Рецепт Фасоль с овощами 04.02.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с овощами 04.02.17

Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Вода	330 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь, красная (Пассерование)	133 г
Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	7 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	100 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Сваренную фасоль добавить в тушеные овощи с томатом и потушить вместе. В охлажденное блюдо добавить семя льна.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с овощами 04.02.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.8%	1434 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.4%	2240 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.3%	1542 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	19%	513 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	3.1%	3153 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	376.9 мкг	900 мкг	41.9%	40.7%	239 г
бета Каротин	2.261 мг	5 мг	45.2%	43.9%	221 г
Лютеин + Зеаксантин	4.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	6.5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	0.53 мг	500 мг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	8.5%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.32 мг	2 мг	16%	15.5%	625 г
Витамин В9, фолаты	25.79 мкг	400 мкг	6.4%	6.2%	1551 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	4.2%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	5.7%	1708 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.141 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5441 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.8376 мг	20 мг	9.2%	8.9%	1088 г
Ниацин	0.755 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	413.17 мг	2500 мг	16.5%	16%	605 г
Кальций, Ca	49.32 мг	1000 мг	4.9%	4.8%	2028 г
Кремний, Si	18.573 мг	30 мг	61.9%	60.2%	162 г
Магний, Mg	39.78 мг	400 мг	9.9%	9.6%	1006 г
Натрий, Na	119.02 мг	1300 мг	9.2%	8.9%	1092 г
Сера, S	54.76 мг	1000 мг	5.5%	5.3%	1826 г
Фосфор, P	132 мг	800 мг	16.5%	16%	606 г
Хлор, Cl	209.95 мг	2300 мг	9.1%	8.8%	1095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.5 мкг	~
Бор, B	144.7 мкг	~
Ванадий, V	38.36 мкг	~
Железо, Fe	1.825 мг	18 мг	10.1%	9.8%	986 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	2.8%	3456 г
Кобальт, Co	8.324 мкг	10 мкг	83.2%	80.9%	120 г
Литий, Li	1.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.3682 мг	2 мг	18.4%	17.9%	543 г
Медь, Cu	208.8 мкг	1000 мкг	20.9%	20.3%	479 г
Молибден, Mo	12.288 мкг	70 мкг	17.6%	17.1%	570 г
Никель, Ni	35.653 мкг	~
Рубидий, Rb	108.9 мкг	~
Селен, Se	5.216 мкг	55 мкг	9.5%	9.2%	1054 г
Титан, Ti	30.28 мкг	~
Фтор, F	60.39 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6624 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	4.9%	2016 г
Цинк, Zn	1.0214 мг	12 мг	8.5%	8.3%	1175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.785 мг	~
Кампестерол	0.303 мг	~
Стигмастерол	0.074 мг	~
бета Ситостерол	0.606 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.18 г	min 16.8 г	7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.162 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с овощами 04.02.17 составляет 102,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ 04.02.17

Фасоль с овощами 04.02.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,9 %, бэта-каротином - 45,2 %, витамином B6 - 16 %, калием - 16,5 %, кремнием - 61,9 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 83,2 %, марганцем - 18,4 %, медью - 20,9 %, молибденом - 17,6 %

Чем полезен Фасоль с овощами 04.02.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с овощами 04.02.17, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с овощами 04.02.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе