Рецепт пшенная на воде с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная на воде с маслом

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 20 г
Вода 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная на воде с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2282 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.9% 1727 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.5% 1806 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.3% 3129 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5% 2671 г
Зола 0.902 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.7 мкг 900 мкг 7.6% 10.3% 1310 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 8.9% 1513 г
Витамин В4, холин 67.23 мг 500 мг 13.4% 18.2% 744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.432 мг 5 мг 8.6% 11.7% 1157 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.053 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6608 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 6.2% 2190 г
Витамин D, кальциферол 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 7.9% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7937 г
Витамин Н, биотин 6.011 мкг 50 мкг 12% 16.3% 832 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4316 мг 20 мг 7.2% 9.8% 1397 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.66 мг 2500 мг 2.3% 3.1% 4262 г
Кальций, Ca 22.04 мг 1000 мг 2.2% 3% 4537 г
Кремний, Si 7.937 мг 30 мг 26.5% 35.9% 378 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 4.2% 3208 г
Натрий, Na 240.6 мг 1300 мг 18.5% 25.1% 540 г
Сера, S 56 мг 1000 мг 5.6% 7.6% 1786 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 12.7% 1067 г
Хлор, Cl 358.62 мг 2300 мг 15.6% 21.1% 641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 17.89 мкг ~
Железо, Fe 0.952 мг 18 мг 5.3% 7.2% 1891 г
Йод, I 5.74 мкг 150 мкг 3.8% 5.1% 2613 г
Кобальт, Co 3.584 мкг 10 мкг 35.8% 48.5% 279 г
Литий, Li 0.758 мкг ~
Марганец, Mn 0.1078 мг 2 мг 5.4% 7.3% 1855 г
Медь, Cu 62.59 мкг 1000 мкг 6.3% 8.5% 1598 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 8% 1705 г
Никель, Ni 0.926 мкг ~
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 8.626 мкг 55 мкг 15.7% 21.3% 638 г
Стронций, Sr 12.74 мкг ~
Титан, Ti 2.11 мкг ~
Фтор, F 80.58 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 4964 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 3.5% 3817 г
Цинк, Zn 0.4721 мг 12 мг 3.9% 5.3% 2542 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.024 г ~
Сахароза 0.119 г ~
Фруктоза 0.033 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.699 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.169 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 150 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.565 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.364 г min 16.8 г 8.1% 11%
16:1 Пальмитолеиновая 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.131 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 6.4%
18:2 Линолевая 0.482 г ~
18:3 Линоленовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.4%

Энергетическая ценность пшенная на воде с маслом составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ НА ВОДЕ С МАСЛОМ

пшенная на воде с маслом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином H - 12 %, кремнием - 26,5 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 35,8 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен пшенная на воде с маслом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная на воде с маслом, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная на воде с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты