В сентябре методом ненаучного тыка было выяснено, что вес 66-67 кг (рост 17 будет держаться при двух условиях:
1) питаюсь строго на 1900 ккал (не обязательно каждый день на 1900, но в среднем должна быть именно такая цифра)
2) прохожу пешком в среднем  7 км в  день, при этом раз в неделю делаю что-то равнозначное двухчасовой стрижке газона тяжелой железной хускварной...

Сегодня отчет за октябрь. Ну... ээ.. октябрь был неудачным. Какие-то бесконечные пьянки-гулянки. Они закончились к середине октября. Это хорошо. В целом картина за октябрь выглядит так:


66546 ккал делим на 31 день получаем среднесуточную 2143 кк. Это не мой размер. Кто-то слишком много ест.

Ладно. Посмотрим тогда на расход. Добрые люди помогли разобраться со статистикой от Полар. Значит, теперь я знаю, что в октябре среднесуточно ходила пешком почти 9 км в день, что на 2 км больше положенного (см.выше). Кроме того, май и октябрь - самые активные месяцы в саду: каждый день трудишься и вечером валишься с ног, лето более спокойное в этом смысле. Расчистку авгиевых конюшен браслетом никак не учтешь, так что эта нагрузка пошла бонусом.

Что в итоге? Среднесуточная калорийность за октябрь 2143 ккал. Расход энергии при этом больше обычного (и это спасло отца русской демократии от ожирения). Обмеры сантиметровой лентой зафиксировали НОЛЬ динамики -  и то хлеб. Если б не нагрузка - разжирела. 


Какие планы на ноябрь? Их два:
1) удержать когтями-зубами обмеры г-т-б 93-76-100
2) улучшить эти результаты опять же когтями-зубами. Мне нужно влезть в летнее платье. Пока не влезаю.

P.S. прикладываю к отчету свою продуктовую корзинку.
Первая половина сентября здесь.
Как оказалось, поднажимание - не мой конек. И как такая дурацкая идея вообще в голову пришла? :ты Тем не менее старалась как могла)))  Напомню, что в планах было следующее:
1) среднесуточную калорийность удержать строго на отметке 1900 ккал (выполнено).
2) к стандартному набору активности  "7 км в день пешком + одна стрижка газона" добавить либо еще несколько километров, либо что-то еще типа стрижки газона (не выполнено).

1) Пропитание с 19 по 30 сентября

Среднесуточная 1905 ккал. Очень удивилась, что в кои-то веки белок со 115% упал почти до 100% в зеленый сектор. Сама не поняла, как это произошло. Мелочь, а приятно! Углеводы, как всегда, на положении бедных родственников в красной зоне, с этим ничего невозможно поделать. Жиры специально держу 115-120% - для лица и рук.

2) Про физическую активность с 19 по 30 сентября
С 1 сентября ношу браслетик, чтобы хоть как-то отслеживать километраж своих перемещений. За 12 дней среднесуточная получилась 6 км 200 м. А ведь надо было 7 км. А зато кроме плановой стрижки газона еще отвезла 13 тачек земли на расстояние 800 метров и надеюсь, что тем самым компенсировала нехватку ходьбы.

Напоминаю, что дневник тренировок не веду, а эти 7 км входят в  энергорасход группы "работник умственного труда". Редкие дополнительные телодвижения в виде стрижки газона или чего-то подобного - это уже "расходный бонус".

3) Про результаты за 19-30 сентября
Во всех отчетах писала одну и ту же фразу, каждый месяц добавляя по цифре:
Обмеры делаю свободно, ленту не затягиваю. Весов нет принципиально. Но есть старые таблички, по которым можно предположить динамику веса: в конце апреля 77-78 кг, в конце мая 75 кг, в конце июня 73 кг, в конце июля 71-72 кг, в конце августа 70 кг (рост 178 см).

На днях усомнилась в своей способности внятно выражать мысль, потому что у меня начали спрашивать - откуда я знаю свой вес, если у меня нет весов? Ну я не знаю, как еще объяснить, чтобы было понятнее. Будем считать, что объясняю непонятно. Или, как вариант, читатели туповаты.

Ну и вот, продолжим. В конце сентября 2016 года табличка выглядела так:

А дальше уже не было душевных сил худеть - и было решено бросить якорь в 70-ти килограммах. С якорем как-то не срослось - и "незаметно" откушалась до 77-78 кг к весне нынешнего года. Ну бывает, а чо)) Главное-то - всё равно осталась в рамках нормального веса.

В конце сентября 2017 года табличка выглядит повеселее:


Смогла найти в старых записях три обмера за август-сентябрь 2015-го года. Слово "старт" означает, что осенью 2015-го собиралась худеть до 63 кг (но вместо этого за два года набрала 12 кг). 

Получается, что сейчас вешу 66 кг с хвостиком! Будем считать, что вешу 66,500.  Осталось домусолить последние полтора килограмма. И это будет вожделенный 46-й размер одежды. 


Еще раз хочется поблагодарить всех за моральную поддержку во время похудения. В середине лета и в последних числах августа было как-то совсем уж муторно худеть, без вашей поддержки я бы не справилась. Но когда, наконец, к началу сентября добралась до 70 кг - неожиданно полегчало. Отпустило, так сказать. Может  быть даже это второе дыхание открылось, кто знает. Очень надеюсь на это)))) 

P.S. В приложенных файлах - моя продуктовая корзинка для отчетности))
Зима ведь на носу. Уже сложилась недобрая традиция каждой зимой толстеть и каждым летом худеть. Этим летом худеть было уже совсем трудно: весь июль и последнюю декаду августа без форума точно нишмагла бы, так что всем большое спасибо за помощь! 

Ну и вот. Сначала всё было просто и понятно: конец зимы 2012-го 95 кг, конец весны 2013-го 70 кг (рост 17. Бинго! Потом еще к концу лета 2013-го до 65 кг схуднула - чисто попонтоваться. 

Худеть было легко, приятно и интересно: училась готовить диетические блюда, знакомилась с новыми продуктами, новыми вкусами, пробовала себя в разной физактивности, наблюдала за реакциями организма и как бы заново знакомилась сама с собой. Хех, и я думала, что так легко и интересно будет всегда.

Но по окончании похудения началась какая-то х... маета:
зима 2013/2014 - набрала 2 кг, сбросила за лето, даже сбросила еще 2 кг с "запасом" на зиму
зима 2014/2015 - набрала 4 кг (и это без учета "запаса", сбросила за лето
зима 2015/2016 - вообще решила, что хватит с меня, устала, буду толстой, набрала 10 кг, сбросила за лето половину
зима 2016/2017 - набрала 8 кг (это к той недосброшенной половинке), за лето сбросила и эти 8 кг, и недосброшенную прошлым летом половинку.
Хорошо хоть ни разу при этом не вышла за рамки нормального веса - и то хлеб.

Вот приближается зимний сезон 2017/2018. Теоретически в этот раз должно получиться удержать вес, потому что в апреле перед началом похудения и в течение лета много чего поменяла в алгоритме похудения.

Во-первых, этим летом полностью отменила велосипед и плавание и половину ходьбы, оставив велосипед чисто для редкого семейного досуга. Сделала это потому, что всё обрыдло)) и еще чтобы убрать "ножницы" между повышенной летней активностью и менее активной зимой: повышенная активность тянет за собой повышенную суточную калорийность, с которой не получалось сойти зимой, а сделать зиму более активной - это, как показали все поддержательные зимы, провальный вариант.

Во-вторых, этим летом наконец-то удалось принять неприятный факт, что халява, которая была во время похудения, закончилась навсегда. Это я поняла еще в 2013-м, но вот принять удалось только 4 года спустя. А раз смогла принять факт утраты халявы, то наконец-то смогла ввести строгую дисциплину:

  • Ведь как было во время халявы? Не вписалась в коридор? "Ну и ладно. Завтра впишусь и всё равно похудею." В небольшом весе такие номера не проходят. Поэтому с этого лета взяла за правило: не вписалась в коридор? (не вписаться может и обычная еда - чисто с  голодухи, и какая-нибудь калорийная вкусняшка) ...тогда обязательно всё, что не поместилось, перебросить в следующий день, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность. Это теперь железное правило, которое выполняю всегда.
  • Чтобы не превышать коридор или хотя бы не часто превышать его, с середины лета начала бороться с разбазариванием суточных калорий, чтобы их хватило на весь день: поделила день на три равные зоны по 600 ккал, а с сентября на 6 равных зон по 300 ккал. То есть что-то съесть на 450-600 ккал можно только в том случае, если предыдущий "ед" был на 150 ккал или его вообще не было. Стараюсь не делать исключений из этого правила.
  • Дальше. Как было во время халявы. Иду на вечеринку? "Ай да ладно, всё превышение коридора само растрясется за недельку". Разумеется, растрясется, если вес большой. В небольшом весе ничего само не растрясется. Поэтому с этого лета взяла за правило: за неделю до вечеринки или после нее вписать в недельное меню пару-тройку салатов, кусок торта и вино (горячие блюда всё равно не люблю и не ем в гостях). Опять же: делаю это, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность. Теперь это тоже железное правило! Идеально было бы вообще ничего не есть и не пить в гостях, но это работа на следующие 4-5 лет))
  • Ну и этим летом одна Опытная Похудальщица (О.П.) научила меня медитации "жричёдали". И теперь, когда организм закатывает мне истерики "я больше не могу есть твою долбанную курогрудь с овощами", уже не иду на поводу у его истерик, а начинаю медитировать "жричёдааали, жричёдааали..." Ну оооочень способствует успешному похудению и, думаю, поспособствует успешному удержанию веса.
Здесь на всякий случай, во избежание недопонимания, хочу напомнить, что худела не по настройкам  "Похудение", а по настройкам "Сбалансированное питание",  об этом всегда предупреждала в своих ежемесячных отчетах.

В-третьих... Этот абзац пришлось убрать, так как читатели подумали, что я ухаживала за лежачим больным. Всё было хуже, хотя это был не лежачий больной. Подробности рассказывать не могу, а невольно вводить в заблуждение не хочу. Скажу кратко, что мне теперь будет легче. 

Подытожу: вроде бы учла все свои ошибки предыдущих лет поддержания. Ну по крайней мере мне сейчас так кажется. Возможно, этой зимой всплывут какие-то другие, которые раньше не замечала. Значит, придется учитывать еще и их))

ЗЫ. Скоро напишу отчет за вторую половину сентября, приходите трындеть)))
Зачем надо поднажать: затем, что нормальный выбор одежды есть только в 46-м (российском) размере, а для моего неполного 48-го продаются вещи, которые совсем не хочется покупать. Не устояла перед платьем 46-го размера, которое хоть и налезло, но слегка маловато. Купила! В общем, вместо цели 67 кг, до которых оставалось килограмма полтора, хочу теперь цель 65 кг - четкий 46-й. Вот хочу поднажать, а то надоело тянуть кота за хвост.

Напишу сначала отчет за 1-18 сентября, а через некоторое время - отчет за период "поднажимания". Отчеты мне очень помогают морально и вообще)) Краткий пересказ предыдущих серий: май, июнь, июль, август.

1) Пропитание 1-18 сентября
Среднесуточная получилась 1941 ккал. Немного больше, чем хотелось бы. Хотелось бы ровно 1900. Но это уже поправимые мелочи.

Не уследила за жирами: вообще-то у меня зарок держать жиры не меньше 115% - для лица, буду исправляться - поднимать жиры. А выровнять белки и углеводы до зеленых или желтых полосок не смогла, это оказалось сложным (писала об этом в топике "Углеводов добавить, что ли?"). Может, как-нибудь потом еще раз попытаюсь. И на всякий случай напоминаю, что худею не по строке "Похудение", а по строке "Сбалансированное питание".



Отдельной строкой про алкоголь.  В августовском топике писала, что поддалась тлетворному влиянию легкомысленных участников форума и записывала алкоголь как попало, но с сентября решила объявить пьянству бой))) Значит так, с 1 сентября: ПН-ЧТ ни-ни - ни грамма, а ПТ-ВС строго по 2 бокала вина к ужину и дополнительно в субботний ужин совсем чуть-чуть крепкого или крепленого. И больше никаких! Причем всегда! Не только в сентябре!  

2) Про физическую активность 1-18 сентября
Во всех отчетах писала одну и ту же стандартную фразу:
Легкие, но продолжительные бытовые нагрузки 5-6 дней в неделю. Отдельно их никак не учитываю, просто выбрала в настройках группу "работники умственного труда", что на других сайтах соответствует формулировкам "небольшая активность" или "занятия 3 раза в неделю". 

Почему, будучи безработной домохозяйкой, выбрала вместо группы "неработающие" группу "работники умственного труда", подробно объясняю здесь. Краткий пересказ длинного топика: дело в том, что  хорошо знаю, сколько двигаются в течение дня воспитатели, преподаватели, секретари и работники печати, потому что в течение жизни перепробовала все эти профессии, упомянутые в МЗР в группе "работники умственного труда". И вижу, что сейчас, будучи домохозяйкой, я двигаюсь примерно столько же. Вот поэтому у меня в настройках стоит "работники умственного труда", а не "неработающие".

В сентябре стало любопытно, сколько конкретно километров прохожу во время своих ежедневных передвижений по делам. С 1 сентября ношу браслетик, хотя вообще-то это не слишком удобно и немного раздражает. За 18 дней получилась такая картина:

То есть оказалось, что в день прохожу в среднем 7 км, или 11 тыс шагов (в какой-то день больше, в какой-то меньше). Значит, мне надо всегда придерживаться этой цифры! 

Кроме того, МЗР советует дополнительно учитывать значимые телодвижения, не свойственные группе "работники умственного труда". Например, с 1 по 18 сентября я занималась более тяжелым трудом: 1 раз 2 часа стригла газон тяжелой железной машиной и за 2 раза отвезла на 800 метров 9 тачек земли. Однако на всякий случай такие вещи никак не учитываю в дневнике тренировок, потому что занимаюсь тяжелым трудом не часто и не вижу смысла с таком учете. Пусть будет "бонус" по расходу энергии.

3) Про результаты за 1-18 сентября
Ну что же, дело движется потихоньку. И это хорошо:



Лентой обмеряюсь свободно, не затягиваю туго. Весов нет принципиально, но по старым табличкам вес можно уточнить, поэтому дописала килограммы от руки для удобства восприятия. Рост 178 см.

4) Про ближайшие похудательные планы
В начале топика написала, что хочу "поднажать". Потому что не устояла перед платьем 46-го размера. Портновский стандарт 46-го размера Г-Т-Б 92-74-98 см. То есть осталось убрать 3-4 см (3-4 кг) в нижней части тела, а в верхней они, к сожалению, сами уберутся.

"Поднажимать" честно говоря не очень-то умею. Но попробую. Ближайшие 2 недели хочу четко вписываться в 1900 ккал без постоянных вываливанй из коридора. И хочу немного добавить ходьбы к своим 7 км. Не знаю сколько. Ну например, 5 км. Или вместо  этих 5 км что-то поинтенсивнее в саду поделать. Ну я не знаю.. Клумб наделать например))) Так нормально будет?

Всем успешных похуделок!

UPD: подгрузила продуктовую корзинку на 4-х листах для отчетности))
Всем привет! Большое спасибо всем, кто терпел всю неделю трындеж про то, как тяжело худеть, благодаря трындежу удалось не раскиснуть и бодрячком дожить до конца месяца. Почему-то конец месяца на диете всегда дается тяжело, а уж конец сезона - еще тяжелее.

Краткий пересказ предыдущих серий: майиюньиюль. Вот теперь очередь августа.

1) Пропитание
Первая половина августа удалась: среднесуточная калорийность получилась 1900 ккал, как и планировалось. Бинго!  Каждый день невозможно придерживаться именно этой цифры, так что если случается превышение коридора, то излишек калорий обязательно перекидываю в  следующий день, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность.


Вторая половина августа не задалась. Жадность фраера сгубила: если на праздничном столе что-то стоит, то обязательно надо запустить туда свои  завидущие глазенки и загребущие ручонки. Две вечеринки затормозили процесс похудения. А то ведь уже была бы стройняшкой. Среднесуточная получилась 2057 ккал. Выровнять среднесуточную калорийность "перекидыванием" излишков в следующие дни не удалось, потому что слишком много надо было перекинуть, а в неделе всего 7 дней))


И это еще даже не всё бухло сюда попало, потому что поддалась тлетворному влиянию Ольга Прокопенко и не особо вникала - сколько выпиваю на вечеринках и после них. Пьянству бой!!!   В сентябре хотелось бы пить поменьше раза в два. Или в три. Или в четыре. Ну, короче, как пойдет (в моем возрасте без валерьянки ведь никак).

 2) Про физнагрузки
По-прежнему, как и в предыдущие месяцы, легкая,  но продолжительная бытовая активность (либо дом-сад, либо ходьба по всяким делам в Москве). Правда, в последнюю декаду августа пересела из цивильной обуви в кроссовки, чтобы побыстрее и подольше ходить и хоть как-то дополнительно потратить перебор калорий второй половины месяца.

Физнагрузки никак отдельно не подсчитываю, для упрощения подсчетов поставила флажок  в окошке "работники умственного труда", что на других сайтах соответствует формулировкам "небольшая активность" или "три тренировки в  неделю".

 3) Про результаты
Объемы уменьшались до середины августа, а потом по понятным причинам процесс остановился)) Но хорошо что не увеличились - и на том спасибо.


К сожалению, заметно худеет только самая красивая часть тела))) Обмеры делаю свободно, ленту не затягиваю. Весов нет принципиально. Но есть старые таблички, по которым можно предположить динамику веса: в конце апреля 77-78 кг, в конце мая 75 кг, в конце июня 73 кг, в конце июля 71-72 кг, в конце августа 70 кг (рост 178 см).

Сравни с прошлогодними обмерами для веса 69,900:


То есть: этим летом мне пришлось сбрасывать больше, чем прошлым летом. Тем не менее я сделала это на месяц раньше, чем в прошлом году, потому что решила для себя: "Димон, играй жестче!" Минус ок.7-8 кг за 4 месяца. Ай, маладца! Осталось только научиться не разъедаться зимой.

4) Про дальнейшие похудательные планы
Сейчас добралась до 48-го российского размера. В глубине души мечтаю о 46-м, но такой маленький размер очень тяжело поддерживать, поэтому пусть будет 46/48, то есть надо схуднуть до 67 кг. Зачем мне  это надо? Объясняю: есть несколько красивых вещей 46-го размера, которые успела купить, когда только-только похудела 4 года назад до 64-65 кг. Еще каких-то 3 см в объемах -  и они нормально застегнутся и сядут по фигуре даже в 67 кг. Ну и вообще, мне чистый 48-й не очень нравится, хочется хотя бы наполовину приблизиться к 46-му.

Всем успешных похуделок!

Всем большое спасибо, кто терпел мой дневниковый трындеж весь июль! Мне это помогло продержаться на плаву, а то что-то прям совсем уже на последнем издыхании диетничала. Сейчас вроде полегче стало, и надобности в ежедневных публикациях уже нет, но еженедельные буду делать - опять же для поддержки штанов. (Краткий пересказ предыдущих серий в мае и июне.)

Отчет.
1) Пропитание
Первая июньско-июльская неделя была экспериментальная. Дело в том, что во время похудения (в 2012/2013 гг) с большого веса (95 кг) никогда не парилась насчет вечеринок, банкетов и прочих праздничных застолий: выпивала-закусывала что хотела и сколько хотела, а потом дальше шла худеть, и все дела. И перетащила эту очень удобную для меня привычку в поддержание веса.

А на поддержании такие номера не прокатывают: вечеринка за вечеринкой постепенно оставляют свои следы на фигуре и тем самым потихоньку деморализуют... Понадобилось несколько лет, чтобы принять факт: "халява закончилась!". Этим летом пришлось вводить жесткие меры - вписывать эти вечеринки в недельное меню: перед праздничным застольем я всю неделю пыталась экстремально снижать калорийность, чтобы заранее вписать три праздничных салата и один кусочек торта.

С непривычки на заниженной калорийности было трудно, поэтому продержалась всего три дня - пн, вт и чт))) Но главное - нАчать! В итоге хоть и не удалось сохранить нужную для похудения калорийность (1900), но по крайней мере удалось удержаться в поддерживающей для моего нынешнего веса калорийности 2108 ккал:


Последующие 3 недели июля прошли на калорийности 1950 ккал, плюс-минус 30-40 ккал:


Но поскольку организм не очень-то хотел худеть, пришлось по совету Ольга Прокопенко подключить грузинское блюдо жричёдали, чтобы отжать у организма немного калорий и уже вписаться, наконец, в желаемые 1900 ккал! В итоге среднесуточная калорийность получилась даже чуть ниже: 1867 ккал, бинго!

В августе буду гнуть ту же линию (жричёдали). А то что БЖУ кривые - это вы не обращайте внимания))))

2) Про физнагрузки
Те же самые, что в мае и июне: легкие, но продолжительные бытовые нагрузки 5-6 дней в неделю. Отдельно их никак не учитываю, просто выбрала в настройках группу "работники умственного труда", что на других сайтах соответствует формулировкам "небольшая активность" или "три тренировки в неделю". В зал решила пойти в сентябре, ну реально влом летом ходить.

3) Про настройки
Поскольку люди спрашивают-недоумевают, даю скриншот своих настроек. В конце апреля с весом 78 кг поставила в настройках вес 67 кг, ну что как будто бы я уже похудела и держу вес. Мне так понятнее, привычнее, удобнее и т.д.
  


4) Про результаты
 
Весов нет (специально). Обмеры делаю свободно, не затягиваю ленту. Судя по старым таблицам,  где указаны и вес, и обмеры, в конце апреля вес был 78 кг, в конце мая 75 кг, в конце июня 73 кг, сейчас 72 кг, похудение явно затормозилось.

Поживу 2 недели строго не превышая 1900 ккал. Если сантиметры не будут уходить, придется либо ужиматься до 1800, либо побольше шевелиться. Даже не знаю, что хуже... Буду выбирать из двух зол меньшее. А какое оно меньшее, блин... 

Всем теплого августа и успешного похудения!
 

Начала эпопею в мае и уже выдыхаюсь - и двух месяцев не прошло. Вот засада! Рассчитываю на второе дыхание через месяц. Если вдруг второе дыхание не откроется - буду делать искусственное.

Как сделать искусственное дыхание - появились две идеи, пока что они на стадии тестирования. Напишу о впечатлениях через пару недель, если не возражаете.

Отчет
1) Пропитание
В 1-ю и 4-ю недели месяца вписалась в запланированную калорийность, во 2-ю и 3-ю - нет, поэтому худелось только две недели, остальные две недели "стоялось" на месте.

Среднесуточная калорийность 2026 кк:


Среднесуточная калорийность 2154 кк:


Среднесуточная калорийность 2150 кк:


Среднесуточная калорийность 1956 кк:

Вывод: пока что худеется на 1950-2000 кк. На 2150 кк похудеть уже не светит при нынешнем уровне физнагрузок.

2) Про физнагрузки
Физнагрузки те же, что и в мае: легкие, но продолжительные работы в саду и дома плюс ходьба по полдня в Москве по делам. Без движения провожу максимум 1, в крайнем случае 2 дня.

Считать отдельно нагрузки неохота, поэтому просто взяла группу труда "умственный труд", что на других сайтах соответствует формулировкам "небольшая активность" или "3 тренировки в неделю".

В июне обещала возобновить занятия в зале и даже уже дернулась сходить два раза, но тут то ураган всё порушит в нашем околотке, то надо внезапно похороны организовать, то недельку с мигренью полежать, то срочно продавать недвижимость, пока халявщики не налетели, то просто влом дотащиться до спортзала. Но я всё равно дотащусь, вы чего думаете)))

3) Про настройки
На всякий случай еще раз напишу, что худею по настройкам поддержания веса. То есть при майском стартовом весе 78 кг сразу указала желаемый вес 67 кг (рост 17, как будто уже похудела и держу вес. Мне так понятнее, привычнее и удобнее. Если вдруг на этих настройках остановится похудение - подкручу гайки потуже.

4) Про результаты

Обмеры делаю свободно, ленту не затягиваю. Весы убрала, потому что они из мотиватора постепенно превратились в демотиватор. Но по старым таблицам, где есть и вес, и обмеры, могу предположить, что в конце апреля вес был 78 кг, в конце мая - 75 кг, сейчас 73 кг. Еще пара месяцев настойчивости - и золотой ключик наш! Самглавное не растерять эту настойчивость по дороге.

Плохие новости: не влезаю в любимое летнее платье.

Хорошие новости: зато со скрипом налезло кольцо, подаренное мужем на Новый год на размер "по старой памяти". Или муж не заметил, что жена поправилась, или не сообразил, что пальцы тоже полнеют)))

Кольцо, конечно, можно было растянуть, но ведь платье-то не растянешь, так что продолжаем худеть дальше.


Всем теплого лета и успешного похудения! 
Планировала нАчать с 1-й недели мая, но первая неделя что-то не удалась:


Зато с 8 мая началось...


С сокращением количества пива и сосисок картинка явно улучшилась:



Улучшение картинки дало первый результат:

Сантиметровую ленту туго не затягиваю, обмеряюсь свободно. Весов нет, но если сравнить с прошлогодними данными, где указаны и обмеры, и вес, то сейчас вес, скорее всего, 75 кг (рост 178-179). Еще 2-3 месяца настойчивости - и золотой ключик наш! Самглавное не растерять эту настойчивость по дороге.

Велосипед и плавание решила в этом году отменить, очень устала, проведу хотя бы одно лето спокойно. Останется только неизбежная бытовая движуха: 2-3 раза в неделю легкие, но продолжительные работы в саду и 1-2 раза в неделю ходьба по городу по всяким делам, поэтому в настройках пришлось поставить "умственный труд" и учиться питаться ниже 2000 ккал.

В начале апреля простилась со своим нерадивым инструктором из районного Дворца спорта и решила ходить в местный деревенский клуб при "режимном" предприятии, принесла необходимые документы, получила в администрации допуск, но уже два месяца прогуливаю. С июня буду заниматься - честное пионерское.

***************************************

ЗЫ. А кто помнит рассказ про поход? Поднимите руки. Предлагаю вашему вниманию альтернативную точку зрения на походы:  женщина одна ходит на катамаране по морю и не жужжит!!! Только, пожалуйста, не путайте походы и пикники, как в прошлый раз)))

ЗЫ.ЗЫ. А кто тусил в топике про садоводство? Поднимите руки. Предлагаю вашему вниманию классный журнал россиянки, живущей во Франции. Они с мужем за 17 лет почти вдвоем сделали из заброшенного участка картинку. АПДЕЙТ! Люди, это не мой участок, читайте внимательно!)))))






И еще очень понравилась картинка из блога какой-то русской девушки, живущей в Голландии:


Всем теплого лета и успешного похудения! Прикреплен дневник питания
Апдейт к моей фразе о тренировках: "Да, они меня  напрягают непадецки. Да, я жалею, что ввязалась в них. Лучше бы не начинала." Если вдруг кого-то пугает перспектива тренировок, то не бойтесь, я уже не жалею, что ввязалась в них. Просто почитайте комментарии к топику. И начинайте заниматься.
---------------------------------

Уже который раз замечаю: с тренировки прихожу прям совсем недобрая, даже озлобленная. Мне кажется, я в таком состоянии могу в транспорте дать в морду, если что. Неважно кому))) Даже если этот человек не из моей весовой категории - и быстро может отправить меня в нокаут. Всё равно я ему заеду в морду. Разумеется, слабого бить не буду, ну что я всамделе не зверь же.

Но вообще-то после тренировки - действительно зверь. Бесит всё. Вообще всё. При таком раскладе было  бы  разумным бросить тренировки. А я теперь не могу бросить! Ведь я ввязалась в них. Начала процесс, так сказать. По характеру такой человек, что ничего не бросаю на полпути, доделываю. То есть, иногда бросаю, когда вижу, что совсем уже трындец. С тренировками пока что трындец не настал. Да, они меня  напрягают непадецки. Да, я жалею, что ввязалась в них. Лучше бы не начинала. Но ведь уже начала в октябре, поэтому продолжаю. А этот пост написала чисто для выпуска пара. Всё равно буду ходить на тренировки - хоть вы меня застрелИте))))
Предыдущий топик по этой теме убрала в черновики, потому что грешным делом раздражаюсь на советы еще более хронических диетчиц, нежели я сама: типа "поешьте творог или отварное мясо" или "возьмите с собой яблочко". Так и тянет прорычать в ответ, мол, вы мне еще про овсянку или гречку напишите. Ну какое нафиг яблочко, если зверски есть хочется. И чтобы ничего такого неприличного не произошло, просто молча, культурно-мультурно убираю топик с глаз долой, так проще поддерживать мирную обстановку на форуме.

Однако в предыдущий топик заглянули еще и прошаренные в этой теме люди, чьи советы наверняка пригодятся кому-то. Навырезала полезные цитаты:
Happy-life
01.02.17 9:21
Что делать с едой - сложно давать советы, поскольку я не знаю Вашего графика питания и тренировок. Идеально, если основные приемы углеводов будут вокруг тренировки, чтобы честно накормить изголодавшийся организм.

Я  думаю, что можно рассмотреть вариант такого распределения питания, чтобы можно было поесть после тренировки , не выходя при этом из коридора.

Алексей Соколов
01.02.17 9:31
...запасы углеводов организм потратил, хочет их обратно.
<...>
А что с питанием ДО тренировки? За сколько и что едите? Действительно, сложно советовать так дистанционно, но на Вашем месте я бы подумал о приеме жидкой белково-углеводной пищи за час до занятий. И я не имею ввиду овсянку))

Joy Toy
01.02.17 12:17
Это попытка организма восстановить запасы гликогена. Спортсмены используют термин "заливает". Он наиболее точно описывает то, что с вами  происходит. Как и говорилось раньше, вы не умеете отдыхать, и пытаетесь постоянно "давить вес к нижней отметке" .... Самый простой способ, перед сном часик погулять средним темпом. Опять же в таком режиме спокойно потратите гликоген, который вас так раздражает после тренировки.

Совет Joy Toy практиковать романтические прогулки вечером совершенно  невыполним в моем случае, но вдруг кому-то пригодится. Ну и как отдыхать от похудения, тоже не знаю: в такие периоды набираю не меньше одного размера одежды. Единственная возможность оставаться в одном размере - всегда давить вес к какой-то постоянной отметке, то есть по сути всегда худеть, другого выхода не вижу. Ну а как еще можно держать вес? Ответ прост: только всегда худея))) 

А вот послушаться советов Happy-life, Алексея Соколова, Joy Toy подумать над углеводами - это могу, хотя, конечно, углеводы люблю исключительно нерациональные. Ну что поделаешь)) Методом ненаучного тыка (любимый метод, ага) подбирала питание вокруг физры в течение нескольких недель: пробовала а)комбинации разных объемов еды и б)разного состава еды до и после тренировки в сочетании с в)разным временем ее поедания перед тренировкой и после нее. Таким образом, методом проб и ошибок удалось найти оптимальный режим - и действительно стало легче: бесконечное чувство голода, когда съедается всё, что не приколочено, уже не изматывает душу и тело, как раньше. Это плюс!
 
Но есть и минус))) Обратная сторона медали - появилось психологическое напряжение "обязательно поесть то-то и то-то в такое-то и такое-то время", раньше не парилась над режимом - ела что захотела моя левая пятка без всякого режима дня, лишь бы в калорийность вписаться. А теперь  надо думать и про нутриенты трапезы и про конкретное время для нее, это с непривычки напрягает и даже несколько раздражает.  Но... если настроиться философски, что сама же захотела "чтоб костюмчик сидел", то
можно со временем научиться не напрягаться, наверное.

Чуть позже здесь же напишу про какие-нибудь идеальные тренировочные дни, чтобы похвастаться, что же получилось в итоге)) Большое спасибо за помощь))) Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ