Какая замечательная вещь - большой город. Два дня назад начался наш семейный переезд. И сразу часы начали показывать приятные цифры. Почти каждый день не меньше 15 тысяч шагов +/- 2 тыс. И даже при не системном питании, сразу минус пару кг. Нравится мне положение дел)
  • Нравится 6
  • Комментарии 15
Баллы социальной активности: 59 (необходимо 60) Смеюсь ))) даже не стремился особо что то делать. Больше теперь вопросов, как же можно их не набрать, если этого хотеть )
  • Нравится 5
  • Комментарии 13
Калорийность - 67.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 240 г
Лук репчатый 60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 60 г
Сок лимонный 25 г
Перец чили, халапеньо, сырой 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Буэнос диас персонас ! Сегодня дерзкий перекус по классическому рецепту дедушки. Он в свои походы брал всегда с собой и мазал жирным слоем по тартилье. Прожил долгую и счастливую жизнь и умер подавившись побегами кактуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разомните авокадо в миске до кремообразного состояния.
Шаг 2.
Смешайте помидоры, лук, кинзу, лимонный сок и перец халапеньо в пюре из авокадо до однородной массы; Приправьте солью и черным перцем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.1 кКал 3.98%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 4.4 г 7.33%
Углеводы 4.2 г 1.99%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 84.4 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.4%
b-car
14.3%
В1
3.8%
B2
4.4%
Холин
1.7%
B5
11.8%
B6
9.7%
B9
9.3%
B12
~
C
36.9%
D
~
E
6.7%
H
1%
К
32.8%
PP
5.4%
K
14%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
5.7%
Na
22.1%
Ph
4.9%
Cl
19.6%
Fe
5.3%
I
0.6%
Co
26.1%
Mn
10.1%
Cu
13.7%
Mo
4.6%
Se
0.7%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
3.4%
  • Нравится 10
  • Комментарии 46
Калорийность - 164.4 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Стейк Сирлойн 600 г
Чеснок, сырой 8 г
Перец черный молотый 10 г
Соль столовая 12 г
Лаймовый сок, необработанный 60 г
Орегано, сушеный 5 г
Перец чили, халапеньо, сырой 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Халапеньо смешанный с другими ингридиентами, придаст пикантный вкус и вы получите мощный удар удовольствия. Лучше конечно замариновать на 24 часа в холодильнике.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте халапеньо, чеснок, перец, соль, сок лайма и орегано в блендере. Смешать до однородной массы.
Шаг 2.
Поместить стейк в неглубокую кастрюлю или большой закрывающийся пластиковый пакет. Залить перечным маринадом стейк. Накрыть кастрюлю или мешок плотно.
Шаг 3.
Мариновать в холодильнике 8 часов или ночь.
Шаг 4.
Сильно разогреть гриль и слегка смажьте решетку гриля маслом, а можно и не мазать.
Шаг 5.
Слить маринад.
Шаг 6.
Готовить стейк по 5 минут с каждой стороны, или до желаемой степени прожарки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 164.4 кКал 9.76%
Белки 16.7 г 21.97%
Жиры 8.9 г 14.83%
Углеводы 3.7 г 1.75%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 131.9 г 5.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.7%
b-car
3.2%
В1
1.1%
B2
1.5%
Холин
0.6%
B5
2.1%
B6
6.9%
B9
2.4%
B12
~
C
37.8%
D
~
E
7.2%
H
~
К
9.3%
PP
2%
K
4.1%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
2.3%
Na
46.9%
Ph
1.6%
Cl
~
Fe
4%
I
~
Co
~
Mn
7.6%
Cu
3.7%
Mo
~
Se
0.6%
F
0%
Cr
~
Zn
0.8%
  • Нравится 10
  • Комментарии 35
Мой мотиватор ))
  • Нравится 13
  • Комментарии 99
Отличная новая версия!! Все доработается и станет еще удобнее !
  • Нравится 5
  • Комментарии 5
Здрасти товарищи похудальцы и массанаборцы ....(прошу прощения если не упомянул товарищей удержальцев) ...
Значит такой вот совсем не новогодний вопросик к товарищам занимающимся с железом.
Собственно вводные : штанга, гантели.
Хочется потихонечку, пару раз в неделю, заниматься по часику дома. Скажем так, что бы привить себе привычку к тренировкам и поддержать мышцы в тонусе.
Какие из упражнений, а главное наверное в какой очередности лучше делать ? В первую очередь хочется поработать на спину и грудь. Для себя пока нагуглил такие вещи как - становая тяга, отжимания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой на спине. Опять же не очень понятно по кол-ву повторений и подходов.
Сейчас понимаю, что написал все в кучу, но хочется эту кучу разгрести. Много конечно есть информации в интернете, есть готовые сеты, но хочется понимать что и для чего делаешь.
Спасибо всем отозвавшимся.
PS. Прошу прощения у готовщиков, что тема не про новый год.
PPS. И да, ответы не по теме буду игнорировать, тоже извините.
С наступающим новым годом всех !
  • Нравится 6
  • Комментарии 73
Ну что ? пора готовиться к лету...
выбрал фотку себе для ориентиру ... думаю к лету буду не плохо смотреца ...
  • Нравится 13
  • Комментарии 53
Товарищи люди ! Куда катится мир ?  У нас что не топ, так рождается срачь... общество жестко деградирует.
Чего с вами такое ? Зачем оно вам ? Почему каждый пытается свой негатив принести в сеть ?
Причем начало срача обычно довольно спокойное, пока кто то один не начинает обижаться на то что его точку зрения оспаривают или не принимают .... но это нормально. Просто нужно выражать свои мысли всегда с пометкой - что это только ваше мнение. Сколько слежу за всякого рода срачами, реально сначала люди пишут : Воду полюбому надо пить ! Вода это наша жизнь или типа "Люди обязаны питаться правильно и все тут ..  поэтому сразу масса не согласных ... т.к. Вы изначально решили за весь народ.
Товарищи женщины - вас тут большинство, зачем вы тут живете как в жизни ? все эти склоки, какие то личные неудовлетворенности, амбиции. Это всего лишь сайт для определенных здоровых целей. Оставьте весь негатив в реальном мире, тут сугубо личное мнение и сугубо конструктивная критика. Смотрите шире на жизнь а не только под нос в тарелку.
И да, если кто то решит высказаться в негативном ключе, можно еще раз перечитать выше. Это по сути одностороннее обращение, понимаю что ничего не изменится, но может хоть до кого то где то в глубине дойдет и он решит поменять свою жизнь хотя бы в виртуальном пространстве.
  • Нравится 34
  • Комментарии 77
Решил немного поэкспериментировать с формулой бжу. Поставил классические 20/30/50.
Интересные наблюдения я вам скажу. Голодно не стало, зато вечерами прихожу домой и есть силы и желание позаниматься физически. Плюс в течении дня стало как то светлее в глазах чтоли )
Плюс теперь не клонит в 9 часов спать, а это время перенеслось на 22-22.30. Видимо все таки 163 г. углеводов мне маловато. Не скажу что 233 г в самый раз, мне их бывает сложно добрать, но одно понятно теперь точно, нужно найти оптимальное значение для себя, что бы и не приходилось думать что съесть и в то же время энергии бы хватало.
  • Нравится 10
  • Комментарии 24
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ