Рецепт САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе

КАРТОФЕЛЬ Отварной для Селедки п/Шубой и Салата Оливье и др. (Без соли) НАТ. САМ (С НУТР.)	486 г
Морковь желтая (Варка со сливом)	68 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	279 г
Куриный окорочок (Варка)	123 г
Горошек зеленый. Консервы	236 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128 г
Огурец соленый	69 г
МАЙОНЕЗ Premium на перепелином яйце Mr. Ricco (С НУТР. от Майонез столовый молочный) САМ	350 г
Лук репчатый	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	874 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.2%	1617 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	15.3%	339 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.6%	3369 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.6%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	3.7%	1406 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.1%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.6%	1429 г
Витамин В4, холин	44.27 мг	500 мг	8.9%	4.6%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	3.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.94 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6734 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	3.6%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.408 мг	15 мг	42.7%	22.2%	234 г
Витамин Н, биотин	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	3.8%	1355 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8449 мг	20 мг	9.2%	4.8%	1084 г
Ниацин	0.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.18 мг	2500 мг	9.3%	4.8%	1072 г
Кальций, Ca	33.74 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2964 г
Кремний, Si	1.746 мг	30 мг	5.8%	3%	1718 г
Магний, Mg	17.53 мг	400 мг	4.4%	2.3%	2282 г
Натрий, Na	228.97 мг	1300 мг	17.6%	9.1%	568 г
Сера, S	59.58 мг	1000 мг	6%	3.1%	1678 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	5.2%	993 г
Хлор, Cl	49.02 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	298.9 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	50.17 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	3%	1711 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	1.8%	2930 г
Кобальт, Co	4.253 мкг	10 мкг	42.5%	22.1%	235 г
Литий, Li	22.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2088 г
Медь, Cu	83.62 мкг	1000 мкг	8.4%	4.4%	1196 г
Молибден, Mo	7.053 мкг	70 мкг	10.1%	5.2%	992 г
Никель, Ni	1.726 мкг	~
Рубидий, Rb	150.8 мкг	~
Селен, Se	5.661 мкг	55 мкг	10.3%	5.3%	972 г
Фтор, F	56.38 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7095 г
Хром, Cr	5.92 мкг	50 мкг	11.8%	6.1%	845 г
Цинк, Zn	0.5312 мг	12 мг	4.4%	2.3%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	133.413 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	131.872 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.469 г	min 16.8 г	2.8%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.337 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.944 г	от 11.2 до 20.6 г	79.9%	41.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.135 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе составляет 192,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ НАТ. САМ (С НУТР.) НА МАЙОНЕЗЕ

САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 42,7 %, кобальтом - 42,5 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ Оливье НАТ. САМ (С НУТР.) на Майонезе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе