Рецепт Каша пшённая с тыквой 04.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшённая с тыквой 04.02

Тыква вареная 03.02 458 г
Пшено Националь 70 г
Стевия леовит 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая с тыквой 04.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2495 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 9% 1634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.6% 1538 г
Вода 193.9 г 2273 г 8.5% 12.6% 1172 г
Зола 0.508 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.1 мкг 900 мкг 17.9% 26.5% 559 г
бета Каротин 0.967 мг 5 мг 19.3% 28.6% 517 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.1% 4865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 8% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.5% 2273 г
Витамин В9, фолаты 9.496 мкг 400 мкг 2.4% 3.6% 4212 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 3.6% 4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.7% 5535 г
Витамин РР, НЭ 0.4749 мг 20 мг 2.4% 3.6% 4211 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.04 мг 2500 мг 5.5% 8.1% 1824 г
Кальций, Ca 18.62 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5371 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 3.6% 4197 г
Натрий, Na 88.86 мг 1300 мг 6.8% 10.1% 1463 г
Сера, S 12.61 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7930 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 3% 5031 г
Хлор, Cl 142.94 мг 2300 мг 6.2% 9.2% 1609 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.27 мг 18 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 22059 г
Кобальт, Co 0.711 мкг 10 мкг 7.1% 10.5% 1406 г
Марганец, Mn 0.0277 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7220 г
Медь, Cu 127.26 мкг 1000 мкг 12.7% 18.8% 786 г
Молибден, Mo 0.24 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 29167 г
Фтор, F 90.92 мкг 4000 мкг 2.3% 3.4% 4399 г
Цинк, Zn 0.1686 мг 12 мг 1.4% 2.1% 7117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.763 г ~
Сахароза 0.339 г ~
Фруктоза 0.611 г ~

Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой 04.02 составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 193.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ 04.02

Каша пшённая с тыквой 04.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,3 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Каша пшённая с тыквой 04.02

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшённая с тыквой 04.02, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая с тыквой 04.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты