Рецепт Супчик с сайрой чечевицей и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с сайрой чечевицей и булгуром

крупа пшеничная булгур из тв.сортов пшеницы 26 г
Чечевица, зерно 80 г
Сайра бланшированная в масле 250 г
Лук репчатый 40 г
Петрушка 5 г
Вода 890 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с сайрой чечевицей и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 15.6% 1134 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.3% 8000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.8% 3650 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.6% 1667 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 6.4% 2758 г
Зола 0.2615 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 17647 г
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.1% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин В4, холин 0.06 мг 500 мг 833333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин В9, фолаты 8.11 мкг 400 мкг 2% 3.5% 4932 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 2.3% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 12.1% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.1943 мг 20 мг 6% 10.6% 1675 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.76 мг 2500 мг 2.6% 4.6% 3860 г
Кальций, Ca 13.11 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7628 г
Кремний, Si 6.4 мг 30 мг 21.3% 37.8% 469 г
Магний, Mg 8.28 мг 400 мг 2.1% 3.7% 4831 г
Натрий, Na 5.53 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23508 г
Сера, S 60.28 мг 1000 мг 6% 10.6% 1659 г
Фосфор, P 34 мг 800 мг 4.3% 7.6% 2353 г
Хлор, Cl 49.5 мг 2300 мг 2.2% 3.9% 4646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.6 мкг ~
Бор, B 56.8 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 9.8% 1824 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Кобальт, Co 1.128 мкг 10 мкг 11.3% 20% 887 г
Марганец, Mn 0.1066 мг 2 мг 5.3% 9.4% 1876 г
Медь, Cu 57.68 мкг 1000 мкг 5.8% 10.3% 1734 г
Молибден, Mo 7.2 мкг 70 мкг 10.3% 18.3% 972 г
Никель, Ni 14.5 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 1.569 мкг 55 мкг 2.9% 5.1% 3505 г
Титан, Ti 24 мкг ~
Фтор, F 199.74 мкг 4000 мкг 5% 8.9% 2003 г
Хром, Cr 14.69 мкг 50 мкг 29.4% 52.1% 340 г
Цинк, Zn 0.408 мг 12 мг 3.4% 6% 2941 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.052 г ~
Сахароза 0.4048 г ~
Фруктоза 0.048 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0114 г ~
Аргинин* 0.1704 г ~
Валин 0.1026 г ~
Гистидин* 0.0574 г ~
Изолейцин 0.0832 г ~
Лейцин 0.1532 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.0236 г ~
Метионин + Цистеин 0.0416 г ~
Треонин 0.0784 г ~
Триптофан 0.0184 г ~
Фенилаланин 0.1016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1652 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0265 г ~
Аланин 0.0855 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2324 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.3248 г ~
Пролин 0.0852 г ~
Серин 0.1011 г ~
Тирозин 0.0636 г ~
Цистеин 0.0181 г ~

Энергетическая ценность Супчик с сайрой чечевицей и булгуром составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК С САЙРОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БУЛГУРОМ

Супчик с сайрой чечевицей и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,3 %, кобальтом - 11,3 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен Супчик с сайрой чечевицей и булгуром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик с сайрой чечевицей и булгуром, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с сайрой чечевицей и булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты