Рецепт пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша с тыквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 300 г
Тыква (Варка без слива) 537 г
Вода 1500 г
соль йодированная 10 г
Масло оливковое 42 г
Способ приготовления

добавить специи: куркума, мускатный орех, кардамон

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2487 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.5% 4222 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.4% 2333 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 6.6% 2212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.5% 2684 г
Зола 0.684 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 9.5% 1554 г
бета Каротин 0.348 мг 5 мг 7% 10.3% 1437 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.3% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.8% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 7.5% 1961 г
Витамин В9, фолаты 8.796 мкг 400 мкг 2.2% 3.2% 4548 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 1.3% 11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 3.5% 4098 г
Витамин РР, НЭ 0.7913 мг 20 мг 4% 5.9% 2527 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.17 мг 2500 мг 3.1% 4.6% 3240 г
Кальций, Ca 14.18 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7052 г
Магний, Mg 15.1 мг 400 мг 3.8% 5.6% 2649 г
Натрий, Na 177.35 мг 1300 мг 13.6% 20.1% 733 г
Сера, S 16.25 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6154 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 6.9% 2151 г
Хлор, Cl 277.78 мг 2300 мг 12.1% 17.9% 828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.5 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 4% 3774 г
Йод, I 14.37 мкг 150 мкг 9.6% 14.2% 1044 г
Кобальт, Co 1.432 мкг 10 мкг 14.3% 21.1% 698 г
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 10.2% 1453 г
Медь, Cu 95.21 мкг 1000 мкг 9.5% 14% 1050 г
Молибден, Mo 2.997 мкг 70 мкг 4.3% 6.4% 2336 г
Никель, Ni 1.19 мкг ~
Олово, Sn 1.32 мкг ~
Титан, Ti 2.7 мкг ~
Фтор, F 92.2 мкг 4000 мкг 2.3% 3.4% 4338 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15625 г
Цинк, Zn 0.2879 мг 12 мг 2.4% 3.5% 4168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.66 г ~
Сахароза 0.274 г ~
Фруктоза 0.26 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.338 г min 16.8 г 8% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.48 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.4%
18:2 Линолевая 0.475 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.7%

Энергетическая ценность пшенная каша с тыквой составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ

пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен пшенная каша с тыквой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная каша с тыквой, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы