Олько
16.10.2017 16:56

Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

update про спорт: пока что силовые решено в силу обстоятельств исключить. Буду пробовать пока гимнастику, и потом добавлять прям совсем по чуть-чуть упражнения с собственным весом.
Животик пока прикрываю плотными платьишками...

За 2 месяца без спорта, один из которых на "похудательной" калорийности, талия предательски расползлась на 4см. 
Осуществила выбор альтернатив по критериям: тренировки, калорийность, вес, объемы.
Посоветовалась со знающими людьми.

План действий такой:
1. Повышаю белок, понижаю углеводы (благо у них энергетическая ценность одинаковая)
2. Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
3. Постепенно возвращаю спорт в силу физических возможностей:

Контрольная точка: 15 ноября. 
Я понимаю, что за месяц я не стану качком. Мне и не надо. На эту дату меня устроит результат: объем талии не увеличился.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет
100
120.4 8.5 8.3 2.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода
1000
0 0 0 0
йодид калия
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
126 2.9 4.8 17.8
Хлеб белый, тосты
44
128.9 4 1.8 23.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
сыр hochland
34
94.9 4.8 7.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свежий
60
33.4 0.8 1.6 4.2
супчик грибной
330
153.8 9.6 8.3 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные битки
160
255.7 24.5 9 19.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное
170
353.6 48.2 15.8 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Количество
10
15
20
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество
10
10
15
15
15
15
80
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
480
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество
15
15
10
10
20
20
90
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество
7
9
7
7
30
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество
10
10
10
10
15
15
70
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
210
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество
10
10
7
27
Вес снаряда
3
3
3
81
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество
10
15
15
40
Вес снаряда
3
3
3
120
Итоги за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 30 мин
Количество: 382 раз
Вес снаряда: 1026 кг
Олько 27.10.2017 12:49 Нравится 1
Олько 26.10.2017 15:45
Ольга, на этикетке написано 70% вискозы, 30% - полиэстер 
Натка 26.10.2017 09:39
Красотка!!
Ксения 26.10.2017 09:23 Нравится 1
Ну вот смотри, Сергей Потапов говорит,  да и Джой тоже, что упражнения со своим весом, выполняемые в правильной технике, приносят много пользы и держат тело  тонусе. Ну если я не так выражаю мысли, пусть они меня поправят. 
В общем ты знаешь...Все что ни делается- к лучшему. И это не просто слова. Каждый раз это замечаю, и думаю, вот я расстраивалась, посыпала голову пеплом, а в итоге все даже лучше вышло, как Бог уберег!
Красота!!!Молодость!Стойность!
Svetlana Martynenko 26.10.2017 09:12
Красота . Классно выглядите.
Ольга 26.10.2017 08:24
Платье клевое. Что за материал?
Олько 26.10.2017 07:45 Нравится 5
НатальяОльга ПрокопенкоDeep WinterПавел ЯHunnyВесна Цветущаяpanda, спасибки . Платьишки рулят)
Наталья Natalya 25.10.2017 20:08
Классно!
Ольга Прокопенко 25.10.2017 19:10 Нравится 2
привет, отличное платюшко и сидит хорошо))))). С утра в телефоне неудобно было тыкаться, а сейчас, бац, а платюшко не заценила)))))). Молодчина 
Ишо раз посмотрела. Молодец!
ммм какая бизнес-леди )))
Hunny 25.10.2017 07:46
Олько, просто я еще сама не проснулась нормально, гляжу на время сообщения, а там 7 утра. А ты уже в платье, строгая и на работе..) Думаю- во у человека работа суровая...Прям не Новосибирск, а Челябинск..
Леля иногда и в 4 утра пишет..) Ну бессоница...На самом деле это очень выматывает, когда сна нормального нет.. 
Олько 25.10.2017 07:35
Hunny
Hunny написал:
какая ты строгая.

так жеж по другому Инструкцию не напишешь
Олько 25.10.2017 07:34 Нравится 1
Hunny, здрасте) у  нас 4 часа разницы с Москвой.
Ты лучше у Лели спроси, чего она в 6 часов не спит.))

з.ы. меня отпустило. Это магнитные бури были))
Hunny 25.10.2017 07:29
Как и Лёля, увидев фото, хотела сказать, какая ты строгая. Но платье стильное и  тебе очень идет! Ты как?
Hunny 25.10.2017 07:27
Олько, нет, стоп...Сколько у вас там времени?
Hunny 25.10.2017 07:27
Олько, ты в 7 утра уже на работе? О Господибоже....Оль..
Весна Цветущая 25.10.2017 07:08
Платье - сказка) Образ замечательный) Красавица) Худенькая, стройная, как кипарис))) 
Олько 25.10.2017 07:05 Нравится 1
Deep Winter
Deep Winter написал:
ты такая серьезная

дык я ж на работе! вот щас кашку поела и пойду дальше инструкцию клепать про бриллиантики (я хоть и на работе, но таки девочка :ангел
Олько 25.10.2017 07:03 Нравится 2
panda, спасибо , мне тоже. Я платьишкам вообще радуюсь. В них и маленькие изъяны скрыть можно и подчеркнуть, что надо.
Вот сегодня платьишко надела, пузика не видно, ну и все - прынцесса!)))
Олько, ты такая серьезная на работе! Я тебя баюсь! В сапогах-то я ни бум-бум! Мне всё стремно их носить с платьем... 
no name n/a 25.10.2017 06:57
Олько, платьишко мне ооочень нравится   маленький, ты совсем-совсем стал худенький 
Олько 25.10.2017 06:53 Нравится 1
Deep Winter, зацени платьишко).
оно как раз с сапогами ( я помню мы обсуждали, что носить с юбками до колен)
Галина 20.10.2017 06:21 Нравится 1
Сергей Потапов 19.10.2017 19:09 Нравится 1
Joy Toy написал:
Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.

Все верно! Могу тяжело нагрузить любые мышцы  вообще без веса. Для этого нужна практика и включать мозги, чтобы включились мышцы
Олько, дадад!
Олько 19.10.2017 09:26 Нравится 3
Лето еще вернетсяКсения Ляховская, спасибо девчата. Знаю, что все наладится, надо просто схему рабочую найти.
Ксения 19.10.2017 07:52
Галина, Про звезду?))))
Галина 19.10.2017 07:51 Нравится 1
Ксения Ляховская, обожаю этот муль   
Ксения 19.10.2017 07:49
Олько, знаешь, стоит ли расстраиваться сильно? Ты стройная, спортивная, не фея, что немаловажно и в семейной жизни))) Ну может будет пузико не идеальное.. Но оно и не будет идеальное на протяжении всей жизни. Конечно, я не призываю махнуть на себя рукой, но и усираться в ущерб своему здоровью- не стоит! У тебя, если помнишь, совсем другая задача сейчас!)
Олько, ну я верю в то, что со временем это как-то разрулится, несмотря на трабл.
Олько 19.10.2017 07:17
Олько, так я не понял:  это вообще на всю жизнь теперь, что ли?
Олько 19.10.2017 06:45 Нравится 1
Ксения ЛяховскаяЛето еще вернетсяСергей Потапов, фссе, вакуум отменяется.
Разболталась со знакомой (врач) про спорт и про вакуум в частности, и она мне напомнила " У тебя ж грыжа диафрагмы. какой тебе вакуум?!?! :ты"
Короче лошара я, всякие скручивания исключила, чтобы себе не передавливать ничего, а про это даже не подумала...
Олько 19.10.2017 05:41
Сергей Потапов
Сергей Потапов написал:
спорт это вред

вам надо врачом идти работать. Они все так говорят.
Сергей Потапов написал:
Чтобы увеличить кубики пресса

мне не нужны кубики пресса. Мне надо, чтобы было плоско.
Сергей Потапов написал:
нужно уменьшать желудок

1) у меня желудок "как у котенка", проверено ФГДС)))
2) у меня животик вываливаетя ниже пупка, т.е. желудок далековат...

Сергей Потапов написал:
ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!!

вот давайте отсюда поподробней. (у меня в дневнике написаны приседания).
Вопрос: сколько? как часто? с весом / без веса?
Я боюсь с весом (пока)...

p.s. здоровья кистям и прочим частям деталям организмуса..)))
Сергей Потапов 18.10.2017 19:33 Нравится 3
Олько, Приношу извинения, что не смог пообщаться, спорт это вред, получил травму  кисти, печатать мог только носом))

Чтобы увеличить кубики пресса нужно качать его много, тяжело, другим словом 99,9% людей не смогут так пахать)). Предположим вы смогли увеличить мышцы пресса, тогда талия у вас увеличится! и под одеждой будет выглядеть как пузико))

Если вы умудрились нарастить мышцы пресса, то их нужно все время поддерживать, чтобы они не сдулись. Другим словом мышцы пресса увеличивать никому не выгодно, кроме сценических культуристов.

Рифленые мышцы пресса есть у всех, для того, чтобы их было видно нужно убирать жир с живота )) со всего тела. Других вариантов нет.

Живот можно втянуть упражнениями на пресс, проверенно лично неоднократно. Но есть маленькое но. Пахать нужно тяжело, перестанете, опять вывалится((

Для того чтобы живот не вываливался, нужно уменьшать желудок, не кушать большими порциями низко калорийной травы)) и прочее.

Конечно без фанатизма (немного) качать пресс, чтобы мышцы были в тонусе. Или применять другие упражнения, которые косвенно задействуют  мышцы пресса.

ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!! Сердечно сосудистая система за это спасибо  говорит.
 

 
Олько 18.10.2017 06:04
Сабина 18.10.2017 05:49
Олько, вакуум это LPG или сами баночкой или дыхание?
Олько 18.10.2017 05:24
Oksana V, вакуум у меня есть в программе)
Ксения Ляховская, нее, это  у меня от всяких скручиваний. Планку пока не делаю, в статике держать, сильно живот напрягается. Пока не рискую...
Ксения 17.10.2017 20:34
Олько, ну в общем я помню,что был какой-то разговор, что у тебя после выполнения вакуума какие-то спазмы,боли были
Ксения 17.10.2017 20:31
Олько, а у тебя ведь,вроде как от вакуума, как раз начал желудок болеть? Или я путаю
Oksana Boo 17.10.2017 20:20
я бы вам посоветовала для уменьшения талии вакуум по утрам делать) мне помогало талию уменьшать, пока я это ело не забросила  
Наталья Данина 17.10.2017 18:28 Нравится 2
Лиса, Я, пожалуй, внуков подожду
Олько 17.10.2017 18:07 Нравится 1
Лето еще вернется, все, забрала)))

ну,  с тренировками тоже - главное начать)))

Я вот второй вечер колупаю жесткие диски. Добралась до большой папки "работа". Я по дури зачем-то сохраняю  все переводы. Я уже напереводила объем с Большую Советскую Энциклопедию. 
Вечная диетчица 17.10.2017 17:57 Нравится 1
Хорошо что ты меня сегодня заманила программу накарябать. Всё откладывала - думала по-быстрому скачаю. Ковыряюсь урывками весь день - даже половину не сделала))
Вечная диетчица 17.10.2017 17:53 Нравится 2
Олько 17.10.2017 17:50 Нравится 1
Лето еще вернется, отдай мне пожелание малыша. Я заберу)))
Вечная диетчица 17.10.2017 17:38 Нравится 1
Лиса, типун тебе на язык
Еленди 17.10.2017 17:05
Лиса, от него сбежишь в телефон    вытираешь и в телефоне, кормишь и в телефоне, гуляешь и в телефоне   а там в телефоне ... инет 
Ксюша 17.10.2017 16:51
Лето еще вернетсяНаталья Данина,  надо срочно малыша   от него не сбежишь в инет
Наталья Данина 17.10.2017 16:17 Нравится 1
Лето еще вернется, вот и я об этом, вся жизнь в интернете
Kristina (Корпорация ZLO) 17.10.2017 16:16 Нравится 2
Лето еще вернется, а я вообще, когда от компа встаю, - ухожу в тотальный оффлайн без признаков интернета. Засада именно в том, что я почти постоянно за компом
Наталья Данина, а я подвисаю в телефоне на МЗР и в почте. Еще ведь как назло везде вай-фай - и в метро, и в спутниках. Никак не прекращу это безобразие))
Наталья Данина 17.10.2017 16:04
Лето еще вернется, Мне просто телефон нужен только для звонка, если я иду фотографировать, то я беру свою камеру. Для работы комп и для дома комп, а вот уткнуться в телефон - не для меня.
Definitely not an Alien 17.10.2017 15:29
НЕ увеличился - это уже резльтат 
Наталья Данина, а я вообще-то тоже не люблю ватсап этот, хотя у меня установлен. Ну вот такой я ретроград и мракобес. И пендели тоже не люблю, в смысле свои пендели я сама себе даю каждый день, а чужие меня бы демотивировали, потому что не люблю, когда на меня оказывают давление.
Ксения 17.10.2017 14:54
Julia Yazykova, Ты с нами?)
Julia Yazykova 17.10.2017 14:15 Нравится 1
Ксения Ляховская, до кучки))) 
Ксения 17.10.2017 12:24
Олько, хорошо, что муж тебе помогает) Если что- штангу примет вовремя))
Ксения 17.10.2017 12:13
Дарья Ильенко, Да , жизненный) Не такой уж и грустный, обожаю его)
Ксения 17.10.2017 12:12 Нравится 1
Олько, У меня вроде четкая программа..) Особо не перебдеваю. Если  вижу по пульсу, что начинает зашкаливать,  снижаю темп. Иногда приходится сокращать программу.
Наталья Данина 17.10.2017 12:12 Нравится 1
Elena***, нет у меня вотсапа, телефоном привыкла пользоваться простым, значит буду без кучки.
Elena*** 17.10.2017 11:32 Нравится 2
Ксения ЛяховскаяНаталья Данина, так какие проблемы? Группа в вотсапе и ежедневный контроль с волшебными обоюдными пендюлями и будет нам счастье... Кстати, я уже участвую в одной такой группе
Дарья Ильенко 17.10.2017 11:32 Нравится 1
Похоже, хороший план, успешного выполнения !
Дарья Ильенко 17.10.2017 11:30 Нравится 1
Ксения Ляховская, грустный мультик, но жизненный.
Олько 17.10.2017 11:05 Нравится 1
Ксения Ляховская, ну у нас полуторокомнатная квартира, тяжело одной остаться.
Но я рада, что муж рядом. Он, если что говорит мне "стоп"
А то в зале некому, вот и катаюсь на скорой потом...
Марина Р. 17.10.2017 10:55 Нравится 2
Успехов!
Ксения 17.10.2017 10:54
Олько, я предпочитаю заниматься вообще одна))) А то мешают только)
Юлия Муханева 17.10.2017 10:46
Успехов в достижении  цели
Олько 17.10.2017 10:46 Нравится 1
Ксения Ляховская, я счас тоже дома занимаюсь. Рядом муж, если что, он меня вовремя остановит)))
Ксения 17.10.2017 10:30 Нравится 2
Joy Toy, Да Вы знаете, я примерно так себе это и представляла. Более того, я очень -очень стараюсь следить за техникой, многое что не получается правильно, шлифую, так уж пусть лучше НЕ получается со своим весом, нежели еще и со штангой сверху. Имеются травмы позвоночника застарелые, поэтому в отсутствии тренера и руководителя, лучше не перебдевать. 
Ксения 17.10.2017 10:25 Нравится 1
Олько, Ну....я занимаюсь только дома.. Вероятно, это плохо. Но в зал не пойду..
Joy Toy 17.10.2017 10:23 Нравится 2
Ксения Ляховская, Вселенная оберегает. ...неа?
Часто рост веса не признак прогресса.
Пусть будет малый вес, но высокое качество исполнения.
--
У меня за два года в зале ни разу не случалось крепатуры спинной мышечной группы.
А на прошлой неделе, тренер в приказном порядке запретил веса поднимать рабочие.
Я делаю стандартные вещи, немного увеличив количество повторений. При этом у меня есть огромный опыт работы в много-повторном режиме. Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.
--
Не буду говорить что это истина на 100%.
Но все же, не гонитесь за весами.
Олько 17.10.2017 10:23
Наталья З., давно уже. Утомительное это дело.
А у Танюши (panda) не похудательный марафон, а на спорт и красоту)).
ОлькоКсения Ляховская, муж говорит, что надо его по-хитрому прижучить.
Наталья З. 17.10.2017 10:22
Олько написал:
Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))

Вы тоже перестали вести марафон?
Олько 17.10.2017 10:21 Нравится 1
Ксения ЛяховскаяЛето еще вернется, вот у меня тогда вообще подсознательное в ход тяжелую артиллерию пускает.Начинаю заниматься в зале - привет поджелудка!
Ксения 17.10.2017 10:19 Нравится 1
Лето еще вернется, Похоже на то)))))
Ксения 17.10.2017 10:16 Нравится 1
Олько, Залила водко-спиртом пюре из свежей клюквы))) Хмык))) Постоит сутки, добавлю сахЕру, слегка подогрею, потом остужу, разолью по бутылям и партия клюковки будет готова)))
Вечная диетчица 17.10.2017 10:14 Нравится 1
Ксения Ляховская, это подсознательное сопротивляется против физры. Я так в мае два раза ногу подворачивала, когда шла в спортзал. Прям вырубало на две недели - пока боль и опухоль пройдет. Весь май так и прошел)))
Ксения 17.10.2017 10:10 Нравится 1
Олько, Смотри, закономерность или случайность? : Как только я собираюсь на гриф навертеть блины и утяжелить все это дело- обязательно что-то со мной случается, я заболеваю и тд и тп. Потом следует перерыв в занятиях и до увеличения весов дело так и не доходит. Вот что это за изгибы судьбы?)
Вечная диетчица 17.10.2017 10:07 Нравится 1
Олько, ха, меня от физры всегда колбасит))))
Олько 17.10.2017 10:03
Лето еще вернется, ну если 3 тренировки в неделю для себя сильно часто, т.е. если в среду надо на тренировку, а тебя еще колбасит от понедельника, то реже надо тренироваться.
Олько 17.10.2017 10:01 Нравится 1
Ксения Ляховская, ага, взвесь, а то я тоже думала, что у меня гриф 8 кг, а он 6.8кг.
Не критично конечно, но недоразумение.

Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))
 
Вечная диетчица 17.10.2017 09:53 Нравится 1
Олько, чего-чего не успеваешь? восстанавливаться? после чего? это как выглядит-то?
Наталья З. 17.10.2017 09:43 Нравится 2
Тоже хочу в "кружок", с этим бросанием курить совсем потерялась... 
Ксения 17.10.2017 09:05 Нравится 1
Олько, Пра физру, чтобы  было еще и по теме,
 моя стандартная разблюдовка (когда я НЕ хандрю)
ПОНЕДЕЛЬНИК :  5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы с грифом от штанги (5 кг? или он 10 кг?...Надо взвеситься с ним и без него и закрыть уже этот вопрос). Махи ногами с эспандером в бок (3*20 для каждой ноги), Планка 3* 40-50 сек (да, хреново, но лучше чем ниче ваще).
Далее занятия под видео по 8 минут : " Пресс 8 минут", "Ноги 8 минут" и заканчиваем все "Растяжка на 8 минут. (серия "Идеальный пресс/идеалные ноги и тд по 8 минут,люблю этого мужика в трико из 80-х годов)))))))) Итого выходит где то 50-55 минут.
СРЕДА: Акваэробика 45 минут. Просто нравится и добавляет позитива в мою жисть. Любимая тренер Лера ушла на прошлой неделе (видимо более выгодные предложения)...У меня были хандра и тоска. Я человек очень консервативный, если к чему привыкаю, очень сложно потом принимать изменения. Будет новый тренер, пока что для меня это новость, приносящая психологический дискомфорт...(
ПЯТНИЦА: 5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы плие, 3*20 ягодичный мостик, 4*10 отжимания от пола да еще и с колен (да-да-да, я слабачка, руки-макароны). 
Далее уже упомянутые мной занятия по 8 минут с любимым дядькой в трико: "8 минут руки", "8 минут ягодицы", "8 минут растяжка". Итого снова 50-55 минут.
К этой базе зимой по вторникам и субботам добавляются лыжи. Нормальной весной - велосипед. Летом работа на участке почти 24/7. Утрирую, но летом на участке много, хорошо, с лопатой, газонокосилкой, ломом, граблями и прочими женскими игрушками в различных эротических   и не очень позах). Ааааа, летом еще периодически походы на озеро и обратно (итого 10 км бодрым шагом)
Олько 17.10.2017 09:01
Лето еще вернется
Лето еще вернется написал:
в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца

да.
там еще есть оговорка, что если не успеваешь восстанавливаться, то делай 2 тренировки в неделю.

Если не будет тренажера, можно делать гиперэкстензию на полу, начинать с малой амплитуды.
Олько, а вдруг там такого тренажера нет)) ну ладно, разберусь. То есть я делаю каждую тренировку раз в день: в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца?
Олько 17.10.2017 08:50 Нравится 1
Лето еще вернется, нее Лель, у тебя однонедельная программа. Т.е. ты делаешь 3 тренировки в неделю в течение 2 месяцев. А потом менять надо.

Гиперэкстензию не делай. Посмотри аналоги упражнения: есть там разгибание спины в тренажере. С него можно начать по чуть-чуть.
Олько 17.10.2017 08:48
Kristina, нее, вы не поняли, средний дефицит 100ккал в день (т.е. 700ккал в неделю), а не поступательно)). Я как бы в солнцееды не собираюсь)))

Maru_Sova, вы не в теме). Мне нельзя упражнения на пресс, по мед.показаниям. И греть живот тем более.
Ксения 17.10.2017 08:46
Олько, Авторедактор, Лёля права..) Це были дизлайки
Ксения 17.10.2017 08:45
Лето еще вернется, Агась)))именно!
Наталья Данина 17.10.2017 08:42 Нравится 1
Maru_Sova 17.10.2017 08:38
Пресс всё же делать я бы советовала,  1 раз в неделю 2 упражнения. Мышцы не вырастут, но будут в тонусе, за счет этого животик будет казаться поаккуратнее. Плюс контрастный (или просто горячий) душ на проблемную зону и разогревающий крем, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани проблемного места, на пониженной калорийности результат будет обязательно. Ждём отчетов, и успехов Вам.
Олько написал:
Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)

Эдак за десять дней минус тыща наберется...  На оставшиеся выживете?
Вечная диетчица 17.10.2017 08:29 Нравится 1
Наталья Данина 17.10.2017 08:27 Нравится 1
Олько, придётся, отступать назад НИЗЯЯЯЯЯ, иначе айяйяй, да и стыдно будет перед собой и девчонками, которые уже держат равнение на меня.
Олько 17.10.2017 08:26
Лето еще вернется, моя твоя не понимай, мож ссыль кинешь (моно в личке)
Олько 17.10.2017 08:24 Нравится 1
Наталья Данина, принимайте дозу волшебных пенделей!!! трудиться, трудиться и еще раз трудиться...
Вечная диетчица 17.10.2017 08:23 Нравится 1
Люди, переведите мне с русского на русский:
однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2
месяца (3 - максимум). Двухнедельную - 3-4 месяца. Трёхнедельную - 4 и
даже 5 месяцев

Для девушек-новичков предлагают три комплекса упражнений (на 3 раза в неделю) на 7 недель каждый. Три умножаем на семь, получаем 21 неделю - это 4 месяца и одна неделя. Хе-хе, надо же - сошлось. Можно даже не 4 месяца и одну неделю, а пять месяцев. Мне так даже удобнее. Ну и вот. Что-то торможу: это, значит, пришла такая, здрасьте я ваша тетя, в спортзал - и три раза делаю один и тот же комплекс (1-й), итого 1-я неделя 1-го комплекска готова. Так? Потом опять прихожу - и три раза делаю один и тот же комплекс (2-й), итого 1-я неделя 2-го комплекса готова. Дальше три раза делаю один и тот же комплекс (3-й), итого 1-я  неделя 3-го комплекса готова. Так что ли?

В 1-м комплексе гиперэкстензия. Стрёмно. Может, не делать ее в 1-м? Спина отвалится чего доброго.
Наталья Данина 17.10.2017 08:14 Нравится 3
Elena***Ксения Ляховская, Девочки, прошу и меня прикрепить к вашей кучке, что то в последнее время неохотно уходит вес, хотя мне, в отличие от вас, ещё очень далеко до цели. Сделайте мне несколько пинков.
Олько, наверное с дислайками. Авторедактор балуется.
Олько 17.10.2017 08:02
Ксения Ляховская, не поняла...
Ксения 17.10.2017 07:55
Олько, О! У кого-то опять мешочек с дизайнами прорвало))))))))))
Олько 17.10.2017 07:09 Нравится 1
Лето еще вернется, ну так то мы все можем купить, но не то это...
Олько, а я могу моделирующее белье купить.
Олько 17.10.2017 07:00
Лето еще вернется,
хочешь трикотажные обтягивающие платьишки?!
тогда только хардкор! только физ-ра!
Олько, ты меня прям за горло взяла физрой заняться)) сегодня напишу.
Олько, нет, это у тебя неправильные пчелы)))) быстрыми углеводами я две нормы легко наем. А вот небыстрыми хотя бы одну норму наесть это наверное только Артурчик Старков сможет)) Кстати, давно не было его блюд в ленте. Забанили наверное.
Олько 17.10.2017 06:41
Лето еще вернется
Лето еще вернется написал:
программу сегодня распишу.

ну потом поделишься? обсудим)) за физру поговорим))
Олько 17.10.2017 06:40
Лето еще вернется
Лето еще вернется написал:
не могу их так много наесть, они ж невкусные,

это "неправильные пчелы".
Я вот в воскресенье полирнула "царским" эклерчиком (104гр). Нормально углей набралось, как раз дефицит понедельника перекрыло. И очччееень вкусно.
Вечная диетчица 17.10.2017 06:26 Нравится 1
Олько, не, программу сегодня распишу. Но ходить пока лень, даже абонемент не купила еще. С тренером там дорого, жаба душит. Но клуб дарит одно персональное занятие, покажу ей свою программу, пусть покажет как правильно делать. 
Вечная диетчица 17.10.2017 06:24 Нравится 2
Олько, вооот, свою утомляемость в конце августа связала с недостатком углеводов в рационе, стало быть в правильном направлении мыслю, только ведь тоже не могу их так много наесть, они ж невкусные, собаки.
Олько 17.10.2017 06:11 Нравится 1
Марусичка, счас попробую разложить кжбу...
калл Белок Жиры углеводы
По МЗР без/с трен. 1777 / 1935 80 63 220 / 260
До 15.10 (средн.) 1850 - 1950 85-95 60-70 180-240
С 15.10 (средн.) 1800-1850 100-105 60-70 150-200
1) углеводы я никогда не могла набрать по норме мзр (220-260) .
но ввиду того, что на состояние мое это не особо влияет (нет утомляемости и пр., что при недостатке углей бывает), то и не заморачиваюсь
2) жиры набираю не меньше нормы по понятным причинам.
3) вчера вот наела 1633ккал и 142 угля. Но я буду считать в среднем за неделю, потому что по выходным балуюсь сладеньким и углей там нормально добирается.
НеОна 17.10.2017 06:04
при таком план, объемы не увеличатся-это точно)
Олько 17.10.2017 06:02 Нравится 1
Лето еще вернется, ну как не умеешь?
рассказывай: клуб, куда ходить после отпуска будешь, выбрала?
будешь сама тренирться или с тренером?
программу расписала?
Вечная диетчица 17.10.2017 05:49 Нравится 3
Мне, мне есть когда потрындеть! Но я не умею трындеть про физру))
Марусичка 17.10.2017 05:39 Нравится 1
Оль, а первый пункт можно в цифрах изложить ? 
я посмотрела предыдущий дневник - белок 90, угли 230 - от этих цифр ты начинаешь уменьшать увеличивать?
успехов и терпения тебе. 
пс. про потрындеть сообщение видела, но некогда.
Олько 17.10.2017 05:22 Нравится 2
Ксения Ляховская, аха, помню этот шедевр. Самое прикольное про будущее, когда он уже на космическом корабле, и тут такая кастрюля в невесомости пролетает)))

Elena***, все, кооперируемся и вперед! Еще и марафон через 2 недели начнется.
Олег Олег 16.10.2017 22:09 Нравится 1
Отлично, желаю успехов!
Ксения 16.10.2017 22:06 Нравится 6
Elena***,  вместе создаем кружок "могучая кучка!"))) 
Elena*** 16.10.2017 21:08 Нравится 3
Давай вместе..я тоже что то расслабилась в последнее время, никак себя не возьму в руки..
Ксения 16.10.2017 19:18 Нравится 5
Олько 16.10.2017 18:15 Нравится 3
Ксения 16.10.2017 18:05
Будь моей путеводной звездой!)
Елена 16.10.2017 17:38 Нравится 2
Удачи
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ