Олько
От каждого по способностям...
Столкнулась тут с ограничениями по спорту. Делаю то, что по силам. На данный момент это гимнастика.
Ютуб в помощь. Ну и тут без рекламы никуда. Обычно раздражает, но тут попалась пара роликов "в тему":

1. Реклама кошачьего корма. Если есть склонность к состоянию "песня заела", лучше не смотреть, уже пол часа хожу начитываю "это перфект фитнес, как фитнес, только перфект". :crazy:


2. Реклама "Nike". Для авторов постов "Где взять мотивацию?"

Всем добра и здоровья!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Мотивация
14.11.17 04:44
18
Прочитать все комментарии
dario 14.11.17 10:18
)))
Алёна 14.11.17 7:43
всё... теперь и у меня песня заела
Олько 16.11.17 15:06
Kristina (Корпорация ZLO), Ольга, panda, а я че-то совсем слабенькая. Вчера с косей своей такскалась, думала, блин, какая тяжелая. Взвесилиь 3.8кг :o. Т.е. у меня вообще рученьки слабеньки((
Как представлю 7 кг, аж страшно))
panda 16.11.17 14:03
Олько, 3,8??? а выглядит такой маленькой кошкой. у неё кость тяжелая? я бы 2,5 максимум ей дала
Олько 16.11.17 16:08
panda, видимо да, плюс мышцы наверное. С места прыгает на 2 метра в длину.
У нее лапы длинные по сравнению с кошками родственников.
Олько
Дневник питания и тренировок за 16.10.2017
update про спорт: пока что силовые решено в силу обстоятельств исключить. Буду пробовать пока гимнастику, и потом добавлять прям совсем по чуть-чуть упражнения с собственным весом.
Животик пока прикрываю плотными платьишками...

За 2 месяца без спорта, один из которых на "похудательной" калорийности, талия предательски расползлась на 4см.
Осуществила выбор альтернатив по критериям: тренировки, калорийность, вес, объемы.
Посоветовалась со знающими людьми.

План действий такой:
1. Повышаю белок, понижаю углеводы (благо у них энергетическая ценность одинаковая)
2. Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
3. Постепенно возвращаю спорт в силу физических возможностей:

Контрольная точка: 15 ноября.
Я понимаю, что за месяц я не стану качком. Мне и не надо. На эту дату меня устроит результат: объем талии не увеличился.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
16.10.17 16:56
129
Олько
Дневник питания и тренировок за 09.10.2017
рацион приблизительно одинаковый на все будние дни.
Вес 53 кг уже несколько месяцев +/- 1 кг.
И все бы ничего... НО не устраивает форма. Первые два фото сделаны, когда ходила в зал. Потом спорт у меня накрылся на время. Вес не меняется, но талия расползается, ручонки дряблеют, попа площеет.... Сейчас возвращаю спорт, но мне надо как-то мышцы в тонусе держать, по минимуму задействуя пресс. Поэтому скручивания всякие не канают... Воть думаю... :think:

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
09.10.17 16:31
347
Олько
Недавно тут было обсуждение идеальных фигур и пр. Меня моя фигура на данный...
Недавно тут было обсуждение идеальных фигур и пр.

Меня моя фигура на данный момент устраивает.

А вот на пенсии я хочу быть похожей на маму! Воть!!!

ab7fa763892d23bdc77c868430cf1da8.jpg 36e9d52faafd43031fa263b065f18aab.jpg
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Мотивация
17.08.17 16:25
50
Олько
Новосибирск: будь в тонусе...
Продолжая серию постов про Новосибирск:

"Я очень везучая, и у меня есть законный обеденный перерыв 1 час, из которого я 20-30 минут выделяю на обед, а остальные 30-40 минут – на пешие прогулки рядом с работой. У меня есть несколько маршрутов в зависимости от выделенного времени и погоды."

Еще один маршрут обеденных прогулок с работы (другого офиса)
Бодрым шагом пройти пару кварталов и в Нарымский Сквер.

В разных уголках парка есть небольшие памятники:

Памятник жертвам радиационных катастроф:
ffa4b1018ae6246b80e94f0006ca22f1.jpg


Памятник жертвам политических репрессий:
2a2019771e007ba58b21122d9ded3791.jpg

В конце парка: городской цирк

3f0aa2cdd6211da61aeb20cec8e9b11f.gif

С другой стороны Вознесенский собор:

8c7afcf8a1ce1e8275d64c58a6e14562.jpg

Позади: памятник святым Петру и Февронье (их историю легко найти в гугле (у меня она почему то умиления не вызывает)

6a516c1817a3801cdfe5d2f17aa34d7d.jpg

Ну а так там просто красиво...
7971c5d54f7ba06b9b7ce1a91b9288b0.png

И интересно наблюдать за людьми...
9f17663eaa912de5a28a763afa10a375.png

... или можно к ним присоединиться (нет, это не зомби-апокалипсис)
02411dda1fd235661d0f587f14d3f776.png

Там вообще частенько проходят всякие занятия йогой, ушу, гимнастикой и пр.
Так что, кто ищет, тот найдет. (это я тем, кто оправдывает свою лень, тем что нет денег на спортзал).

Да и вообще всегда можно найти время на собственное здоровье:
«растрясти булки», пообниматься с березками для ликвидации кислородного голодания и «окультуриться» И даже все это совместить, было бы желание…


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
17.08.17 07:04
62
Олько
Новосибирск - все самое-самое для суровых сибиряков!
Начну издалека. Было тут уже множество постов и комментариев про чрезмерное обилие рецептов и «жиросжигающих» коктейлей. Было даже шуточное предложение писать посты про турбины «в отместку». Ну я не совсем изверг, решила написать на более нейтральную тему. Как-то был тут пост про Алма-Ату. Очень красивый и интересный. Вот и я решила выбрать эту тему.

Писать про мое 30-летнее путешествие по городам и селам бывшего СССР (и не только) – 1 поста не хватит. Поэтому решила остановиться на городе, в котором живу последние несколько лет, – Новосибирск.

Сразу оговорюсь, исторических и архитектурных памятников, церквушек, милых улочек и пр. вы тут не найдете по вполне логичным историческим причинам. Была деревня Гадюкино Ново-Николаевск (при Советской власти стал Новосибирск), которая в войну резко разрослась за счет «переезда» более 50 предприятий и нескольких сотен тысяч жителей из Ленинграда. Но и строили тут с размахом для суровых сибиряков!

1. Театр Оперы и Балета
Крупнейшее в России театральное здание (Читай выше про размах). За большие размеры его также называют «Сибирский Колизей». Под его куполом мог бы полностью разместиться московский Большой театр. После реконструкции признан самым современно оборудованным театром России. 1307de4028a6b612360244d8fc62b97b.jpg
3eb878f4b95c57b7ff77f5ccb6c05499.jpg
Уникальная конструкция, без контрфорсов, ферм или колонн, поддерживающая сама себя. Средняя толщина купола— 8см, и его отношение толщины к радиусу меньше, чем у куриного яйца. b32ea1b1cee9d0c6acb05092b640d764.jpg
А еще там можно посмотреть оперу и балет.
611dc4b71a9763f4151c06cbb02af285.jpg

2. Новосибирский метромост

Самый длинный крытый метромост в мире (опять размах).
Зимой метромост сокращается, а летом растягивается на 50 см, для чего на опорах установлены ролики, относительно продольной оси которых «качается» вся коробчатая конструкция.
128aa5b837c29b27143e0ca4a92758e1.jpg 81ffbbb966228988b67861fb925af8d4.jpg
На станции «Речной Вокзал» милые витражи с сибирскими городами. (все витражи)
12f48ed1e1f9296a1c038a572c639a63.jpg 6991928f6d0d681c1c99396ac0f28b77.jpg

3. Госуда́рственная публи́чная нау́чно-техни́ческая библиоте́ка Сиби́рского отделе́ния Росси́йской акаде́мии нау́к -
Крупнейшая библиотека в России за Уралом (ну чуток не дотянули...)
Если честно, снаружи выглядит не очень.
b7a40e883e27396ff6da39e954e7a45d.jpg
71bbbfe705e4a7c7ff7535316f1f5588.jpg
Но внутри: огромные залы, огромные окна, очень светло! Пару раз засыпала на солнышке в читальном зале.
5610f084a241090501c761bc2c5fa4f0.jpg

4. Новосибирский зоопарк

Один из крупнейших зоопарков в России. По площади, мне кажется самый большой: стоит в лесу более 63 гектар. (на фото: центральный вход, а сосновые "джунгли" за ним - собственно сам зоопарк)
ae86eb036c52d948dd7232402b67283b.jpg
Про всех животинок замучаешься писать (зоопарк)

«Фишка» зоопарка – ЛИГР (скрещивание тигрицы и льва) - самая большая кошка в мире,5d89645e6fb5e3b89f2087ee1f46b2b8.jpg
теперь уже и ЛИЛИГР (помесь
бульдога с носорогом лигрицы и льва).
c54dc7f6531b3f91730b5e5414ff341e.jpg
Ну и очень артистичные белые медведи.
04e719c1c453e5c0af70b2c2908795be.jpg

5.
Бугри́нский мост - Автомобильный мост через Обь с самым большим в СНГ арочным пролётом.
2b3584ed1abf9f5fae215169174705dd.jpg
cb03cb76421f756ad72340fe14a090a3.jpg

Ну вот. Вроде припомнила все самое большое в Новосибирске.

P.S. Пеший обход всех этих замечатеьных мест отлично способствует похудению!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
16.08.17 15:14
114
Олько
Новосибирск: чуток физ.нагрузок + островок зелени+ капелька культуры
Продолжая серию постов про Новосибирск (Новосибирск: все самое-самое), задумалась о нескольких вещах:
1. Многие мои знакомые новосибирцы жалуются, что город серый, унылый, нет зелени, ничего примечательного и пр. Я не знаю, то ли знакомые мои «подслеповатые» или чересчур требовательные, а я наоборот непритязательная, но я как-то умудряюсь находить и зелень и красоты.

2. Многие знакомые (не только новосибирцы) сетуют на сидячий образ жизни, некогда заниматься спортом, отсюда лишний вес, остеохондроз и другие беды «офисного планктона». Опять же я и тут «против системы».

Вот решила в этом посте совместить приятное с полезным.

Я очень везучая, и у меня есть законный обеденный перерыв 1 час, из которого я 20-30 минут выделяю на обед, а остальные 30-40 минут – на пешие прогулки рядом с работой. У меня есть несколько маршрутов в зависимости от выделенного времени и погоды.

1) Бодрым шагом по аллее ул. Восход к библиотеке, делаю небольшой кружок в сквере и обратно.
7421196d838d15f883638f040fb0210e.pnga06b7175dfccf56f120bdd9f1794e8ca.png

В конце аллеи Стела трудовому подвигу ленинградцев, эвакуированных в Новосибирск в 1941-1943 гг.
19ca61493b7aa25fb8bc25099cd700f7.png

Комплекс фонтанов перед ГПНТБ (Новосибирск: все самое-самое) "Речные цивилизации Сибири." ( в комплекс входят фонтаны "Обь", "Катунь", "Бия", планируется еще 4 фонтана)
35c42131c35c80460f32a62a2353f892.png

Миниатюрная Пизанская башня в небольшом скверике рядом со станцией метро «Октябрьская».
e6e5e7f86b60b34a48d8484a010e66ba.png

Весь путь приблизительно 2.7 км. Прогулочным шагом выходит около 30 минут (если останавливаться на любование красотами и кормление голубей +10 минут).

2) Немного посложнее: нужно сначала пробраться через магистраль (подземные пешеходные переходы в помощь) на набережную реки Обь. Тут два варианта: направо или налево.
1535049870b0dbec995c91b5447e02ee.png 5ff17f406e2daff165761f22690be1d1.png

Описание излишне. Просто красиво. Позади виден метромост (Новосибирск: все самое-самое)
bede4dc22c642348e51b1c39cbd59e36.png ff342db9b3669d8a6cc989ac55cb5881.png ca1b3377d4b420d8bbe9777741ca30fb.png
49ad90f1dad52de8c1cafd69530d2dd5.png

Памятник императору Александру III. Скажем ему спасибо за Транссиб! (на заднем плане видна Ферма старого железнодорожного моста)
cf979122cbd6961d2f6f9b353e4c6cf6.png

Закладной камень Аллеи "120 лет Транссибу" в честь юбилея строительства Транссибирской железнодорожной магистрали
d586cc878edbdce6d9f7a7f8b742773c.png

Время также варьируется 30-40 минут. В калориях примерно 80-100 ккал.В принципе можно эти маршруты чередовать, компоновать, соединять.

После таких прогулок в приподнятом настроении возвращаюсь в офис и бодренько приступаю к работе.

Я это к чему: (не только в Новосибирске) всегда можно найти способ «растрясти булки», "пообниматься с березками" для ликвидации кислородного голодания и «окультуриться» И даже все это совместить, было бы желание…

Добра всем!

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
16.08.17 12:54
55
Олько
Я в каске!
Осторожно: ЮМОР!!!

Ну пожалуй я еще не писала пост о том, как достали в ленте жиросжигающие супы/чаи, жуткие рецепты и последующие за ними истерики "какие все злые" в ответ на критику. :D

Как-то и не собиралась, но один пост и комментарии к нему меня прям поразили. Итак,

1) У меня "собачья жизнь": интересная, хорошо оплачиваемая работа, любимый и любящий муж, материальные блага, неплохое здоровье.
2) Я "жиртрест с бутриком в руке": при росте 168 см, вес - 53кг (макс.65), проблем с пищевым поведением нет.
3) Я "изливаю желчь от неудовлетворенности": "минусую" посты, которые мне не нравятся, пишу гневные комментарии на откровенный бред в ленте.

Вывод: меня надо пожалеть или втащить (разные варианты предлагаются).

Этот пост посвящается всем, кого я обидела/оскорбила/ испортила настроение (нужное подчеркнуть).

Испытайте все радости безнаказанности (не моя фраза), минусуйте, пишите комментарии.

Смело можете кидать в меня тапки/камни/молнии.

Мне пофиг! Я в каске!!!
49cf092750edb40f7d698d75355d98d0.JPG

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Юмор
22.06.17 07:26
76
Олько
Дневник питания и тренировок за 10.05.2017
Продолжаю диету 5п. На стадии ремиссии наконец-то начала добирать жиры (а то кожа за месяц на 50% жира от нормы "спасибо" мне не сказала).
Потихоньку добавляю спорт. Т.к. худеть не надо, то кардио немного. Упражнения, повышающие внутриутробное давление, нельзя, (да и не занималась вообще месяц) поэтому 5кг гантели отставила в сторону, и тягаю (смешно звучит) килограммовые. :D
Хотя чувствую себя хорошо, но вдруг где-то что-то упускаю. Кто в теме по питанию и спорту в период восстановления после болезней ЖКТ, может что присоветуете.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 17:16
6
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Виктория
17.11.2017
Как хочется на море...
Белый песок..... любимый мужчина... лазурное море... экзотические фрукты.... лошадка)))...
3 16
Larisa Remez
16.11.2017
Дневник кето-питания и трениро...
Всем доброго времени суток! Ремонт, подготовка в концу года на работе, небольшая простуда - все выбивает из колеи не по...
5 36
Орест Лютий
17.11.2017
Дневник питания и тренировок з...
Якщо є поради з приводу раціону, будь ласка, пишіть. Якщо вам немає чим зайнятися і хочеться написати ні про що, прошу,...
16 69
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы