Олько
31.05.2018 06:31
Итоговая таблица!
Всем хорошего лета!!!

МАРАФОН «ДЕРЖИ РИТМ!». ИТОГОВЫЙ ОТЧЕТ.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ВСЁ!

Итак, девчули, подошел к концу наш марафон.

Впереди лето, полное приключений и ... работы. Работы над собой, потому что улучшение себя: внешне, внутренне, физически, ментально – это пожизненный ежедневный труд. Пусть вам такой труд будет не в тягость!

Кто-то возьмет на лето марафонский перерыв, кто-то пойдет в новый марафон. Кто-то достиг своей цели в марафоне, кто-то еще в начале пути…

Всем плодотворной работы! Всем солнечного лета!


Инструкция:
1. Взвешиваетесь (желательно при тех же условиях, что и в прошлый раз)
2. Заходите в марафон, пишите комментарий, где указываете свой № и вес.
Отчет принимается 31 мая.
3. Какие планы на лето?
Олько
05.03.2018 10:30
Вот никогда так не делайте!
Я в состоянии аффекта после распития литра пива в субботу вечером решила на следующий день сделать разгрузочный день (не ради похудения, а здоровья для). Утром, пока мой полубышвий муж жрал яичницу с сосисками, я приготовила себе кашку, потом овощной супчик, а потом мне лень готовить и все... кукушка поехала...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103 3 1 18
йодид калия
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре
250
56 3 0 12
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2 0 13
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад
50
275 2 16 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Pringles барбекю (Принглс)
90
495 4 31 43
Pepsi
400
172 0 0 43
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
115
54 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олько
02.03.2018 12:04
Тэкс, если честно не уверена в дневном перекусе, не спросила поваров сколько и чего они положили в макароны по-флотски. поэтому тупо взяла самое калорийное блюдо с таким названием из базы. Белков недобор, жиров перебор, но я думаю, не умру)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
60
182 4 3 33
Финик
8
22 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
160
417 17 38 0
Яйцо куриное вареное всмятку
97
153 12 11 0
Хлеб белый, тосты
65
190 5 2 35
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
14
92 0 10 0
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
90
71 2 2 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свеженький салатик
70
15 0 0 2
похлебка кудрявая
260
121 7 5 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блюдо наше Макароны по-флотски 4 сезона
180
333 13 17 38
Яблоки
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами
180
414 10 12 64
Сметана 15,0% жирности
60
97 1 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олько
01.03.2018 18:14
проверка...
дневники редко веду, ибо меню по дням недели частенько одинаковое.
Но тут у меня приключилась драма личного характера, живу в гостях, питаюсь там же. Ем, что дают. Благо разрешают пользоваться весами

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая)
40
126 4 0 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
150
327 9 3 68
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
70
229 5 6 38
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пародия на греческий
60
57 0 4 2
щи
240
119 10 3 12
тефтели из горбуши
120
253 19 18 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с черникой
180
537 5 20 87
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
140
266 37 11 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
40
37 1 0 8
Овощная смесь Мексиканская
30
21 1 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
110
51 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олько
16.10.2017 16:56
update про спорт: пока что силовые решено в силу обстоятельств исключить. Буду пробовать пока гимнастику, и потом добавлять прям совсем по чуть-чуть упражнения с собственным весом.
Животик пока прикрываю плотными платьишками...

За 2 месяца без спорта, один из которых на "похудательной" калорийности, талия предательски расползлась на 4см. 
Осуществила выбор альтернатив по критериям: тренировки, калорийность, вес, объемы.
Посоветовалась со знающими людьми.

План действий такой:
1. Повышаю белок, понижаю углеводы (благо у них энергетическая ценность одинаковая)
2. Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
3. Постепенно возвращаю спорт в силу физических возможностей:

Контрольная точка: 15 ноября. 
Я понимаю, что за месяц я не стану качком. Мне и не надо. На эту дату меня устроит результат: объем талии не увеличился. Прикреплен дневник питания
Олько
17.08.2017 16:25
Недавно тут было обсуждение идеальных фигур и пр.

Меня моя фигура на данный момент устраивает.


А вот на пенсии я хочу быть похожей на
маму! Воть!!!

   
Олько
17.08.2017 07:04
Продолжая серию постов про Новосибирск:

"Я очень везучая, и у меня есть законный обеденный перерыв 1 час, из которого я 20-30 минут выделяю на обед, а остальные 30-40 минут – на пешие прогулки рядом с работой. У меня есть несколько маршрутов в зависимости от выделенного времени и погоды."

Еще один маршрут обеденных прогулок с работы (другого офиса)
Бодрым шагом пройти пару кварталов и в Нарымский Сквер.

В разных уголках парка есть небольшие памятники:

Памятник жертвам радиационных катастроф:

Памятник жертвам политических репрессий:

В конце парка: городской цирк


С другой стороны Вознесенский собор:
  

Позади: памятник святым Петру и Февронье (их историю легко найти в гугле (у меня она почему то умиления не вызывает)



Ну а так там просто красиво...




И интересно наблюдать за людьми...



... или можно к ним присоединиться (нет, это не зомби-апокалипсис)
 

Там вообще частенько проходят всякие занятия йогой, ушу, гимнастикой и пр.
Так что, кто ищет, тот найдет. (это я тем, кто оправдывает свою лень, тем что нет денег на спортзал).

Да и вообще всегда можно найти время на собственное здоровье:
«растрясти булки», пообниматься с березками для ликвидации кислородного голодания и «окультуриться» И даже все это совместить, было бы желание…
Олько
16.08.2017 15:14
  Начну издалека. Было тут уже множество постов и комментариев про чрезмерное обилие рецептов и «жиросжигающих» коктейлей. Было даже шуточное предложение писать посты про турбины «в отместку». Ну я не совсем изверг, решила написать на более нейтральную тему. Как-то был тут пост про Алма-Ату. Очень красивый и интересный. Вот и я решила выбрать эту тему. 

Писать про мое 30-летнее путешествие по городам и селам бывшего СССР (и не только) – 1 поста не хватит. Поэтому решила остановиться на городе, в котором живу последние несколько лет, – Новосибирск.

Сразу оговорюсь, исторических и архитектурных памятников, церквушек, милых улочек и пр. вы тут не найдете по вполне логичным историческим причинам. Была деревня Гадюкино Ново-Николаевск (при Советской власти стал Новосибирск), которая в войну резко разрослась за счет «переезда» более 50 предприятий и нескольких сотен тысяч жителей из Ленинграда. Но и строили тут с размахом для суровых сибиряков!

1.      Театр Оперы и Балета
Крупнейшее в России театральное здание (Читай выше про размах). За большие размеры его также называют «Сибирский Колизей». Под его куполом мог бы полностью разместиться московский Большой театр. После реконструкции признан самым современно оборудованным театром России. 
         
Уникальная конструкция, без контрфорсов, ферм или колонн, поддерживающая сама себя. Средняя толщина купола— 8см, и его отношение толщины к радиусу меньше, чем у куриного яйца. 
А еще там  можно посмотреть оперу и балет.
 

2.      Новосибирский метромост
Самый длинный крытый метромост в мире (опять размах).
Зимой метромост сокращается, а летом растягивается на 50 см, для чего на опорах установлены ролики, относительно продольной оси которых «качается» вся коробчатая конструкция.
  
На станции «Речной Вокзал»  милые витражи с сибирскими городами. (все витражи)
  

3.      Госуда́рственная публи́чная нау́чно-техни́ческая библиоте́ка Сиби́рского отделе́ния Росси́йской акаде́мии нау́к  - Крупнейшая библиотека в России за Уралом (ну чуток не дотянули...)
Если честно, снаружи выглядит не очень.

 
Но внутри: огромные залы, огромные окна, очень светло! Пару раз засыпала на солнышке в читальном зале.
 

4.      Новосибирский зоопарк
Один из крупнейших зоопарков в России. По площади, мне кажется самый большой: стоит в лесу более 63 гектар. (на фото: центральный вход, а сосновые "джунгли" за ним - собственно сам зоопарк)

 Про всех животинок замучаешься писать (зоопарк)
«Фишка» зоопарка – ЛИГР (скрещивание тигрицы и льва) - самая большая кошка в мире,
 теперь уже и ЛИЛИГР (помесь бульдога с носорогом лигрицы и льва).
 
Ну и очень артистичные белые медведи.
 

5. Бугри́нский мост - Автомобильный мост через Обь с самым большим в СНГ арочным пролётом.



Ну вот. Вроде припомнила все самое большое в Новосибирске.

P.S. Пеший обход всех этих замечатеьных мест отлично способствует похудению!
Олько
16.08.2017 12:54
Продолжая серию постов про Новосибирск (Новосибирск: все самое-самое), задумалась о нескольких вещах:
1. Многие мои знакомые новосибирцы жалуются, что город серый, унылый, нет зелени, ничего примечательного и пр. Я не знаю, то ли знакомые мои «подслеповатые» или чересчур требовательные, а я наоборот непритязательная, но я как-то умудряюсь находить и зелень и красоты.

2.  Многие знакомые (не только новосибирцы) сетуют на сидячий образ жизни, некогда заниматься спортом, отсюда лишний вес, остеохондроз и другие беды «офисного планктона». Опять же я и тут «против системы».

Вот решила в этом посте совместить приятное с полезным.

Я очень везучая, и у меня есть законный обеденный перерыв 1 час, из которого я 20-30 минут выделяю на обед, а остальные 30-40 минут – на пешие прогулки рядом с работой. У меня есть несколько маршрутов в зависимости от выделенного времени и погоды.

1)  Бодрым шагом по аллее ул. Восход к библиотеке, делаю небольшой кружок в сквере и обратно.

В конце аллеи Стела трудовому подвигу ленинградцев, эвакуированных в Новосибирск в 1941-1943 гг.
 

Комплекс фонтанов перед ГПНТБ (Новосибирск: все самое-самое) "Речные цивилизации Сибири." ( в комплекс входят фонтаны "Обь", "Катунь", "Бия", планируется еще 4 фонтана)


Миниатюрная Пизанская башня в небольшом скверике рядом со станцией метро «Октябрьская».

Весь путь приблизительно 2.7 км. Прогулочным шагом выходит около 30 минут (если останавливаться на любование красотами и кормление голубей +10 минут).

2)  Немного посложнее: нужно сначала пробраться через магистраль (подземные пешеходные переходы в помощь) на набережную реки Обь. Тут два варианта: направо или налево.
  

Описание излишне. Просто красиво. Позади виден метромост (Новосибирск: все самое-самое)
  
 

Памятник императору Александру III. Скажем ему спасибо за Транссиб! (на заднем плане видна Ферма старого железнодорожного моста)


Закладной камень Аллеи "120 лет Транссибу" в честь юбилея строительства Транссибирской железнодорожной магистрали


Время также варьируется 30-40 минут. В калориях примерно 80-100 ккал.В принципе можно эти маршруты чередовать, компоновать, соединять.

После таких прогулок в приподнятом настроении возвращаюсь в офис и бодренько приступаю к работе.

 Я это к чему: (не только в Новосибирске) всегда можно найти способ «растрясти булки», "пообниматься с березками"  для ликвидации кислородного голодания и «окультуриться» И даже все это совместить, было бы желание…

Добра всем!
Олько
22.06.2017 07:26
Осторожно: ЮМОР!!!

Ну пожалуй я еще не писала пост о том, как достали в ленте жиросжигающие супы/чаи, жуткие рецепты и последующие за ними истерики "какие все злые" в ответ на критику.

Как-то и не собиралась, но один пост и комментарии к нему меня прям поразили. Итак,

1) У меня "собачья жизнь": интересная, хорошо оплачиваемая работа, любимый и любящий муж, материальные блага, неплохое здоровье. 
2) Я "жиртрест с бутриком в руке": при росте 168 см, вес - 53кг (макс.65), проблем с пищевым поведением нет.
3) Я "изливаю желчь от неудовлетворенности": "минусую"  посты, которые мне не нравятся, пишу гневные комментарии на откровенный бред в ленте.

Вывод: меня надо пожалеть или втащить (разные варианты предлагаются).

Этот пост посвящается всем, кого я обидела/оскорбила/ испортила настроение (нужное подчеркнуть).

Испытайте все радости безнаказанности (не моя фраза), минусуйте, пишите комментарии.

Смело можете кидать в меня тапки/камни/молнии. 

Мне пофиг! Я в каске!!!
   
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ