Рецепт Омлет с Грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с Грибами

Омлет натуральный 250 г
Грибы жареные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с Грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.8 кКал 1684 кКал 12.2% 6% 822 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 6.4% 760 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 14.3% 341 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1% 4977 г
Органические кислоты 7.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 1.8% 2700 г
Зола 1.0429 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.4 мкг 900 мкг 25.7% 12.5% 389 г
Ретинол 0.231 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 9.3% 525 г
Витамин В4, холин 168.63 мг 500 мг 33.7% 16.5% 297 г
Витамин В5, пантотеновая 1.386 мг 5 мг 27.7% 13.5% 361 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 14.329 мкг 400 мкг 3.6% 1.8% 2792 г
Витамин В12, кобаламин 0.429 мкг 3 мкг 14.3% 7% 699 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 2.5% 1911 г
Витамин D, кальциферол 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 7% 700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.986 мг 15 мг 26.6% 13% 376 г
Витамин Н, биотин 13.629 мкг 50 мкг 27.3% 13.3% 367 г
Витамин РР, НЭ 2.7505 мг 20 мг 13.8% 6.7% 727 г
Ниацин 1.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.6 мг 2500 мг 8.2% 4% 1216 г
Кальций, Ca 64.53 мг 1000 мг 6.5% 3.2% 1550 г
Кремний, Si 0.086 мг 30 мг 0.3% 0.1% 34884 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 2.1% 2394 г
Натрий, Na 105.49 мг 1300 мг 8.1% 4% 1232 г
Сера, S 129.11 мг 1000 мг 12.9% 6.3% 775 г
Фосфор, P 161.5 мг 800 мг 20.2% 9.9% 495 г
Хлор, Cl 237.27 мг 2300 мг 10.3% 5% 969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.5 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 5.2% 947 г
Йод, I 14.43 мкг 150 мкг 9.6% 4.7% 1040 г
Кобальт, Co 7.557 мкг 10 мкг 75.6% 36.9% 132 г
Марганец, Mn 0.1216 мг 2 мг 6.1% 3% 1645 г
Медь, Cu 69.14 мкг 1000 мкг 6.9% 3.4% 1446 г
Молибден, Mo 5.857 мкг 70 мкг 8.4% 4.1% 1195 г
Никель, Ni 0.914 мкг ~
Олово, Sn 2.9 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 15406 г
Стронций, Sr 3.07 мкг ~
Титан, Ti 1 мкг ~
Фтор, F 47.61 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8402 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 3.9% 1247 г
Цинк, Zn 0.9187 мг 12 мг 7.7% 3.8% 1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 345.93 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с Грибами составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.8 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

Омлет с Грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 33,7 %, витамином B5 - 27,7 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином D - 14,3 %, витамином E - 26,6 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 75,6 %

Чем полезен Омлет с Грибами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с Грибами, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с Грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы