Наталья
30.08.2018 16:09
Сегодня ровно год как я не курю! Мой маленький Эверест!
А с вернувшимся в итоге весом я обязательно справлюсь!
Наталья
28.08.2018 08:50
Быть или не быть?!
Быть или не быть быстрой ходьбе и фитнесу с Джилиан Майкл (как легкая аэробика) в дневнике тренировок?
Кто как поступает? Вносите или нет, по какой калорийности при этом питаетесь и почему?
Наталья
22.08.2018 10:09
С понедельника снова "взялась за ум", настроена решительно, надеюсь в этот раз отсутствие результата первые пару месяцев не приведет к новому срыву.

Может есть смысл сократить углеводы и количество приемов пищи до 3-х, чтоб стабилизировать гормональный фон? (статьи про БУЧ и кето навеяли...) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень
6
19.5 0.3 0 5
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
101
60.6 2.9 3.2 4.7
Творог, 9%, Пестравка
100
150 16 9 1.3
Отруби пшеничные, Ого!
10
29 1.4 0.3 4
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]
25
85 6.6 6.5 0
Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita
10
33.2 0.8 0.2 6.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
5
4.6 0.8 0.2 3.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Каша овсяная
250
152.8 6 4.3 23
Сардельки Говяжьи [Фабрика Качества]
60
120 6.6 10.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель Мечта [Рот Фронт]
4.3
16.3 0 0 4
Суп гороховый
355
245.3 17 6.4 30.9
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 9.6
Скумбрия соленая, Домашняя
52
97.8 9 6.6 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Виноград
195
140.4 1.2 1.2 30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
6
31.8 0.6 2.3 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со свининой
200
266 12 18.8 12
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Огурец, грунтовый
103
14.4 0.8 0.1 2.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Супермолочная Карамель Лакомка [Рот Фронт]
5
18.7 0 0.2 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Закваска 1% [Пестравка]
120
48 3.7 1.2 5.5
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.06.2018 21:50
Питаясь по нормам МЗР, имею соотношение БЖУ: 20% белки, 40% жиры, 40% углеводы плюс-минус 2-3%. Много где встречаю, что белка должно быть 40%, а жиров 20%. Жиры тут рекомендуют до нормы доедать... а как у вас? Какое все-таки "идеальное" соотношение макронутриентов?
Наталья
22.06.2018 11:44
Устала от качелей...
С 4июня дефицит держу, тренировки домашние только - с Джилиан Майкл 30 минут и ходьба быстрая 3км. Суммарный итог трех недель на картинке, а вес скачет, последние 3 дня вот растёт непонятно почему (( Читаю ленту, может и у меня дефицит большой? Или ещё чего посоветуете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень
5
16 0 0 4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Творог, 9%, Пестравка
113
169 18 10 1
Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita
10
33 0 0 6
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Йогурт Активиa Натуральный
150
112 6 5 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
3
2 0 0 2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Сосиски ветчинные, Фабрика качества
35
71 4 6 0
Каша овсяная
250
163 6 5 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чио Рио [Яшкино]
18
92 0 5 10
Суп куриный
350
148 9 6 14
Баклажаны-2, Дом
200
149 3 5 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Груша
225
105 0 0 23
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Пшеничная каша
180
120 4 0 23
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Семена льна
5
26 0 2 1
Пентовит
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
02.05.2018 09:08
Что-то пошло не так!
2 года назад я пришла на МЗР, перестала есть без меры, похудела на 16 кг.
Нравилась себе, заразилась идеей ЗОЖ, что подвигло 8 месяцев назад и курить бросить.
Пока "заедала" привычку курить, вес набрала назад.
С февраля вернулась к подсчету калорий, за 3 месяца лишь 5 кг в минус, но не это главное...
Главное, что я "потерялась"!!!
Вроде хочу снова похудеть, но часто срываюсь на зажоры. Могу или четко следовать дневнику, или "иду в разнос", стоит хоть чуть-чуть себе лишнего позволить. 
Раньше еда не была на первом плане, ну поела и поела, сейчас акцент сместился на еду, все эти взвешивания, дневники, а все что в промежутке не суть важно, на работе еще терпимо, дома вообще кранты. Выходные и праздники стали напрягать.
Практически перестали ходить в гости, типа чтобы лишний раз не нарушать режим.
По ощущениям не жизнь, а обязаловка какая-то ((
Казалось бы сама к ПП пришла и курить бросить сама пожелала, никто не заставлял же, так что теперь не так-то?! Стала весьма раздражительной, завожусь вполоборота.
Типа устала от повсеместных ограничений? Так вроде «Хочешь - На!». Но и тут не угадала! Излишества теперь никакого удовольствия тоже не приносят, они угрызения совести лишь приносят!
В общем и назад все уже не вернуть(даже если захотеть)  и как текущую ситуацию (или отношение к ней) менять пока не понимаю ((
Наталья
17.04.2018 12:44
На улице весна и в дневнике она же правит... все полосочки КБЖУ зеленые :скучно:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень
6
19 0 0 5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
Творог, 9%, Пестравка
120
180 19 10 1
Йогурт Активиa Натуральный
150
112 6 5 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
5
4 0 0 3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Буженина из куриной грудки по быстрому.
50
73 13 1 0
Каша 4 злака
235
181 7 4 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов с капустой
100
23 1 0 4
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Суп рыбный
350
166 9 6 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чио Рио
16
81 0 4 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
155
72 0 0 16
Ореховый микс
15
93 2 8 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Паста из авокадо
25
39 0 3 2
Хлеб Чудо-рожь
20
42 1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Карамель Москвичка, Рот Фронт
10
39 0 0 7
Азу из индейки
80
127 11 8 2
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Овощное рагу
200
133 3 4 20
Сельдь атлантическая, Свой засол
50
72 8 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Сбитень Мед и Корица
200
88 6 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
02.03.2018 09:27
Опубликую и я свой, просто "за компанию", ибо версия проплачена до 20 года... может и интересно кому будет :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы В, Внешторгфарм
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кофе Черная карта Гопд
4
3 0 0 3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Творог, 9%, Пестравка
100
150 16 9 1
Йогурт фруктовый, 2,5%, Чудо
125
125 3 3 20
Сибирская клетчатка Изящная, DrDiAS
7
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Карамель Столичная
10
41 0 1 7
Омлет
200
242 17 15 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Суп куриный
350
148 10 7 10
Морская капуста, Северная гавань
125
190 12 10 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый микс
25
150 5 13 2
Грейпфрут
300
105 2 0 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Карамель Москвичка, Рот Фронт
10
39 0 0 7
Овощное рагу
200
115 3 3 17
Куриные бедра в духовке
100
207 28 10 0
Огурец соленый
100
13 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.02.2018 12:39
Не знаю как быть дальше...
С 29 января снова вернулась на МЗР, за 5 месяцев до того наела 15 кило (так бросала курить).
4 недели как положено держала дефицит, ходила пешком по 8-10 тыс. шагов и тренировалась вечерами с Лесли и Джилиан Майклс. Сводные отчеты за февраль прикрепила. Ну и опубликовала план на сегодня, с фактом расхождения незначительные, как правило. Набор продуктов может и не идеален (сосиска, конфеты), но калораж и баланс БЖУ соблюден, впрочем как всегда.
Результат: минус 2 кг за первые 2 дня (ушла вода), а далее качели: минус кило, плюс кило и В ИТОГЕ 0!!!
Что не так? Что менять?! Одно расстройство чес слово, хоть заново курить начинай (( Прикреплен дневник питания
Наталья
24.01.2018 19:55
Почти 2 года назад впервые нашла этот ресурс... Зацепило, мама не горюй. Сбросила за 7-8 месяцев 16 кило, потом год вполне успешно поддерживала вес.
Но вот в августе прошлого года, меня одолело желание бросить курить (долго я к этому шла). 
Первые три месяца отказа от никотина старалась контролировать свой рацион, продолжала вести дневник... не спасло, ибо справиться с "жором" было выше моих сил, добавило лишь негатива от констатации фактов собственного бессилия. Мое Я бунтовало от бесконечных табу и я сдалась, отпустила поводья совсем...
В итоге:
Не курю, вот уже 5 месяцев как (Аллилуйя, пусть и дальше будет так!)
На весах тот же вес что и 2 года назад (лыко и мочало, начинаем все сначала!).
Читаю ленту, ищу вдохновения, нужный настрой. Есть страх, что второй раз будет уже не так легко, ибо более нет эффекта новизны. Знаю лишь одно, в таком весе я себя не люблю, а значит обязана справиться!
Надеюсь "злые и голодные" не дадут мне пропасть...
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ