Рецепт Салат из арбуза с сыром фета.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из арбуза с сыром фета.

Арбуз 250 г
Сыр, фета 90 г
Базилик, свежий 5 г
Уксус бальзамический 5 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из арбуза с сыром фета.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.2 кКал 1684 кКал 7.5% 5.9% 1334 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.2% 1900 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 14% 566 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.9% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 2.8% 2881 г
Зола 1.573 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 4% 1965 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.7% 4464 г
бета Криптоксантин 0.6267 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 76.9755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 10.9% 723 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 6.7% 1198 г
Витамин В9, фолаты 14.223 мкг 400 мкг 3.6% 2.9% 2812 г
Витамин В12, кобаламин 0.414 мкг 3 мкг 13.8% 10.9% 725 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 4.4% 1796 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10204 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0981 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.684 мг 15 мг 4.6% 3.6% 2193 г
гамма Токоферол 0.0022 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.4597 мг 20 мг 2.3% 1.8% 4351 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.0054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.68 мг 2500 мг 3.8% 3% 2613 г
Кальций, Ca 133.22 мг 1000 мг 13.3% 10.5% 751 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 2.8% 2884 г
Натрий, Na 284.95 мг 1300 мг 21.9% 17.4% 456 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 8.8% 904 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 4% 1974 г
Марганец, Mn 0.0243 мг 2 мг 1.2% 1% 8230 г
Медь, Cu 13.45 мкг 1000 мкг 1.3% 1% 7435 г
Селен, Se 3.683 мкг 55 мкг 6.7% 5.3% 1493 г
Цинк, Zn 0.7184 мг 12 мг 6% 4.8% 1670 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Галактоза 0.0037 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7383 г ~
Сахароза 1.3624 г ~
Фруктоза 3.03 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1151 г ~
Аргинин* 0.1291 г ~
Валин 0.2697 г ~
Гистидин* 0.1035 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.0948 г ~
Метионин + Цистеин 0.0068 г ~
Треонин 0.1767 г ~
Триптофан 0.0543 г ~
Фенилаланин 0.1782 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3971 г ~
Аланин 0.1817 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4281 г ~
Глицин 0.0452 г ~
Глутаминовая кислота 0.6622 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.3037 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.0221 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.6322 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1901 г ~
6:0 Капроновая 0.1405 г ~
8:0 Каприловая 0.1339 г ~
10:0 Каприновая 0.4848 г ~
12:0 Лауриновая 0.2842 г ~
14:0 Миристиновая 0.6771 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.8612 г ~
18:0 Стеариновая 0.4808 г ~
20:0 Арахиновая 0.0394 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.2338 г min 16.8 г 25.2% 20%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1662 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.9823 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7107 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5%
18:2 Линолевая 0.6368 г ~
18:3 Линоленовая 0.0693 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.1%

Энергетическая ценность Салат из арбуза с сыром фета. составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АРБУЗА С СЫРОМ ФЕТА.

Салат из арбуза с сыром фета. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 13,8 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 11,1 %

Чем полезен Салат из арбуза с сыром фета.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из арбуза с сыром фета., калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из арбуза с сыром фета., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы