Рецепт салат с тунцом -2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом -2

Салат Фризе 30 г
Эндивий, сырой 20 г
Салат Радичио 19 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) 53 г
Тунец натуральный. Консервы 78 г
Огурец, парниковый 139 г
Лимонный сок 3 г
Оливковое Масло Extra Virgin 2 г
Соль морская 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом -2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.9 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2859 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 17% 1000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.8% 2154 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.2% 14600 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.2% 4000 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 4.6% 3769 г
Зола 0.908 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 1.4% 12162 г
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.9% 6024 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 4.4% 3913 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 5.1% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Витамин В9, фолаты 9.759 мкг 400 мкг 2.4% 4.1% 4099 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 5.9% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.2% 13636 г
Витамин Н, биотин 0.359 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 13928 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 28% 606 г
Витамин РР, НЭ 3.2807 мг 20 мг 16.4% 27.8% 610 г
Ниацин 2.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.68 мг 2500 мг 6.5% 11% 1537 г
Кальций, Ca 15.16 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6596 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 5.1% 3381 г
Натрий, Na 219.23 мг 1300 мг 16.9% 28.7% 593 г
Сера, S 50.43 мг 1000 мг 5% 8.5% 1983 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 13.8% 1236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.8 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 4.9% 3488 г
Марганец, Mn 0.0241 мг 2 мг 1.2% 2% 8299 г
Медь, Cu 5.69 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 17575 г
Селен, Se 0.131 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 41985 г
Цинк, Zn 0.0454 мг 12 мг 0.4% 0.7% 26432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с тунцом -2 составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ -2

салат с тунцом -2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,5 %, витамином PP - 16,4 %

Чем полезен салат с тунцом -2

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с тунцом -2, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом -2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы