Рецепт голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты голубцы

фарш индейка	603 г
Рис белый вареный	60 г
Подсолнечное масло	26 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Соль столовая	6 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	50 г
Груздь (Запекание)	130 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	112 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.9%	571 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.4%	659 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	1.1%	6250 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1364 г
Витамин В4, холин	90.87 мг	500 мг	18.2%	12.4%	550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	6.3%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	8.3%	823 г
Витамин В9, фолаты	9.436 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4239 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	6.1%	1125 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.278 мг	15 мг	8.5%	5.8%	1174 г
Витамин Н, биотин	0.534 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9363 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	13.7%	498 г
Витамин РР, НЭ	9.0852 мг	20 мг	45.4%	31%	220 г
Ниацин	3.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.78 мг	2500 мг	8.6%	5.9%	1159 г
Кальций, Ca	44.97 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2224 г
Кремний, Si	16.855 мг	30 мг	56.2%	38.4%	178 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	3.2%	2121 г
Натрий, Na	223.73 мг	1300 мг	17.2%	11.7%	581 г
Сера, S	174.51 мг	1000 мг	17.5%	11.9%	573 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	10.2%	666 г
Хлор, Cl	82.04 мг	2300 мг	3.6%	2.5%	2804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	221.3 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	4%	1687 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9868 г
Кобальт, Co	10.783 мкг	10 мкг	107.8%	73.6%	93 г
Марганец, Mn	0.0804 мг	2 мг	4%	2.7%	2488 г
Медь, Cu	91.06 мкг	1000 мкг	9.1%	6.2%	1098 г
Молибден, Mo	21.926 мкг	70 мкг	31.3%	21.4%	319 г
Никель, Ni	5.019 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	0.201 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27363 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Фтор, F	8.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	48603 г
Хром, Cr	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	12.2%	563 г
Цинк, Zn	1.7745 мг	12 мг	14.8%	10.1%	676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.686 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.687 г	~
Лейцин	1.199 г	~
Лизин	1.26 г	~
Метионин	0.343 г	~
Метионин + Цистеин	0.437 г	~
Треонин	0.638 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.575 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.618 г	~
Аланин	0.866 г	~
Аспарагиновая кислота	1.411 г	~
Гидроксипролин	0.137 г	~
Глицин	0.844 г	~
Глутаминовая кислота	2.483 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.486 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.631 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.51 г	min 16.8 г	20.9%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.491 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.903 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.829 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность голубцы составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

голубцы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином K - 20,1 %, витамином PP - 45,4 %, кремнием - 56,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 107,8 %, молибденом - 31,3 %, хромом - 17,8 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен голубцы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить голубцы, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе