Рейтинг такой веселенький, что решила рацион опубликовать :) 
Велопокатушки 18 км туда-сюда, посередине деловая встреча, потому первую половину жала как угорелая с мыслью "обожечки, я опаздываю", как тот белый кролик :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
16
5.2 0.2 0 1
Масло рапсовое
3
27 0 3 0
Конопляное семя "Amrita RAW"
8
39.7 2 2.4 2.5
Пряная свекла маринованая
121
62.9 1.6 2.7 8.7
Хрен, приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 1.1
Горчица "Spilva" с сахарозаменителем
5
19 0.2 2.1 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
16
5.2 0.2 0 1
Масло рапсовое
5
45 0 5 0
Конопляное семя "Amrita RAW"
8
39.7 2 2.4 2.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Горох зеленый свежий
200
110 10 0.4 16.6
Kelp
1
0 0 0 0
Крем бальзамик
8
18.9 0.1 0 4.4
Соус Табаско перечный красный
2
0.2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Семена чиа
5
25.6 0.8 1.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Капуста пекинская
135
21.6 1.6 0.3 2.7
Кабачок
171
41 1 0.5 7.9
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Масло рапсовое
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Горох зеленый свежий
225
123.8 11.3 0.5 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда дикая жара (а дикое у меня всё что выше +27, вот такой вот мой изнеженый прибалтский организм), то готовить не хочется в два раза сильнее. Всё, на что я сегодня согласна по направлению к термической обработке продуктов, - это сварить свой традиционный кофе и отварить тройку деревенских яиц.
А еще бог мне послал ведро сливы, и я весь вечер ковырялась с косточками и варила джем. Будет зимой к овсянке по утрам :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
162
254.3 20.6 18.6 1.1
Кабачок
286
68.6 1.7 0.9 13.2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
139
15.3 1 0.1 2.6
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
27.3 1 0.1 5.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
36.9 1.8 0.1 7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло
4
35.9 0 4 0
Масло рапсовое
9
80.9 0 9 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Соус Табаско перечный красный
1
0.1 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Kelp
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Соус Табаско перечный красный
1
0.1 0 0 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Оптимизачия пространства большого walk-in шкафа, оборудуя там полки и переставляя тяжеленные коробки с книгами, ведь засчитывается за физнагрузку, правда ведь? Тем более что пропотела я там конкретно, жарко у нас.
Ну и вечерком загул с кавалером по лесу на 13 км. Нашли лесной малины, ежевики и сад с одичалыми яблонями.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
168
31 0.9 0.5 5.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
165
241.9 20.1 17.5 1.2
Авокадо
127
203.2 2.5 18.6 2.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
97
217.3 16.9 16.6 0
Лук маринованный по 2-56
47
37.1 0.6 2.2 3.6
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Соус Табаско перечный красный
2
0.2 0 0 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
600
576 9 3 126
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Соус Табаско перечный красный
1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная зелень. 
Собиралась на велопокатущки, но духотища у нас стоит такая, что поняла - не сдюжу. Ограничилась быстрой прогулкой до дальнего магазина. Полчаса туда, полчаса обратно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
115
32.2 2.1 0.2 5.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)
167
244.8 20.4 17.7 1.2
Соевый соус
8
4.1 0.5 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
75
13.6 0.8 0.1 2
Масло рапсовое
10
89.9 0 10 0
Соус Табаско перечный красный
2
0.2 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Крем бальзамик
8
18.9 0.1 0 4.4
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Kelp
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
200
571.6 38.2 8.4 83.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
400
202.8 17.2 14.4 1.6
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Соус Табаско перечный красный
2
0.2 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Льняное масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая зелень, что не выдержала и публикую.
                                                                              

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kelp
1
0 0 0 0
Соус Табаско перечный красный
1
0.1 0 0 0
Крем бальзамик
8
18.9 0.1 0 4.4
Масло рапсовое
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
8
4.1 0.5 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
15
2.7 0.2 0 0.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)
165
241.9 20.1 17.5 1.2
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью
200
194 6.7 2.8 43.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Изюм (виноград сушеный)
100
262 1.8 0 66
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32.4 0 3.6 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Нут (Варка)
170
485.9 32.5 7.1 70.9
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Когда вороне бог внезапно послал кучу халявной цукинии!
Всю неделю теперь буду ею питаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
145
46.1 1.8 0.1 9
Батат, сладкий картофель (Жарка)
169
73.5 3.2 0 15.7
Кабачок (Жарка)
242
44.6 1.4 0.7 8
Капуста белокочанная (Тушение)
290
72.2 4.3 0.5 12.7
Бульон из кур или индеек прозрачный
234
118.6 10.1 8.4 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Горчица "Spilva" с сахарозаменителем
30
114 0.9 12.3 0.1
Соус Табаско перечный красный
3
0.4 0 0 0
Масло рапсовое
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Kelp
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
153
206.4 28.2 10.3 0
Батат, сладкий картофель (Жарка)
155
67.4 2.9 0 14.4
Кабачок (Жарка)
312
57.5 1.8 0.9 10.3
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
55
86.4 7 6.3 0.4
Соус Табаско перечный красный
2
0.2 0 0 0
Крем бальзамик
10
23.6 0.1 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда ты слегка рукожоп и загубил полупрозрачное тонирование винтажного советского шкафчика, то всегда можно исправить положение белой краской и декупажем
Публикуюсь чисто для того, чтобы подать признаки жизни :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кус-кус, приготовленный
250
280 9.5 0.4 58.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло рапсовое
10
89.9 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113
31.6 2 0.2 5.3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
36.1 1.3 0.1 7.1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
165
259.1 21 19 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Льняное масло
9
80.8 0 9 0
Масло рапсовое
9
80.9 0 9 0
Уксус бальзамический
7
6.2 0 0 1.2
Соус Табаско перечный красный
1
0.1 0 0 0
Kelp
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахта "Saulės pienas"
900
297 27 2.7 41.4
Отруби ржаные
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Тунец натуральный. Консервы
135
129.6 30.4 0.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По многочисленным заявкам телезрителей в студию выходят серьги!
Лично я считаю, что сережек никогда не может быть слишком много. У меня их семь пар ходовых, и еще несколько на случай неожиданного поворота настроения. 
С организмом последнее время происходит нечто мне совершенно неподконтрольное. Очень хочу думать на щитовидку, а других идей у меня и нет. Но щитовидка у меня не настолько плоха, чтоб вот так вот кидало. Не знаю...
Вес у меня долгое время стоял как вкопаный, да я, собственно, и не парилась над этим. Просто питалась более-менее сбалансировано, по возможности шевелила свои нижние метр-двадцать и жила дальше.
Потом пришли тесты TTH, и примерно в то же время вес стал понемножечку расти. Весы уже, бывало, и по 74 показывали... Ну, я как бы в курсе, что при замедленной функции щитовидки организм малость затекает, так что не волновалась. Всё, что изменила в питании - так убрала все крестоцветные и сою (собственно, ее и не было), стала есть больше морской рыбы и принимать таблетки Kelp. Ну, и кофеиновый лосьон на линяющие волосы мазать, но это уже наружное
Вчера встала на весы - а там внезапно бдыдыщь, 72,4. Сегодня встала на весы, а там бдыдыщь, 71,5. Я такая хохохо!
Посмотрим, что дальше будет. Эндокринолог 5 июля, уже недолго ждать осталось.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ