Олько

16.10.2017 16:56

Дневник питания и тренировок за 16.10.2017

update про спорт: пока что силовые решено в силу обстоятельств исключить. Буду пробовать пока гимнастику, и потом добавлять прям совсем по чуть-чуть упражнения с собственным весом.
Животик пока прикрываю плотными платьишками...

За 2 месяца без спорта, один из которых на "похудательной" калорийности, талия предательски расползлась на 4см.
Осуществила выбор альтернатив по критериям: тренировки, калорийность, вес, объемы.
Посоветовалась со знающими людьми.

План действий такой:
1. Повышаю белок, понижаю углеводы (благо у них энергетическая ценность одинаковая)
2. Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)
3. Постепенно возвращаю спорт в силу физических возможностей:

Контрольная точка: 15 ноября.
Я понимаю, что за месяц я не стану качком. Мне и не надо. На эту дату меня устроит результат: объем талии не увеличился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет	100	176	8.5	14.7	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	1000	0	0	0	0
йодид калия	1	0	0	0	0
Итого	2101	186	8.5	14.7	5.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Хлеб белый, тосты	44	127.6	4	1.8	22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
сыр hochland	34	94.9	4.8	7.8	1.4
Итого	208	414.6	11.7	21.6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свежий	60	33.4	0.8	1.6	4.2
супчик грибной	330	153.8	9.6	8.3	9.9
Итого	390	187.1	10.4	9.9	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные битки	160	255.7	24.5	9	19.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Итого	174	288.6	25.6	9.1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	170	353.6	48.2	15.8	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Итого	205	459.2	52.6	17	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	230	152.2	1.9	1	32.6
Итого за день	3308	1633	110.7	66.9	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	20	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	80
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	480

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	10	10	20	20	90
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	9	7	7	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	15	15	70
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	210

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	3	3	3	81

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	3	3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 382 раз

Вес снаряда: 1026 кг

129

Елена 16.10.2017 17:38

Удачи

Ксения Л 16.10.2017 18:05

Будь моей путеводной звездой!)

Олько 16.10.2017 18:15

Ксения Л 16.10.2017 19:18

Elena*** 16.10.2017 21:08

Давай вместе..я тоже что то расслабилась в последнее время, никак себя не возьму в руки..

Ксения Л 16.10.2017 22:06

Elena***, вместе создаем кружок "могучая кучка!" Подмигиваю

)))

Олег Олег 16.10.2017 22:09

Отлично, желаю успехов!

Олько 17.10.2017 05:22

Ксения Ляховская, аха, помню этот шедевр. Самое прикольное про будущее, когда он уже на космическом корабле, и тут такая кастрюля в невесомости пролетает)))

Elena***, все, кооперируемся и вперед! Еще и марафон через 2 недели начнется.

Марусичка 17.10.2017 05:39

Оль, а первый пункт можно в цифрах изложить ?
я посмотрела предыдущий дневник - белок 90, угли 230 - от этих цифр ты начинаешь уменьшать увеличивать?
успехов и терпения тебе.
пс. про потрындеть сообщение видела, но некогда.

Вечная диетчица 17.10.2017 05:49

Мне, мне есть когда потрындеть! Но я не умею трындеть про физру))

Олько 17.10.2017 06:02

Лето еще вернется, ну как не умеешь?
рассказывай: клуб, куда ходить после отпуска будешь, выбрала?
будешь сама тренирться или с тренером?
программу расписала?

НеОна 17.10.2017 06:04

при таком план, объемы не увеличатся-это точно)

Олько 17.10.2017 06:11

Марусичка, счас попробую разложить кжбу...

	калл	Белок	Жиры	углеводы
По МЗР без/с трен.	1777 / 1935	80	63	220 / 260
До 15.10 (средн.)	1850 - 1950	85-95	60-70	180-240
С 15.10 (средн.)	1800-1850	100-105	60-70	150-200

1) углеводы я никогда не могла набрать по норме мзр (220-260) .
но ввиду того, что на состояние мое это не особо влияет (нет утомляемости и пр., что при недостатке углей бывает), то и не заморачиваюсь
2) жиры набираю не меньше нормы по понятным причинам.
3) вчера вот наела 1633ккал и 142 угля. Но я буду считать в среднем за неделю, потому что по выходным балуюсь сладеньким и углей там нормально добирается.

Вечная диетчица 17.10.2017 06:24

Олько, вооот, свою утомляемость в конце августа связала с недостатком углеводов в рационе, стало быть в правильном направлении мыслю, только ведь тоже не могу их так много наесть, они ж невкусные, собаки.

Вечная диетчица 17.10.2017 06:26

Олько, не, программу сегодня распишу. Но ходить пока лень, даже абонемент не купила еще. С тренером там дорого, жаба душит. Но клуб дарит одно персональное занятие, покажу ей свою программу, пусть покажет как правильно делать.

Олько 17.10.2017 06:40

Лето еще вернется,

Лето еще вернется написал:
не могу их так много наесть, они ж невкусные,

это "неправильные пчелы". Сумашествие

Я вот в воскресенье полирнула "царским" эклерчиком (104гр). Нормально углей набралось, как раз дефицит понедельника перекрыло. И очччееень вкусно.

Олько 17.10.2017 06:41

Лето еще вернется,

Лето еще вернется написал:
программу сегодня распишу.

ну потом поделишься? обсудим)) за физру поговорим))

Вечная диетчица 17.10.2017 06:55

Олько, нет, это у тебя неправильные пчелы)))) быстрыми углеводами я две нормы легко наем. А вот небыстрыми хотя бы одну норму наесть это наверное только Артурчик Старков сможет)) Кстати, давно не было его блюд в ленте. Забанили наверное.

Вечная диетчица 17.10.2017 06:56

Олько, ты меня прям за горло взяла физрой заняться)) сегодня напишу.

Олько 17.10.2017 07:00

Лето еще вернется,
хочешь трикотажные обтягивающие платьишки?!
тогда только хардкор! только физ-ра!

Вечная диетчица 17.10.2017 07:04

Олько, а я могу моделирующее белье купить. Дразнюсь

Олько 17.10.2017 07:09

Лето еще вернется, ну так то мы все можем купить, но не то это...

Вечная диетчица 17.10.2017 07:10

Олько,

Ксения Л 17.10.2017 07:55

Олько, О! У кого-то опять мешочек с дизайнами прорвало)))))))))) Лопну от смеха!

Олько 17.10.2017 08:02

Ксения Ляховская, не поняла...

Вечная диетчица 17.10.2017 08:09

Олько, наверное с дислайками. Авторедактор балуется.

Наталья Данина 17.10.2017 08:14

Elena***, Ксения Ляховская, Девочки, прошу и меня прикрепить к вашей кучке, что то в последнее время неохотно уходит вес, хотя мне, в отличие от вас, ещё очень далеко до цели. Сделайте мне несколько пинков.

Вечная диетчица 17.10.2017 08:23

Люди, переведите мне с русского на русский:

однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2
месяца (3 - максимум). Двухнедельную - 3-4 месяца. Трёхнедельную - 4 и
даже 5 месяцев

Для девушек-новичков предлагают три комплекса упражнений (на 3 раза в неделю) на 7 недель каждый. Три умножаем на семь, получаем 21 неделю - это 4 месяца и одна неделя. Хе-хе, надо же - сошлось. Можно даже не 4 месяца и одну неделю, а пять месяцев. Мне так даже удобнее. Ну и вот. Что-то торможу: это, значит, пришла такая, здрасьте я ваша тетя, в спортзал - и три раза делаю один и тот же комплекс (1-й), итого 1-я неделя 1-го комплекска готова. Так? Потом опять прихожу - и три раза делаю один и тот же комплекс (2-й), итого 1-я неделя 2-го комплекса готова. Дальше три раза делаю один и тот же комплекс (3-й), итого 1-я неделя 3-го комплекса готова. Так что ли?

В 1-м комплексе гиперэкстензия. Стрёмно. Может, не делать ее в 1-м? Спина отвалится чего доброго.

Олько 17.10.2017 08:24

Наталья Данина, принимайте дозу волшебных пенделей!!! трудиться, трудиться и еще раз трудиться...

Олько 17.10.2017 08:26

Лето еще вернется, моя твоя не понимай, мож ссыль кинешь (моно в личке)

Наталья Данина 17.10.2017 08:27

Олько, придётся, отступать назад НИЗЯЯЯЯЯ, иначе айяйяй, да и стыдно будет перед собой и девчонками, которые уже держат равнение на меня.

Вечная диетчица 17.10.2017 08:29

Kristina 17.10.2017 08:36

Олько написал:
Чуть-чуть понижаю калорийность (в среднем калорий на 100 в день)

Эдак за десять дней минус тыща наберется... На оставшиеся выживете?

Maru_Sova 17.10.2017 08:38

Пресс всё же делать я бы советовала, 1 раз в неделю 2 упражнения. Мышцы не вырастут, но будут в тонусе, за счет этого животик будет казаться поаккуратнее. Плюс контрастный (или просто горячий) душ на проблемную зону и разогревающий крем, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани проблемного места, на пониженной калорийности результат будет обязательно. Ждём отчетов, и успехов Вам.

Наталья Данина 17.10.2017 08:42

Лето еще вернется, Хорошо

Ксения Л 17.10.2017 08:45

Лето еще вернется, Агась)))именно!

Ксения Л 17.10.2017 08:46

Олько, Авторедактор, Лёля права..) Це были дизлайки

Олько 17.10.2017 08:48

Kristina, нее, вы не поняли, средний дефицит 100ккал в день (т.е. 700ккал в неделю), а не поступательно)). Я как бы в солнцееды не собираюсь)))

Maru_Sova, вы не в теме). Мне нельзя упражнения на пресс, по мед.показаниям. И греть живот тем более.

Олько 17.10.2017 08:50

Лето еще вернется, нее Лель, у тебя однонедельная программа. Т.е. ты делаешь 3 тренировки в неделю в течение 2 месяцев. А потом менять надо.

Гиперэкстензию не делай. Посмотри аналоги упражнения: есть там разгибание спины в тренажере. С него можно начать по чуть-чуть.

Вечная диетчица 17.10.2017 08:55

Олько, а вдруг там такого тренажера нет)) ну ладно, разберусь. То есть я делаю каждую тренировку раз в день: в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца? Надо подумать

Олько 17.10.2017 09:01

Лето еще вернется,

Лето еще вернется написал:
в пн первую, в ср вторую, в пт третью - и так два месяца

да.
там еще есть оговорка, что если не успеваешь восстанавливаться, то делай 2 тренировки в неделю.

Если не будет тренажера, можно делать гиперэкстензию на полу, начинать с малой амплитуды.

Ксения Л 17.10.2017 09:05

Олько, Пра физру, чтобы было еще и по теме,
моя стандартная разблюдовка (когда я НЕ хандрю)
ПОНЕДЕЛЬНИК : 5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы с грифом от штанги (5 кг? или он 10 кг?...Надо взвеситься с ним и без него и закрыть уже этот вопрос). Махи ногами с эспандером в бок (3*20 для каждой ноги), Планка 3* 40-50 сек (да, хреново, но лучше чем ниче ваще).
Далее занятия под видео по 8 минут : " Пресс 8 минут", "Ноги 8 минут" и заканчиваем все "Растяжка на 8 минут. (серия "Идеальный пресс/идеалные ноги и тд по 8 минут,люблю этого мужика в трико из 80-х годов)))))))) Итого выходит где то 50-55 минут.
СРЕДА: Акваэробика 45 минут. Просто нравится и добавляет позитива в мою жисть. Любимая тренер Лера ушла на прошлой неделе (видимо более выгодные предложения)...У меня были хандра и тоска. Я человек очень консервативный, если к чему привыкаю, очень сложно потом принимать изменения. Будет новый тренер, пока что для меня это новость, приносящая психологический дискомфорт...(
ПЯТНИЦА: 5 минут разминка, 5-6 минут разнокалиберные прыжки, 3*20 приседы плие, 3*20 ягодичный мостик, 4*10 отжимания от пола да еще и с колен (да-да-да, я слабачка, руки-макароны).
Далее уже упомянутые мной занятия по 8 минут с любимым дядькой в трико: "8 минут руки", "8 минут ягодицы", "8 минут растяжка". Итого снова 50-55 минут.
К этой базе зимой по вторникам и субботам добавляются лыжи. Нормальной весной - велосипед. Летом работа на участке почти 24/7. Утрирую, но летом на участке много, хорошо, с лопатой, газонокосилкой, ломом, граблями и прочими женскими игрушками в различных эротических и не очень позах). Ааааа, летом еще периодически походы на озеро и обратно (итого 10 км бодрым шагом)

Наталья-179 17.10.2017 09:43

Тоже хочу в "кружок", с этим бросанием курить совсем потерялась... Помогите!

Вечная диетчица 17.10.2017 09:53

Олько, чего-чего не успеваешь? восстанавливаться? после чего? это как выглядит-то?

Олько 17.10.2017 10:01

Ксения Ляховская, ага, взвесь, а то я тоже думала, что у меня гриф 8 кг, а он 6.8кг.
Не критично конечно, но недоразумение.

Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))

Олько 17.10.2017 10:03

Лето еще вернется, ну если 3 тренировки в неделю для себя сильно часто, т.е. если в среду надо на тренировку, а тебя еще колбасит от понедельника, то реже надо тренироваться.

Вечная диетчица 17.10.2017 10:07

Олько, ха, меня от физры всегда колбасит))))

Ксения Л 17.10.2017 10:10

Олько, Смотри, закономерность или случайность? : Как только я собираюсь на гриф навертеть блины и утяжелить все это дело- обязательно что-то со мной случается, я заболеваю и тд и тп. Потом следует перерыв в занятиях и до увеличения весов дело так и не доходит. Вот что это за изгибы судьбы?)

Вечная диетчица 17.10.2017 10:14

Ксения Ляховская, это подсознательное сопротивляется против физры. Я так в мае два раза ногу подворачивала, когда шла в спортзал. Прям вырубало на две недели - пока боль и опухоль пройдет. Весь май так и прошел)))

Ксения Л 17.10.2017 10:16

Олько, Залила водко-спиртом пюре из свежей клюквы))) Хмык))) Постоит сутки, добавлю сахЕру, слегка подогрею, потом остужу, разолью по бутылям и партия клюковки будет готова))) Дразнюсь

Ксения Л 17.10.2017 10:19

Лето еще вернется, Похоже на то)))))

Олько 17.10.2017 10:21

Ксения Ляховская, Лето еще вернется, вот у меня тогда вообще подсознательное в ход тяжелую артиллерию пускает.Начинаю заниматься в зале - привет поджелудка!

Наталья-179 17.10.2017 10:22

Олько написал:
Наталья З., ага, присоединяйтесь, можете еще к panda записаться в марафон))

Вы тоже перестали вести марафон?

Вечная диетчица 17.10.2017 10:22

Олько, Ксения Ляховская, муж говорит, что надо его по-хитрому прижучить. Сумашествие

Олько 17.10.2017 10:23

Наталья З., давно уже. Утомительное это дело.
А у Танюши (panda) не похудательный марафон, а на спорт и красоту)).

Joy Toy 17.10.2017 10:23

Ксения Ляховская, Вселенная оберегает. ...неа? Подмигиваю

Часто рост веса не признак прогресса.
Пусть будет малый вес, но высокое качество исполнения.
--
У меня за два года в зале ни разу не случалось крепатуры спинной мышечной группы.
А на прошлой неделе, тренер в приказном порядке запретил веса поднимать рабочие.
Я делаю стандартные вещи, немного увеличив количество повторений. При этом у меня есть огромный опыт работы в много-повторном режиме. Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.
--
Не буду говорить что это истина на 100%.
Но все же, не гонитесь за весами.

Ксения Л 17.10.2017 10:25

Олько, Ну....я занимаюсь только дома.. Вероятно, это плохо. Но в зал не пойду..

Ксения Л 17.10.2017 10:30

Joy Toy, Да Вы знаете, я примерно так себе это и представляла. Более того, я очень -очень стараюсь следить за техникой, многое что не получается правильно, шлифую, так уж пусть лучше НЕ получается со своим весом, нежели еще и со штангой сверху. Имеются травмы позвоночника застарелые, поэтому в отсутствии тренера и руководителя, лучше не перебдевать.

Олько 17.10.2017 10:46

Ксения Ляховская, я счас тоже дома занимаюсь. Рядом муж, если что, он меня вовремя остановит)))

Юлия Муханева 17.10.2017 10:46

Успехов в достижении цели Дарю цветочек

Ксения Л 17.10.2017 10:54

Олько, я предпочитаю заниматься вообще одна))) А то мешают только)

Марина 17.10.2017 10:55

Успехов!

Олько 17.10.2017 11:05

Ксения Ляховская, ну у нас полуторокомнатная квартира, тяжело одной остаться.
Но я рада, что муж рядом. Он, если что говорит мне "стоп"
А то в зале некому, вот и катаюсь на скорой потом...

Дарья Ильенко 17.10.2017 11:30

Ксения Ляховская, грустный мультик, но жизненный.

Дарья Ильенко 17.10.2017 11:32

Похоже, хороший план, успешного выполнения С улыбкой

Elena*** 17.10.2017 11:32

Ксения Ляховская, Наталья Данина, так какие проблемы? Группа в вотсапе и ежедневный контроль с волшебными обоюдными пендюлями и будет нам счастье... Кстати, я уже участвую в одной такой группе

Наталья Данина 17.10.2017 12:12

Elena***, нет у меня вотсапа, телефоном привыкла пользоваться простым, значит буду без кучки.

Ксения Л 17.10.2017 12:12

Олько, У меня вроде четкая программа..) Особо не перебдеваю. Если вижу по пульсу, что начинает зашкаливать, снижаю темп. Иногда приходится сокращать программу.

Ксения Л 17.10.2017 12:13

Дарья Ильенко, Да , жизненный) Не такой уж и грустный, обожаю его)

Ксения Л 17.10.2017 12:24

Олько, хорошо, что муж тебе помогает) Если что- штангу примет вовремя))

Julia Yazykova 17.10.2017 14:15

Ксения Ляховская, до кучки)))

Ксения Л 17.10.2017 14:54

Julia Yazykova, Ты с нами?)

Вечная диетчица 17.10.2017 15:21

Наталья Данина, а я вообще-то тоже не люблю ватсап этот, хотя у меня установлен. Ну вот такой я ретроград и мракобес. И пендели тоже не люблю, в смысле свои пендели я сама себе даю каждый день, а чужие меня бы демотивировали, потому что не люблю, когда на меня оказывают давление.

Definitely not an Alien 17.10.2017 15:29

НЕ увеличился - это уже резльтат Хорошо

Наталья Данина 17.10.2017 16:04

Лето еще вернется, Мне просто телефон нужен только для звонка, если я иду фотографировать, то я беру свою камеру. Для работы комп и для дома комп, а вот уткнуться в телефон - не для меня.

Вечная диетчица 17.10.2017 16:06

Наталья Данина, а я подвисаю в телефоне на МЗР и в почте. Еще ведь как назло везде вай-фай - и в метро, и в спутниках. Никак не прекращу это безобразие))

Kristina 17.10.2017 16:16

Лето еще вернется, а я вообще, когда от компа встаю, - ухожу в тотальный оффлайн без признаков интернета. Засада именно в том, что я почти постоянно за компом С улыбкой

Наталья Данина 17.10.2017 16:17

Лето еще вернется, вот и я об этом, вся жизнь в интернете

Ксюша 17.10.2017 16:51

Лето еще вернется, Наталья Данина, надо срочно малыша Хихикаю

от него не сбежишь в инет

Еленди 17.10.2017 17:05

Лиса, от него сбежишь в телефон Хихикаю

вытираешь и в телефоне, кормишь и в телефоне, гуляешь и в телефоне Широкая улыбка

а там в телефоне ... инет

Вечная диетчица 17.10.2017 17:38

Лиса, типун тебе на язык Сумашествие

Олько 17.10.2017 17:50

Лето еще вернется, отдай мне пожелание малыша. Я заберу)))

Вечная диетчица 17.10.2017 17:53

Вечная диетчица 17.10.2017 17:57

Хорошо что ты меня сегодня заманила программу накарябать. Всё откладывала - думала по-быстрому скачаю. Ковыряюсь урывками весь день - даже половину не сделала))

Олько 17.10.2017 18:07

Лето еще вернется, все, забрала)))

ну, с тренировками тоже - главное начать)))

Я вот второй вечер колупаю жесткие диски. Добралась до большой папки "работа". Я по дури зачем-то сохраняю все переводы. Я уже напереводила объем с Большую Советскую Энциклопедию. Сумашествие

Наталья Данина 17.10.2017 18:28

Лиса, Я, пожалуй, внуков подожду Широкая улыбка

Oksana 17.10.2017 20:20

я бы вам посоветовала для уменьшения талии вакуум по утрам делать) мне помогало талию уменьшать, пока я это ело не забросила Плачу

Ксения Л 17.10.2017 20:31

Олько, а у тебя ведь,вроде как от вакуума, как раз начал желудок болеть? Или я путаю

Ксения Л 17.10.2017 20:34

Олько, ну в общем я помню,что был какой-то разговор, что у тебя после выполнения вакуума какие-то спазмы,боли были

Олько 18.10.2017 05:24

Oksana V, вакуум у меня есть в программе)
Ксения Ляховская, нее, это у меня от всяких скручиваний. Планку пока не делаю, в статике держать, сильно живот напрягается. Пока не рискую...

Сабина 18.10.2017 05:49

Олько, вакуум это LPG или сами баночкой или дыхание?

Олько 18.10.2017 06:04

Сергей Потапов 18.10.2017 19:33

Олько, Приношу извинения, что не смог пообщаться, спорт это вред, получил травму кисти, печатать мог только носом))

Чтобы увеличить кубики пресса нужно качать его много, тяжело, другим словом 99,9% людей не смогут так пахать)). Предположим вы смогли увеличить мышцы пресса, тогда талия у вас увеличится! и под одеждой будет выглядеть как пузико))

Если вы умудрились нарастить мышцы пресса, то их нужно все время поддерживать, чтобы они не сдулись. Другим словом мышцы пресса увеличивать никому не выгодно, кроме сценических культуристов.

Рифленые мышцы пресса есть у всех, для того, чтобы их было видно нужно убирать жир с живота )) со всего тела. Других вариантов нет.

Живот можно втянуть упражнениями на пресс, проверенно лично неоднократно. Но есть маленькое но. Пахать нужно тяжело, перестанете, опять вывалится((

Для того чтобы живот не вываливался, нужно уменьшать желудок, не кушать большими порциями низко калорийной травы)) и прочее.

Конечно без фанатизма (немного) качать пресс, чтобы мышцы были в тонусе. Или применять другие упражнения, которые косвенно задействуют мышцы пресса.

ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!! Сердечно сосудистая система за это спасибо говорит.

Олько 19.10.2017 05:41

Сергей Потапов,

Сергей Потапов написал:
спорт это вред

вам надо врачом идти работать. Широкая улыбка

Они все так говорят.

Сергей Потапов написал:
Чтобы увеличить кубики пресса

мне не нужны кубики пресса. Мне надо, чтобы было плоско.

Сергей Потапов написал:
нужно уменьшать желудок

1) у меня желудок "как у котенка", проверено ФГДС)))
2) у меня животик вываливаетя ниже пупка, т.е. желудок далековат... Надо подумать

Сергей Потапов написал:
ПРИСЕДАНИЯ отличное упражнения вообще для всего!!!

вот давайте отсюда поподробней. (у меня в дневнике написаны приседания).
Вопрос: сколько? как часто? с весом / без веса?
Я боюсь с весом (пока)...

p.s. здоровья кистям и прочим частям деталям организмуса..)))

Олько 19.10.2017 06:45

Ксения Ляховская, Лето еще вернется, Сергей Потапов, фссе, вакуум отменяется.
Разболталась со знакомой (врач) про спорт и про вакуум в частности, и она мне напомнила " У тебя ж грыжа диафрагмы. какой тебе вакуум?!?! :ты"
Короче лошара я, всякие скручивания исключила, чтобы себе не передавливать ничего, а про это даже не подумала...

Вечная диетчица 19.10.2017 07:04

Олько, так я не понял: это вообще на всю жизнь теперь, что ли?

Олько 19.10.2017 07:17

Вечная диетчица 19.10.2017 07:25

Олько, ну я верю в то, что со временем это как-то разрулится, несмотря на трабл.

Ксения Л 19.10.2017 07:49

Олько, знаешь, стоит ли расстраиваться сильно? Ты стройная, спортивная, не фея, что немаловажно и в семейной жизни))) Ну может будет пузико не идеальное.. Но оно и не будет идеальное на протяжении всей жизни. Конечно, я не призываю махнуть на себя рукой, но и усираться в ущерб своему здоровью- не стоит! У тебя, если помнишь, совсем другая задача сейчас!)

Галина 19.10.2017 07:51

Ксения Ляховская, обожаю этот муль С улыбкой

Ксения Л 19.10.2017 07:52

Галина, Про звезду?))))

Олько 19.10.2017 09:26

Лето еще вернется, Ксения Ляховская, спасибо девчата. Знаю, что все наладится, надо просто схему рабочую найти.

Вечная диетчица 19.10.2017 09:30

Олько, дадад!

Сергей Потапов 19.10.2017 19:09

Joy Toy написал:
Концентрация на технику исполнения. Со стороны даже смешно, когда такими весами "размахиваешь". Но почувствовал (впервые) всё, о чем даже не подозревал.

Все верно! Могу тяжело нагрузить любые мышцы вообще без веса. Для этого нужна практика и включать мозги, чтобы включились мышцы Широкая улыбка

Галина 20.10.2017 06:21

Ксения Ляховская, ага )) С улыбкой

Олько 25.10.2017 06:53

Deep Winter, зацени платьишко).
оно как раз с сапогами ( я помню мы обсуждали, что носить с юбками до колен)

no name 25.10.2017 06:57

Олько, платьишко мне ооочень нравится Смущаюсь

маленький, ты совсем-совсем стал худенький Поцелуй

Вечная диетчица 25.10.2017 06:57

Олько, ты такая серьезная на работе! Я тебя баюсь! В сапогах-то я ни бум-бум! Мне всё стремно их носить с платьем...

Олько 25.10.2017 07:03

panda, спасибо Смущаюсь

, мне тоже. Я платьишкам вообще радуюсь. В них и маленькие изъяны скрыть можно и подчеркнуть, что надо.
Вот сегодня платьишко надела, пузика не видно, ну и все - прынцесса!))) Хихикаю

Олько 25.10.2017 07:05

Deep Winter,

Deep Winter написал:
ты такая серьезная

дык я ж на работе! вот щас кашку поела и пойду дальше инструкцию клепать про бриллиантики (я хоть и на работе, но таки девочка :ангел С улыбкой

Лёлька 25.10.2017 07:08

Платье - сказка) Образ замечательный) Красавица) Худенькая, стройная, как кипарис))) Ах!

Hunny 25.10.2017 07:27

Олько, ты в 7 утра уже на работе? О Господибоже....Оль..

Hunny 25.10.2017 07:27

Олько, нет, стоп...Сколько у вас там времени?

Hunny 25.10.2017 07:29

Как и Лёля, увидев фото, хотела сказать, какая ты строгая. Но платье стильное и тебе очень идет! Ты как?

Олько 25.10.2017 07:34

Hunny, здрасте) у нас 4 часа разницы с Москвой.
Ты лучше у Лели спроси, чего она в 6 часов не спит.))

з.ы. меня отпустило. Это магнитные бури были))

Олько 25.10.2017 07:35

Hunny,

Hunny написал:
какая ты строгая.

так жеж по другому Инструкцию не напишешь Широкая улыбка

Hunny 25.10.2017 07:46

Олько, просто я еще сама не проснулась нормально, гляжу на время сообщения, а там 7 утра. А ты уже в платье, строгая и на работе..) Думаю- во у человека работа суровая...Прям не Новосибирск, а Челябинск..
Леля иногда и в 4 утра пишет..) Ну бессоница...На самом деле это очень выматывает, когда сна нормального нет..

Змей искуситель 25.10.2017 07:53

ммм какая бизнес-леди )))

Вечная диетчица 25.10.2017 09:43

Ишо раз посмотрела. Молодец! Хорошо

Ольга Прокопенко 25.10.2017 19:10

привет, отличное платюшко и сидит хорошо))))). С утра в телефоне неудобно было тыкаться, а сейчас, бац, а платюшко не заценила)))))). Молодчина

Наталья Natalya 25.10.2017 20:08

Классно!

Олько 26.10.2017 07:45

Наталья, Ольга Прокопенко, Deep Winter, Павел Я, Hunny, Весна Цветущая, panda, спасибки Поцелуй

. Платьишки рулят)

Ольга 26.10.2017 08:24

Платье клевое. Что за материал?

Svetlana 26.10.2017 09:12

Красота

. Классно выглядите. Хорошо

Людмила Оптимистка 26.10.2017 09:16

Красота!!!Молодость!Стойность!

Ксения Л 26.10.2017 09:23

Ну вот смотри, Сергей Потапов говорит, да и Джой тоже, что упражнения со своим весом, выполняемые в правильной технике, приносят много пользы и держат тело тонусе. Ну если я не так выражаю мысли, пусть они меня поправят.
В общем ты знаешь...Все что ни делается- к лучшему. И это не просто слова. Каждый раз это замечаю, и думаю, вот я расстраивалась, посыпала голову пеплом, а в итоге все даже лучше вышло, как Бог уберег!