Наталья-179
18.07.2019 08:03
Ем как обычно, готовлю как обычно, все регулируется лишь размерами порций...
Странный у меня организм все-таки, то месяц вокруг одной цифры топчется (силу духа тестирует, гад), то за 5 дней отвес в 2 кг.
Его тактика теперь понятна, теперь надеюсь буду эмоционально легче эти  "застои" переносить :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень
5
16.3 0.3 0 4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Отруби пшеничные, Ого!
10
29 1.4 0.3 4
Творог, 5%, Пестравка
100
114 16 5 1.3
Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita
10
33.2 0.8 0.2 6.7
Сыр Диетический 30% [Ашан]
12
30.7 3.8 1.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
3.1
2.9 0.5 0.1 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Омлет
234
246.9 17.6 16.1 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21.2
49.2 1.1 0.1 10.8
Суп гороховый
350
275.1 16.8 10.5 28
икра кабачковая
100
133 1.8 8.4 12.1
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
3.1
2.9 0.5 0.1 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Оладьи из печени
57.4
88.5 8.6 3.9 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Овощное рагу
250
149.3 4.3 5 21.8
Бедра куриные в духовке
90
187 25.8 9.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Закваска, 2,5%, Пестравка
150
79.5 4.5 3.8 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья-179
08.07.2019 11:57
Спала отвратительно, настроение на нуле, так и подмывает сходить за выпечкой и добавить себе еще и угрызений совести ((
Вес в этот раз уходит через пень-колоду, что тоже оптимизма не добавляет, уговариваю себя "не дергаться" и рацион не менять, только правильно ли это...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Цикорий+Ячмень
5
16.3 0.3 0 4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Отруби пшеничные, Ого!
10
29 1.4 0.3 4
Творог, 5%, Пестравка
150
171 24 7.5 2
Хлебцы с топинамбуром, MaxiVita
10
33.2 0.8 0.2 6.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
3.1
2.9 0.5 0.1 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Омлет
200
208.4 15.4 13.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Щи со свежей капустой
350
170.8 8.4 9.1 13
Баклажаны как грибы
150
78.8 1.7 5.4 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Черная карта Гопд
3.1
2.9 0.5 0.1 2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
16.4
37.4 1.4 0.2 7.4
Сардины [Fish House]
40
54.4 7.2 2.4 0
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
250
499.5 19.5 27.3 43.5
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Супермолочная Карамель Лакомка [Рот Фронт]
5
18.7 0 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Закваска, 2,5%, Пестравка
150
79.5 4.5 3.8 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья-179
28.08.2018 08:50
Быть или не быть?!
Быть или не быть быстрой ходьбе и фитнесу с Джилиан Майкл (как легкая аэробика) в дневнике тренировок?
Кто как поступает? Вносите или нет, по какой калорийности при этом питаетесь и почему?
Наталья-179
02.03.2018 09:27
Опубликую и я свой, просто "за компанию", ибо версия проплачена до 20 года... может и интересно кому будет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины группы В, Внешторгфарм
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Кофе Черная карта Гопд
4
3 0 0 3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Творог, 9%, Пестравка
100
150 16 9 1
Йогурт фруктовый, 2,5%, Чудо
125
125 3 3 20
Сибирская клетчатка Изящная, DrDiAS
7
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Карамель Столичная
10
41 0 1 7
Омлет
200
242 17 15 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Суп куриный
350
148 10 7 10
Морская капуста, Северная гавань
125
190 12 10 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый микс
25
150 5 13 2
Грейпфрут
300
105 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Карамель Москвичка, Рот Фронт
10
39 0 0 7
Овощное рагу
200
115 3 3 17
Куриные бедра в духовке
100
207 28 10 0
Огурец соленый
100
13 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Наталья-179
07.03.2017 21:23
Марафон "Вперед, к Весне!". Подведены итоги!


Немного статистики...
Стартовало 104 участника, дошли до финиша лишь 53 и они заслуживают !   
8 участниц достигли поставленных целей (выделены в таблице розовым)! Без аплодисментов тут не обойтись!
19 участниц сменили весовую категорию (в таблицах отмечены голубым), это весьма вдохновляет!
Желаю всем (и отставшим от "поезда" тоже) достичь желаемого результата, пусть с переменным успехом, но идти и не сдаваться!
 18 
 86
Наталья-179
28.02.2017 21:52
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 7-й недели...
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Пошла последняя неделя марафона!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.

 10 
 66
Наталья-179
21.02.2017 20:20
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 6-й недели...
Внимание обновление! Опубликованы итоговые таблицы...
Не расслабляемся, до 8 марта и конца марафона всего 2 недели!
Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.

 9 
 100
Наталья-179
14.02.2017 20:15
Марафон "Вперед, к Весне!". Итоги 5-ой недели...
Внимание! Обновление! Выложены итоговые таблицы...
если Вы не нашли себя в таблицах, значит Вы исключены из марафона.
Поздравляю всех, кто с отвесами, вы - молодцы!
Поздравляю всех, у кого вес стоит, ибо вы не набрали, а это тоже огромный плюс! :k:
Желаю не терять мотивацию тем, кто прибавил по физиологическим причинам, соблюдая нормы МЗР, организм рано или поздно вернет должок!
Настоятельно советую прекратить чревоугодие тем, кто в зажоре... вы хотите быть к лету стройными и красивыми или нет?

 15 
 105
Наталья-179
07.02.2017 18:05
Марафон "Вперед, к Весне!" Итоги 4-й недели...
Обновление! Опубликованы итоговые таблицы.
Все огромные молодцы! Даже если у вас пока нет отвесов, им обязательно быть! Голубым выделены участники, которые сменили весовую категорию
Если Вы не нашли себя в таблицах, значит дважды пропустили отчет и выбыли из марафона.



 18 
 98
Наталья-179
20.12.2016 18:36
Тут не так давно обсуждалась разница в калорийности скумбрии сырой и скумбрии соленой. Засаливая в этот раз, не поленилась и создала рецепт. Так вот, в базе калорийность скумбрии соленой 305 ккал, у меня получилось всего 189!
 2 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты