Калорийность ежевика. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ежевика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Белки 1.5 г 76 г 2% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 11200 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4977 г
Органические кислоты 2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 690 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 2583 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 5294 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3600 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.2 мг 15 мг 8% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 3333 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208 мг 2500 мг 8.3% 1202 г
Кальций, Ca 30 мг 1000 мг 3% 3333 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 1379 г
Натрий, Na 21 мг 1300 мг 1.6% 6190 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 1800 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г

Энергетическая ценность ежевика составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 0 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖЕВИКА

ежевика богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %

Чем полезен ежевика

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: ежевика калорийность 0 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ежевика, калории, нутриенты, полезные свойства ежевика
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги