Рецепт Микс Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс Салат с ананасом

Руккола, сырая 20 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 20 г
Латук краснолистный, сырой 20 г
Латук зеленолистный, сырой 20 г
Капуста пекинская 20 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 20 г
Масло подсолнечное 5 г
Уксус бальзамический 10 г
Соль столовая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Сок апельсиновый 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс Салат с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.5% 1556 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.6% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.1% 1818 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.3% 2634 г
Зола 1.976 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 22.2% 740 г
альфа Каротин 0.533 мкг ~
бета Каротин 1.455 мг 5 мг 29.1% 47.9% 344 г
бета Криптоксантин 0.32 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 972.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.4% 3673 г
Витамин В4, холин 7.92 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.4% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 6.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 33.133 мкг 400 мкг 8.3% 13.7% 1207 г
Витамин C, аскорбиновая 12.03 мг 90 мг 13.4% 22.1% 748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.635 мг 15 мг 10.9% 18% 917 г
гамма Токоферол 0.129 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 60.1 мкг 120 мкг 50.1% 82.5% 200 г
Витамин РР, НЭ 0.3003 мг 20 мг 1.5% 2.5% 6660 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.82 мг 2500 мг 7.8% 12.9% 1283 г
Кальций, Ca 51.54 мг 1000 мг 5.2% 8.6% 1940 г
Магний, Mg 17.39 мг 400 мг 4.3% 7.1% 2300 г
Натрий, Na 532.73 мг 1300 мг 41% 67.5% 244 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 5.3% 3137 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 8.1% 2032 г
Марганец, Mn 0.3391 мг 2 мг 17% 28% 590 г
Медь, Cu 49.25 мкг 1000 мкг 4.9% 8.1% 2030 г
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11247 г
Фтор, F 0.25 мкг 4000 мкг 1600000 г
Цинк, Zn 0.1961 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.701 г ~
Сахароза 0.007 г ~
Фруктоза 0.72 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 7.013 мг ~
бета Ситостерол 6.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.81 г min 16.8 г 4.8% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.806 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.07 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 30.5%
18:2 Линолевая 2.026 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~

Энергетическая ценность Микс Салат с ананасом составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС САЛАТ С АНАНАСОМ

Микс Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 50,1 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Микс Салат с ананасом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс Салат с ананасом, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги