Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Творог "Крестьянский" 5%	910 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	150 г
Крупа манная	74 г
Сахар песок	140 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 10,0% жирности	60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Все ингридиенты смешиваются, сверху смазываем сметаной. Выпекается при температуре 180-200. Время приготовления 40-50 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.6 кКал	1684 кКал	11.4%	5.9%	874 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	11%	475 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.2%	836 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.8%	1344 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Зола	1.2037 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	2.8%	1837 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.9876 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.1939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	6.7%	776 г
Витамин В4, холин	32.24 мг	500 мг	6.4%	3.3%	1551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В9, фолаты	6.402 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6248 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4149 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2195 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	1.3%	3958 г
бета Токоферол	0.0011 мг	~
гамма Токоферол	0.0549 мг	~
дельта Токоферол	0.0066 мг	~
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.8049 мг	20 мг	14%	7.3%	713 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.0329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.95 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2428 г
Кальций, Ca	121.82 мг	1000 мг	12.2%	6.3%	821 г
Кремний, Si	0.325 мг	30 мг	1.1%	0.6%	9231 г
Магний, Mg	18.1 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2210 г
Натрий, Na	130.51 мг	1300 мг	10%	5.2%	996 г
Сера, S	5.76 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17361 г
Фосфор, P	176.1 мг	800 мг	22%	11.4%	454 г
Хлор, Cl	132.13 мг	2300 мг	5.7%	3%	1741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	5.58 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	7.2%	722 г
Марганец, Mn	0.0275 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7273 г
Медь, Cu	12.37 мкг	1000 мкг	1.2%	0.6%	8084 г
Молибден, Mo	0.853 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8206 г
Никель, Ni	0.623 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Селен, Se	3.369 мкг	55 мкг	6.1%	3.2%	1633 г
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.177 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.0406 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0052 г	~
Аргинин*	0.1158 г	~
Валин	0.1213 г	~
Гистидин*	0.0458 г	~
Изолейцин	0.0986 г	~
Лейцин	0.1641 г	~
Лизин	0.1148 г	~
Метионин	0.0506 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.0249 г	~
Фенилаланин	0.1045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.0069 г	~
Аланин	0.0996 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1672 г	~
Глицин	0.0678 г	~
Глутаминовая кислота	0.3589 г	~
Пролин	0.1132 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.0419 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.7315 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.0042 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.0029 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.0013 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.0398 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.0101 г	~
10:0 Каприновая	0.0228 г	~
12:0 Лауриновая	0.0252 г	~
14:0 Миристиновая	0.1198 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.6622 г	~
17:0 Маргариновая	0.0024 г	~
18:0 Стеариновая	0.2071 г	~
20:0 Арахиновая	0.0065 г	~
22:0 Бегеновая	0.0004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2135 г	min 16.8 г	7.2%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.0233 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.0673 г	~
16:1 цис	0.0217 г	~
16:1 транс	0.0003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0013 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.1125 г	~
18:1 цис	0.3718 г	~
18:1 транс	0.0025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3125 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая	0.2717 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.0013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.168 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.0013 г	~
18:3 Линоленовая	0.0063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.0013 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.0025 г	~
20:3 Омега-3	0.0001 г	~
20:3 Омега-6	0.0024 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0206 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.0014 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.0008 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.0064 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%

Энергетическая ценность Запеканка составляет 192,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.6 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные оладьи с изюмом и сушеной клюквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Счастливая Бабушка

2021-09-06

Калорийность: 1096 кКал

Витамины и минералы: 89%

Svetlana Sergeevna★

2021-09-01

Калорийность: 1147 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2021-09-03

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе