Юлия Муханева
03.02.2019 20:12
Рацион из того, что было в холодильнике. Опять перебор по простым углеводам и недобор по белкам, но в коридор влезла.
В принципе, все намного лучше, чем кажется на первый взгляд, потому что есть положительная тенденция на снижения веса. Медленно, но уверенно лед тронулся, чему я несказанно рада.
Удерживать коридор стало намного легче. Срывов нет и есть ощущение насыщения. На следующей неделе поработаю с рационом и будет все замечательно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий экстракт
3
0.7 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
печенье домашнее
50
215.4 3.8 9.3 29.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с консервы
250
215.3 12.5 5 29.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75
196.5 5.6 2.2 38.6
Салака
50
62.5 8.5 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
чай черный без сахара
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
колбаса варенка
50
62 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
28.01.2019 13:17
Сегодня сделала недобор с учетом того, а вдруг еще чего к вечеру захочется. 
Даже если не доберу, печалиться не буду. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Салака
85
106.3 14.5 5.4 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Цикорий экстракт
3
0.7 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
265
0 0 0 0
печенье домашнее
25
107.7 1.9 4.6 14.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
6
5.5 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
290
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
350
215.6 13.3 10.1 18.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Омлет
120
174.8 10.3 13.7 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
26.01.2019 14:01
Рацион из того, что было в холодильнике. Углей опять перебрала, жиров сознательно не добрала. Что-то совсем тяжело идет мою перестройка питания. Убеждаюсь все больше, что расслабляться нельзя. 
Как бы вроде и понимаешь, что ешь не то, что организму надо, но то ли холода, то ли гормональный сбой (а может просто пофигизм) не дают собраться и взять себя в руки. 
Сегодня вообще планировалась разгрузка, но как-то так пошло, что хотя и есть дефицит, а все равно не тот, что хотелось. Может бытовой активностью добью, посмотрим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевая Злаки [Активия]
145
114.6 4.1 3.2 17.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
155
224.8 32.6 7.8 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
210
201.6 3.2 1.1 44.1
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий экстракт
3
0.7 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
печенье домашнее
27
116.3 2 5 15.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
135
112.1 4.2 0.3 19
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овощи заморож. приготовленные
100
100.8 6 1 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса варенка
30
37.2 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
чай черный без сахара
270
2.7 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Омлет
125
182.1 10.8 14.3 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
19.01.2019 20:51
Добрый день. Всех с Крещением! Мира и благополучия в ваши семьи!
Купаться не ходили, купались в ванне.) А почему бы и нет, сегодня все вода святая.
Люблю этот день. Ровно 5 лет назад мы с мужем в этот день стали жить вместе и хотя расписались на год позже, все равно отмечаем именно его, как годовщину, поэтому в моей семье сегодня двойной праздник - 5 лет совместной жизни. В эту честь вся эта вкусняха...)
Сегодня  дневник не заполняю (выкладываю вчерашний), а уже завтра, я опять в строю. Со сладким закругляюсь на долго. 
Надо приводить себя в порядок, скоро весна))).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
печенье домашнее
23
99.1 1.7 4.3 13.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий экстракт
5
1.2 0.1 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Грибы жареные
45
72.9 2.1 5.2 4.8
Крем Пломбир [Гроспирон]
5
16 0.2 1 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса варенка
30
37.2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
30
68.1 4 4.8 1.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
15.01.2019 17:25
Такой рацион на сегодня.
Простых углеводов по-прежнему многовато, но я над этим работаю.
Вес стал снижаться, уже радует)). В полную силу планирую начать над собой работать после 19 числа (на то есть свои причины, о них в следующем дневнике).
За окном еще январь, даже елку еще не убрали, но я потихоньку взяла курс на весну. Она обещает много перемен в жизни, поэтому все мысли мои о ней).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Кефир 1% жирности
125
50 3.8 1.3 5
Чернослив (слива сушеная)
42
107.5 1 0.3 24.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырок ферма
70
198.8 8.5 17.7 1.4
Печенье со Льном [ВкусВилл]
52
235.6 3.9 11.4 29.2
колбаса варенка
30
37.2 0 0 0
чай черный без сахара
270
2.7 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
330
116.2 8.6 1 17.8
печенье домашнее
36
155.1 2.7 6.7 21.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
30.4 0.6 0.2 6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
11.01.2019 15:02
Ну что сказать, первый дневник после 25 дней перерыва, с праздничным всеядением, сладкими заказами (напробовалась словами не передать(, и теперь видно на боках, эх-хэ-хэ, вот она побочка вкусной профессии), а да, еще и алкоголь пила на НГ первый раз за год. Да... Я в печали... Плакали за эти дни мои скинутые  5 кг ( и когда только наесть успела, ума не приложу. Хотя конечно дурное дело не хитрое, перекусывая вкусняхами, вместо нормальной еды.
В общем берусь опять за ум и начинаю вести дневник.

Конечно сегодня полностью отказаться от сладенького у меня не получилось, но хотя бы сократила его кол-во. И да, знаю, что угли зашкаливают, а белков наоборот недобор, но первые шаги в сторону возвращения на правильную стезю сделаны, надеюсь и все обещания, которые я себе здесь дала на НГ тоже выполню. А пока выберу малую цель. В феврале будет 2 года, как я на сайте. Хочу к этому времени избавиться от этих 5 наеденных кг.
P.S. Мысли в слух... Думаю за 2 года +5кг из 35 скинутых, не фатально (или я так себя утешаю)), главное во время опомниться и начать действовать).
Пожелайте мне удачи...
P.S.2 Виновники моих поражений))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0
Колбаса Ветчинная [SPAR]
30
75 4.2 5.7 1
Печенье со Льном [ВкусВилл]
52
235.6 3.9 11.4 29.2
Цикорий экстракт
2
0.5 0 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
чай черный без сахара
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
310
191 11.8 9 16.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
22
99.2 1.4 3.7 15.1
чай черный без сахара
270
2.7 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вареники с Печенью [Ратимир]
180
349.2 9 10.8 54
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
01.01.2019 14:21
Всех с Новым 2019 годом!!! 
Желаю в следующем году любви, благополучия, исполнения желаний, ну и конечно всем (да и себе тоже) достигнуть замечательных результатов в нашем нелегком деле))).
Немного планов на год грядущий) (это так, чтобы не расслабляться. А то уже хорошо так расслабилась) :
1. Надеюсь к следующему году взять себя опять в руки и сбросить еще, как минимум,10 кг (еще лучше 20 кг ).
2. Удержать ранее скинутые (с погрешностью на теперешние и предстоящие праздники).
3. Исправно вести дневники, не оправдывая себя загруженностью, заказами ну и т.д.
4. Добавить в свою жизнь больше физической активности, физ упражнений и возможно кардио (ну это будет видно, но в планах таки есть).
Ну пока как-то так... Там может еще что-то добавлю по ходу дела.
Всем хорошо отпраздновать новогодние и рождественские праздники!
И напоследок немного домашних фоток...
Юлия Муханева
17.12.2018 14:49
Вот такой рацион сегодня. Не идеален, но имеет место быть).
Забегалась совсем, с заказами (но мне это даже нравится, по больше бы:)  таких заказчиков. 
Отправила коробочки в Мариуполь друзьям и старшей доченьке в подарок к Св. Николаю (а что тоже ребенок, хоть и великовозрастный, но вкусняшку от мамы хочется:))
(Пи.Си. фотку прилагаю для соблазна, не ругайте строго, зато поднимает сразу настроение новогоднее):)...
У нас уже елки привезли. Будем в этом году покупать сборную из веточек и ставить на стол журнальный. Маленькие пушистенькие продают. Класс. Не понимаю искусственную и всякие ароматизаторы не нравятся (кто бы что ни говорил о вырубке деревьев). Консервативная я в этом плане...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Яблоко и Злаки [Активия]
250
207.5 7 5.5 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
175
253.8 36.8 8.8 5.3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Орехом и Изюмом [Тирлим]
40
188 3.2 7.2 27.6
чай черный без сахара
270
2.7 0 0 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мандарин
25
13.3 0.2 0.1 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон на курогрудке
250
35 7.2 0.5 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный без сахара
270
2.7 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Питьевой Яблоко и Злаки [Активия]
150
124.5 4.2 3.3 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
11.12.2018 15:27
Такой дневник сегодня. Может что-нибудь еще добавлю (потому как в планах наполнение коробочек с вкусняхами, может соблазнюсь, хотя пока все делала так напробовалась, что уже не хочется вообще сладкого, и такое бывает:))). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины дупель герц для диабетиков
50
1 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25.2 1.4 1.2 2.2
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
40
92.6 0.9 0.3 20.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный без сахара
300
3 0 0 0.9
Печенье со Льном [ВкусВилл]
52
235.6 3.9 11.4 29.2
сырок ферма
55
156.2 6.7 13.9 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
300
159.9 3.9 5.1 26.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Укроп, свежий
3
1.3 0.1 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25.2 1.4 1.2 2.2
колбаса варенка
40
49.6 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
07.12.2018 12:44
Сегодня небольшой перебор по углям. Ела шоколад и домашнее печенье)), но виновата овсянка, как говорится)). Сто лет не было ее в рационе, решила ею пообедать.
Активность повысила. В планах роспись пряников, шоколадные маршмеллоу с орехами для подарочных коробочек к НГ , ну и конечно прогулка с малой по выпавшему снегу (если выпадет еще, даже на санках покатаемся). 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Бананы, сырые
130
115.7 1.4 0.4 29.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
витамины дупель герц для диабетиков
100
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный без сахара
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песочное Печенье [Баланс Долголетия]
17
77.4 1.2 4.9 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсянная приготовленная
210
184.8 7.1 3.8 30.9
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
32
74 0.7 0.2 16.6
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91.7 2.6 1 18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
колбаса варенка
30
37.2 0 0 0
чай черный без сахара
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
колбаса варенка
45
55.8 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25.2 1.4 1.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ