Елена
19.06.2018 07:41
Сегодня у меня второй день бассейн. Но сегодня у меня не просто плавание, а ещё и посещение сауны между заплывами. В естественных водоёмах плавать погода не позволяет, тепла нет, так хоть в сауне погреюсь

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 45 мин
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Елена
18.06.2018 11:15
Всегда мечтала научиться кататься на коньках, роликах, но всё как-то находились отговорки. И вот на этой неделе я себе сказала "Лена, хватит! Свои желания, если они реально осуществимы нужно исполнять не смотря на возраст(40 с хвостиком) иначе с каждым годом это будет менее выполнимо". Пошла и купила себе роликовые коньки, защиту. Комплекс "я старовата для роликов" был преодолен, и вот вчера с мужем мы начали обучаться кататься.  К моему большому удивлению у меня получается выполнять базовые упражнения. Но слабые внутренние мышцы бедер сегодня мне сказали "спасибо" за тренировку. Я получила большое удовольствие от катания и за час тренировки упала всего 2 раза
Кто начал кататься на роликах в возрасте 25+ поделитесь своими впечатлениями, секретами катания. Как быстро вы с тренировочной площадки вышли в парк, набережную, улицу не боясь кого-нибудь там сбить с ног?
  • Нравится 1
  • Комментарии 13
Елена
18.06.2018 08:20
Сегодня рацион у меня такой получился. Переборчик с белком, недоборчик с жирами, дефицит калорий хороший.  Продолжаем худеть дальше
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет
151
175 13 11 4
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Скумбрия, соленая
32
97 5 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
14
32 1 0 6
Торт "Медовый"
31
100 1 5 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые мафины
131
203 17 8 13
Вода
550
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
Яблоко
154
72 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка отварная
150
116 4 1 21
печень отварная
50
98 17 3 0
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
290
116 8 2 11
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный суп с макаронами
350
142 14 4 10
чай зелёный
200
0 0 0 0
Абрикосы
90
39 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня по расписанию бассейн. Коли нельзя по погодным условиям поплавать в открытом водоёме, хотя бы насладиться этим в бассейне

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 35 мин
Елена
08.06.2018 16:15
Сегодня исправляюсь за вчерашнее обжорство. Обеда не было,так как целый день была на выезде
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница с помидорами
140
184 12 13 3
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56 2 0 10
Сыр российский
27
98 6 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с гречневой мукой
156
382 32 17 22
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
550
0 0 0 0
Яблоки
140
65 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
320
150 1 1 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны по флотски
138
186 13 4 22
чай зелёный
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый
78
8 0 0 1
щёчки острые копчёные
23
140 1 15 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
30 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.06.2018 18:45
вот так питаться, как я сегодня, товарищи, нельзя!!! Ничего хорошего  меня в ближайшие дни не ждёт, только привес:evil:. Ну кто виноват - сама виновата
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Гранола
99
437 11 17 58
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
творог со сметаной
132
51 0 4 1
Яблоко
134
63 0 0 13
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
грудка отварная
100
158 34 2 0
рис с овощами
180
354 7 6 67
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
100
346 6 14 48
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти с маслом
136
332 10 6 57
Помидор (томат), парниковый
82
11 0 0 2
Огурец, парниковый
95
10 0 0 1
чай зелёный
200
0 0 0 0
Яблоко
400
188 1 1 39
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 3
Елена
04.06.2018 13:20
Графиков не вижу, но перебор белка есть, хотя в целом всё получилось не так уж и плохо. Работаем дальше
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Гранола
80
353 9 14 47
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
140
75 4 3 6
Сыр российский
22
80 5 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
творог со сметаной
134
212 22 11 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Сыр российский
24
87 5 7 0
гречка отварная
150
116 4 1 21
печень отварная
50
98 17 3 0
подливка
20
18 0 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
шоколад NOIR 85%
10
59 0 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
250
133 3 4 22
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
чай зелёный
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена
30.05.2018 04:23
Что нового? Да ничего, как обычно есть перекосы, главное есть небольшой дефицит калорий, хотя хотелось бы чтобы он был побольше
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Гранола
102
434 10 16 60
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
131
70 3 3 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоки
258
121 1 1 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Овсяное печение на кефире
71
211 6 3 37
Свекольник холодный по 1-198
300
90 2 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожно-фруктовое суфле
232
221 21 5 20
чай зелёный
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
350
0 0 0 0
уха с горбушей
205
68 7 2 3
Салат из свеклы с орехами
83
130 2 8 11
Сыр плавленый, российский
21
63 4 5 0
хлебцы амарантовые
30
88 2 0 17
Яблоки
123
57 0 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Яблоки
114
53 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.05.2018 07:22
Эх незадача:think:, чего-то чуток перебрала, витаминок сколько хотела не добрала. А ведь так хотелось:ah: зелёного царства
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
горбуша под овощами
97
220 13 17 2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
24
56 1 0 11
Сыр российский
26
94 6 7 0
Салат из свеклы с орехами
90
141 2 9 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
Яблоко
177
83 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
горбуша в фольге 2
120
165 23 7 0
перловка с морковью
200
314 9 1 66
хлебцы хрустящие ржаные
6
19 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожно-фруктовое суфле
237
225 22 5 21
чай зелёный
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с орехами
53
83 1 5 7
Огурец, парниковый
42
4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
51
7 0 0 1
свинина с картошкой
155
212 7 13 15
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.05.2018 19:05
может кому  из новеньких участников МЗР пригодится информация, которую я обозвала "схема хотелок организма"
  • Нравится 9
  • Комментарии 5
Елена
22.05.2018 19:02
Сегодня тоже получилось неплохо. Ужина практически нет, т.к. есть не хочется
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
127
201 16 14 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
32
75 2 0 15
Яблоко
182
85 0 0 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0 0 19
чай зелёный
200
0 0 0 0
творог с курагой
154
258 23 10 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чахохбили из курицы
80
95 5 7 2
горошница
200
202 11 4 28
Кофе растворимый, сухой
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
шоколад NOIR 85%
20
119 1 10 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегаи с мясом или рыбой
150
400 19 14 51
чай зелёный
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ