Елена
14.05.2024 15:56
Завтрак и его важность для меня
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет из куриной печени |
20
|
48 | 2.3 | 3.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пп хлеб |
37
|
69.7 | 3.2 | 2.7 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Итого | 805 | 410 | 22 | 29 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салатик с курицей |
122
|
133.5 | 14.2 | 7.3 | 2.2 |
| Макароны с морковкой |
161
|
189 | 6 | 4.7 | 30.6 |
| жаренный минтай |
73
|
92.8 | 12 | 5 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 415 | 32 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 268 | 153 | 11 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с морковкой |
177
|
207.8 | 6.5 | 5.1 | 33.6 |
| жаренный минтай |
58
|
73.7 | 9.6 | 3.9 | 0 |
| салат овощной 2 |
152
|
63.2 | 1.2 | 4.7 | 4.6 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 777 | 428 | 19 | 14 | 55 |
| Итого за день | 3156 | 1408 | 85 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
05.05.2024 05:47
Наше путешествие по Белоруссии началось!
Вчера по старому Минску не заметно на гуляла больше 21 тыс шагов 😂. Красивый чистый город (несмотря на то, что урн по городу практически нет почему-то), приветливые люди. Поели в «Васильках» 😉 вкусно. Сегодня едим в Брест 
Вчера по старому Минску не заметно на гуляла больше 21 тыс шагов 😂. Красивый чистый город (несмотря на то, что урн по городу практически нет почему-то), приветливые люди. Поели в «Васильках» 😉 вкусно. Сегодня едим в Брест
2
2
Елена
29.04.2024 18:39
Девочки и мальчики, кто из Белоруссии, помню, что есть здесь такие
, у меня есть вопрос: сколько примерно будет стоить поездка на
такси из Минска в Брест? На майские праздники мы едем к вам в
гости. Проживать будем в Минске, записались на экскурсию в
Брестскую крепость на 10 ч утра, потом посмотрела, что на поезде не
успеваем приехать вовремя, поезд прибывает только в 10-15. Ехать
накануне вечером и останавливаться в отеле? Получается оплата отеля
будет и в Минске и Бресте🤔 Может предложите более лояльное решение?
Как лучше поступить 🤔
Елена
29.04.2024 17:59
В целом получается неплохо, но жиры и соотношение натрий-калий как
обычно в красной зоне. 😳 Жиры надо как то «укрощать», а то
холестерин и так выше нормы. Стараюсь, как мне кажется, есть жир
намного меньше, но всё равно получается больше, чем нужно. Надо
что- то делать 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из куриной печени |
50
|
120.1 | 5.9 | 9.9 | 2 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вафли кето (почти) |
65
|
150.9 | 8 | 10.1 | 6.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 669 | 298 | 14 | 20 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| окорочка с картошкой |
182
|
275.9 | 26 | 12.9 | 13.8 |
| Салат овощной с кедровыми орешками |
180
|
111.8 | 2.3 | 9 | 6.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
170.5 | 13.1 | 12 | 2.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 950 | 642 | 43 | 37 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| подлив с желудками |
160
|
201.8 | 18.7 | 11.2 | 9 |
| Перловка отварная |
186
|
161.6 | 4.8 | 0.6 | 34.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
264
|
113.5 | 2.4 | 0.5 | 21.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
34
|
184.3 | 1.3 | 10.4 | 21.3 |
| Итого | 1047 | 664 | 27 | 22 | 86 |
| Итого за день | 3183 | 1660 | 85 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.04.2024 12:10
Последнее время я стала замечать, что если у меня в прием пищи на
первом месте идет хорошее количество белка, затем овощи, то желание
скушать сладкое пропадает. Смотрю на конфеты и понимаю, что я их не
хочу. И ещё один факт: при резкой смене температуры на улице ( в
понедельник +20, а во вторник +3) хочется кофе и горький шоколад.
Чтобы это могло значить 😉
1
4
Елена
18.04.2024 07:43
Ох, жиры мои жиры, вы жирочки мои 😂. Как то надо вас в норму
приводить, чтобы не портили общий вид. В целом я довольна, но есть
к чему стремиться 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
150
|
188 | 11.4 | 13.7 | 4.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| конфеты крокант |
6
|
25.1 | 0.4 | 2.3 | 3 |
| Итого | 870 | 496 | 15 | 33 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1098 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
130
|
145.6 | 3 | 1.1 | 28.2 |
| Овощной салат 3 |
118
|
60.1 | 1.4 | 4.2 | 3.5 |
| подлив с печенью |
152
|
184.1 | 17.8 | 9.7 | 6.1 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 413 | 22 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий Teos с черникой |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны с подливкой |
203
|
302.9 | 17.3 | 6.5 | 43.8 |
| Вафли с творогом |
53
|
107.8 | 9.8 | 4.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 667 | 418 | 27 | 11 | 51 |
| Итого за день | 4329 | 1524 | 75 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
17.04.2024 12:55
Да, калории не дотянула до нормы, но есть не хотелось. Но что меня
порадовало, так это соотношение калия и натрия — они
зеленые😋!!!
А ещё я решила убрать 15 минутные перерывы-перекусы на работе и вместо этого выходить на улицу, чтобы пройтись. Устраиваю такие прогулки 2 дня и мне это НРАВИТСЯ 😉. Двигаемся дальше к заветной цели
А ещё я решила убрать 15 минутные перерывы-перекусы на работе и вместо этого выходить на улицу, чтобы пройтись. Устраиваю такие прогулки 2 дня и мне это НРАВИТСЯ 😉. Двигаемся дальше к заветной цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| зельц "Домашний" |
21
|
53.8 | 2.9 | 4.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 326 | 22 | 24 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Нерка в духовке |
95
|
173.2 | 22.5 | 9 | 0.5 |
| Овощи жареные |
146
|
181.2 | 5.1 | 11.8 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 416 | 28 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos с черникой |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 127 | 9 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка в духовке |
60
|
109.4 | 14.2 | 5.7 | 0.3 |
| Овощной салат 3 |
200
|
101.8 | 2.4 | 7.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| сушки молочные |
41
|
159.9 | 4.5 | 2.5 | 30.3 |
| Кальций-магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 373 | 21 | 15 | 37 |
| Итого за день | 4010 | 1244 | 81 | 64 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Елена
15.04.2024 07:57
У меня есть вопрос к любителям смузи: в какое время суток лучше
всего его пить? Хотела бы попробовать этого «зверя», взяв на работу
на перекус, но оказывается его нельзя долго хранить. Вместо
завтрака - тогда как быть с белком (У меня очень часто недобор). И
может кто подскажет вкусный проверенный рецепт. В интернете их куча
конечно, но все разные, много с зеленью. Вкусно с зеленью? Кто спец
в этом вопросе?
Елена
11.04.2024 06:35
Вчера хорошо подвигалась. Пока подбираю зал, решила выполнять дома
30 - минутные тренировки. Вчера выполнила комплекс, который на
первый взгляд казался прям очень легким, но потрудиться мне
пришлось с непривычки😉 
1
Елена
10.04.2024 07:18
Двигаемся мелкими шагами к заветной цели. Сегодня с клетчаткой
беда.
Вот сколько времени худела (3 года назад) всегда у меня была проблема в соотношении калий- натрий. А как у вас с этим? Восполняете зеленью или ещё чем?
Вот сколько времени худела (3 года назад) всегда у меня была проблема в соотношении калий- натрий. А как у вас с этим? Восполняете зеленью или ещё чем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с творогом |
54
|
109.8 | 10 | 4.6 | 6.7 |
| Итого | 749 | 306 | 24 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт ирбитский черника |
125
|
127.5 | 3.6 | 3.1 | 21.3 |
| Вафли с творогом |
56
|
113.9 | 10.4 | 4.8 | 6.9 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1135 | 245 | 14 | 8 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
83
|
104.6 | 17.1 | 2.4 | 3.5 |
| Перловка отварная |
147
|
127.7 | 3.8 | 0.4 | 27 |
| подливка |
93
|
115 | 1.5 | 9 | 6.7 |
| сушки молочные |
50
|
195 | 5.5 | 3 | 37 |
| Кефир 2,5% жирности |
194
|
102.8 | 5.6 | 4.9 | 7.8 |
| Итого | 567 | 645 | 33 | 19 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
197
|
104.4 | 5.7 | 4.9 | 7.9 |
| сушки молочные |
40
|
156 | 4.4 | 2.4 | 29.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 387 | 330 | 10 | 7 | 52 |
| Итого за день | 3188 | 1527 | 83 | 54 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Лучшие рационы
