3*20 для каждой ноги), Планка 3* 40-50 сек (да, хреново, но лучше чем ниче ваще).
Далее занятия под видео по 8 минут : " Пресс 8 минут", "Ноги 8 минут" и заканчиваем все "Растяжка на 8 минут. (серия "Идеальный пресс/идеалные ноги и тд по 8 минут,люблю этого мужика в трико из 80-х годов)))))))) Итого выходит где то 50-55 минут.
СРЕДА: Акваэробика 45 минут. Просто нравится и добавляет позитива в мою жисть. Любимая тренер Лера ушла на прошлой неделе (видимо более выгодные предложения)...У меня были хандра и тоска. Я человек очень консервативный, если к чему привыкаю, очень сложно потом принимать изменения. Будет новый тренер, пока что для меня это новость, приносящая психологический дискомфорт...(
ПЯТНИЦА: 5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы плие, 3*20 ягодичный мостик, 4*10 отжимания от пола да еще и с колен (да-да-да, я слабачка, руки-макароны).
Далее уже упомянутые мной занятия по 8 минут с любимым дядькой в трико: "8 минут руки", "8 минут ягодицы", "8 минут растяжка". Итого снова 50-55 минут.
К этой базе зимой по вторникам и субботам добавляются лыжи. Нормальной весной - велосипед. Летом работа на участке почти 24/7. Утрирую, но летом на участке много, хорошо, с лопатой, газонокосилкой, ломом, граблями и прочими женскими игрушками в различных эротических и не очень позах). Ааааа, летом еще периодически походы на озеро и обратно (итого 10 км бодрым шагом)
НеОна НеОна
17.10.17 6:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
при таком план, объемы не увеличатся-это точно)
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 8:23 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Люди, переведите мне с русского на русский:
однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2
месяца (3 - максимум). Двухнедельную - 3-4 месяца. Трёхнедельную - 4 и
даже 5 месяцев
Для девушек-новичков предлагают три комплекса упражнений (на 3 раза в неделю) на 7 недель каждый. Три умножаем на семь, получаем 21 неделю - это 4 месяца и одна неделя. Хе-хе, надо же - сошлось. Можно даже не 4 месяца и одну неделю, а пять месяцев. Мне так даже удобнее. Ну и вот. Что-то торможу: это, значит, пришла такая, здрасьте я ваша тетя, в спортзал - и три раза делаю один и тот же комплекс (1-й), итого 1-я неделя 1-го комплекска готова. Так? Потом опять прихожу - и три раза делаю один и тот же комплекс (2-й), итого 1-я неделя 2-го комплекса готова. Дальше три раза делаю один и тот же комплекс (3-й), итого 1-я неделя 3-го комплекса готова. Так что ли?

В 1-м комплексе гиперэкстензия. Стрёмно. Может, не делать ее в 1-м? Спина отвалится чего доброго.
Олько Олько
17.10.17 8:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, моя твоя не понимай, мож ссыль кинешь (моно в личке)
Олько Олько
17.10.17 8:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, нее Лель, у тебя однонедельная программа. Т.е. ты делаешь 3 тренировки в неделю в течение 2 месяцев. А потом менять надо.

Гиперэкстензию не делай. Посмотри аналоги упражнения: есть там разгибание спины в тренажере. С него можно начать по чуть-чуть.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 8:55 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Олько, а вдруг там такого тренажера нет)) ну ладно, разберусь. То есть я делаю каждую тренировку раз в день: в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца? :think:
Олько Олько
17.10.17 9:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется,
Лето еще вернется написал:
в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца
да.
там еще есть оговорка, что если не успеваешь восстанавливаться, то делай 2 тренировки в неделю.

Если не будет тренажера, можно делать гиперэкстензию на полу, начинать с малой амплитуды.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 9:53 Это нравится:1Да/3Нет Ещё
Олько, чего-чего не успеваешь? восстанавливаться? после чего? это как выглядит-то?
Олько Олько
17.10.17 10:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лето еще вернется, ну если 3 тренировки в неделю для себя сильно часто, т.е. если в среду надо на тренировку, а тебя еще колбасит от понедельника, то реже надо тренироваться.
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 10:07 Это нравится:1Да/3Нет Ещё
Олько, ха, меня от физры всегда колбасит))))
Kristina (Корпорация ZLO) Kristina (Корпорация ZLO)
17.10.17 8:36 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько написал:
Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
Эдак за десять дней минус тыща наберется... На оставшиеся выживете?
Maru_Sova Maru_Sova
17.10.17 8:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Пресс всё же делать я бы советовала, 1 раз в неделю 2 упражнения. Мышцы не вырастут, но будут в тонусе, за счет этого животик будет казаться поаккуратнее. Плюс контрастный (или просто горячий) душ на проблемную зону и разогревающий крем, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани проблемного места, на пониженной калорийности результат будет обязательно. Ждём отчетов, и успехов Вам.
Олько Олько
17.10.17 8:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina, нее, вы не поняли, средний дефицит 100ккал в день (т.е. 700ккал в неделю), а не поступательно)). Я как бы в солнцееды не собираюсь)))

Maru_Sova, вы не в теме). Мне нельзя упражнения на пресс, по мед.показаниям. И греть живот тем более.
Наталья З. Наталья З.
17.10.17 9:43 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Тоже хочу в "кружок", с этим бросанием курить совсем потерялась... :help:
Олько Олько
17.10.17 10:01 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, ага, взвесь, а то я тоже думала, что у меня гриф 8 кг, а он 6.8кг.
Не критично конечно, но недоразумение.

Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:10 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Олько, Смотри, закономерность или случайность? : Как только я собираюсь на гриф навертеть блины и утяжелить все это дело- обязательно что-то со мной случается, я заболеваю и тд и тп. Потом следует перерыв в занятиях и до увеличения весов дело так и не доходит. Вот что это за изгибы судьбы?)
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 10:14 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Ксения Ляховская, это подсознательное сопротивляется против физры. Я так в мае два раза ногу подворачивала, когда шла в спортзал. Прям вырубало на две недели - пока боль и опухоль пройдет. Весь май так и прошел)))
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:19 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Лето еще вернется, Похоже на то)))))
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 10:22 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Олько, Ксения Ляховская, муж говорит, что надо его по-хитрому прижучить. :crazy:
Олько Олько
17.10.17 10:21 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Лето еще вернется, вот у меня тогда вообще подсознательное в ход тяжелую артиллерию пускает.Начинаю заниматься в зале - привет поджелудка!
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:25 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Олько, Ну....я занимаюсь только дома.. Вероятно, это плохо. Но в зал не пойду..
Олько Олько
17.10.17 10:46 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, я счас тоже дома занимаюсь. Рядом муж, если что, он меня вовремя остановит)))
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:54 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Олько, я предпочитаю заниматься вообще одна))) А то мешают только)
Олько Олько
17.10.17 11:05 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, ну у нас полуторокомнатная квартира, тяжело одной остаться.
Но я рада, что муж рядом. Он, если что говорит мне "стоп"
А то в зале некому, вот и катаюсь на скорой потом...
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 12:12 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Олько, У меня вроде четкая программа..) Особо не перебдеваю. Если вижу по пульсу, что начинает зашкаливать, снижаю темп. Иногда приходится сокращать программу.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 12:24 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Олько, хорошо, что муж тебе помогает) Если что- штангу примет вовремя))
Joy Toy Joy Toy
17.10.17 10:23 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Вселенная оберегает. ...неа? ;)
Часто рост веса не признак прогресса.
Пусть будет малый вес, но высокое качество исполнения.
--
У меня за два года в зале ни разу не случалось крепатуры спинной мышечной группы.
А на прошлой неделе, тренер в приказном порядке запретил веса поднимать рабочие.
Я делаю стандартные вещи, немного увеличив количество повторений. При этом у меня есть огромный опыт работы в много-повторном режиме. Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.
--
Не буду говорить что это истина на 100%.
Но все же, не гонитесь за весами.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:30 Это нравится:2Да/2Нет Ещё
Joy Toy, Да Вы знаете, я примерно так себе это и представляла. Более того, я очень -очень стараюсь следить за техникой, многое что не получается правильно, шлифую, так уж пусть лучше НЕ получается со своим весом, нежели еще и со штангой сверху. Имеются травмы позвоночника застарелые, поэтому в отсутствии тренера и руководителя, лучше не перебдевать.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
17.10.17 10:16 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Олько, Залила водко-спиртом пюре из свежей клюквы))) Хмык))) Постоит сутки, добавлю сахЕру, слегка подогрею, потом остужу, разолью по бутылям и партия клюковки будет готова))) :-Р
Наталья З. Наталья З.
17.10.17 10:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько написал:
Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))
Вы тоже перестали вести марафон?
Олько Олько
17.10.17 10:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья З., давно уже. Утомительное это дело.
А у Танюши (panda) не похудательный марафон, а на спорт и красоту)).
Юлия Муханева Юлия Муханева
17.10.17 10:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Успехов в достижении цели :rose:
Марина Р. Марина Р.
17.10.17 10:55 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Успехов!
Дарья Ильенко Дарья Ильенко
17.10.17 11:32 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Похоже, хороший план, успешного выполнения :)!
Definitely not an Alien Definitely not an Alien
17.10.17 15:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
НЕ увеличился - это уже резльтат :хорошо: :D
Deep Winter Deep Winter
17.10.17 17:57 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Хорошо что ты меня сегодня заманила программу накарябать. Всё откладывала - думала по-быстрому скачаю. Ковыряюсь урывками весь день - даже половину не сделала))
Oksana V Oksana V
17.10.17 20:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
я бы вам посоветовала для уменьшения талии вакуум по утрам делать) мне помогало талию уменьшать, пока я это ело не забросила :cry:
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.10.17 19:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Joy Toy написал:
Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.
Все верно! Могу тяжело нагрузить любые мышцы вообще без веса. Для этого нужна практика и включать мозги, чтобы включились мышцы :D
Весна Цветущая Весна Цветущая
25.10.17 7:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Платье - сказка) Образ замечательный) Красавица) Худенькая, стройная, как кипарис))) :ah:
Hunny Hunny
25.10.17 7:29 Это нравится:0Да/2Нет Ещё
Как и Лёля, увидев фото, хотела сказать, какая ты строгая. Но платье стильное и тебе очень идет! Ты как?
Олько Олько
25.10.17 7:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Hunny,
Hunny написал:
какая ты строгая.
так жеж по другому Инструкцию не напишешь :D
Доктор Ливси Доктор Ливси
25.10.17 7:53 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
ммм какая бизнес-леди )))
Deep Winter Deep Winter
25.10.17 9:43 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Ишо раз посмотрела. Молодец! :хорошо:
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
25.10.17 19:10 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
привет, отличное платюшко и сидит хорошо))))). С утра в телефоне неудобно было тыкаться, а сейчас, бац, а платюшко не заценила)))))). Молодчина :хорошо:
Наталья Наталья
25.10.17 20:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Классно!
Ольга Ольга
26.10.17 8:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Платье клевое. Что за материал?
Олько Олько
26.10.17 15:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, на этикетке написано 70% вискозы, 30% - полиэстер
Svetlana Martynenko Svetlana Martynenko
26.10.17 9:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Красота :ah:. Классно выглядите. :хорошо:
Людмила Оптимистка Людмила Оптимистка
26.10.17 9:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Красота!!!Молодость!Стойность!
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
26.10.17 9:23 Это нравится:1Да/2Нет Ещё
Ну вот смотри, Сергей Потапов говорит, да и Джой тоже, что упражнения со своим весом, выполняемые в правильной технике, приносят много пользы и держат тело тонусе. Ну если я не так выражаю мысли, пусть они меня поправят.
В общем ты знаешь...Все что ни делается- к лучшему. И это не просто слова. Каждый раз это замечаю, и думаю, вот я расстраивалась, посыпала голову пеплом, а в итоге все даже лучше вышло, как Бог уберег!
Натка Натка
26.10.17 9:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Красотка!!
Олько Олько
27.10.17 12:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Svetlana Martynenko, Людмила Оптимистка, Натка, пасиб :ангел:
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Виктория
16.11.2017
Соя
Ура!!! Наконец то я купила зерно сои! В обычных магазинах не найти почему то(( А в магазинах "Здорового питан...
2 22
Сергей Костерин
16.11.2017
Финишная прямая проекта, подде...
Итак, пошла финишная прямая. Итоговое взвешивание утром 20го. (Для тех кто не в курсе о чем я, см предыдущие посты. Ре...
14 12
Виктория
17.11.2017
Как хочется на море...
Белый песок..... любимый мужчина... лазурное море... экзотические фрукты.... лошадка)))...
3 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы