Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 910 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
Крупа манная | 74 г |
Сахар песок | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 10,0% жирности | 60 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
Масло оливковое | 10 г |
Все ингридиенты смешиваются, сверху смазываем сметаной. Выпекается при температуре 180-200. Время приготовления 40-50 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 кКал | 1684 кКал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11% | 475 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.2% | 836 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
Зола | 1.2037 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 0.9876 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.1939 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.7% | 776 г |
Витамин В4, холин | 32.24 мг | 500 мг | 6.4% | 3.3% | 1551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 6.402 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2195 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3958 г |
бета Токоферол | 0.0011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.0549 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.0066 мг | ~ | |||
Дигидрофиллохинон | 0.011 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.8049 мг | 20 мг | 14% | 7.3% | 713 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.0329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.95 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2428 г |
Кальций, Ca | 121.82 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.3% | 821 г |
Кремний, Si | 0.325 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2210 г |
Натрий, Na | 130.51 мг | 1300 мг | 10% | 5.2% | 996 г |
Сера, S | 5.76 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17361 г |
Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 11.4% | 454 г |
Хлор, Cl | 132.13 мг | 2300 мг | 5.7% | 3% | 1741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.2% | 722 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7273 г |
Медь, Cu | 12.37 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8084 г |
Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8206 г |
Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.369 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.2% | 1633 г |
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.177 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6780 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.708 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.0406 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.0052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1158 г | ~ | |||
Валин | 0.1213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.0458 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.0986 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1641 г | ~ | |||
Лизин | 0.1148 г | ~ | |||
Метионин | 0.0506 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.0249 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.0069 г | ~ | |||
Аланин | 0.0996 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1672 г | ~ | |||
Глицин | 0.0678 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3589 г | ~ | |||
Пролин | 0.1132 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.0419 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.7315 мг | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Трансжиры | 0.0042 г | max 1.9 г | |||
мононенасыщенные трансжиры | 0.0029 г | ~ | |||
полиненасыщенные трансжиры | 0.0013 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.0398 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.0101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.0228 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.0252 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.1198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.0009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.6622 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.0024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.0065 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.0004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2135 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.0233 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая | 0.0673 г | ~ | |||
16:1 цис | 0.0217 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.0003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.0013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.1125 г | ~ | |||
18:1 цис | 0.3718 г | ~ | |||
18:1 транс | 0.0025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3125 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая | 0.2717 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.0013 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.168 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.0013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.0063 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.0013 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая | 0.0025 г | ~ | |||
20:3 Омега-3 | 0.0001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6 | 0.0024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая | 0.0206 г | ~ | |||
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.0014 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.0008 г | ~ | |||
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.0064 г | ~ | |||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.6 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|