Суперлуние. Лента полна... неизведанного. А у меня сытный день и повод для праздника: закончен курс инъекций. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
130
175.4 24 8.8 0
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Ткемали Классический [Кинто]
20
12.8 0 0 3.2
Морковь (Жарка)
89
28.3 1.1 0.1 5.5
Брокколи
109
37.1 3.1 0.4 4.4
Кабачок (Жарка)
135
24.9 0.8 0.4 4.5
Сыр "Джюгас"
30
109.8 9.9 7.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
103
174.1 18.5 9.3 3.1
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3
Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
500
190 3.8 0.2 43.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
62
168.5 14.1 0.9 25.9
Вода
250
0 0 0 0
Морковь (Варка без слива)
65
21.3 0.8 0.1 4.2
Тыква (Варка без слива)
130
26.8 1.3 0.1 5.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
35
118 0.8 12.3 1.1
Сыр "Джюгас"
30
109.8 9.9 7.8 0
Перец халапеньо, консервированный
15
4.1 0.1 0.1 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Maggi Куриный бульон
6
3.5 0 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день. Вчера тоже был хороший, прошла ~7 км, правда за два раза. Устала донельзя, зато спала как младенец и видела хорошие сны. 

Сегодня - домашний день. Стирка-уборка, квохтание над своим садиком суккулентов, дыхание животом и гимнастика. Меня хватило даже на такую неприоритетную мелочь, как маска на лицо :D

Энергии каждый день понемножечку больше, ну да я и витамины жру, и женьшень во кавалер приподнес...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
62
200.7 5.1 0.7 43.4
Вода
250
0 0 0 0
Льняное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
147
215.5 17.9 15.6 1
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
172
24.1 1 0 6.5
Сыр "Джюгас"
15
54.9 5 3.9 0
Лемонграсс (цимбопогон), сырой
1
1 0 0 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Сыр "Джюгас"
15
54.9 5 3.9 0
Горошек зеленый. Консервы
83
33.2 2.6 0.2 5.4
Вода
50
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
102
172.4 18.4 9.2 3.1
Варенье из сливы
35
100.8 0.1 0.1 26
Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
47 1.7 0.1 9.9
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
39.6 2.5 0.1 7.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
100
102.1 17.3 3.6 0
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
108
19.4 0.6 0.1 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соус Табаско с остым перцем
1
0.1 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чай молочный улун (оолонг) сухой (Напитки безалкогольные)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Подписка проседает, дай-ка думаю поспамлю рационом.
Кое-как дошло до меня дыхание животом, разобралась, какие мышцы куда двигают. Правда, сразу после нескольких таких выдохов наступают признаки гипервентиляции - пот прошибает и голова немного кружится. Да и совмещать ни с каким действием пока не получается - либо дышу, либо всё остальное. Так что еще работать и работать :)
А так - 5 км выгула шлеп-ноги вокруг микрорайона, пара гимнастических упражнений. На капельку больше энергии, чем день назад.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Полба (спельта), приготовленная
100
127 5.5 0.9 22.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Брокколи
49
16.7 1.4 0.2 2
Цветная капуста (Запекание)
64
16.2 1.4 0.2 2.2
Морковь (Запекание)
89
30.6 1.1 0.1 6
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Ткемали Классический [Кинто]
30
19.2 0 0 4.8
Помидорная паста "I ♡ Eco"
50
10 0.6 0.3 1.7
Сыр "Джюгас"
40
146.4 13.2 10.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Вода
150
0 0 0 0
Maggi Куриный бульон
2
1.2 0 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Ткемали Классический [Кинто]
15
9.6 0 0 2.4
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
105
433.7 8.3 29.1 34.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Яхуууу, у меня получился японский омлет! Еще и на завтрак осталось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Полба (спельта), приготовленная
140
177.8 7.7 1.2 31.6
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86.4 7 6.3 0.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Картофель (Жарка)
158
113.5 3 0.6 24
Цветная капуста (Жарка)
111
26.7 2.6 0.3 3.3
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Ткемали Классический [Кинто]
30
19.2 0 0 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Айсберг (салат кочанный)
99
13.9 0.9 0.1 1.8
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112
49.3 3.1 0.1 8.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
32.9 1.2 0.1 6.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Сыр "Джюгас"
10
36.6 3.3 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яхуууу, сегодня получилось дотянуться до правого колена и притянуть его чуточку к груди при мудреной растяжке левого "полушария"! Примерно как на картинке. Полушарие охает и тянется. И, такое впечатление, что весь зад немножко подтянулся вверх... Может всё же моя гимнастика имеет хоть какой-то эффект?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Черный хлеб с семечками "Jorė"
70
219.1 6.4 7.1 32.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Айсберг (салат кочанный)
83
11.6 0.7 0.1 1.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
27.3 1 0.1 5.4
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 2.8 0.1 7.9
Скумбрия холодного копчения
64
96 15 4.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Ткемали Классический [Кинто]
65
41.6 0 0 10.4
Цветная капуста (Жарка)
178
42.8 4.2 0.5 5.2
Тыква (Жарка)
130
22.1 1.2 0.1 4.2
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Брокколи
196
66.6 5.5 0.7 7.9
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15
50.6 0.3 5.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня меня хватило на выгул в 5 км. Нога показывает хоть медленный, но прогресс: пятка не стала противно ныть на третьем километре, как раньше, да и, кажется, рефлекс отталкивания начинает отрастать обратно: там, где раньше вообще сигнал не проходил, теперь есть какие-то смутные движения. То ловлю себя на том, что пару шагов прошла почти нормально, то полунормально, то опять никак. Ну, в любом случае гораздо лучше чем вообще ничего.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Черный хлеб с семечками "Jorė"
70
219.1 6.4 7.1 32.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
120
68.8 15.5 0.7 0
Картофель (Жарка)
131
94.1 2.5 0.5 19.9
Цветная капуста (Запекание)
101
25.5 2.2 0.3 3.5
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Сыр "Джюгас"
32
117.1 10.6 8.3 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15
50.6 0.3 5.3 0.5
Шпинат (Жарка)
34
6.7 0.9 0.1 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
61.6 3.9 0.1 11.1
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Льняное масло
7
62.9 0 7 0
Рапсовое масло
12
107.9 0 12 0
Белковый йогурт
200
124 18.4 1.4 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Лежу себе спокойно на массаже, скучно... вспомнила, что надо бы животом подышать, лежу дышу животом - правильно ли, неправильно, никто не знает... И тут массажистка такая "Почему вы дергаетесь, вам больно?"

Failed miserably. У меня дергалась задница LOL

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180.4 7.4 1.9 33.4
Вода
200
0 0 0 0
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Maggi Куриный бульон
3
1.8 0 0.1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Мука из Пшеницы Спельта [Alce Nero]
85
295 10.2 2.1 53.6
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Минтай (Жарка)
160
91.7 20.6 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый йогурт
200
124 18.4 1.4 9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Тушение)
180
125.6 19 3.2 5.2
Айсберг (салат кочанный)
98
13.7 0.9 0.1 1.7
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
35.2 2.2 0.1 6.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
39
131.4 0.9 13.7 1.2
Лимонный сок, необработанный
15
3.3 0.1 0 1
Лемонграсс (цимбопогон), сырой
1
1 0 0 0.3
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
26.6 1 0.1 5.2
Соус Табаско с остым перцем
1
0.1 0 0 0
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жизни всегда можно найти места для пива :)

Хоспади, как я давно не пила пиво. Весь декабрь под капельницами да прочими колесами, в январе в санатории вроде и была возможность, да сил дойти не было... Теперь уже всё! Уже из лекарств осталась только мильгамма, а она ссорится только с сульфитами, которых в пиве нет.
Если вспомнить, так в больнице грыжечников пичкают по стандартному протоколу - сосудорасширяющее, рингер, антидепрессант (заодно и немного обезбаливающее, и снотворное, чтоб пациент не шибко-то рыпался), улучшающее работу желудка (чтоб от первых двух не было язвы) ну и на ночь по желанию укол обезбаливающего (диклофенак). Сосудорасширяющее, кстати, это то самое, что прописывают и при аменорее, так что меня ждало много сюрпризов :D Я еще по собственной инициативе принимала левотироксин и витаминки двух сортов - биотин для волос (потому что у меня первым делом что сыпется, так это волосы) и мультивитамины просто так, для спокойной совести.
Антидепрессант (амитриптилин) у меня даже еще остался - еще в больнице прочухала, что от него превращаюсь в овощ, и по утрам принимать перестала, так что скопился запас. Он как пыльным мешком прихлопывает и здорово срубает в сон, так что пригодится на случай бессонницы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
56
181.3 4.6 0.7 39.2
Вода
200
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
55
82.5 12.9 3.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Брокколи
136
46.2 3.8 0.5 5.5
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Сельдь атлантическая нежирная (Тушение)
41
50.2 7.2 2.4 0
Лук репчатый (Жарка)
57
17.4 0.8 0.1 3.3
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Лемонграсс (цимбопогон), сырой
1
1 0 0 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Вишневый криек
500
225 0 0 17.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
91
12.7 0.8 0.1 1.6
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
41.4 2.6 0.1 7.4
Скумбрия холодного копчения
143
214.5 33.5 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на прием к кинезитерапевту, хорошему, шибко платному. Разнес он в пух и прах всю мою гимнастику
Да с гимнастикой-то всё хорошо, просто у меня база не поставлена - нет дыхания животом. Битый час заставлял меня дышать животом, даже щекотал путем втыкания пальцев между рёбер - когда ржешь, оказывается, правильно выдыхаешь. 
Что-то про дыхание животом (и втягивание копчика), помнится, и на пилатесе говорили, только не шибко-то проверяли, чем мы там дышим. Животом ли, попой ли... Тетки прыгают, руками машут, абонемент покупают - и хорошо.
Теперь полторы недели буду учиться дышать животом, а потом пойду к нему опять, на проверку. Потому что  во время гимнастики дыша не животом, а грудью, как все белые люди, оказывается, врежу позвоночнику, о как.

Из хорошего - новости про кровь и про велосипед. Результаты теста крови почти все в пределах нормы - даже мой многострадальный TTH. Откуда слабость - еще более непонятно, но что кровь хорошая, наверное всё же плюс.
А на велосипед мне можно будет сесть, как только станет можно сидеть. Так что наверное этим летом мне всё же светит покататься.
Медленно, вдумчиво, не спеша добавила к списку упражнений отжимания от стены, "лодочку" и слабое подобие классической планки. Слабое подобие заключается в просто попытке поместить тушку в одну линию, не пытаясь ее там сколько-то задержать. Шов в планке тянет, в остальном вроде опасных симптомов нет.
Ну ничего, дорогу осилит идущий.
Потихоньку, понемножку
Прибавляем к мышке кошку...
Получается ответ:
Кошка есть, а мышки - нет!
(С) детский стишок

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
120
217.2 18 9.6 13.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
150
82.5 1.4 0.8 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Помело
800
304 6.1 0.3 69
Лосось каспийский соленый
50
134.5 10.5 10.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Масло тыквенное (Масла и жиры)
10
89.6 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
137
54.8 4.2 0.3 8.9
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Минтай (Жарка)
119
68.2 15.3 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ