Рецепт Гречка с морковью 19.12.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с морковью 19.12.17

Гречневая крупа ядрица 275 г
Морковь, красная 55 г
Соль йодированная 8 г
Вода 514 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с морковью 19.12.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 кКал 1684 кКал 6% 5.9% 1656 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.4% 1810 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2% 5091 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 8.5% 1159 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 18.7% 526 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 3% 3224 г
Зола 0.613 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 14.2% 693 г
бета Каротин 0.778 мг 5 мг 15.6% 15.3% 643 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 9.3% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.7% 2609 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 6.8% 1460 г
Витамин В9, фолаты 10.91 мкг 400 мкг 2.7% 2.7% 3666 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.4% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.9% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 128205 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.395 мг 20 мг 12% 11.8% 835 г
Ниацин 1.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.65 мг 2500 мг 5.4% 5.3% 1843 г
Кальций, Ca 14.37 мг 1000 мг 1.4% 1.4% 6959 г
Кремний, Si 26.144 мг 30 мг 87.1% 85.6% 115 г
Магний, Mg 67.82 мг 400 мг 17% 16.7% 590 г
Натрий, Na 366.34 мг 1300 мг 28.2% 27.7% 355 г
Сера, S 30.7 мг 1000 мг 3.1% 3% 3257 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 12.4% 797 г
Хлор, Cl 571.97 мг 2300 мг 24.9% 24.5% 402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.9 мкг ~
Бор, B 113 мкг ~
Железо, Fe 2.237 мг 18 мг 12.4% 12.2% 805 г
Йод, I 38.62 мкг 150 мкг 25.7% 25.3% 388 г
Кобальт, Co 1.141 мкг 10 мкг 11.4% 11.2% 876 г
Литий, Li 0.387 мкг ~
Марганец, Mn 0.5068 мг 2 мг 25.3% 24.9% 395 г
Медь, Cu 209.48 мкг 1000 мкг 20.9% 20.6% 477 г
Молибден, Mo 11.103 мкг 70 мкг 15.9% 15.6% 630 г
Никель, Ni 3.26 мкг ~
Селен, Se 2.685 мкг 55 мкг 4.9% 4.8% 2048 г
Титан, Ti 10.65 мкг ~
Фтор, F 67.75 мкг 4000 мкг 1.7% 1.7% 5904 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.6673 мг 12 мг 5.6% 5.5% 1798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.894 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.01 г ~
Мальтоза 0.055 г ~
Сахароза 0.449 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.745 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.365 г min 16.8 г 2.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.345 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.2%
18:2 Линолевая 0.339 г ~
18:3 Линоленовая 0.032 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%

Энергетическая ценность Гречка с морковью 19.12.17 составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МОРКОВЬЮ 19.12.17

Гречка с морковью 19.12.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 87,1 %, магнием - 17 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 24,9 %, железом - 12,4 %, йодом - 25,7 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 25,3 %, медью - 20,9 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Гречка с морковью 19.12.17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с морковью 19.12.17, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с морковью 19.12.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги