Калорийность Сайра тушеная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сайра тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.6 кКал 1684 кКал 11% 6% 912 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 12.8% 425 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 12.2% 444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.8% 6923 г
Витамин В12, кобаламин 7.44 мкг 3 мкг 248% 134.3% 40 г
Витамин D, кальциферол 25 мкг 10 мкг 250% 135.4% 40 г
Витамин РР, НЭ 3.237 мг 20 мг 16.2% 8.8% 618 г
Макроэлементы
Калий, K 253.7 мг 2500 мг 10.1% 5.5% 985 г
Кальций, Ca 14.25 мг 1000 мг 1.4% 0.8% 7018 г
Магний, Mg 18.6 мг 400 мг 4.7% 2.5% 2151 г
Натрий, Na 83 мг 1300 мг 6.4% 3.5% 1566 г
Фосфор, P 213.4 мг 800 мг 26.7% 14.5% 375 г
Хлор, Cl 165 мг 2300 мг 7.2% 3.9% 1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 1.6% 3297 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 3.1% 1750 г
Фтор, F 430 мкг 4000 мкг 10.8% 5.9% 930 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 59.6% 91 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.25 г от 0.9 до 3.7 г 100% 54.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.25 г от 4.7 до 16.8 г 26.6% 14.4%

Энергетическая ценность Сайра тушеная составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.6 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЙРА ТУШЕНАЯ

Сайра тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 248 %, витамином D - 250 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 26,7 %, хромом - 110 %

Чем полезен Сайра тушеная

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сайра тушеная калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сайра тушеная, калории, нутриенты, полезные свойства Сайра тушеная
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги