Доктор Ливси
Внимание товарищи - штанга!
Здрасти товарищи похудальцы и массанаборцы ....(прошу прощения если не упомянул товарищей удержальцев) ...
Значит такой вот совсем не новогодний вопросик к товарищам занимающимся с железом.
Собственно вводные : штанга, гантели.
Хочется потихонечку, пару раз в неделю, заниматься по часику дома. Скажем так, что бы привить себе привычку к тренировкам и поддержать мышцы в тонусе.
Какие из упражнений, а главное наверное в какой очередности лучше делать ? В первую очередь хочется поработать на спину и грудь. Для себя пока нагуглил такие вещи как - становая тяга, отжимания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, наклоны со штангой на спине. Опять же не очень понятно по кол-ву повторений и подходов.
Сейчас понимаю, что написал все в кучу, но хочется эту кучу разгрести. Много конечно есть информации в интернете, есть готовые сеты, но хочется понимать что и для чего делаешь.
Спасибо всем отозвавшимся.
PS. Прошу прощения у готовщиков, что тема не про новый год.
PPS. И да, ответы не по теме буду игнорировать, тоже извините.
С наступающим новым годом всех !

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
26.12.17 07:34
71
Доктор Ливси
Ну что ? пора готовиться к лету... выбрал фотку себе для ориентиру ... дума...
Ну что ? пора готовиться к лету...
выбрал фотку себе для ориентиру ... думаю к лету буду не плохо смотреца ...

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
15.12.17 12:05
52
Доктор Ливси
Его величество Срачь !)))
Товарищи люди ! Куда катится мир ? У нас что не топ, так рождается срачь... общество жестко деградирует.
Чего с вами такое ? Зачем оно вам ? Почему каждый пытается свой негатив принести в сеть ?
Причем начало срача обычно довольно спокойное, пока кто то один не начинает обижаться на то что его точку зрения оспаривают или не принимают .... но это нормально. Просто нужно выражать свои мысли всегда с пометкой - что это только ваше мнение. Сколько слежу за всякого рода срачами, реально сначала люди пишут : Воду полюбому надо пить ! Вода это наша жизнь или типа "Люди обязаны питаться правильно и все тут .. поэтому сразу масса не согласных ... т.к. Вы изначально решили за весь народ.
Товарищи женщины - вас тут большинство, зачем вы тут живете как в жизни ? все эти склоки, какие то личные неудовлетворенности, амбиции. Это всего лишь сайт для определенных здоровых целей. Оставьте весь негатив в реальном мире, тут сугубо личное мнение и сугубо конструктивная критика. Смотрите шире на жизнь а не только под нос в тарелку.
И да, если кто то решит высказаться в негативном ключе, можно еще раз перечитать выше. Это по сути одностороннее обращение, понимаю что ничего не изменится, но может хоть до кого то где то в глубине дойдет и он решит поменять свою жизнь хотя бы в виртуальном пространстве.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
06.12.17 08:07
69
Доктор Ливси
Формула БЖУ
Решил немного поэкспериментировать с формулой бжу. Поставил классические 20/30/50.
Интересные наблюдения я вам скажу. Голодно не стало, зато вечерами прихожу домой и есть силы и желание позаниматься физически. Плюс в течении дня стало как то светлее в глазах чтоли )
Плюс теперь не клонит в 9 часов спать, а это время перенеслось на 22-22.30. Видимо все таки 163 г. углеводов мне маловато. Не скажу что 233 г в самый раз, мне их бывает сложно добрать, но одно понятно теперь точно, нужно найти оптимальное значение для себя, что бы и не приходилось думать что съесть и в то же время энергии бы хватало.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.12.17 08:59
24
Доктор Ливси
Не секрет, что друзья не растут в огороде или не открою ничего нового )
Попалась тут статейка, наиболее точно отражающая концепцию этого сайта.
Да, Да я понимаю, что ничего нового. Но статейка хорошая, но ничего нового. Но хорошая.

IIFYM (If it fit your macros – «гибкая диета» в русскоязычном варианте) – это диетическая концепция, основанная на 2 базовых принципах.
1. Для любых ваших целей важны калорийность питания и состав БЖУ (белков / жиров / углеводов).
2. Все остальные правила, например: количество приемов пищи или углеводы перед сном - считаются либо малозначимыми, либо вовсе танцами с бубном.
Диета начала набирать популярность в 2014 году. Ее основные принципы впервые озвучил Л. Макдональд в своей книге "A Guide to Flexible Dieting" (Руководство по гибкой диете).
Макдональд акцентирует внимание на том, что для большинства людей характерен подход «все или ничего», который изначально обречен на провал. Все мы живем в социуме, а не в лабораторных условиях - соблазнов и причин нарушить диету превеликое множество.
Поэтому гибкость в подходе и во взглядах на питание позволяет достигать больших результатов. Оптимальной будет та диета, которой вы сможете комфортно придерживаться длительное время. Придерживаться гибкого подхода легко, потому что мы рассматриваем питание не с точки зрения «правильное» и «неправильное», а формируем свой рацион так как нам удобно и при этом достигаем поставленных целей.
А главное, гибкая диета дает возможность поддерживать достигнутый результат без откатов. Как, например, случается при низкоуглеводных диетах. Когда при достижении поставленной цели у вас два пути: изменить питание – вернуться к более сбалансированному и набрать вес или продолжать сидеть на низких углеводах и низкой калорийности, чтобы не терять полученный результат. Но чем дольше вы будете сидеть на такой диете, тем большие проблемы гормонального фона у вас будут. Особенно у девушек (аменорея, гепотириоз, выпадение волос).

Если интересно, то продолжение тут : https://tvoytrener.com/pitanie/gibkaia_dieta.php
Хороший сайт сателлит.
А я пойду поем тортик )))

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Здоровое питание
02.12.17 13:27
51
Доктор Ливси
Красота - "страшная" сила.
Господа, обычно не люблю спамить, но тут прям не могу не поделиться ))
Смотрите как мы серо и не красиво живем )) .... и как живут другие красивые и счастливые)

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
27.11.17 07:43
4
Доктор Ливси
Мороз прошел, а осадочек остался)
Утро доброе !) Перезимовали первые -27 на выходных )) ... умудрились даже погулять всей семьей. Мы уже замерзли, а ребенку хоть бы что, давайте говорит еще гулять ) Эх, молодая кровь горячее)
Ну и песенка под начало недели))


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
27.11.17 07:25
12
Доктор Ливси
Доброе морозное утро !
А у нас сегодня - 20 ... а завтра вообще весь день - 26 .. так что наконец то пришла зима..
Кстати ходьба при таком морозе значительно лучше, выделяется больше тепла...
Всем вообщем хорошего субботнего настроения !
Похрипим ?

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
25.11.17 07:47
25
Доктор Ливси
Юху ) пятница - разв.... последний рабочий день у кого то ))
Ура Ура ... чОрная пятница..... скоро выходные, вообщем мало букв, и песенка передающая настроение.
Всем хорошего дня и не болеть )

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
24.11.17 07:38
10
Доктор Ливси
Четверг, мороз, активность !)
Доброе утро дорогие мои люди !)
У нас сегодня морозец. И так прям было хорошо пройтись, заряд сил на весь день !
Следовательно что ? А то что желаю всем начать свое утро с зарядки !!!
Ладно, попытаемся спасти эту трижды никому не нужную жизнь. (с) Доктор Ливси
Дабра, шастья и виселья!)

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.11.17 07:19
22
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Валентина Иваненко
15.02.2018
Мое новое увлечение
Мое новое увлечение пряники ( можно удовлетворить свою творческую натуру) может быть есть здесь пряничницы. Очень много ...
7 26
Ольга Белка
17.02.2018
Доброе утро всем-всем-всем! Ка...
Доброе утро всем-всем-всем!  Как у вас проходит Масленица?  Я сегодня напекла блинов, поела, отдала дань традициям -))))...
3 21
МАРИНА НОВО
15.02.2018
Ностальгия... очень скучаю по ...
Ностальгия... очень скучаю по своему железному коню! Еще месяцок и можно будет устроить первые по катушки, так как снега...
7 13
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы