Елена
17.04.2018 18:18
Ну вот, выкладываю дневник как вчера и обещала коллегам МЗР  исправиться сегодня. Полосочки зелёненькие, только низковат получился рейтинг. Клетчатки сегодня мало, зато вчера было с избытком))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42 1 0 8
Сыр плавленый, российский
11
33 2 3 0
макароны по флотских с говядиной
121
585 23 15 88
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
97
45 0 0 9
творог со сметаной
178
291 27 17 5
Вода
550
0 0 0 0
пряник шоколадно-ореховый
60
225 4 5 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
200
0 0 0 0
курогрудка в кляре
54
118 11 6 3
Вода
350
0 0 0 0
Суп картофельный с крупой
300
160 3 3 30
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с куриными голенями
250
110 9 5 6
чай зелёный
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Елена
17.04.2018 09:16
Сегодня родительский день и на работе угощают конфетами, пряниками и печеньем чтобы поминуть усопших. Отказываться нельзя и трескать много нельзя. Поминула усопших пряниками, вечером буду отрабатывать
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Елена
16.04.2018 19:40
Ну и зачем ты съела столько фруктов сегодня? - спросите вы меня. А не знаю зачем, вот хотелось и всё тут. Конечно перебор по всем параметрам, эх незадача(((((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
курогрудка в кляре
96
211 20 11 6
Кетчуп
31
34 0 0 8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69 2 0 14
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Банан
157
150 2 0 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
229
107 0 0 23
Яблоки
217
102 0 0 21
творог с зеленью
143
227 23 12 4
чай зелёный
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
перловка с морковью
150
235 7 0 49
горбуша под овощами
120
272 16 21 3
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
шоколад российский 70% какао
15
77 1 5 5
хлебцы овсяно-пшеничные
5
17 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
курогрудка в кляре
80
175 17 9 5
Яблоки
109
51 0 0 10
Груша
227
106 0 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 23
Елена
14.04.2018 06:38
Вот что значит:evil: после бассейна просто попить чайку с девчонками. Ну а что я ещё могла ожидать от этого зажора:кулак:, конечно же как результат - не минус, а плюс. Эх, голова моя бедовая:cry:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
макароны по флотских с говядиной
100
483 19 12 73
Сыр плавленый, российский
11
33 2 3 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46 1 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
творог со сметаной
138
220 22 12 4
Перец красный сладкий
105
27 1 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
шоколадный кекс
74
158 7 5 19
гречка отварная
150
116 4 1 21
бризоль
150
370 24 28 9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
223
104 0 0 21
Вода
550
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
шоколад российский 70% какао
14
71 1 5 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
350
0 0 0 0
Яблоки
180
84 0 0 17
конфеты крокант
24
100 1 9 12
сушки молочные
20
78 2 1 14
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
60
243 2 9 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не очень интенсивное плавание и сауна с температурой 110 градусов дают хороший эффект расслабления. 
плавание
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 55 мин
Елена
09.04.2018 18:30
Вчера был перебор по углеводам и жирам, значит сегодня должен быть перебор по белкам)))) План выполнен)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Кулич пасхальный
31
99 2 4 13
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
феррогематоген
17
64 1 1 12
Огурец, парниковый
45
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
Сырники с
133
272 29 10 15
Банан
121
116 1 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
41
149 9 11 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Вода
550
0 0 0 0
гречка отварная
150
116 4 1 21
печень отварная
50
98 17 3 0
Лук репчатый (Пассерование)
20
7 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
226
106 0 0 22
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38 1 0 7
карась жаренный
148
316 27 20 5
Помидоры (томаты), парниковые
145
21 0 0 4
Мандарин
60
22 0 0 4
Вода
200
0 0 0 0
Сельдерей
37
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 1
Елена
05.04.2018 09:37
Сегодня чистый четверг, который  подразумевает подготовку к великому празднику. Вот когда мне сегодня всё успеть, после работы сходить на тренировку, навести уборку в доме, покрасить яйца. Одно радует, что куличи куплю. Но раз надо, так надо. Буду пыхтеть вечером во всех направлениях
  • Нравится 4
  • Комментарии 14
Елена
05.04.2018 04:07
Дефицит калорий небольшой сегодня конечно же есть, но вместе с тем в рационе присутствуют вредности в виде вафель. Когда я их ела ведь понимала что столько их есть нельзя, но руки тянулись сами
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
каша геркулесовая
168
147 5 6 17
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
31
72 2 0 15
Сыр плавленый, российский
27
81 5 7 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
21
103 1 5 12
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Яблоки
266
125 1 1 26
салат с красной капустой
102
38 0 1 4
чай зелёный
200
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
горбуша под овощами
120
272 16 21 3
Солянка овощная
150
187 4 12 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог с помидорами
177
223 24 10 5
чай зелёный
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны отварные
90
96 3 0 19
подлив с желудками
42
36 5 1 1
Яблоки
171
80 0 0 16
чай зелёный
200
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский
28
84 6 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
37
87 2 0 17
Вафли с фруктово-ягодными начинками
27
95 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.04.2018 19:26
Сегодня получился небольшой перебор по белкам, но это не страшно, нутриенты в порядке, хотя:think:нет, не совсем: калия мало, группа В тоже подкачала, кремния вообще почему то нет. Откуда его взять?:-o  Надо как-то исправлять ситуацию:oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка с куриной печенью
59
103 11 5 1
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
Яблоки
162
76 0 0 15
творог с зеленью
155
239 26 12 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Пирог с клюквой
74
107 4 2 15
горбуша под овощами
110
250 15 19 3
перловка с морковью
200
314 9 1 66
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
шоколад российский 70% какао
15
77 1 5 5
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
минтай в сухарях
128
247 19 16 6
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Сухари армейские из обойной муки
18
54 2 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки
200
94 0 0 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
185
70 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была небольшая пешая прогулка в виде быстрой ходьбы 5 остановок домой, затем тренировка с Харпером на пресс. Сегодня я довольна собой

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
17
17
Итоги за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 62 мин
  • Комментарии 2
Елена
29.03.2018 20:18
Весна......  За окном метель, сильный ветер и на работу завтра идти совсем не хочется. Радует только то, что завтра долгожданная  пятница, а за ней выходные, которые пролетают как-то не заметно. Кто как планирует провести выходные?
  • Нравится 7
  • Комментарии 12
Елена
29.03.2018 20:08
Рейтинг сегодня низковат, но почти всё зелёненькое и дефицит калорий есть. Двигаемся дальше к цели. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Кальций-Д3 никомед форте
1
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
48
107 8 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
44
103 3 0 21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
картошка жареная
81
116 1 5 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
чай зелёный
200
0 0 0 0
Яблоки
280
131 1 1 27
творог с зеленью
163
252 28 12 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Сыр российский
28
101 6 8 0
горбуша под овощами
120
272 16 21 3
рис с овощами
200
393 8 6 75
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки
211
99 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня была моя любимая тренировочка с Бобом на пресс и ноги. Под конец занятия пресс горел, а Боб как будто видел меня и похохатывал. Есть после тренировки совсем не хочется. Завтра у меня бассейн и сауна.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 45 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ